提高心肺让你快速燃脂！深蹲棒式4组合铲全身赘肉

美肌主播莎宾娜过年宅在家放松让自己辛苦一年的身体好好休息，是理所当然的，但是放松不是要你放纵啊！霸特，连续假期一不小心变成连续吃，宅著看电视玩手机玩GAME，要出门WORKOUT，哎唷健身房没开啦、塞车，平常不动脑一讲到要运动时，脑子突然很灵光乍现，各种借口挡也挡不住！派谢！这些通通都不成立，美肌主播热情百分百的邀约，你在家就能够大爆汗+大燃脂，不拘场地、时间、器材，只要你有坚定对抗过年大吃变形的决心，或者想要偷偷大变身燃脂甩油歼灭肥胖纠缠，就够了，沙宾娜不藏私分享个人<飙汗瘦Ez>四个连续循环NON-STOP组合动作，拉高心肺让你汗用喷的用飙的，练完核心和臀部以及腿后，包君满意，绝对有FU！ 四动作三循环 组间休30秒 squat jacks (20次)+ push up knee tucks(10次)+switch lunges(10次) + Plank side tucks(10次) 1Squat Jacks 深蹲跳 20组 深蹲人人会，这也是运动人喜欢的健身动作之一，这招可是翘臀珍珍妮佛罗佩兹的最爱，随时随地想到就可以来一下，这个动作能能够锻炼臀部和大腿肌肉，包含臀大肌还有股四头肌，同时还可以收紧腰腹，还有大腿后肌群，想要摆脱外八臀，进化成紧致蜜桃臀，这个必作！虽说只是个深蹲，但却是个复合的、全身性的练习动作，能增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，一个深蹲好处多多。 「 」(squat)步骤： Step1：双脚与肩同宽。 Step2：臀部慢慢往下坐，腰部挺直，不要垫脚尖。 Step3：身体重心往后移。 Step4：下蹲到个人的极限，再慢慢站起来。 (想像是臀部往下坐，而不是膝盖往前进，如果下蹲时，膝盖超出脚尖，容易压迫膝盖，为了保持身体平衡，下蹲时，身体往前倾，双手往前伸直) 加上一个JUMP，锻炼出更加专业进阶版，立马能够冲高心肺，蹲下来尽可能的跳高，降弱的过程下蹲，注意让你的臀部和膝盖能够维持同一平面，一次作20下，第一回合还能跳的高，臀部还挺带劲的，但组合动作乳酸火速累积，第二ROUND你就能很明显感受到，臀部微酸，最终回合股四头呈现爆炸的酸感，如果单作Squat Jacks也很有爆汗效果，15分钟狂烧210卡洛里，不容小觑任何有加上jump的变化动作，都能在最短时间内让你达到心肺cardio的灭脂目标。美肌主播莎宾娜过年宅在家放松让自己辛苦一年的身体好好休息，是理所当然的，但是放松不是要你放纵啊！霸特，连续假期一不小心变成连续吃，宅著看电视玩手机玩GAME，要出门WORKOUT，哎唷健身房没开啦、塞车，平常不动脑一讲到要运动时，脑子突然很灵光乍现，各种借口挡也挡不住！派谢！这些通通都不成立，美肌主播热情百分百的邀约，你在家就能够大爆汗+大燃脂，不拘场地、时间、器材，只要你有坚定对抗过年大吃变形的决心，或者想要偷偷大变身燃脂甩油歼灭肥胖纠缠，就够了，沙宾娜不藏私分享个人<飙汗瘦Ez>四个连续循环NON-STOP组合动作，拉高心肺让你汗用喷的用飙的，练完核心和臀部以及腿后，包君满意，绝对有FU！ 四动作三循环 组间休30秒 squat jacks (20次)+ push up knee tucks(10次)+switch lunges(10次) + Plank side tucks(10次) 1Squat Jacks 深蹲跳 20组 深蹲人人会，这也是运动人喜欢的健身动作之一，这招可是翘臀珍珍妮佛罗佩兹的最爱，随时随地想到就可以来一下，这个动作能能够锻炼臀部和大腿肌肉，包含臀大肌还有股四头肌，同时还可以收紧腰腹，还有大腿后肌群，想要摆脱外八臀，进化成紧致蜜桃臀，这个必作！虽说只是个深蹲，但却是个复合的、全身性的练习动作，能增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，一个深蹲好处多多。 「 」(squat)步骤： Step1：双脚与肩同宽。 Step2：臀部慢慢往下坐，腰部挺直，不要垫脚尖。 Step3：身体重心往后移。 Step4：下蹲到个人的极限，再慢慢站起来。 (想像是臀部往下坐，而不是膝盖往前进，如果下蹲时，膝盖超出脚尖，容易压迫膝盖，为了保持身体平衡，下蹲时，身体往前倾，双手往前伸直) 加上一个JUMP，锻炼出更加专业进阶版，立马能够冲高心肺，蹲下来尽可能的跳高，降弱的过程下蹲，注意让你的臀部和膝盖能够维持同一平面，一次作20下，第一回合还能跳的高，臀部还挺带劲的，但组合动作乳酸火速累积，第二ROUND你就能很明显感受到，臀部微酸，最终回合股四头呈现爆炸的酸感，如果单作Squat Jacks也很有爆汗效果，15分钟狂烧210卡洛里，不容小觑任何有加上jump的变化动作，都能在最短时间内让你达到心肺cardio的灭脂目标。 2 Push up knee tucks 10组 伏地挺身是我一直都很大推的运动，除了练肌力也是无氧运动，慢慢练慢慢练从跪膝到徒手两三下〈是标准的喔〉，练伏地挺身能让上半身更有力，手臂线条更好看，每回看阿兵哥**，都会有伏地挺身动作画面，小时候不懂不了为啥都要做这动作，接触健身后才知道，伏地挺身是一种多关节的运动，可以锻练到三头肌、三角肌、胸大肌，还可以锻练到背肌、腹肌、股四头等核心的肌群，简单讲就是一次打包肌肉训练，肌肉训练界的buffet！威吧！作伏地挺身时，动作尽可能标准： 简单三步骤： 1预备： 双臂分开，与肩同宽或比肩略宽。两腿并拢向后伸，脚尖支地，身体挺直。用腰腹力量控制躯干成一条直线。 2下压： 两臂弯曲使双肘向两侧分开，身体平落，缓慢下降身体到上半身贴近地面，略作停顿。 3还原： 再两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑。可在肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。 重点： 全身挺直，平起平落，能下多少是多少！像我不能全下，快靠近地面时，就有种快吃土的感觉，ㄍㄧㄥ一下，在起来，你就会发现胸部肌肉胀胀的、酸酸的，恭喜你！这是胸肌在长大的铁证，是再增生肌肉组织的现象。而一个push up完，接着要作登山者mountain climbing(左右交替算一次)。 目的是为了加强髋关节起动，还有肩关节稳定同时最重要的是连节上、下肢的带动，也就是连动性， 身体要会一致连动→力气才出的来→燃烧脂肪冲心肺 ，记得喔，作登山者时，别忘记要核心用力绷紧，想像你膝盖要冲撞你的胸部，停留一下，再换腿，完整动作push up knee tucks会让你明显感受上半身绷紧后，力量流窜到下半身也要鼎扣扣的收紧，全身都要用力。 弓箭步呢是训练臀腿爆发力的经典动作，也能够拉长腿部肌肉线条，要打造 绝对领域，这还被韩国女明星称为速瘦大腿秘技动作！对于一个跑者而言，弓箭步更重要了，因为弓箭步和跑步迈开步伐的动作相仿，完全就是针对跑步所需要的股四头肌、臀大肌以及腿后肌群来加强训练。仔细想想弓箭步，举凡我们上下楼梯也好，还是蹲下来捡东西，从抬腿、跨出、下放脚掌，后腿蹲下，其实每天我们生活离不开弓箭步的基础训练耶，而换脚时加上左右交替跳跃的动作，就能够让你多训练大腿和小腿的爆发力，同时加强脚踝稳定性，而且这也很适合跑马的跑友们当作开跑前的暖身，可以兼具把身体热开还有有效的把腿后肌腱拉开，让肌腱获得良好的牵引伸展，避免拉伤或是抽筋。 好，虽然我们常常在日常生活中都会练习到弓箭步，但是左右交替的switch lunges开刚始试跳会有点身体重心不平衡，蛮容易跳的二二六六摇头晃脑的，所以这边美肌主播大妈唠叨温馨小提醒，还是不厌其烦的提醒一下大家：●双脚与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈 90 度，感受臀部绷紧的力量，稍微停顿一下。 ●运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。 ●换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作 1 ，两边交替算一下。

注意：过程中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖别爆冲，小心不要撞到地面。换腿要快、下落要稳，弓箭步跳跃可以同时锻炼肌肉的爆发力和肌力。进行中别忘了配合摆臂，不然双手闲著也是闲著会有点儿不知所措，这能维持身体平衡并保持节奏感。 作了上面三个动作，我想大家应该已经有点爆汗了，发现了吗？这组飙汗瘦EZ动作，是一个下半身+上半身+下半身，而最后一个即将要KO你我的爆心肺动作就是核心全身都要用力的:平板式卷腹，有上过TRX的美肌肌友们就应该有作过钟摆，有点儿类似，只是少了TRX绳子的辅助，要完完全全靠自己来，起始动作先来个平板支撑(PLANK)，相信大家都知道平板式低，这能够狠狠的集中锻炼你的核心肌群，而且运动性价比CP值很高，在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，还有助维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。而平板式卷腹呢就是它的花式进阶版，想像你的双腿像是钟摆一样，双脚合并同时往外侧跳，此时要有意识的把腹部收紧臀部先往上提，瞬间核心用力，双腿往手肘方向靠拢，会有股弹跳的力量送出去，膝盖要碰到你的手肘窝，接着跳回到平板式，再往另外一侧跳，左右跳完算一次，总共要10次，没TIGER U，会跳到你七晕八素跳到跪下来，粉没力阿！要记得喔，过程当中，维持身体不要东摇西晃的。 TIPS： ●平板式姿势，看看镜子身体要确实形成一直线，双手撑在肩膀正下方的地面上。●收紧腹斜肌，弯曲双腿膝盖，同时往外侧跳往手肘方向，侧腹会有明显感觉，唤醒沉睡的腹肌们。

飙汗瘦EZ实作影片版 请进:

四个动作连续作下来，一组就让你有很有感觉心肺冲高汗如雨下啊，要燃烧脂肪最重要的呢，就是要增加运动心率，心率越快人就需要吸入越多氧气，而人体每吸入1升氧气就会燃烧5卡路里热量，其次就是增加运动强度，尤其是间歇性训练，这能够让心率经历加速-放缓的循环过程，而混合式的运动能够全面动用到不同部位的肌肉们，更能快速有效率的歼灭讨厌的肥油，YES，动作不难姐姐妹妹大家一起来，宅在家越动越不冻，把身体热起来，许自己一个猴健康的new body！ 指导教练：范文倩 本文由健身笔记网站授权提供，未经同意禁止转载。

无锡联勤保障中心某部的任务现场，兵哥哥穿上了机械外骨骼搬运报废武器，这样的机械外骨骼可以帮助他们更好的搬运东西，同时也可以保护他们的身体，不让他们的身体更容易出现伤害，尤其是搬运大件的东西的时候，机械外骨骼起到了一个很大的作用。

降低对身体的伤害

这是机械臂第一次运用在生活方面，这种机械臂主要是利用一般的保护绳索挂在身上，然后通过操作一定的按键对机械臂进行上下移动，但是这些机械臂也仅仅是起到了一些简单的搬运工作，但是兵哥哥们的事情本身就很多，尤其是搬运工作，每次都会搬运很重的东西，根据有关的士官介绍，士兵们每天都会搬运很重的东西，有一些东西甚至达到了三四百斤，需要四个人来搬运。有了机械臂之后，这样的大箱子仅需要两个人，而且不靠机械臂的话，搬箱子的时候很容易扭到腰，而且对这四个兵哥哥也是一个很大的考验，尤其是搬的很远的距离，那要不休息的话，几乎是做不到的，但是运用机械臂之后，虽然增加了兵哥哥肩上的负担，但是大大减轻了手臂上的负担，而且搬运更加容易了。

一般几个人协作的活十分容易扭伤腰部，有了机械臂之后，就变得容易了很多，所以兵哥哥穿的机械外骨和搬运报废武器可以降低对身体的伤害。

工作效率得到提升

这种高科技对于这种兵哥来说真的是一个很好的利器，可以大大节省她们的工作时间，节约他们的体力，同时提升工作效率，这样就可以让兵哥哥更加高效的训练，与此同时，大量的废旧武器由于重量过重，在搬运过程中很容易受伤，有了机械臂的帮助和保护，兵哥哥的受伤率减少了很多。我希望这种厉害的高科技武器可以越来越多的出现在军营之中，同时也可以运用到我们的日常生活中来。让我们的生活变得更加多姿多彩，让我们的工作效率得到更大的提升。

男生们有没有这样的感觉，妹子们经常说的帅哥啊，男神啊，其实在我们看来并没有什么特别帅的地方，但是女生不仅觉得帅，甚至还有“痞帅”、“丑帅”各种不同的帅，可是到底长什么样子才算是帅哥呢？其实不论是什么样的帅哥，都离不开这4点↓

1、高鼻梁

颜值高的人鼻梁一般都比较高，因为高鼻梁会让人看起来五官更为立体，而且会让脸看起来小点。另外，鼻梁的高度决定了侧颜的形状，高鼻梁的男生侧颜往往都很好看，而侧脸好看的男生一般都不会太差啦~~

2、皮肤清爽

俗话说一白遮百丑，男生虽然不需要很白，但是皮肤也是女生评价男生好不好看的重要依据，脸上没有痘痘而且皮肤偏白的男生，无论五官怎么样，都会看起来帅气十倍，男生们还是要好好地护肤啊~~

3、笑容好看

照片上的帅和现实中的帅总是有差别的，因为现实中男生表情是富于变化的，特别是笑起来的时候，如果一个男生有着治愈型的笑容，那么就算他的照片看起来相貌平平，女生也会认为他是个大帅哥~~

4、形象整洁

很多女生都喜欢形象干净的男生，除了发型和胡子之外，穿着是最为直接地体现出一个男生气质的地方了，因为穿着整洁得体的男生，一般都会比较耐心和细心，性格上的魅力和形象上的魅力加起来谁说不帅呢？