80公斤深蹲100公斤什么水平

高水平！硬拉100公斤在健身人士里面已经算是还不错的成绩了，深蹲和硬拉100公斤等同于初级者和进阶健身者的分界线。不过具体是什么水平，那要看你自身的体重情况了。健身人群对于力量的评价是卧推、深蹲和硬拉等同于自身体重的多少倍。一般人经过一段时间的系统训练，都能达到如下成绩：1卧推1倍自重2深蹲125倍自重3硬拉15倍自重这个时候在健身房，你应该算中上水平的训练者了。不过真正的高手入门要达到下面这个成绩才行：1、卧推15倍体重2、深蹲2倍体重3、硬拉25倍体重这个时候在健身房，你就是大神的存在，你每一次的训练周围都会有人围观投来羡慕和敬佩的眼神。不过没有3年以上的刻苦训练，大多数人是达不到这个成绩的。回到你硬拉100公斤来说，如果你体重只有60公斤，那相当于你体重15倍以上的硬拉重量，还是不错的。如果你有个80公斤以上甚至100公斤的体重，那硬拉100公斤也就是个比较普通的成绩了，还需要继续努力。硬拉是背部训练的王牌动作，对于背部肌肉增长有着极好的效果，更能刺激全身的力量增长和促进睾酮的分泌。是每个在健身房训练的人都不应该跳过的动作。

1 硬拉是体重多少倍合适

硬拉训练的重量和体重没有绝对关系，而是与一个人的身体力量有关。同样75公斤体重的人，一个身上脂肪很多而肥胖，另一个满肌肉十分精壮，他们的力量是不同的，拉起的硬拉重量也不一样。因此，硬拉重量不能根据体重来安排。

2 硬拉重量多少合适

硬拉重量应该根据一个人的身体力量来选择，而这个选择方法就是多次的尝试。

1最好的增长肌肉体积的重量：在该重量下，训练者所能连续做到最多硬拉次数是6-12次。

2最好的增长肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做到最多硬拉次数是1-4次。

3 硬拉重量选择的原理

在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次，那么该重量就是“5RM”，一般来说，1-4RM主要增长绝对肌力和体力，6-12RM主要增长肌肉围度。

4 硬拉是体重多少倍合格

虽然硬拉训练时的重量不应该由体重来决定，但是训练者体重和所能拉起的硬拉重量却体现了个人的力量水平。同样75公斤的人，一个能拉起120公斤，一个只能拉起80公斤，他们的力量显然不在一个水平上。下面是所能拉起的硬拉重量和体重对应的运动水平表。

关于站不稳的问题和你的这个深蹲硬拉。重量关系不大，你要知道负责维持人体稳定的肌群，一般都是深部肌群儿，我们通过深蹲硬拉所锻炼的更多的是我们的。浅层肌群，股四头肌国成绩这些，然后还有你的下辈不但是你的生层的，围绕您骨骼的一些保持稳定的肌肉，并没有过多的训练到。当你在进行一些站立动作，发现你身体摇晃的时候，这个时候你会发现你的核心是不由自主的收紧的。而你的核心，你会发现它是深层集群收紧的更多。在波速球上，或者是踩在泡沫轴上，或者是经济独立闭眼的经济独立，闭眼的站姿摆臂。单腿站姿，闭眼的摆臂，这些循序渐进的一些训练，都会提高你深层肌肉的一些功能。

在现在的社会中，越来越多的人开始重视健身，健身有利于人的身体健康和心情舒适。

标准这是一项很有效果的运动，是有利于健身目标达成的好项目，值得练习。这个东西是有个标准的，传统三项，卧推深蹲硬拉，加起来是55倍体重。卧推15倍体重，约115KG；深蹲，硬拉各2倍体重，150KG。这是高手跟一般人的分水岭。

然后腿举大概是深蹲的25到3倍。也就是5到6倍体重。375KG到450KG。

参数健身是需要一个人长久的坚持不懈的，这是最重要的因素。其实每一个动作主要的是看自己的身体能不能承受得了，最开始建议你不要做太重，这是一个循序渐进的过程，注意坚持做，一个星期这样的力量训练做个3次就够了。卧推要比你的体重大20-30公斤，把卧推作为参数设定为1，深蹲应该是卧推的15倍以上，硬拉应该是卧推的18倍以上。肌肉感觉深蹲的作用很大，有助你的腰腹和腿部肌肉的形成，更加的有力气。卧推90+，深蹲110+，硬拉80+我觉得是这个75公斤的极限了。虽然重量很对重要，但肌肉感觉跟重要！深蹲最少180起步。有些地方的女生可以蹲220、。卧推一般的水平100吧。总结

所以说，健身是一件了不起的事情，深蹲是一个很好的练习，大家要学会坚持和不懈的努力。

中等水平。

根据百度文库相关资料显示：硬拉18倍体重是中等水平。对于一个初学者来说，这个重量已经是很高的挑战，需要经过一段时间的训练才能达到，需要在技术和力量方面都有很高的表现。

硬拉是一种复合训练方法，可以锻炼全身肌肉，特别是背部、臀部和腿部的肌肉。通过提高硬拉的重量，可以增加肌肉力量和肌肉质量，改善身体姿势和身体控制能力。