深蹲到底有用吗？

这个需要看你练什么地方了。全蹲 = 锻炼更强的腿 。

运动被称为力量之王它比传统的卧推运动能锻炼更多的肌肉也能负重更多。因此深蹲可以帮助你更快更有效地提高你的整体力量水平和肌肉质量。手指的伸合:蹲下时手指伸开放松蹲下彻底时手指并拢成拳头，身体直立时手指伸开放松，反复伸合。

一、锻炼更强的腿 

手指的伸展要张开和闭合，一是要在蹲下的过程中不分散注意力。因为当蹲下彻底时，手指不可避免地接触地面，自然引起注意，手指弯曲会使注意保持在头盖骨和肚脐之间的深蹲;二是在深蹲的过程中，顺便也使手指得到了一定的锻炼;第三,蹲的过程中,因为它是微微闭上眼睛,完全能想象当蹲一双最彻底的一面逐渐关闭的手指就像一个巨大的净混合活力或从底部的真正精神的感觉,常常能想象这样的话对身体有好处。如果是快蹲快蹲平均每分钟5-30次左右。

二、锻炼身体的平衡

年轻人一般可以蹲200-300次，或者更多。运动继续增加随着时间的推移,脊柱和腰宽松的程度,根据标准的姿势可以很容易地完成蹲的动作,不需要盲目增加深蹲的数量,可以考虑增加操作的困难,更好的提高深蹲的质量,如赤脚，支撑,手蹲,穿孔使蹲和能耗蹲,等等。

三、对身体的极限挑战

为了避免膝关节及其韧带的拉伤，保持和修复膝关节及其韧带的损伤，坚持以上各种“蹲下”运动完成后，最好经常做小蹲和贴壁半蹲运动。蹲在臀部有很多好处，包括更好的膝盖功能，增加肌肉的协同作用，和更大的运动力量。较小范围的运动需要比全范围运动更重的负荷才能有效。

最后，以四分之一深蹲为例，当你承受足够的负荷来刺激下肢肌肉时，胸椎会塌陷。

对于所有健身的人而言，都知道，有三个必须会的动作：

卧推、深蹲、硬拉

据说男人练了这三个动作，女人受不了，女人练了这三个动作，男人受不了，男女都练了，床受不了。

接下来，请大家仔细阅读

PS：所有运动，都需要带着脑子去的，所以必要的运动学习是不可少的。

想听实话还是假话？ 如果需要安慰性语句 我可以给你找一大堆 但实话实说 那篇文章非常正确

不但是胸肌 包括肱二头肌 这两块基本上是人体最没用的肌肉 卧推和弯举某种程度上说也是最没意义的动作 但为啥要练呢 因为这部分肌肉是最容易出成果 也是练出来后最好看的肌肉 不但如此 健美为目标练出的肌肉 大多是超出生活需要 甚至完全没必要的（典型的 卧推 弯举 俯身侧平举 站姿提踵）

日常生活 大多需要面对大重量的时候是提拉拖背扛 对力量的需求发挥到极致 就是大力士运动项目了 类似推举哑铃 抱大石 农夫行走 拖卡车等 都能找到生活的原型 但你稍微对比下就能发现 这些运动都是以反抗重力为基础的竖直发力 几乎所有都能用到大腿和核心力量（而且大多起决定作用） 其中所有用手的项目都要发动小臂（抓 拖提） 但最不需要的就是胸肌和二头（一个是横向发力 一个是小臂内旋） 甚至老和肌肉扯到一起的格斗中三角肌 背阔肌的价值也远比胸肌高 所以你看国内那些所谓散打王之类的一个个大块胸肌独立的二头肌肩膀却扁扁的 都是样子货 国内达假拳还好 一出国门就扑街

从实用和强身的角度 深蹲硬拉是最有价值的动作 特别是深蹲 它能调用全身超过70％的肌肉 提高几乎所有行为的基础力量 基本上任何力量项目 比如举重 力量举 大力士 健美 甚至短跑跳高和篮球都能看到深蹲的影子 在我所有的文字中都会强调腿部锻炼 但我碰到几乎所有求助者关心的都是胸二头最多加上腹肌 为啥？腿部训练哪怕再好 你也不可能穿着裤头上街 但碰到水嫩妹子 你可以很自然的弯胳膊挺胸脯 。那问题也就可以理解了

上面是面上的介绍 如果有需要我可以找两个动作给你做力学分析 但我觉得能提出这个问题的你应该还在初级阶段 我很难在几句话内让你明白（聪明且会练的人 看完那篇文章 估计只要摆出卧推的pose就直接明白了）