大便干硬

大便过干造成排便困难，在用力排便后可能会造成肛裂，引起肛门疼痛。

怎 样 预 防 便 秘:

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。

便秘了。原因是你喝水少，运动少了，也有可能你的消化系统或肠道有问题，多喝水多运动是必须的，目前需要多吃香蕉才能缓解。或者跑步半小时，也可以让你的便便会比较顺畅地出来。还有最有效的东西就是那个肠清茶，对便秘非常有效，晚上睡前喝，保你第二天一早很顺畅得拉完，感觉会非常轻松。但是一早只要有便感，速度得快，赶紧跑卫生间，要不然就来不及的，爆发力比较强。但是肠清茶的效果喝就有效，不喝又恢复以前的感觉。不能全靠它，因为他一方面让你排便顺畅，一方面它不能让你肚子里有东西，所以对健康不太好，平时还是多运动为妙。

你看下这些、

每天都上厕所的话，你可能是水喝少了，一般来说如果便秘不会每天都上厕所，

严重的便秘患者甚至一个星期才有一次大便。从中医的角度来看大便干燥有几种原因：

一是上火，仔细观察一下自己每天早上起床的时候有没有眼屎而且是很硬很干的那种，鼻腔里面有没有很干燥发热的症状，如果有的话属于体质偏热，直接点说就是‘上火体质’，多喝水能缓解症状；

多喝点水。吃点苹果，这是重点！

观察便便的形状，也能及时了解一些疾病信息。正常的便便应为圆柱形，较软，异常的形状包括：太硬、太烂甚至黏液或水状。间隔应是每天一次，或隔天一次，那么大便很硬也是一种异常的表现，那么应该怎么办呢？你应该先分清楚自身原因，然后再考虑综合因素。

方法/步骤

因嗜酒或喜食辛辣厚味食物，致胃肠积热，或热病之后耗伤津液，造成肠道失调，表现为大便干结、小便短赤、腹部胀满按之疼痛、口干口臭甚至长口疮

，身热面赤、舌红苔黄、脉滑数等。宜采用清热通便的药膳。      

素炒决明茄块

原料：决明子10克，茄子250克，食盐、植物油、酱油适量。

制法：决明子煎汁，浓缩，得汁50毫升备用；茄子洗净，切滚刀块放入油锅中煸炒，至熟时加入药汁及佐料，再略炒出锅。

功效：决明子甘、苦，微寒，归肝、大肠经，可清热、润肠、通便；茄子甘、凉，入脾、胃，大肠经．有清热、宽肠、调和脾胃功效。二者相配伍，可清

肠中的实热，通便但不甚猛烈，可用于老年实热便秘者。

多因忧愁、思虑过度，情志不畅或久坐少动而致。表现为大便秘结、欲便不得、腹中胀满而痛，暖气频作，舌苔薄腻、脉弦。参考药膳为：

油焖枳实萝卜

原料：枳实10克，白萝卜250克，虾米皮、食用油，葱、盐适量。

制法：将枳实水煎取汁，备用；萝卜洗净切块，放入油锅中煸炒后，加入虾米皮、药汁及适量水，加盖煨煮至烂熟，再放葱末、盐，略煮即可。

功效：枳实行气消积，萝卜下气宽中，适合于老年体弱气滞便秘。

常因劳倦过度，或病后产后及老年体虚者，中气不足，以致大肠传送无力而便秘。患者虽有便意，但每于临厕努挣而乏力、气短汗出；面色（白+光）白，

舌淡苔白、脉弱。可用益气润肠的药膳调理。

麻仁栗子糕

原料：火麻仁10克，芝麻5克，栗子粉50克，玉米面50克，黄芪10克，糖适量。

制法：将黄芪煎汁，备用；火麻仁、芝麻磨碎，与栗子粉、糖同入玉米面中，加黄芪煎汁及水和面，蒸糕。

功效：方中黄芪补中益气；栗子甘温，补脾益气强肾；火麻仁、芝麻甘、平，润肠通便；玉米甘、平，补中健胃，且富含膳食纤维，适用于脾肾气虚便秘

。需注意：气虚便秘者，如误用泻火通便的药物反而会加重病情。

由于阴血亏损而肠道津枯液少、大便干燥。患者表现有大便燥结如栗、面色萎黄无华、头晕目眩、心悸健忘、口干少津、五心烦热、舌红少苔、脉细数。

宜选用养血滋阴润燥的药膳。

桑地蜜膏

原料：桑椹500克，生地黄200克，蜂蜜适量。

制法：将桑椹、生地洗净，加水适量煎煮30分钟取煎液一次，加水再煎，共取煎液两次，合并煎液，再以小火浓缩至稠黏时加蜂蜜1倍至沸，停火晾凉装瓶

。每次1汤匙，以沸水冲化，日服2次。

有便秘、消化不良、口臭症状的人群、 皮肤有痘痘、色斑等问题人群、 饮食作息不规律者、中老年胃肠功能低下者、正在减肥人群可以考虑食用膳食通畅复合粉，可以调理肠胃，排毒养颜，润肠通便，我自己就觉得是不错的。

END

注意事项

多注意休息，尽量少熬夜。

养成定时排便的习惯。