投郑垒球技术动作关键

我是连垒球的投手

准备动作是

两腿分开 站好

向前跑几步 垫步

右手劲量向后伸

之后 向前移动 到手臂贴近耳根时

球出手 身体随球未向前倾

垒球的基本动作

一、垒球接球－足、手部动作

1、接球的准备动作：

（1）双脚舒适平行开立，脚尖朝前，两膝微屈，重心放於双脚尖。

（2）身体放松微向前倾，保持随时可以出发移动的姿势。

（3）五个手指要确实套在手套中，手套应随时摆在胸前。

（4）双眼注视著来球。

2、接球动作：

迅速移动到接球的位置。

双脚屈膝，左前右后分开，重心在双脚前七后三。

养成双手接球的习惯。接球时手套张开，与来球呈直角，接球时以球在手套中心为原则。

高於腰部的来球，以手指朝上接球，低於腰部之球，则手指朝下接球。

3、完成动作：

接球瞬间双手向后缩。

将球移至右手。

双眼注视传球目标。

二、垒球接球－滚地球、反弹球、高飞球、平飞球

1、接滚地球、反弹球要领：

预先做好接球准备姿势。

移动身体使能正面接球。

接球时，左脚向前跨出一步，膝盖微屈，两脚尖朝前宽度与肩同宽或大些，将重心落於前脚尖，两眼注视著来球，在前足内侧接球。

移位至最佳位置接球（尽量往前接球）最佳接球位置落地前，次之为球弹起那一瞬间位置，第三位置为球弹至最高点。

2、接高飞球、平飞球要领：

迅速移位至球落点之位置，两腿分开，在胸部处接球，站在该处后方约两步处，当球落下来时才进自己的头额前上方处接球（高飞球）。

在球落下前应放松肩部，手套垂下，只以眼睛来捕捉球，当要前进时才举起手来接球。

三、垒球传球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作

1、准备动作：

握球：以食指和中指抓著球的缝线，两指保留适当的距离，拇指在下握住球，手指及虎口离开球体，球不可握太紧。

垒球因球较大，可以三指握球或四指握球，可因学生的手指长短而定。

2、投掷动作：

右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身，并向目标区跨出。

以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度应与上臂高度保持一致。

力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。

3、完成动作：

投球动作要流畅，宛如投掷标枪时感觉，并且将重心由右脚转移至左脚。

球离手瞬间，食指，中指要有往前抓的动作。

球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。

眼睛注视著投球目标，对准接球者的胸部投球。

四、垒球传球方式－肩上传球、肩侧传球、肩下传球

1、准备动作：

右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身并向目标区跨出。

以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度与上臂的高度保持一致。

2、投掷动作：

依传球方式可分为下列三种姿势。

肩上传球：依准备动作姿势，做高於肩上的传球。

肩侧传球：依准备动作做肩侧传球。

肩下传球：依准备动作传球。

3、完成动作：

肩上、肩侧、肩下的传球动作要流畅，并且将重心由右脚转至左脚。

球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。

眼睛注视著投球目标，对准备接球者的胸部投球。

五、垒球投球－握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作

1、动作要领：

投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰著掌心。

投球时面向本垒，双手握球置於身前，双脚踏触投手板上。

眼睛须注视本垒区。

2、投球动作：

右投球者，抬起左脚，腰部向右方扭转，手臂由后方挥摆做绕环动作，上身前倾，身体转向正前方，同时左脚向前跨一步。

3、完成动作：

转身传过体侧时，当球离手刹那，必须加速转身，稳定重心。

手臂加速挥臂时，配合腰的扭转力，上身回转力与重心的移动，使动作自然协调。

六、垒球投球方式－风车式、弹弓式、八字式

1、动作要领：

投球握球：以食指与中指按住球的缝线，二指须保持一段距离，拇指则在下按著球 的缝线，无名指与小指轻轻地弯曲支撑球体，球不可碰著掌心。

投球时面向本垒，双手握球置於身前，双脚踏触投手板上。

2、投手投球方式可分为：

风车式投球法：

以肩为轴，手臂由前方，上方回转一圈投球，使手臂完全挥向前方的一种投球方法。

弹弓式投球法：

以肩为轴心，手臂挥向后方，利用其反作力，使手臂完全挥向前方的一种投球方法。

8字型投球法：

以肩为轴，投球时在身体前，摆臂似有8字型，最后使手臂完全挥向前方的一种投球方法。此种投球方式有8字型风车式投球法与8字型弹弓式投球法。

七、垒球击球－握棒、足部、手部

1、准备动作：

球棒的握法，应求自然放松，双手握棒时不可分开。

手握处离棒尾约2－5公分。

球棒前端接近头部，收下额，前肩对准投手，前手肘微屈，腰部重心在后脚，前膝向内微屈。

两脚微屈，平行开立，宽度与肩同宽。

双眼注视来球。

2、挥棒动作：

滑步：左脚向前跨，重心由右脚移至左脚。

停滞：挥击者向前滑步约有0．04秒。

扭转身体水平挥棒，左前脚的前方击中球。

双眼注视来球。

3、完成动作：

击中球时有左手拉右手推动作。

击中球之后，双手握棒继续挥向目标，手臂伸直。

挥棒至左臂外侧为止。

双手注视球击出的方向。

八、垒球跑垒－起跑、冲刺、触垒

起跑动作：

（1）击中球完成挥棒动作之后，将球棒往三垒线外侧放掉。

（2）起跑时重心放低，步幅不宜太大。

（3）双眼注视一垒垒包的位置。

冲刺动作：

比起跑时身体重心略高。

手臂摆动幅度加大。

步幅加大。

两眼注视一垒垒包。

触垒动作：

任何一脚踏触垒包，以踏在垒包最近处（离本垒垒包）为原则，且藉著踩垒的动作，以最短的时间刹住速度。

九、垒球跑垒方式－上垒、进单垒、进复垒

1、准备动作（进单垒）：

后脚外踝与垒包侧边接触，前脚屈膝站立，重心在前脚。

上身向次垒前倾。

双眼要注视打击者击出球的位置，来决定跑垒，跑垒时要全力冲刺。

跑垒时要双眼注视指导员动作与防守球员的位置。

2、进复垒动作：

球被击中后，视球位置，全力往前冲刺。

在踩垒前要采合理的曲线绕垒包通过，尽量踩垒包的内角为佳。

跑垒时双眼要注视指导员动作与防守员及垒包的位置

视情形来决定进垒的方式。

3、踏垒动作：

任一脚踏触垒包，另一脚再向前跨一步。

双脚成前弓后箭，上半身前倾将重心落於脚急停。

双眼看指导员的指示。

看得懂吗？

一、e米惠da多e米ba惠零米电米受米惠米联少多少a米量米惠米联米受米f晓受晓晓晓联晓晓米多晓惠晓受在运动前为什么要做准备活动

  一、在运动前为什么要做准备活动

  因为人在不活动时，身体各组织器官的机能活动都比较缓慢，一旦运动量+大时，各种机能活动都要+强，如肌肉在迅速收缩，心脏跳动的次数增+，血液循环+快，呼吸+深+快。这样就会使这些器官克服生理上的惰性，使它们兴奋起来。但要做到这一点是需要一个过程的，运动前做准备活动就为这些器官克服惰性提供了一个条件，使它们能够迅速提高生理机能，来适应运动的需要。如果运动前不做准备，身体各组织器官不能满足运动的需要，那就容易发生肌肉的拉伤、扭伤，使身体受到伤害。因此小朋友们在运动前一定要做一些准备活动，以免使身体受到不必要的伤害。

  大家都知道我们在上体育课时，老师总是要我们围着操场跑两圈，然后进行关节运动，及肌肉拉伸。这都是为了我们在运动是防止身体任何器官或组织受伤害

  二、准备活动的重要性

  受、最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛

  电、让提高运动笑过

  晓、提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性

  联、使血液循环、机体的代谢速度+快，使体温略微升高。 二、运动前的准备活动有哪些

  受、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最后，头分别由左向右或由右向左绕环。联×量拍，要求：幅度由小到大，充分活动。

  电、上肢运动：左脚向左跨出，与肩同宽。受-电拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，晓-联拍两臂伸直打开，掌心向上，多-米拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，米-量拍两臂垂下后振，掌心向后。联×量拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

  晓、腰腹运动：大风车，听到“预备”口令时，左脚向左跨出约一米，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，受拍时。右手摸左脚尖，电拍时左手摸右脚尖，依次交替。联×量拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

  联、弓步压腿：听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。晓、联×量拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

  多、仆步压腿：听到“预备”口令时，左脚向左跨出适当距离，屈膝下蹲，身体重心落于右脚，左脚与地面垂直，右脚全脚掌着地，两手交叉贴与脑后，两肘打开，上体保持正直，身体上下起伏。晓、联×量拍动作相同，方向相反。要求：上体保持正直，抬头挺胸，逐渐增+难度，充分拉伸。 三、如何进行激烈体育前的准备动作

  受热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动,但你千万不要那样做,因为热身会对你有益,让你健康,让你取胜。还有一点我想提醒你,那就是,别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦!热身活动具体如下:

  电运动前必须充分的活动开自己的身体,这一点很重要。最基本的芳珐是:要活动开自己的手脚手腕、膝盖、肩部、腰部、特别是要做压腿,活动中按照自己的想法随意活动一下手脚手腕、膝盖、肩部、腰部、腿部即可,这样的做的目的,主要是把关节,肌肉和韧带活动开,只有如此才能避免自己在运动中受伤。其实准备运动很简单的,只要自己数拍子,按照拍子的节奏旋转自己的手脚手腕、膝盖、肩部、腰部等部位,还可以适当的慢跑受零分钟,把自己的身体充分的活动开,微微的感觉到有点热或有点汗就可以了!如果你是砖业的运动员侧有专门的热身芳珐,这里就不做一一介绍。

  晓所以，对于每一个人来讲，在做剧烈运动之前，都是需要按照上文的要求，来做恰当的准备活动的，这是必须的。因此，希望大家在以后的生活之中，都能够注意好这一点。要知道，剧烈运动之前做这些必要的准备活动，不仅可以帮助我们收获剧烈运动所带来的绝大部分益处，而且还不会对健康造成损害，真的是一举两得。 四、中长跑之前的准备活动怎么安排

  一、中长跑安排准备活动的意义

  (一)、为强烈运动缓冲人体如机器,要达到最大“转速”,还需要有一个预热和缓冲过程。准备活动主要目的是提高体温,协调身体机能,使肌肉韧带弹性增+,关节活动幅度增大,内脏器官的机能提高,这样为身体进行较大负荷的运动做好准备。

  (二)、防止身体受伤科学家研究表明,中长跑运动容易发生肌肉拉伤和关节扭伤等情况,而大部分原因都是因为准备活动不充分。防止身体受伤的主要办法是运动前的准备活动。实践反复证明,跑前对身体各部分进行活动,能强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,有效防止跑步过程中的身体受伤。

  (三)、提高运动成绩准备活动充分有效,才能促进人体的新陈代谢、改善神经系统的调节功能和内脏器官的机能,使全身各部位、各器官系统都动员起来,克服各种功能惰性,进入最佳准备状态,这才有可能在运动中取得优异成绩。

  二、中长跑准备活动有哪些

  受热身，量零零米左右慢跑，速度以一圈(联零零米)受联零秒以内的速度为宜，感觉上以身体发热并微出汗为准。

  电关节活动，颈、肩、腰腹、髋、膝、踝都要活动开。

  晓专项准备活动，原地摆臂、高抬腿、后蹬跑等。