担心生理期发胖？简单两招让你在经期时还能减重瘦身！

瘦身减重一直是女人们一辈子的课题，但每到生理期来潮时，就会莫名食欲大增以及想吃甜食，让之前减重的成果在一瞬间直接消失。然而正在减重的你也有这样的烦恼吗？就让专家来帮忙大家了解什么是「生理期肥胖」，以及形成的原因和预防方法，让我们一起远离的生理期的肥胖轮回。

担心生理期发胖？简单两招让你在经期时还能减重瘦身！ 为何在会生理期时会肥胖？

相信许多女性生理期前一旦发现身体开始变臃肿，就会开始怀疑是不是自己吃太多，但其实生理前变胖大多是因为水肿。女性生理期前，因为身体的黄体素会上升、雌激素会下降，导致你的身体的代谢能力变慢，相对的水肿的状况会更明显。 这个时期体内会囤积约2000毫升的水分，因此体重增加1~3公斤都是很正常的。经前症候群导致生理期肥胖高达7成，女性在生理期前会出现一系列身心不适的症状，像是水肿肥胖、腰酸背痛、 胀痛、容易疲倦、食欲大增、紧张易怒等，都统称为经前症候群（PMS）。经前症候群的形成原因错综复杂，主要和体内神经传导物质对黄体激素和雌激素分泌起伏敏感有关，因此对症治疗有一定难度。若经前症候群的症状过于严重，建议可以咨询装业医生或是服用保健食品来调整荷尔蒙的平衡，并有效改善经前症候群。然而生理前本来就是容易发胖、容易疲倦的时期，因此，在生理期来潮，要规划较清淡、健康的饮食，这样不仅能降低不适，还可以预防体重上升。

「豆浆减重法」助生理期时不发胖

「经前7日豆浆减重法」是由日本网友selion所提出，原先她在知名社群搜寻网站「NAVERまとめ」发表，随后获得惊人的700万点阅次数，并在日本网友间享有超高人气。在2017年10月更受邀出版成《生理前7日间、豆乳を饮むとやせる理由》（经前7天喝豆浆会瘦的理由）一书。 selion表示，女性的身体在排卵期过后，身体的黄体激素分泌会逐渐增加，开始为怀孕做准备，因此，月经来临前，女性们食欲会大增、代谢低落，以及脂肪容易囤积，此时会造成老废物质及水分滞留让体重上升，再加上情绪变得不稳定时容易暴饮暴食。所以， 如果想要减重的女性们，不适合进行传统的饮食限制来减重，需要透过能平衡贺尔蒙的饮食方式才行，就是饮用豆浆 。

执行「经前7日豆浆减重法」的方式非常简单，只要再经前约7～10天，每日喝200毫升的豆浆即可，建议选择无糖的豆浆，才不会导致吸收太多糖分，同时也比较营养。然而在饭前饮用更可以帮助增加饱足感，因为豆浆属于低GI食物，所以也不用害怕喝了会让血糖忽然飙升。如果在睡前饮用，除了能改善睡眠品质外，也能够降低皮质醇的浓度来帮助消脂肪。

经前7日豆浆减重法 ©dietvajiran 运动能预防生理期肥胖

生理期前两周开始，身体就会开始逐渐水肿、增胖，在这期间可以透过缓和的运动改善。但是，如果要运动，需要注意以下几点：

生理时间运动 ：生理期间依然可以勤奋运动、健身，但若是生理期前会有身体不适症状的人，千万不可尝试太激烈的运动，可以从最轻松的快走、瑜伽开始。

注意血液循环 ：当生理期来临时，血液循环会变得不佳，此时容易水肿的时期，建议多做伸展运动和 。

体内水分增加 ：生理期间体内水分增加，同时也会让身体容易畏寒，建议泡热水澡有助于减缓生理痛。

此外，以下三种瑜伽能针对生理期来临时，改善水肿以及舒缓不适：

坐姿前弯式 Seated Forward Bend

经期来潮时，许多女性双腿特别容易肿胀，透过坐姿前弯式能伸展双腿排出多余水分，以及美化腿部。

步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚打直。

步骤2 ：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）

步骤3 ：停留3～5个呼吸后，回到初始位置。

坐姿前弯式 Seated Forward Bend ©gaia 婴儿式 Child’s Pose

许多女性在月经来潮时，会有经痛的现象，有些可能是因为饮食不当，有些可能是因为子宫后倾等，这些原因都会造成。透过儿式能舒缓月经来前跟来时肚子的闷痛感。

步骤1 ：双膝微微张开，跪在瑜伽垫上做准备。

步骤2 ：双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。

步骤3 ：停留3～5个呼吸。

婴儿式 Child’s Pose ©gaia 鸽式 Pigeon pose

许多女性都有月经不规则的困扰，同时会打乱贺尔蒙，因此可能会有暴饮暴食现象。鸽式除了能减缓经期来潮时骨盆、髋关节的紧绷外，还能改善经期不规律、增进卵巢功能以及平衡贺尔蒙。

步骤1 ：双膝微微张开，跪在瑜伽垫上做准备。

步骤2 ：双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。

步骤3 ：停留3～5个呼吸。

鸽式 Pigeon pose ©yogajournal

原因：

在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，故体重会比之前轻。

适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。

一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会恢复正常，所以女性最好就是在第四天之后尽量控制食欲。

扩展资料

在生理期来临前的几天，身体的激素会发生变化，身体会出现水肿以及其他变化，因此生理期间,体重上升是正常现象。而在生理期后，水肿褪去，体重也会下降。因此,享受了几天的甜食后，发现体重保持与生理期时的体重一致，本该下降的体重没有下降，实际上是增重了。

生理期间还是少吃甜食为宜，特别是高热量的、糖分高的甜食，以免在经期加重身体负担。吃甜食所带来的愉悦感是短暂的，更多的是心理作用。

若真想吃甜食，建议食用自制的甜食，例如在家做山楂苹果大枣汤，加入适量的桂圆，美味又有营养;如果喜欢吃巧克力，建议选择可可浓度高的、甜度较淡的黑巧克力，因为咖啡因有减轻疼痛感的作用。

人民网-经期真的怎么吃都不胖吗？揭经期减肥奥秘

例假和发胖没有直接的关系

发胖主要原因是身体里的能量太多,人体的能量主要来源于食物遗传基因是部分人 群的发胖原因

少吃高热量,高糖,高脂肪的食物(比如面包 甜品 饮料 肥肉 ),多运动(慢跑,打球),可以减少发胖的机率另外长时间睡眠也会发胖

　月经期间对于女性而言是一段需要精心休养的时期，但是有一些减肥的女性仍然会对自己的饮食和作息非常严格，希望在月经期间也能继续瘦下去。那么，月经期为什么不掉秤呢下面，我为大家揭晓答案。

月经期为什么不掉秤

　经期时女性体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们就会变胖。

　女性朋友们在月经期间可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。比如温暖身体的食物，寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。也可吃舒缓痛经的食物，痛经的女性可多吃活血化瘀、缓解痛经的食物。同时如果经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物。

　我希望各位女性朋友不要轻易相信网上的流言，要坚持科学正确的饮食方法，才会对女性朋友的身体有好处。最后我希望所有的女性朋友都可以拥有一个健康的身体，以及良好的身材。

月经期间吃什么瘦

　越来越多的人，想要通过减肥的方式，让自己变得苗条。很多人会通过控制饮食、增加运动的方法来进行减肥。但是女性在月经期间必须要注意，合理的饮食才能避免月经期间出现异常。那么，经期吃什么会瘦

　首先，在月经期间如果想要变瘦，可以吃一些丰富的膳食纤维食物，能达到瘦肚子的效果，可以吃燕麦，糙米，全麦面，水果，蔬菜，这些都能达到不错的效果。只要是合理的摄入，就能够有效的调理肠胃，而且能增加血液中的镁含量，能达到安神的效果，对经期女性有好处。

　其次，在月经期间如果想瘦，两顿饭之间可以吃一些维生素b丰富的食物。除此之外，也要摄入足够的蛋白质，多吃一些瘦肉，也可以吃豆腐，黄豆这些高蛋白的食物，能有效的提高体内的矿物质和营养元素。但是少吃油炸辛辣刺激食品，否则容易导致面部出现痘痘。

　再者，也要注意一日三餐按时按量，避免血压异常，否则会导致心跳加快，情绪不稳定，疲劳等等症状。在月经期间不要喝浓茶喝咖啡，以免情绪变得不安稳和焦虑，只要是合理的调整饮食，就能达到减肥的效果，有效的补充铁物质和纤维丰富的食物。菠菜，海带，樱桃，苹果，红枣，牛奶都能够帮助减肥，促进新陈代谢。

女性一个月来一次的大姨妈，有些人对它很厌恶，因为它带给女人身体上的痛苦，有些人却觉得很平常，因为她的身体并没有多大的反应。而几乎所有的女性都希望有窈窕的身材，希望能瘦下去。因此，有些女性朋友就会有这样的疑惑，来月经会瘦吗？

实际上，变胖和变瘦跟来月经是没有多大关系的，这取决于个人。如果在来月经期间，胃口大开，吃很多东西的话，那么这段时间是会变胖的。如果月经期间身体不舒服，免疫力低下刚好碰上感冒发烧的话，这个时候就没有胃口也吃不下饭，自然而然就会瘦下来。

女性朋友不能盲目一味追求减肥，而忘记了身体营养的补充。不管是胖还是瘦，只要身体健康就是最美的，千万不能为了减肥而节食，那样对自己的胃有很大的伤害，最后可能还会得个营养不良。月经期间可以适当做一些运动，加快身体的新陈代谢，让淤血更快排出体外。

来月经期间一定要注意身体各方面的护理，喝红糖水可以让经血通畅，不会堵塞。另外女性朋友在月经期间要保持愉悦的心情，因为月经期间容易暴躁，所以要调整好自己的心态，身体才不会生病。