人体关节知多少

人体关节知多少

  在我们的身体里有许多关节，最重要的八大关节就是一一肩、肘、腕、髋、膝、踝关节及脊椎上的颈椎和腰椎。这八个部位承担着我们人体活动的绝大部分关节功能，人的每一个全身的动作，都需要这些关节的支持的，同时，这些关节部位也是我们人体最受累的部位。

颈椎：

颈椎由7块颈椎骨组成，除了第一块颈椎和第二块颈椎外，其他的颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。

颈椎又是脊柱椎骨中体积最小、但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。

肩关节：

肘关节：

腕关节：

腰椎：

人体有5个腰椎，每一个腰椎有前方的锥体和后方的附件组成。

髋关节

踝关节

膝关节

膝关节：由股骨内、外侧髁和股骨内、外侧髁以及髌骨组成，是人体最大构造最复杂，损伤机会较多的关节，属于滑车关节。

半月板：半月板的功能在于稳定膝关节，传布膝关节负荷力，促进关节内营养。正是由于半月板所起到的稳定载荷作用，才保证了膝关节长年负重运动而不致损伤。

二、如何保养关节呢？

有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。如跪着擦地、频繁爬山、太极拳、家务过多、跳绳等运动过量都会导致关节损伤。

1合理饮食结构，注意适量补钙，防治骨质疏松

富含钙的食物：虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。

当然也可以根据自己的体质专门补钙啦。

群主从怀孕到哺乳期，一直在坚持补钙，不能偷懒噢！

另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

2养成良好习惯

注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

3重视自查，早期诊治

当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。

不要总想着我还年轻，身体倍棒。殊不知病情就在你的忽视中逐步加重。

4减轻体重

肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。

5注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活

避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

6适量运动

跑步要量力而行，且要采取正确的跑步姿势。建议大家去搜图体会

三、万一关节生病了怎么办

接下来就说说常见的关节病——关节炎

关节炎（arthritis）泛指发生在人体关

节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，可分为数十种

据统计我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎。我国的患病率为034%～036%严重者寿命约缩短10～15年。

常见症状

1关节疼痛

  2关节肿胀

  3关节功能障碍

其他症状

不同类型的关节炎体征也不同，可出现红斑、畸形、软组织肿胀、关节红肿、渗液、骨性肿胀、骨擦音、压痛、肌萎缩或肌无力、关节活动范围受限及神经根受压等体征。

临床上治疗骨关节炎的药物包括以下几类： 1、氨基葡萄糖类制剂：临床应用较多； 2、针对白细胞介素-1用药：如安必丁； 3、非甾体抗炎药：如对乙酰氨基酚； 4、外用药：如外用的扶他林、膏药、辣椒碱等； 5、局部用药：可局部注射透明质酸或几丁糖进行治疗。 具体用药请结合临床，由医生面诊指导为准。

今天我们就说说第一种

氨基葡萄糖

氨基葡萄糖（Glucosamine）是葡萄糖的一个羟基被一个氨基取代的化合物。分子式C6H13O5N，俗称氨基糖，简称氨糖。 广泛存在于自然界，2-氨基-2-脱氧-D-葡萄糖通常以N-乙酰基衍生物（如甲壳素）或以N-硫酸酯和N-乙酰-3-O-乳酸醚（胞壁酸）形式存在于微生物、动物来源的多糖和结合多糖中。

氨基葡萄糖，它是人体内合成的物质，是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。随着年龄的增长，人体内的氨基葡萄糖的缺乏越来越严重，关节软骨不断退化和磨损。美国、欧洲和日本的大量医学研究表明：氨基葡萄糖可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。

主要功能

舒缓因关节炎引起的疼痛、僵硬和肿胀

骨质疏松症使软骨耗损，最终导致碎裂剥落，关节少了软骨的缓冲，易产生痛苦的僵硬和发炎。而葡萄糖胺有助于修复受损软骨，刺激新软骨的生成，改善发炎症状，舒缓关节疼痛、僵硬及肿胀。

强化软骨结构，预防关节功能失效

随着身体老化，关节组织会严重磨损，葡萄糖胺可以保护并强化软骨结构，预防因关节老化而产生的关节功能失效。

润滑关节及维持关节功能

葡萄糖胺可制造蛋白多糖润滑关节，防止骨关节摩擦疼痛，使关节活动自如。

治疗功能

1、适应疾病：膝关节退行性关节炎

临床表现：膝关节疼痛、肿胀、活动时有吱吱声、上下楼梯吃力、下蹲困难。

氨基葡萄糖作用机理：氨基葡萄糖治疗膝关节炎主要通过修复关节软骨，催生关节滑液，使关节面之间不再发生硬性摩擦，不再出现疼痛、肿胀、骨摩擦音等症状，并通过对关节软骨的修复，使关节间隙恢复正常，关节功能得到彻底恢复。

服用指南：建议服用氨基葡萄糖片60～90天左右。

2、适应疾病：骨质增生

临床表现：由于关节软骨磨损，骨与骨之间硬性摩擦，从而产生了身体代偿性的表现——骨质增生。

氨基葡萄糖作用机理：外源性摄入氨基葡萄糖，使关节内氨基葡萄糖含量恢复平衡状态，刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复破损软骨，使关节软骨自身修复能力提高，通过氨基葡萄糖修复关节软骨、催生关节滑液，对骨质增生性关节炎（骨关节炎）起到根本性治疗作用。

服用指南：一般患者建议服用氨基葡萄糖片3～4个月左右。

3、适应疾病：半月板损伤

临床表现：膝关节肿胀，活动时弹响、绞锁。

氨基葡萄糖作用机理：氨基葡萄糖能够修复损伤的半月板，同时修复半月板损伤继发的关节面软骨破损，从根本上修复关节损伤。同时氨基葡萄糖能够清除有害因子，抑制并消除关节滑膜炎性反应。

服用指南：一般患者建议服用氨基葡萄糖片2～5个月左右。

4、适应疾病：髌骨、软化症

临床表现：膝关节疼痛以及疲软无力，以上下楼最为明显。

氨基葡萄糖作用机理：外源性地补充氨基葡萄糖，可修复髌骨与股骨之间的关节软骨。

5、适应疾病：颈椎病神经根型

临床表现：颈肩部疼痛、活动受限，手、上肢麻木疼痛，严重者肌肉无力、萎缩。

6、适应疾病：颈椎病脊髓型

临床表现：走路有踩棉花感、双下肢无力，肌肉萎缩。

7、适应疾病：颈椎病椎动脉型

临床表现：头晕、头痛、恶心、常与颈部活动有关，有时会出现眼花或耳鸣，严重者突然转头时易猝倒。

8、适应疾病：颈椎病交感神经型

临床表现：心慌、心律不齐、肢体麻木、疼痛、多汗等交感神经紊乱症状。

氨基葡萄糖作用机理：氨基葡萄糖通过抑制椎间关节软组织的炎症反应，消除软组织水肿，并修复破损的软骨环，使椎间盘突出不易突发，并促进关节滑液正常分泌，使颈部活动更趋灵活。

9、适应疾病：滑膜炎

临床表现：关节长期肿胀、疼痛，活动受限。主要表现为滑膜肥厚，关节滑液过多。

氨基葡萄糖作用机理：氨基葡萄糖通过清除关节腔内有害物质，也可通过对关节软骨及病变滑膜的修复，减缓疼痛、肿胀等症状。

服用指南：一般患者建议服用氨基葡萄糖片3～6个月左右。

10、适应疾病：手骨、关节炎

临床表现：手指关节疼痛，晨僵和肿胀。严重者可造成关节变形。

氨基葡萄糖作用机理：补充氨基葡萄糖，可以修复磨损的关节软骨，减轻由于关节软骨磨损造成的关节疼痛。

服用指南：一般患者建议服用氨基葡萄糖片2～4个月左右。

11、适应疾病：足骨、关节炎

临床表现：足骨局部疼痛，或者按压疼痛，严重时会从睡眠中疼醒，也可能发生关节畸形，如足拇指外翻，引起行走困难。

氨基葡萄糖作用机理：服用氨基葡萄糖后，氨基葡萄糖能够修复关节软骨磨损，如长期服用，对于经常剧烈运动的运动员的踝关节，有很好的保护作用。

服用指南：一般患者建议服用氨基葡萄糖2～4个月左右。

12、适应疾病：肩周炎

临床表现：肩关节周围隐痛或剧痛，肩关节运动明显受限。

氨基葡萄糖作用机理：氨基葡萄糖通过促进蛋白多糖和胶原纤维的合成，对肌腱、韧带、滑膜、滑囊等软组织进行修复，催生关节及滑囊滑液，解除关节软组织粘连，使肩关节活动功能得以恢复。

服用指南：一般患者建议服用氨基葡萄糖1～2个月左右。

13、适应疾病：腰椎间盘突出症

临床表现：腰部或腰骶部疼痛、坐骨神经分布区放射性麻木疼痛，严重患者下肢肌肉萎缩、甚至瘫痪。

氨基葡萄糖作用机理：补充氨基葡萄糖可明显改善椎间关节软骨及椎间盘纤维软骨环的退化，减轻病患者的疼痛。

服用指南：一般患者建议服用氨基葡萄糖片4～6个月左右。

14、适应疾病：风湿性、关节炎

临床表现：是风湿热病理上的一个症状，患者的四肢大关节（腕、肩、踝、膝、髋）出现红、肿、热、痛，关节肿胀，及活动功能受限。

氨基葡萄糖作用机理：风湿性关节炎将导致关节软骨的破坏，补充氨基葡萄糖，可修复关节软骨的磨损，减轻患者的疼痛。

服用指南：一般患者建议服用氨基葡萄糖3～4个月左右。

需要特别提醒的是：骨性关节炎病情严重或病史较长者，在服用氨基葡萄糖一段时间后，疼痛症状反而加重，疼痛可能要持续1~2星期，这是典型的恢复或治疗性反应，遇到此种情况要坚持服用，不要中断，避免前功尽弃。疼痛严重时，可按医嘱服用一些止痛药或者使用外用药。

适用人群

针对特殊人群，专家建议应根据情况进行补充氨基葡萄糖。

1．人群类型：长期伏案工作人群肩周炎

常见病症：颈椎病

专家提示：由于长时间伏案工作，人体颈椎间的椎间盘（椎间盘也是关节软骨）磨损退化，颈椎骨生理弧度异常，椎体边缘发生骨质增生，继而导致压迫神经或血管，所以会出现颈部疼痛、僵硬且伴有头晕、眼花等现象发生。

专家建议：长期伏案工作人群每年服用氨基葡萄糖30天，逐步修复磨损关节软骨，补充关节滑液，改善由于神经或血管压迫而产生的疼痛僵硬，有效防止骨性关节炎。

2．人群类型：高强度劳动人群

常见病症：腰椎间盘突出症、颈椎病、滑膜炎、肩周炎以及膝关节退行性骨关节炎

专家提示：由于工作原因长期高强度工作，正常的关节软骨随着年龄的增加而出现破损等现象，一些骨性关节炎也就随之而发生。初期症状较轻，随着年龄的增加愈来愈重，可能导致残废，应及早防治。

专家建议：高强度劳动人群每半年服用氨基葡萄糖30天，逐步修复磨损的关节软骨，使关节灵活、舒适、柔韧！

3．人群类型：运动人群

常见病症：半月板损伤、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘炎

专家提示：由于长期高强度训练，且时常发生外伤，如足球运动员多数患有半月板损伤症，其发病机理为半月板发生外伤后，半月板表面出现裂隙，活动时与关节软骨发生摩擦，严重破坏关节软骨，进而导致创伤性关节炎发生。

专家建议：运动人群每三个月服用氨基葡萄糖30天，逐步修复磨损的关节，补充关节滑液，清除有害因子，抑制炎症，逐步充沛体力！

4．人群类型：特殊职业人群

常见病症：骨质增生、滑膜炎、滑囊炎、腱鞘炎

专家提示：由于长时间使用关节，如演艺人群多数患有骨质增生，其发病机理为关节软骨磨损后，骨与骨之间直接接触，硬性摩擦，从而刺激骨头产生增生，因此就发生了骨质增生（骨刺），是一种身体代偿性的表现。

专家建议：特殊职业人群每三个月服用氨基葡萄糖30天，逐步修复，维持关节的健康，延长职业生涯并可以安享晚年。

氨基葡萄糖最大消费国为美国，随着中国收入水平的提高及保健意识的提高，氨糖在中国的消费量逐年快速增长。

市场上氨基葡萄糖主要分为氨基葡萄糖盐酸盐与氨基葡萄糖硫酸盐两种，治疗效果相似。在国际上，众多知名终端产品含有氨基葡萄糖，如爱尔兰罗达制药厂的维固力、美国的旭福（葡萄糖胺+MSM+硫酸软骨素片）登喜健（鲨鱼软骨素氨糖片）、倍健等。

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声明：本文部分观点和来源于网络。

瘦肩针对我们的肩膀的修复效果是非常好的，一般肩膀比较厚的人都会选择打瘦肩针，但很多人不清楚瘦肩针的原理，那么我们便了解一下瘦肩针的原理是怎么瘦的？瘦肩针的副作用有哪些？

瘦肩针的原理是怎么瘦的

瘦肩针是通过注射肉毒素让肩膀上发达的“斜方肌”软化变小，左右各注射肉毒素就可以达到美化香肩的目的，还可以改善肩部肌肉劳损。瘦肩针的原理其实是瘦肩针的药物成分作用，首先正当中的药物成分其实是人工合成的一种肉毒素，它通过注射在患者的肩膀部位，能够比较快速的溶解患者的肌肉和软组织，从而使患者的肩膀逐渐变瘦，但是这种治疗方式对患者身体造成的伤害比较大。具体作用过程是通过肉毒素来暂时阻断神经和斜方肌的连接，让收缩的肌肉得到放松，暂时被麻痹。肌肉从休息中会逐渐萎缩(用进废退)，达到视觉上缩小肩膀体积，雕塑肩部线条的效果。

瘦肩针的副作用有哪些

打瘦肩针的副作用会在注射量控制不好的情况下出现。打瘦肩针属于一种毒素注射法，掌握的不好会出现肩部肿胀、肩部不对称、肩部凹陷的状况。建议患者在注射治疗时要选择正规的三甲整形医院进行注射，要考虑医生经验、技术水平等因素。合理的把握注射的量，以免造成不必要的危害。瘦肩针是整形医院常见的注射办法。通常副作用会在注射量控制不好的情况下出现。建议患者在注射瘦肩针时要考虑医院设备、医生经验等多方面的因素，同时也要注意对肩部的保护，以免造成磕、碰等状况。

瘦肩针的好处

瘦肩针一般能够起到减肥瘦身的作用，但需要选择正规美容医院进行注射。瘦肩针的主要成分是肉毒素，能够起到阻断神经以及肌肉之间传导的作用，并且可以促使肌肉萎缩，从而可以达到瘦肩膀的效果。但是瘦肩针的品牌比较多，所以在注射瘦肩针的时候需要选择正规的美容医院，然后让经验比较丰富的医生进行注射，才可以减少副作用。平时也要注意控制饮食，尽量做到一日三餐定时定量，但最好不要暴饮暴食。肩膀上肥肉比较多，可能是平时不注意饮食的卫生，脂肪的堆积等原因所引起，在生活当中要多做扩胸运动，来锻炼肩膀。

瘦肩针的危害

瘦肩膀针的危害有什么，瘦肩膀针一般指的是肉毒素来进行瘦肩。它的危害：第一、如果注射剂量过多，斜方肌瘫痪的面积过大会有抬上肢无力的感觉，就是抬胳膊抬不起来，没什么力量。第二、肉毒素注射的太少，临床效果不明显，瘦肩没有瘦下去，相当于钱白花了。第三、肉毒素注射的针眼部位出现了淤血、血肿、淤青、感染、肿胀等不良反应。第四、随着注射次数的增多，如果注射的次数过多，每次单次剂量过大，注射肉毒素的效果会越来越差，有时候人体会出现抗体，导致效果逐渐变差。

一、腹肌的原理：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

二、腹肌的产生：腹肌是通过不断锻炼产生的。腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。

原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。

扩展资料：

腹肌的锻炼注意：

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。

左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

4、特效仰卧起坐：腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

-腹肌练习窍门

-腹肌

　　1．手臂上的pop点主要分布在大小臂的肌肉上，绷紧小臂的肌肉时会牵扯到一些腕关节，这是正常的，也应该去熟练掌握腕关节在各种角度位置上时手臂的pop，做到没有pop的死角。但是过程当中手指是应该做到自然放松的。

2。多练左手。

3。腿部的pop在做inside的时候是绷紧大腿前侧的肌肉，过程当中膝关节会自然向上跳动。做outside的时候这是绷紧大腿后侧以及小腿的肌肉。臀部以及腰部的pop一般在配合roll或者walk out等情况时会用得到，方法也是瞬间绷紧肌肉-放松-做pop。

4。胸部的pop通常是和颈部的pop结合在一起做的。全身做共震的时候，要注意pop的balance。也就是说各个位置的pop应该大小均匀，频率一致的做出来。

5。body wave的线路主要是肩（向前）--胸--胃--腹--腰（向前）--腰（向后）。具体运用的时候应该注意动作线路清晰完整，然后考虑多重wave的变化，以及wave和roll或者其他foundation之间的连接。

初学者先从HIT,FRESNO,SLIDE,ROLL,WAVE这几部分开始学习比较好~

king tuts(埃及手）就好象是挂在墙上埃及的壁画及宫殿般的感觉，它包含了摆手部的动作，肩膀和手轴成90度，你的前臂可能是上或下，弯曲或扭转，可能远离你或靠近你，然后你的手可能要循环的上下或是循环的扭转，这要和Tick一起做，就像机器人舞蹈的风格一样，每一个动作是分开的。 有的时候king tuts也跟WAVE一起配合做。这个动作对表现音乐来说到不如pop,hit ,tick等表达的更适合， 它主要还是在于要表现一种视觉效果，同时也能充分发挥自己的想象能力。

一、健美操的内容 成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。 (一)徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。 徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。 (二)艺术体操徒手动作 波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。 (三)现代舞中的简单动作 健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。 此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。 二、健美操的分类 健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。 (一)竞技健美操 竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。 (二)健身健美操 健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。 健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类： (1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操； (2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操； (3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操； (4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操； (5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操； (6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。 <二>健美操常用的几种手型 健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。 （1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。 （2）分开式：五指用力伸直，充分张开。 （3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。 （4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。 （5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。 （6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

背部肌肉的运动原理及经典动作

背部肌肉的运动原理及经典动作，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享背部肌肉的运动原理及经典动作技巧。

背部肌肉的运动原理及经典动作1

背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等深、中、浅层肌肉。但在对背部进行练习时，主要围绕着背阔肌来进行。除斜方肌、竖脊肌外，其它肌肉不用太刻意的专门去训练。

背阔肌的主要功能是：近固定时使上臂在肩关节处伸、内收和旋内;远固定时拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。根据这些功能，有相应的动作来对背阔肌进行训练。

高位下拉

双手正向(手心向前)全握，身体挺直，不要耸肩、弓背，动作时手肘不要移动到肩后，动作还原时要进行控制。

高位下拉是练习背阔肌的经典动作，它满足了近固定时上臂内收的原理，由于在动作过程中腿部固定，所以我们也可以借力拉动更高的重量。

引体向上

双手正向全握，握距宽于肩部，身体挺直，不要耸肩弓背，不要在发力时上蹿借力，动作还原时需控制，必要时可以使用助力带。

引体向上利用了背阔肌远固定时拉引躯干的功能，由于这个动作无法进行借力，所以完成起来难度要高于高位下拉器。

“划船”

手部全握，身体挺直，不要耸肩、弓背，依靠背阔肌力量带动手臂进行动作而不要只利用手臂，动作还原时要进行控制。

划船动作也是练背部的时候经常会用到的动作，利用了背阔肌近固定时使大臂后伸的原理。

硬拉

双手全握，可进行正反握，不要弓背(很重要，否则会引起椎间盘突出危险)、耸肩、踮脚，还原站立时不要骨盆前倾(撅屁股)，动作还原时需要进行控制。

耸肩

站姿，双手全握，腰部挺直，不要弓背，利用耸肩动作将肩胛骨提升，还原时进行控制。耸肩动作主要对于斜方肌进行锻炼。

背部肌肉的运动原理及经典动作2

你只有不断的挑战自己，不断的让自己去突破更难的动作，这样你的肌肉才会更进一步的`接受到深入的刺激。

在背部的锻炼中同样的，如果你是一直让自己保持在原有的基础锻炼量，那你的肌肉就很难会有大的突破。

我们在锻炼中要特别注意这点，特别是刚开始锻炼的新手们，不要总是把自己放在一个锻炼的舒适区里。

当你能够很好的驾驭了一个级别的重量的时候，你就要试着让自己去改变，让这些重量逐级的提升，这样你的肌肉才会得到最好的感受度锻炼。

在你想针对背部肌肉进行深入锻炼时，这时候你的背部应该是有了一些基础的肌肉，整体看起来还是不错的，这时候要想让肌肉线条能显现得更加有型明显，你就要让自己的锻炼动作发生改变，这样才可以让你在锻炼中得到最高的刺激度。

在这篇文章中我会给大家介绍4个背部锻炼的进阶锻炼动作，它们可以让你练出更加宽厚有型的背部肌肉。

一、单臂哑铃划船

这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。

练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。

在锻炼时要让动作到位，注意让手肘尽量的超过你的背部，让肘部拉伸到最顶点，让你侧背部能得到好刺激感。

二、上斜哑铃划船

练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定。

练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作，这样可以提升你的锻炼成效。

三、T杠把手划船

在练习前先调整好你器械，把T型把手放到杠铃上，然后双手握住T型把手进行锻炼。

练习时把杠铃一端尽可能的拉到你的胸前，锻炼时要始终保持背部挺直，同时注意调整好你的呼吸节奏。

在锻炼中如果你是初次使用这个动作，注意调整好杠铃重量再进行练习，不要使用过重的重量锻炼，这会很容易让你受伤。

四、杠铃硬拉

这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部，让你的体型变得更加好看。

在练习时身体保持站姿，双手握在杠铃的合适位置上，然后慢慢的俯身弯曲，这时候注意你的背部也是在直挺的状态的，不要弯曲你的背，弯曲到杠铃超过膝盖差不多了就恢复动作。

在俯身锻炼时你的膝盖可以稍微的弯曲，但是弯曲的幅度不要太多，要控制好你的腿部动作的幅度。

说完了锻炼的动作，下面给大家说说锻炼量，如果你是初学锻炼者，这些动作你也是可以锻炼的，只要你在锻炼中把重量稍微的调整下，再注意下动作的标准就没问题了。

锻炼量的建议是每个动作锻炼3组，每组10~12次。

如果是有一定背部锻炼经验的锻炼者，你可以选择每个动作锻炼4组，每组8~10次。

这里次数少了，但是你的锻炼重量不能少，要把你的锻炼重量调节好，这样你才锻炼才可以有好的突破。

凡是能够损伤胸长神经和副神经一切因素（如较长时间承担较大负荷的背、扛、抬等），均可能压迫此二神经而使其损伤，引起功能障碍，使其支配的肌肉发生瘫痪或萎缩。当肩胛骨失去肌肉对它的贴胸作用力以后，运动时就会发生肩胛骨内侧缘翘起，形成翼状肩胛畸形。胸长神经和副神经，也可以因一次急性直接暴力的牵拉或钝锉而致伤。此类损伤的表现是神经功能发生障碍比较多见，很少有神经断裂的发生，所以致病因素解除以后，其功能就可以逐渐恢复正常。

坐久了肩膀酸痛多是由于不健康的生活方式所引起，也可能是其他疾病，如肩周炎等所引起，当出现此症状时，可以通过改善生活习惯、运动锻炼、物理治疗、药物治疗等方式进行改善。

1、改善生活习惯：若是长时间使用电脑，建议将键盘的位置降低，使其不高于坐位时手肘的水平。如果不能降低键盘的位置，可以调高座位，使颈部弯曲不超过35度为宜，还建议保持正确坐姿，上身直立，不要驼背；

2、运动锻炼：在坐久了以后，肩关节周围的韧带、肌肉会产生姿势性疲劳，局部会产生一定程度的水肿、充血，继而产生疼痛，此时要适当进行肩关节活动。较为常见的活动方式为圆周运动，患者可以从后向前，或者从前向后活动肩膀，可以缓解局部肌肉疲劳，以及酸疼。也可以站立起来做抬手、伸脖子、伸懒腰的动作，还可以进行适当的运动，如游泳等，也可以缓解肩膀酸痛；

3、物理治疗：常采用的办法是热敷，如可以使用热水袋、热毛巾进行热敷，以促进局部的血液循环，达到缓解酸痛的目的。其他的物理治疗办法还包括按摩、推拿、针灸、理疗等，都可以缓解肩膀局部的酸痛；

4、药物治疗：部分常见的外用药膏也可以缓解肩膀的疼痛，较为常见的药物有双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏、消痛贴膏等。如果上述药物效果较差，患者还可以遵医嘱口服非甾体类消炎药，比如布洛芬、塞来昔布、依托考昔等，其主要作用机理是杀灭局部的炎症介质，来达到止痛的目的。如果存在局部肌肉紧张的症状，还可以加用盐酸乙哌立松片来松弛局部肌肉。

需要注意的是药物均需在医生指导下使用，不可自行盲目用药，以免引起药物的不良反应或加重病情。如果症状持续没有得到缓解，建议做核磁共振、X线检查、CT检查等，来明确是否存在其他疾病。