5 直腿硬拉多重合适
1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
注意:当连续能做到15个以上的硬拉,那么你就需要增加重量了。
6 直腿硬拉什么时候做最好
理论上下午3-5点是最好的锻炼时间,实际上只要适合自己安排,一天中正常的时间进行硬拉都不会有什么大的差别。
下午3-5点是人体最活跃,潜能最能激发的时候,因此最适宜进行运动。但是并不是所有人都能在下午3-5点进行训练,并且这个时间点对于普通训练者的影响可以是忽略不计的。因此,只要避开饭后两小时内、睡前两小时内以及空腹阶段,都可以进行硬拉训练。
5 硬拉重量的注意事项
硬拉重量要根据力量水平的提高不断改变,才能更好的增强力量。
当在某个重量下,所能连续做的硬拉次数已经达到15个以上,此时就变成了耐力训练,对于肌肉的体积和力量增长所起的作用已经很小,应该增加硬拉的重量进行训练了。一般当能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。
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