懒人减肥攻略!不知不觉变瘦!

懒人减肥攻略!不知不觉变瘦!,第1张

懒人减肥攻略让你不知不觉变瘦!

减肥的核心是什么

制造热量缺口!!!

堪比去健身房

当你一天摄入的热量<消耗的热量时就会变瘦!

节食减肥本质是减少热量摄入

运动减肥本质是增加热量消耗

其实都是为了制造热量缺口,使“摄入的热量<消耗的热量”。

人体日常消耗代谢(TDEE) 组成:

1基础代谢率(BMR)

2非运动活动消耗(NEAT)

3运动消耗(TEA)

4食物热效应(TEF)

要想增加热量消耗,并非只有专门去运动这一种途径,增加日常的非运动活动消耗也是一个不错的办法哦~

非运动消耗(NEAT) =日常的活动消耗

比如:扫地、浇花、收拾衣服、整理杂物、爬楼梯、逛街、等公车、步行出门等这些无目的无意识的活动。

如何高效运用NEAT减肥法

1能多走,不坐车

如果你是乘坐公交车上下班,可以选择提前一站地下车,走过去。

我坐公交时一般会早出门5分钟,提前1站下车走到公司,如果你怕迟到,可以选择晚上下班回家时,提前一站地下车,走回家。

2小电车,换单车

如果你是骑电车上下班,可以选择换成骑自行车。

现在冬天冷了,骑电车实在太受罪了,冻的膝盖疼,我大部分时间都是骑自行车上下班打开手表的运动记录功能,还能监控每天的骑行消耗量。

3能爬楼,不电梯

如果楼层不高,在自己的可接受范围内的话,建议选择爬楼梯上楼,坐电梯下楼。女因为公司在37层,所以上班时间根本没办法选择爬楼梯上楼,所以我回家的时候都会选择走楼梯。

4少点外卖,多动手子

相比点外卖,自己去买菜、烧水、煮饭不仅营养丰富,而且还更健康。

在买菜做饭的工程中,也会无形增加热量的消耗哦~

5吃完饭,洗洗碗

吃完饭别坐着,更不要躺着,收拾一下碗筷,刷刷碗,擦擦桌子,收拾一下厨房,出门扔一下垃圾。

站着追剧,不躺着

追剧是大部分人日常生活中必不可少的一部分,既然不去运动,那就把躺着追剧换成站着追剧吧,开心的同时还能消耗热量,一举两得,太完美了!

怠而言之,多动才能瘦的快

每天都想减肥喝水也能瘦 

人体大概 50%-60%都是,男人比女人多。水在人体中的作用无可替代,单纯缺水比单纯缺乏食物的人更容易死亡,所以从这个角度说,水确实是人体中最重要的成分,大家觉得不重要,是因为水很廉价且特别容易获得。

正常成年人每天大概需要 27-3L的水,扣除食物中的水分,每天大概需要饮食 15-17L经常听说的每天 8杯水,是指这种一次性纸杯,每杯 200ml 左右,8 杯正好满足这个要求,注意这 15-1L 的水分,也包括喝的牛奶、豆浆、汤、茶、咖啡等饮品里的水,如果环境温度过高,或者有运动,饮水量要适当增加,另外也可以根据小便颜色的深和浅,适当增加或减少饮水量。

减肥的时候,喝水有什么不同吗,虽然没有统一的标准,但是一般建议每天的饮水量不得少于体重公斤数30ml,也就是 60公斤的人,饮水量不得少于1800ml,有研究表明喝水可以少量增加代谢I个小时左右,所以建议减肥期间,少量多次的喝水,热水比冷水效果更好,并不需要按照什么喝水时间表来喝,但是早晨第一杯水是必须要喝的,而且喝法也有很多种。

(1)蜂蜜水,如果早起口干舌燥嗓子痛,喝白开水无法缓解的情况下,可以试一下蜂蜜水,因为是蜂蜜中含有丰富的果糖,亲水性非常好,对咽喉和胃肠粘膜的滋润效果更好,一定要用不易结晶的蜂蜜,而且要淡一点,大概4%的浓度就可以了,但是如果想用蜂蜜水通便,就必须增加蜂蜜水的浓度,这样一来,不但不利于给身体补充水分,而且增加了很多热量,十也不利于减肥,所以不建议用蜂蜜水通便。

( 2)淡盐水,很多人喜欢喝淡盐水通便,原理跟蜂蜜类似,但是盐太少达不到效果,盐太多又对健康不利,特别是高血压糖尿病和肾病患者,就不要喝淡盐水了,健康人如果非要喝可以喝 01-02% 浓度的淡盐水,一般不会有太大影响,另外每天食盐总量不要超过69。

(3)柠檬水,柠檬水含有少量的柠檬酸、维C和钾等微量营养素,有利于缓解干渴的感觉,并对肾结石、痛风等有一定的预防作用,但是柠檬水如果太浓反而可能会造成胃部不适,所以一般 1000ml 水里加2-3 片柠檬就足够了,不要加糖,可以用热水泡,营养物质更多,放凉之后喝,口感更好。

( 4)最后就是最常见的白开水了,适合所有人补水,最好稍热一点,大概 40 左右,对于减肥来说,效果就很好了,但是不要喝超过 60度的热水,对健康不利,如果超过 65 度,还会增加致癌风险。

茶的正确喝法:

茶也是很好的减肥饮品,特别是绿茶、乌龙茶和生普洱,含有非常丰富的茶多酚,可以降低糖类和脂肪的吸收率,有降低血脂、血压和坏胆固醇等多种保健功效,所以长期喝茶对减肥对健康都有很多好处。

但是以下几点需要注意 :

第一就是有胃病、便秘和失眠问题的人,喝茶要适量;

第二营养不良、儿童、孕妇、哺乳期的宝妈,缺铁性贫血或者有贫血倾向的人,都不适合多喝茶;

第三,茶也含有咖啡因,能刺激胃酸分泌,促进胃肠蠕动,更容易让人产生饥饿感;

第四,少喝或者不喝凉茶。

喝咖啡的注意事项:

咖啡对减肥也有一定的好处,咖啡中的有益成分,可以调节糖和脂肪的代谢,增加脂肪的消耗,调节血压,改善血管功能,同时也具有抗氧化和抗炎的功效。另外咖啡中的咖啡因更丰富,咖啡因是一种兴奋剂,可以提高运动能力,增加脂肪消耗,研究表明,每天喝咖啡的人比不喝咖啡的人,会消耗更多的脂肪,尤其是有运动习惯的人。

但是跟茶一样,咖啡也有很多需要注意的地方,首先,热咖啡的效果要明显好于冰咖啡然后儿童、经期、孕期、哺乳期女性不能喝咖啡,有胃病、失眠、心脏问题和腹泻的人,要适量喝咖啡,切记不要空腹喝浓咖啡,缺钙和贫血的人,喝咖啡要尽量避开正餐的时间。

附录: 如何在超市选择心仪又适合减肥喝的饮品

首先一定要记住,任何的糖分都会增加热量的摄入,并且降低脂肪的消耗,所以无糖是首要原则,

其次一些添加剂能影响肠道菌群,扰乱内分泌平衡,也不利于减脂,所以第二个原则就是尽量减少添加剂,

第三,酒精的热量比糖还高,而且会阻碍脂肪代谢,任何添加了酒精的饮品,都不能喝。所以减肥期间建议大家选择矿物质水、纯净水、无糖苏打水、或者是标注了茶多酚含量的无添加茶饮,其他的包括无糖可乐、运动量饮料乳饮料、果汁等,最好不要喝了。

现在的人都很注重身形,因此想减肥的朋友特别多。

有些人一直在减肥也没有明显效果。减肥有的人瘦得快,有的人瘦得慢。减肥瘦得慢,可能与饮食不注意,或运动太少,体重基数小有关系。

减肥要找对方法,如果方法不适合,就很难达到减肥效果,每个人的体质不同,所以即使一样的减肥方法,每个人的体重和身材的变化程度也不一样。体重越大,开始减重的速度就会快,如体重200多斤的人减掉10斤~8斤很容易,但100斤左右的人要减掉几斤都很困难,所以那些不超重的人,只是想减掉小肚子,减肥速度要比那些肥胖的人慢很多。因为身体赘肉不多,重量属于正常,机体也不想随便分解一部分脂肪组织。那些很容易瘦下来的人,刚开始减肥时只要减少食物的摄入就可以见效,因为大多数肥胖是饮食过度导致的,只要减少食物的摄入就容易瘦下来。

肌肉少的人开始减肥锻炼时不会有明显效果,因为运动增加肌肉,减少脂肪。增肌的时候还会增加水分,反而体重会上升。而减脂的速度很慢,而且不消耗水分,所以体重变化不大。

运动量不够,喝水不够,也会导致减肥速度慢。减肥要调节饮食结构与运动结合,才能达到减肥效果。

这个现象太正常了,有的人稍微控制一下饮食再加上适量的运动,体重就会往下掉;而有的人呢,拼命吃减脂餐做运动,体重就是雷打不动。我就是属于后者,那种减肥特别难的人。

前年的时候,我为了减肥办了健身房的年卡,还买了40节私教课,准备努把力,瘦上个30斤。教练给我安排的是一周4次一对一私教课,每次都是热身 45分钟力量训练 50分钟有氧 10分钟拉伸。然后饮食上也注意了很多,减少食量,吃一些低脂的食物,就这样咬牙坚持了1个月,前两个星期体重一点变化也没有,身形也没有变化。一直到一个月结束,勉勉强强瘦了4斤,但是我整个人都是虚脱的,每次上课都没有精神,根本提不上来劲,更不用提什么有氧和无氧了,一点都做不下去。再后来,想到要去健身房就开始焦虑,后来索性就放弃了。

一直到今年开始再次减肥,这一次我没有一上来就给自己安排大量的运动,只是从调整饮食开始,注意控油控盐,每餐吃足够的主食蔬菜蛋白质,不让自己吃撑,体重很快就慢慢往下掉了,后来我就一点一点加运动,都是很少的往上加,给身体一个适应的阶段,到现在我减肥已经4个多月了,一共瘦了30斤,效果还是很不错的。

所以啊,减肥不掉秤一定要先从减肥方法上找问题,看看是不是自己方法不合理,身体适应不了。比如说你身体本身就很虚弱,还让自己做大量运动,那肯定是不合理的;还有一些人,本身营养不良,还要拼命节食,那肯定也会适得其反。

所以,一定要选择一个适合自己的减肥方法,慢慢坚持下去,总会有减肥成功的那一天!

大家好!我是嘀嘀嗲!关于减肥,大多都是女孩子最关心的事情,因为苗条的身材是女孩子一生的追求,如今已经不仅仅是女孩子要注重身材,男孩子也要重视身材,因为身材变化对自身身体 健康 时息息相关的,如果变胖了,特别是超出合适自己的体重范围,就要引起重视了,过于肥胖会给人带来各种疾病,比如常见的高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病,还有脑卒中、肾病、脑病、脊柱的一些损伤、关节损伤,不孕不育等等,大量的病例都跟它有关。能解决好肥胖,也是可以解决好多疾病隐患的。

有的人减肥容易瘦,有的减肥看不瘦,我觉得除了自身体质问题是一个因素外,还有就是自己的生活习惯也很重要的。

我的闺蜜就是一直很瘦,怎么吃都是瘦的,现在奔三十岁了,也发现她也开始长肉了,感觉跟年龄和新陈代谢也有一定关系,有个朋友是易瘦体质,但是生了两个孩子,所以胖了好多,后面都不节制,所以一直胖胖的。

我是个比较注重身材体重的人,有段时间我吃宵夜太多,体重上涨,腰围增大,后来我是坚持不吃肉,只吃素食,不吃宵夜,坚持了半年体重就正常了,这个方法我觉得还是有效果的。

我现在体重一直都是保持在80斤到90斤这个范围。还有就是吃饱了不要马上坐着,站立半个小时,经常去散步,我不跑步也不做其他运动,我就是吃素加散步,坚持也有效果。

我觉得减肥不要过度,体重身型在正常范围内就可以了,不要过度瘦也不要过度胖。

你们有什么减肥好的方法?欢迎在评论区评论,大家一起分享一下,讨论一下!谢谢大家!

很多人说这跟基础代谢有关,如果基础代谢非常好,就瘦的快,减肥难的人,一般都是新陈代谢不好或者体内湿气重。

减肥期间,要知道哪些食物适合吃,哪些食物不容易代谢,应该少吃或者不吃。减肥全靠意志力坚持的住就能成功,就慢代谢慢只要能坚持下去早晚都会成功!

那要看你想减的是肥?是脂?是体重?还是疾病?

玩命减,为啥减不下来?原因在这里——

我还是讲故事吧。

对于减肥,我还是讲加里·陶布斯的故事吧。

为什么?

因为他是毕业于哈佛大学生理系,因为他在哈佛大学毕业5年后就成为《发现》、《纽约时报》各大杂志、报刊的专栏作家,因为他的专注领域的特长,成为这些媒体的饮食和 健康 领域的专栏作家。

但这不是今天问题的主题,今天问题的主题是关于运动为啥没把肥减下来的答案。

关于然你减肥的理由,不管是西方的还是国内,最为主流和流行的,应该说就是少吃多运动。

至于少吃不能减肥的研究,不是今天问题的核心,当然这个结论也经得起质问。

可我们今天解读的是为什么运动不能减肥。

是的,运动为什么不能减肥?

先公布答案——加里·陶布斯认为,少吃多动并不能让我们真正变瘦。

为什么?

他的答案,在于几个大样本统计结果或者大样本研究。(注意,这个结论不是我的,不要喷我)。

在美国曾经做过一个《女性 健康 倡议书》行动。

《女性 健康 倡议书》的调查人员曾经做过这样的实验:他们随机抽取了20000名肥胖女性,让她们采取低卡路里饮食,每天吃的东西都比减肥之前少360卡路里左右,平时的活动习惯保持不变。

按“少吃多动”的理念,在同样的运动量的情况下,吃得更少,当然就会瘦下来。

有意思的是,少吃多动的理念,通常都是统计的是半年之内的变化。

而上面的这个研究,却统计的是8年以后的结果。

结果特别令人意外,八年后,这些女性平均只减重了 1 千克左右,但是她们的腰围却明显增加了!

注意:体重减的不多,腰围却明显增加。这和减肥的初衷大相径庭。

要知道,对于代谢病领域,腰围的指数意义可能比BMI更加重要。(你可能不认同,但趋势就是如此)。

众所周知,腰围是衡量内脏脂肪的主要的方法之一。也就是说,这些人瘦了 1 千克左右,她们减掉的并不是脂肪,而是身体的其他部分,比如肌肉和水分。同时,内脏脂肪反而更多了!

啥意思——意思就是,在节食之外,通过运动的这些20000名女性,减肥失败了。

为什么这20000名女性运动减肥都失败了,加里·陶布斯用自己的经历回复了他们。

加里·陶布斯本身就是个运动爱好者。但是他发现,每次运动过后都会让自己变得更饿,食欲大增。

用加里·陶布斯个人案例可能你不会相信,毕竟他是一个专业人士,更仅仅是一个个案。

为了让你信服,我在给你介绍一个大样本的案例。

结果发现,刚开始的时候,那些跑的最多的人体重的确最轻,但是,随着时间的流逝,所有的长跑者都开始变得越来越胖……

注意,这个结论和我一样,在刚开始跑步半年的时候,体重的确减轻的比较多,也最快;但在以后的几年时间里,和上述研究不同的是,我没有变得越来越胖,而是没变。

简单说,在跑步大半年之后,我的体重在几年之内没变,或几乎没变。

这个与介绍的这个研究是不相同的。

我想,其原因是因为我一直再坚持跑步。

好了我们接着说这个研究——

可能你会说,这可能是他们运动后吃的比较多,所以运动不起作用。但是你要记住,我们身体有着自己的一套调节系统,当发现运动消耗增大,自然会刺激我们的食欲去吃更多的东西。多动就会多吃,这才是我们的本能。

我很认同这个分析,因为i,我们次跑完之后,我就特别想吃肉。

我想这可能和我没有减那么多有关,但是,还是因为跑完之后,我特别想吃肉。

因为,在心理感知上,肉,太顶饿了!

瘦的标准?

首先,瘦是为了 健康 。

所以,窃以为,瘦的标准,就是为了 健康 。

如果瘦到不 健康 (病态),那就背离的瘦的初衷。

在实际生活和工作中见过因为瘦而厌食症和狂食症的美女们。

这不是瘦要的结果。

因为厌食症和狂食症有着生物学和生理学的因素,自然也是心理疾病之一,在这里就不详细解读(因为我也不懂)。

但为什么坚持运动的人,体重没减,可谁见了都说瘦了很多呢?

这里面有个体脂率和肌肉率的问题。

如果一个减肥的人,总是把体重作为 健康 的晴雨表,那就错了。

减肥需不需要看体重呢当然需要,毕竟如果你的体重过重,不但影响形象,还会导致很多 健康 问题,但除了体重以外,还要参考一个很重要的概念,那就是体脂率。

那么,问题,又出来了——体脂率和减肥之间有时啥关系?

中,总有很多人,体重并不轻,但是看上去很瘦,而有些人,体重明明已经挺轻的了,但是看上去总有些胖。

这就是体脂率的差异了。

什么是体脂率呢,体脂率就是在你的身体里脂肪所占的比例的大小。

因此,体脂率越低,你看上去就会越瘦。

而且,体脂率还和基础代谢率息息相关,是养成易瘦体质的关键,所以,想要拥有好身材,降低体脂率也很重要。

那么,如何降低体脂率呢?

有两个办法——

一个是减脂,一个是增肌。

减脂,相信大家都可以理解,也就是减少你身体的脂肪,大部分我们为减肥所作的控制饮食、增加运动等,都是为了达到这个目的。

说到增肌估计很多女孩都会有些害怕,因为一说到肌肉女,估计大部分女孩都会在脑海里浮现其他印象。

其实不然,增肌和肌肉女还是两个概念,增肌对于体脂率比较高的女性来说还有很多方法,瑜伽、跑步、游泳、健身房,都是不错的选择。

再说,现在有很多智能体重仪,就可以很好地检测你的体脂率。

最后,我们回到问题的骨干——

有的人减肥老是不瘦——这些人,被动减肥的多,大多生活中和体脂率这三个字比较远,且耐力不足。

有的人那么快就瘦了——她是瘦了,还是体重减了。体重的减轻和瘦是两个概念。还有,就像上面介绍的那样,你要看长期效果(譬如8年),而不是一个月,或者最长半年的结果。

最后,一个喜欢运动且 健康 的人,心理也特别阳光。

越运动,越善良

感谢题主邀请回答、

作者本人从240斤减到150斤

通过这篇文章你将了解到:

1、减重减不下来的原因

2、我的解决方案

1原因分析

1)主体的激素水平

无论我们减轻体重,增加肌肉或修改的身体组成,我们实际上通过外部食物和饮料改变体内的激素水平。如果体内激素水平超过人体因某种原因的正常水平,这是非常困难的,通过自然的方式来恢复它。难度增加。

(2)吃太多或缺乏运动

我们都知道,减肥是一个简单的和复杂的数字 游戏 。当人体的热量摄入量小于消耗量,体重就会下降,反之亦然,重量会增加。如果你一直在锻炼,但锻炼的强度是不够的,如果你没有饮食的管理,你会消耗更多,消耗更少。同时,如果你坚持锻炼,你的体重不会有太大变化,由于热量问题。

相对极端的情况就是少吃多运动,少取的摄入,多运动。这种情况在减肥的过程中显著的效果,但在半个月内,重量不会移动。这是因为很多朋友都认为吃太多或运动强度不够,所以增加运动量。这实际上是因为当热量间隙是非常大的,在体内的应激激素会继续分泌并在一个相对大的量,这将导致在脂肪合成和代谢的增加释放。这时,人会在危机的状态。增加热量,以解决危机。只是长胖。

二、建议

解决方案(一) 案(1):当身体有激素问题,或服用药物,脂肪损失是不是你应该担心的第一件事。建议去看医生,并按照医生的建议。在设置 体育 项目时,同时要注重身体 健康 和解决身体的主要矛盾。

解决方案(2) :调整你的饮食和管理你的饮食。最好是保持你的每日摄取的热量的记录。这样做的好处是,你可以根据你的每日摄取的热量调节运动强度。您还可以进行自

解决方案(3) :第一个计划饮食和训练计划,并在500千卡调整每日卡路里间隙。起初,这会导致体重增加,由于含水量增加,不过不用担心,这只是暂时的。一系列的调整后,体重自然会下降。整个过程需要很长的时间,所以大家一定要有耐心。

结论:减少脂肪是脂肪的斗争。无论输赢取决于我们的毅力和知识。只有理解了它,我们能够战胜它。只要有正确的观念,改变从观念脂肪损失的感知。此外,脂肪损失和健身是不是比实力,但科学更强大。最好的,我希望看完这篇文章后,您可以减肥的更加深入和全面的了解。祝大家有什么要实现,而且互相鼓励坚持下去。

减肥没有别人快是有原因的

1、体质不同

这应该跟个人的基础代谢有关。别人的基础代谢比你高,

就会容易比你瘦。

可以改善饮食,以清淡为主,减肥期间多喝水,

可以提高促进提高代谢。

2、湿气重

如果你容易头发油腻、面部出油、下肢易水肿、大便不成型,

那么你可能体内湿气比较重,这回减缓你的代谢,

脂肪的消耗速度就会减慢。

平时注意饮食清淡一些,少吃辛辣油腻的食物。

多吃新鲜的水果跟蔬菜。

3、缺乏运动

可能你的肌肉含量没有别人高,所以基础代谢率没有别人高。

肌肉是燃烧脂肪最大的器官,所以平时可以多运动。

同时饮食上注意多补充蛋白质类的食物,

像鸡肉、鱼肉、牛肉等。

要快速地了解自己,了解自己的代谢率,以及减肥过程中体重、体脂的变化,

可以每天都对运动、饮食做记录,方便自己找到原因。

为什么瘦的慢了?还是管不住她自己的嘴,胖人还是吃的多,减肥都得少吃点,多运动,多吃点青菜,少吃点油腻的食物,它都瘦得快,那瘦的慢的人,那他管不住自己的嘴,不好吃,青菜好吃肉,他不运动,都瘦的满,有的人便秘,他一时发胖,那该找医生给你调理调理了

这个问题很好回答:

减肥瘦得快的人应该是吃得少,运动量大;减肥瘦得慢的人应该是吃得多,运动少。

减肥瘦得快的人一般都是急性子。干活利索,不会拖拖拉拉的。

他(她)们自尊心很强,不想让人说他(她)们胖,更不愿意让别人看不起自己。

他(她)们对自己有狠心,在减肥方面下了很大的决心。

他(她)们自制力很强,即使自己很饿,他(她)们也不会多吃一口,他(他)们是有毅力、有决心的人。

假如他(她)们觉得这段时间减肥效果不是很理想,他(她)们会自觉的加大训练量。他(她)们不会自己给自已偷懒,他(她)们是自律的人。

减肥瘦得慢的人一般都是慢性子,干活慢,说话慢,性格比较开朗。

他(她)们善待别人,更善待自己。

他(他)们也想减肥,对别人对自已的看法不是很在意。

他(她)们觉得能够瘦下来很好,瘦不下来也无所谓。

他(她)们该吃就吃,该喝就喝。对待减肥的这件事情不是特别的积极。他(她)们总是想得多、动得少;吃得多,运动少。

这里在说明一下:

也有一部分减肥瘦得慢的人,他(她)们吃得不是很多,运动也不少。但就是瘦不下来,或者是瘦得很慢。他(她)们属于那种喝凉水也长肉的人。

所以,不论是减肥瘦得快的人,还是减肥瘦得慢的人,都要科学合理地减肥,不要盲目减肥,你要有目标。

只要你坚持锻炼,你的减肥目标应该是能够实现的。

你对自己要有信心。

正常

为什么有人减肥很快瘦下来?

减肥的关键是减内脂,不是单纯减掉体重,首先我们要明白什么是健康的减肥,而不要只盲目的追求体重下降。

减肥小常识:

(一)脂肪率――最忠实的胖瘦指标肥胖≠体重过重体重受很多因素影响:身体形态,骨骼大小,肌肉比重,水分含量等,都会影响到体重的多少。所以说,肥胖≠体重过重,以体重作为唯一衡量胖瘦的指标,是很不科学的

(二)减肥≠减重在减肥的时候,体重往往是我们每天挂念的东西,由于体重受很多因素影响,以减轻体重为减肥目的,往往会导致我们的减肥有很大的偏差――体重的摇摆不定会影响我们减肥的信心和决心。单纯的追求体重下降,导致我们采用快速减肥的方法,而这些方法大多减掉的是肌肉和水分,这样,我们的减肥很容易反弹

(三)如何检验我们是胖是瘦,怎么检验我们的减肥效果呢?肥胖=脂肪率高减肥的目的,是最终能拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为,都是为达到这个目的而努力的。从身体构造来看,我们的身体主要是有几大部分组成――骨骼,内脏器官,瘦肌肉组织(简称肌肉),水分,脂肪前两部分是基本固定的。肌肉是热量消耗的主要场所,它的减少会导致新陈代谢的下降,所以,减肥的时候不能减肌肉水分含量会有变化,很容易排出体外和补充增加。而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响,也对我们的健康有极大的危害,所以减肥的根本目标就是减脂!肥胖并非指体重过重,而是指异常或过量脂肪的积累,衡量自己是否肥胖,可以测量脂肪组织在身体中所占的比例,就是脂肪率。

(四)减肥=减脂我们在减肥的时候,以脂肪率作为我们的另一个指标,以单纯的以体重作为标准,更能反应我们的减肥效果和减肥的方向是否正确必须要记住的是,每一个减肥中的行为,都是为了减少脂肪,而不是减少体重,所以一些行为,比如减少水分或减少肌肉组织,都是有违我们的目标,甚至是有碍我们减肥的。

任何剥夺式的减肥只会遭到身体的报复,那就是反弹,让我们陷入反复减肥中,而且还会伤害身体,任何肥胖都是体质的反馈,所以,要想彻底告别肥胖,必须先调理体质,当你的体质调理成易瘦体质时,想胖倒成了难事了

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