肩膀僵硬是怎么回事

肩膀僵硬一定要重视“硬肩族”顾名思义就是肩膀僵硬，大板筋经常性酸痛的人群。如果你有半数以上的症状都与下面的相符，那么你就是“硬肩”一族。

压力总也缓解不了，总是容易发脾气，或是情绪低落；总是感到疲劳，去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬；脖颈时常感到不舒服或疼痛；有时会感到手或手腕有麻麻的感觉，手脚冰凉。

“硬肩族”有哪些危害？

1、肩膀僵硬、头疼，常年不适

硬肩族的标志性特征之一就是因为肩膀常年维持一个姿势而导致肩膀僵硬，通俗点儿说，就是肩膀总是绷着劲儿。也就是去美容院或做按摩时老被人说肩膀僵硬。

肩膀过于“用力”，给肩膀上的肌肉带来了沉重的负担。肌肉收缩有压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩膀和脖颈僵硬或疼痛。

这种情况进一步恶化，会出现头疼、关节僵硬(手臂难以抬起)、手脚冰冷等症状。

另一方面，压迫肩膀处的神经还会致使身体的自律神经紊乱，所以硬肩族总是容易动怒，还会出现间歇性的情绪低落。

2、皮肤松弛、粗糙，肌肤衰老加速

硬肩族总是要担忧皮肤问题。因为肩部、颈部以及胸部的肌肉如果长时间处于收缩状态，就会导致下巴的皮肤松弛，出现皱纹。而且，血液循环不畅通，肤色也会变得黯沉。

另一方面，硬肩族总是容易感到疲劳、脾气总是很大或情绪容易低落，因此硬肩族总给人难以相处的感觉。

当然，由于肩膀总是“绷着劲儿”，所以硬肩族在形体上自然也难称得上美观，穿再好的衣服也不好看哦！

3、容易紧张、出丑，工作失败连连

在工作的重要场合，硬肩族总被人说“喂喂，放松点吧!”。可是一旦到了关键时刻，硬肩族又忍不住紧张起来，使劲儿绷起肩膀来。

在以工作狂和进行千奇百怪试验而著称的日本，有人就做了“肩膀与工作”的相关研究。研究结果表示，虽然绷紧肩膀，挺起胸，能让对方感觉到你的干劲儿和决心，可是一旦肩膀过于僵硬，绷紧的肌肉就会导致呼吸短促，给肉体造成负担。在这种不自然的状态下工作，失败的可能性大大增加了。

因此，硬肩族在工作场合，也常会出现人际交往的障碍，这是因为他给人们留下了过度紧张的不良印象。

肩膀僵硬酸痛如何治疗？

中医认为，针灸肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎；配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见，针灸肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。

王大叔今年64岁，2019年5月份在医院检查出患有颈椎病。患者主诉受颈肩痛折磨10余年，经常头痛眩晕，曾到多家医院就诊，均感效果不佳。原本积极乐观的她也变得十分消极，日常生活受到了严重影响。

王大叔通过认真的问诊、切脉、辩证，经过仔细检查并分析病情后，医生建议使用颈养中频选穴治疗仪通过无痛针灸刺激穴位，疏通经络，调理气血，消炎镇痛，解除韧带的紧张性，扩张脑部血管，改善供血状态，提供病变部位的气血营养供给，从而达到修复和治疗颈椎病的目的。由于治疗过程中无痛苦、对人体无害、方便、没有毒副作用等，使此疗法有着其它疗法无法比拟的优势。

颈养颈椎治疗仪作为治疗类医疗保健器具的一种，中频脉冲治疗仪由电池供电，运用电子针灸技术、体积小、低功耗、操作简单、携带方便，便于推广到社区医院或者患者家庭使用。经过一个疗程的治疗后，王大叔原先头痛眩晕症状消失了，人也乐观起来。

如何预防缓解颈椎病

不良的生活习惯是颈椎病的重要诱因，不良姿势如躺在床上看书、看电视，高枕或座位睡觉，长时间低头伏案工作均易使颈椎遭受慢性损伤，人体犹如一部复杂的机器，需要注意保养，尤其是颈椎，更要用心呵护，尽量避免不必要的损伤，要避免长时间低头工作。

很多人会因脖子疼、肩膀酸而怀疑自己是否得了颈椎病。在这里，要提醒您，颈椎病的症状远比一般人想象的要复杂得多。颈椎病的诊断也并不是人们想象中那么简单，临床医生需要细致地询问病史，在体格检查和辅助检查的基础上，经过慎重分析、鉴别之后才能进行辨证施治，如此才能更好的达到缓解和祛除病痛的效果。

考虑是肩周炎或颈椎疾病，建议平时注意休息，不要长期面对电脑，适当活动肩关节。这种情况有可能是慢性肌肉劳损造成的，平时需要经常变换体位，不要总是一个姿势，可以做些理疗按摩。

二、肩部肌肉僵硬怎么办

1定期矫正姿势

人类用脖子和肩膀承受大概5kg重量的头部，弯腰驼背或者用单脚支撑重心来站立的话，就会加大肩膀和脖子需要承受的头部重量，会演变成肩膀僵硬的原因。

需要定期矫正姿势。要按照脚踝以上一条线的标准来提胸抬头，好像头顶部是被天花板上垂下的线吊着一样，这样就能改善姿势。

2坐在稍高的椅子上

特别是坐在矮椅子上操作电脑的人要注意。要是坐得太靠后，不知不觉就会驼背。并且，驼背时无意识地施加了力度在肩膀上，会造成肩部筋肉的疲劳和血液循环不良。

选择稍高的椅子，可以通过使用坐垫或者支架让臀部的位置高过膝盖，这样也更加容易保持良好的姿势。

肌肉出现酸痛的症状是非常正常的事情，例如跑完步后腿部的肌肉会酸痛，搬重物后手臂的肌肉也会出现酸痛的状况。而我们的肩膀也是会出现酸痛症状的，那么肩部肌肉酸痛怎么缓解？缓解肌肉酸痛的方法有哪些？

1、肩部肌肉酸痛怎么缓解

(1)按摩肩井穴

肩井穴在哪：低头颈部后方突出的骨头与肩膀末端连线的中点，正对着乳中就是肩井穴的位置。

按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要轻柔适中，以舒适为主，不可过度用力反而损伤肌肉组织。

(2)抖动肩膀

方法：两个人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展，在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。

这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。

(3)摇肩关节

方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身体然后一只手握住按摩者的同侧手肘，另一只手握住其手指，让肩关节能够沿不同方向摇动，并且能较大范围摇动。然后按照前下、前上、后上、后下等方向进行摇动。

这样做能够帮助扩大肩关节的活动范围，缓解肩膀肌肉酸痛感。特别是对于因为肩周炎引起的肩膀活动受阻、肌肉酸痛舒缓效果不错。

(4)提拉肩关节

方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节，然后逐渐向上拔伸，用以加大前屈和上举的角度。

这样做能够帮助改善肩膀功能，还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解，缓解肩膀肌肉酸痛。

(5)体后拉手

方法：将两只手放在身后用一侧的手拉起另一侧的手使其内收并且逐渐向上提拉到自己觉得最大的限度，可以逐渐增加高度，避免过度反而损伤肩部肌肉。

这样做能够帮助缓解肩膀肌肉酸痛的同时还能够改善肩膀内旋外收的功能。

2、肩膀痛是什么病

(1)肩周炎

引起肩膀痛的原因很多，最常见的就是人们常说的五十肩、冻结肩，即肩周炎，50岁左右为高发年龄。其实广义的肩周炎包括了肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等各部位的病变，并非单一疾病。目前肩周炎已经逐渐被具体疾病名称所替代了。

(2)肩部肌肉痉挛

肩部肌肉痉挛可能引起肩关节疼痛。如果在日常生活工作中，长期伏案工作、频繁提举重物等，那么肩膀的肌肉就会长期保持紧张状态，得不到休息，只好通过疼痛来反应了。

(3)颈椎病

颈椎病也可能导致肩膀痛。这是因为颈椎旁有颈神经，当颈椎出现问题，如出现颈椎骨质增生时，颈神经就可能受到压迫，而感觉是通过神经传导的，这时候，肩膀就可能出现疼痛。

(4)心脏病

肩膀痛最荒谬也最危险的原因竟可能是心脏病。这是因为支配心脏和肩膀部位的感觉神经，在将感觉传向大脑的时候，用的是一条神经通道。大脑难以分清感觉到底是哪里传来的，于是在心脏有病变的时候，可能会让大脑误以为这个疼痛来自于肩膀，这样的乌龙在人体并不罕见。

(5)肩膀痛怎么办

自我康复治疗

如果是肩周炎和肩部肌肉痉挛的话，可以进行自我康复治疗。这类人发病通常是因为长期劳损所致，所以要经常对颈、肩、腰部进行锻炼，如进行旋转扭动，甩手、画圈运动。

甩手运动：站稳身体，双手于身侧伸直向前后方甩动，幅度由小变大，每次30个，一天做3次。

画圈运动：象征性地面对一面墙，单手伸直，左右手轮换在墙壁上画圈，每次30个，一天做3次。

医生指导治疗

如果是患有颈椎病、心脏病或其他全身疾病以及外伤引起的肩膀痛，那么就需要就需要在医生指导下进行药物或者手术治疗。

3、吹空调肩膀疼怎么办

(1)为什么会引起

西医看：血管肌肉热胀冷缩惹的痛

从现代医学的角度来看，夏季炎热，患者在室外活动后体表温度较高，皮下血管扩张，此时进入空调房间骤然降温，皮肤排汗功能失调，出汗减少，导致应通过汗液排出的体内代谢物滞留体内。

而且，疼痛或病变区域可能存在或多或少的血液循环不良。一旦受凉，皮肤血管急剧收缩，局部血液循环、神经系统等功能受到影响，也容易导致代谢物滞留体内，进而诱发腰部疼痛，腰部肌肉肿胀和僵硬。

不仅血管，肌肉也会热胀冷缩。一受冷，肌肉就紧张收缩，引起疼痛。平常哪怕不受寒，肌肉长时间处于紧张收缩状态也会引起疼痛。疼痛反过来又会引起肌肉紧张收缩，进而加重疼痛。如此恶性循环。

中医看：寒性收引、经络不通，不通则痛

而从中医的角度来看，这跟寒有关。中医认为天人合一，人与大自然是相应的。一年四季，寒热温凉有序，每个人的身体状态也会随着气候的变化而变化。

夏天是阳气生发的时候。人体的阳气往上往外，是发散的。结果一吹空调，寒气一来，我们人体的阳气就发散不了，违背了自然规律。中医上称为腠理闭塞，就是皮毛汗孔闭塞。所以我们到了空调房里面，也不出汗了。

(2)如何治疗减轻

轻者，哪里痛敷哪里

中医的治疗也简单直接。颈肩腰腿痛若是寒所导致的，就温阳、散寒、通经、止痛。最直接最简单易行的方法就是热敷，哪里痛敷哪里。不需要特别讲究穴位。

方法：比如脖子痛，可以用温度为80~90摄氏度热水袋裹上两层毛巾，枕于颈部热敷。

注意：需要注意的是，热敷以后肯定会舒服一些，但有些患者反复发作，不敷以后就又痛了，那是因为寒邪太重、病位太深、症状太重的缘故。这种情况建议咨询专业的医生进行治疗会好的更快。

(3)日常捏捏脖子

日常在家里，自己还可以按摩一下，缓解疼痛。

一般因为空调诱发的疼痛主要在两个地方，一个是颈椎，二是腰部。

方法：颈椎的话，可以自己用手指拨动脖子两边的肌肉，就是传说中的斜方肌上束，注意是横向拨动。

而腰部，可以拍打、按揉，哪里痛就拍、按哪里，连带周围也可以拍一拍、按一按、揉一揉。

需要提醒的是，这些按摩手法只是很简单的辅助治疗。

(4)坐位肩颈刮痧

首先

用刮痧介质，例如刮痧油均匀的涂抹在颈部，然后用刮痧板的平面放在皮肤上摩擦，一直到产生热感，被刮痧的人一定要保持放松的状态。

其次

先从颈部正中刮痧开始，用水牛角的刮痧板，从颈部上的风府穴向下刮至大椎下的陶道穴;从哑门两侧的天柱向下刮至风门穴。刮痧板应以45度角平面向下均匀一致，从轻手法逐渐加力到中度手法。整个刮痧过程中刮痧板都要有一种渗透到皮肤内部的力，每一条刮痧带刮拭15-30次。

最后

再从双侧的风池穴刮至肩井穴，风池穴和肩井穴采用点压、按揉法。颈部一律采用轻手法刮痧，刮15-30次。

(5)拍手臂，止肩颈痛

手太阳小肠经是人体十二正经之一，其主干自小指缘发出，沿尺侧经过手掌、手臂后内侧循行到肩关节后，绕过肩胛，转向前至锁骨上窝，深入体腔，下行到小肠。此外，还有分支进入眼、耳。该经穴位主治五官病症以及腹泻、腹胀、肩颈疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小肠经，可以缓解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和养老穴较为重要。

(6)预防的最好方法

尤其是长时间坐在电脑前工作的白领，在空调房工作的时候，不能长时间保持一个姿势固定不动。最多40分钟到1个小时就要站起来活动一下关节，如颈椎、腰椎、肩关节等。这就是最简单又有效的预防方法。

一，尽可能的少用空调。

二，使用空调时温度设置的高一些，如26度或以上。

三，使用空调时，不要让空调吹出来的冷风直接吹到人的身体上。

四，保证一定量的运动，增强身体素质。

相信很多人有后背、肩膀酸痛的问题，让人浑身不舒服。

其实这种表现多远与生活中的一些不良习惯有关，此外还有可能是身体疾病的信号。建议尽早解决，以免问题拖大。

下面，我们就来仔细盘点一下，哪些因素会导致后背、肩膀疼痛。

1、长期坐着

现在很多白领，坐在电脑前一工作就是好几个小时。

长时间保持一个动作，会让我们的肌肉血液循环变差。里面的代谢废物排不出来，就会诱发酸痛的症状。

如果你经常酸痛，意味着肌肉有劳损的嫌疑，建议每隔一段时间就起来活动活动，或者伸个懒腰。

能够很好地缓解疲劳感。

2、颈椎病

颈椎病本来应该是中老年人的专利，但现在得颈椎病的年轻人是越来越多了。这与人们长时间低头玩儿手机不无关系。

低头玩儿手机的时候，椎间盘、颈椎骨承受的压力会是正常姿势的好几倍。颈部肌肉和肌腱会承受巨大的拉力，出现无菌性炎症，导致疼痛。

如果还是得不到缓解，就可能导致颈椎病，挤压到神经，诱发头晕的问题。

3、缺钙

身体缺钙，骨质疏松问题来找，关节疼痛，也会导致腰背酸痛。特别是更年期后的女性，这种疼痛会非常频繁。

对症才能解决问题。以上我们分享了导致腰背酸痛的原因。下面我们就来一一提供解决办法。

1、经常按摩

如上文所述，如果是因为姿势的问题导致腰背酸痛，那我们在工作、生活中就要时刻记得放松自己的身体。

如果还是不能够缓解，就需要经常按摩。按摩可以促进血液循环，让肌肉中引起酸痛的物质得以释放，从而赶走疼痛。不过按摩尽量到正规的机构里去。

既能够放松一下，又能够缓解疼痛。否则，缓解酸痛不成，反而导致疼痛加剧。

2、适量运动

运动也是舒缓全身压力，让我们身体感觉更舒畅的一个好方法。我们应该每天坚持运动30分钟以上，只需要慢走就能起到很好的效果。

3、保证好睡眠质量

睡眠的时候，我们的全身得到充分放松，也能够很好地修复自我身体，让疼痛消失。对于年轻人来说，不存在睡不着的问题，只要你能够上床就放下手机，睡眠绝对差不了太多。

4、多喝牛奶

牛奶富含钙质，也含有多种脂质维生素，比如维生素D和维生素K，对钙质吸收和维持有很大作用。此外，喝牛奶还能够有助于睡眠，里面的一种氨基酸能够提高睡眠质量。

记得睡前1小时的时候喝。且尽量选择全脂牛奶。

如果疼痛一直得不到缓解，一定要尽早去找医生，这可能是某种关节疾病。

有很多网友私信，说自己总感觉背部、肩膀经常疼，还伴有僵硬感，这种现象持续有段时间了，难道是自己得了什么大病吗如果您或者家人朋友也有这样的困扰，不妨看看这篇文章，下面具体跟大家聊一聊，并附上缓解和预防的办法。

背部、肩膀经常疼，伴有僵硬感，可能是身体出了什么问题

跟 久坐 有一定的关系，特别是对于很多年轻人来说，不管是学习还是工作，每天坐着的时间比较长。坐时间久了，保持一个坐姿不动，就容易引起背部和肩膀部位疼痛， 长时间不活动 ，也会有僵硬感。如果说 坐姿还不正确 ，经常往后仰或者紧贴这电脑，或更容易引起不适，而且对视力还有不利影响。

长期不正确的坐姿虽然不是颈椎病的唯一诱因，但总这样，也是会影响到颈椎 健康 ，增加中招几率的。对于年轻人来说，经常感到背部肩膀疼，有僵硬感，或许要考虑是不是 颈椎病 找上门来了，该问题是现在很多人的一种“职业病”。

对于这类人群来说， 肩背部筋膜炎 也可能是引起疼痛僵硬的一个原因，也是跟长期坐着看电脑或者 低头玩手机 有一定的关系。人长时间保持这种状态，肌肉压力比较大，内部的筋膜容易 出现撕裂 ，到了一定的程度，便会产生疼痛了。

对于这种情况，可以及时检查一下颈椎，排查下这两种疾病，若中招，要在医生的建议下及时采取干预措施，别拖着。不管用不用治疗，在日常生活中都要注意护好颈椎， 尽量避免长期低头或伏案，可以适当多抬抬头 ，活动下肩颈，这样可以让肌肉得到一定的放松。还可以 适当热敷一下颈部， 可以促进局部血液循环，缓解疼痛和僵硬感。

这是对于年轻人来说，要考虑颈椎的问题，对于上了年纪的人来说，可能要考虑 骨质和关节 的问题了，也有的中老年人后背和肩膀疼可能是颈椎问题引起的。

人上了岁数之后，骨骼会老化，关节会发生退行性的变化，再加上骨质钙质还会流失，而这些营养物质的流失，对于骨骼的 健康 是有很大不利影响的。对于中老年人来说，经常后背肩膀疼痛，伴有僵硬感，或要考虑 肩周炎和骨质疏松 的问题。

特别是对于 50来岁 的人来说，更要多注意，这个年龄段是这两种疾病的高发时期。肩周有个别名叫做 “五十肩” ，就是说在50岁左右的人身上较为常见，而50来岁也是不少人进入 更年期 的年龄，在这个时期，由于体内激素水平的变化，对骨质钙质会产生影响，从而便会增加骨质疏松的风险。

如果是肩周炎引起的，在急性阶段时，平时要注意多休息，积极干预。过了这个阶段后，稳定期，并且在逐渐恢复了，可以 适当进行一些训练 ，注意要在医生的指导下选择适合自己的锻炼项目。

如果是骨质问题引起的，平时在饮食上要注意 适当补充钙质、蛋白质 等营养物质，延缓骨质的流失，对于增强 骨密度 有帮助。在运动和活动方面要注意不宜过度，以免对关节造成更大的刺激，不利于恢复。

在日常生活中，想要预防后背、肩膀经常疼痛，伴有僵硬感，建议大家在平时就要学会保护好关节，及时改掉一些不好的习惯，比如上面提到的不正确坐姿、久坐，还有 过度运动、不当饮食等 。

建议大家在平时要适度运动，坚持适度运动才是 养生 ，因工作原因需要久坐的人， 可以每隔一小时就稍微活动下肩颈，伸伸懒腰， 缓解肌肉疲劳。对于中老年人来说，平时要 注意关节的保暖 ，可以用热毛巾热敷，在运动方面，不要过度锻炼。

综上所述，背部、肩膀经常疼，还伴有僵硬感，有生理性原因也有疾病因素，对于不同的人来说，要考虑的问题不一样，上文已经分别介绍了，也附上了缓解疼痛的方法，大家不妨根据自己的情况，对照看一下，希望能帮到您。

肩膀酸痛是生活中非常常见的一种现象，出现这种情况之后，会导致肩膀酸痛，很难抬起来，影响人们正常的生活和工作。所以如果在生活中出现肩膀酸痛的情况的话就需要及时查明原因进行防治，那肩膀酸痛的原因有哪些呢？肩膀酸痛睡不着要怎么缓解呢？

1、颈椎问题

颈椎病之所以容易引起颈背酸痛，颈部活动受限，主要是由于神经根受到压迫刺激造成。颈椎病造成肩膀酸痛时，会出触电一样的感觉，同时伴随手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉，但是不会出现肩关节活动障碍。

2、肩部肌肉痉挛

当肌肉一直处于紧张状态或者我们长时间保持不良的坐姿时，长期伏案看书写字，是最容易出现肩部肌肉痉挛现象的，这种现象引发的肩膀酸痛症状在经常在电脑前工作的上班族中最为常见。

3、肩关节结核

肩关节结核和肩周炎一样，发作时都有肩膀酸痛和功能受限情绪出现，但是肩关节结核发病比较慢，并且常伴随低热，夜间盗汗，脸色苍白，全身乏力等症状。

4、肩部肿瘤

肩部周围长肿瘤的话，到了一定阶段会引起肩膀酸痛或者肩臂活动发生障碍，肩部肿瘤与肩周炎的区别在于，患者的肩膀酸痛现象会逐渐加重，疼痛部位因肿瘤生长，局部出现肿大现象。

5、胆囊疾病

常见的如胆结石，胆囊炎都会有可能引起右肩酸痛现象出现，这是因为胆囊和右肩部位的感觉神经有重叠部分，但胆囊出现炎症的时候，右肩和右肩胛下也会随之有隐痛感觉。如果除了感觉肩膀酸痛之外，还有反酸，腹胀，恶心等消化不良的症状，最好去医院检查一下胆囊。

6、心脏疾病

肩膀酸痛也有可能和心绞痛，心肌梗塞等心脏问题有关，当这些疾病发作的时候，由于心脏和左肩的皮肤感觉会传入同一骨髓引起疼痛问题，因此疼痛会向人体左肩膀放射，这种疼痛被陈伟牵涉痛，它与肩周炎是有区别的。心绞痛的发作常常与劳累或者兴奋有关，休息片刻疼痛有所缓解，也可以含硝酸甘油片缓解病情。

7、缓解方法

1、轻轻摇晃肩膀，比揉捏敲打更有效

许多人消解酸痛常常会去找师傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其实与其这样做，还不如抓住肩膀，轻轻地摇晃。

摇晃可以触及到周围的肌肉与体内深处，自然地促进血液循环。具体来说，用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。

2、保持温热可以快速消除僵硬

温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。

温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。

3、有僵硬的感觉立刻深呼吸

深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。

只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。不只是有酸痛问题的人，平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯。

4、伸展操非常有疗效

像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展。

手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方。

5、改善“姿态”

长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。

重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

6、选择一张好椅子

换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。

椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。

7、按摩穴位

如果在办公室里大动干戈地做动作，有点不雅观的话，自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。我们自己的手法，自然跟专业医生无法相比，但在指示位置上按到酸胀的感觉，就应该是找对了穴道，然后轻重适度地揉压50下即可。

风池穴：

风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

合谷穴：

用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

足三里穴：

足三里穴在小腿外侧，膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐导致的胃部不适，都可以通过按摩足三里穴，得到一定的调整。

8、提铃耸肩

练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩；将肩部向下落回还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

9、坚持鼠标健康用法

（1）使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

（2）使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

（3）不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。