肩部僵硬酸痛如何缓解？

肩颈部位出现僵硬、酸痛，这种情况主要是由于保持低头时间过久或者双侧肘关节缺乏支撑，导致颈肩部肌肉充分处于疲劳状态，时间长了形成劳损，就会出现酸痛的感觉。通常采取以下治疗措施：

1、严格避免低头伏案时间过久，尽量选择有靠背的座椅，双侧肘关节有支撑，头部略微后仰，这种姿势能够有效保持肌肉放松，并且要在颈后部垫一个软枕或者暖水袋，能够起到保暖以及热敷的作用，能够有效增加局部血液循环，炎性代谢产物代谢之后肌肉变成松弛症状，就会得到明显缓解。如果症状比较严重，可以口服消炎止痛药，比如尼美舒利、布洛芬、扶他林肠溶胶囊，这些药物都能够有效缓解局部炎症，减轻炎性水肿。

可以口服活血化瘀，消肿止痛的中成药，比如七叶皂苷钠片、归龙筋骨宁胶囊等，这些药物也能有效促进局部血液循环，促进炎性水肿消除的作用。可以口服盐酸乙哌立松片口服之后能够让紧张肌肉变松弛，也能促进恢复。

      为什么有些人经常感到全身紧张，肩膀和脖子僵硬？ 原来是交感神经出了问题。 要想放松，就必须刺激副交感神经的活动。 尤其是通过日常生活中的站、坐、卧、卧等姿势的调整，可以充分重组身体，放松身心。

 一、你知道肩颈僵硬应该怎么调理吗

        全身放松，刺激副交感神经活动，现代几乎每个人都生活在交感神经的过度刺激之中，很少有人能够在交感神经和副交感神经的作用之间取得平衡。 几乎每个人都因交感神经过度激活而感到压力，并遭受令人不快的副作用。 如果你知道如何刺激副交感神经的活动，你就可以达到完全的放松。 他提供了一个简单的“舌上颚”运动，可以激活副交感神经系统。

二、缓解肩颈僵硬的4个步骤

     1 站姿

        我们看电脑屏幕太多，不仅头向前缩，手也向中轴方向扭动。 通过站立位的结构调整运动，可以打开身体的正面和侧面。 它还可以通过四肢的运动来打开肩膀、骨盆和手臂的固定角度。 当我们站立或行走时，我们通常被固定在一个前方的平面上。 通过这些动作，除了握住飞机外，还可以伸展和倒立，从而使飞机放松。

      2坐姿

        简单来说，我们每个人自然会缩到中间，尤其是久坐之后。 正因为如此，通过坐姿的结构调整运动，我们可以做到最彻底的改变我们的习惯。 让我们重新定位身体并创建一个新电路。

      3卧位

         卧位的结构调整动作，相当于将体重从三维空间分配到二维平面，所有的重量都集中在一个平面上。 因此，任何动作反而会产生更大的扭矩，从而可以更彻底地打开某些部位，达到结构调整的最高效率。

       4躺姿

         我们通常用腿和脊椎来支撑身体的重量。 如果躺下做“蜘蛛行走”的动作，也就是熟悉的往前爬行，支撑点自然会发生变化。 如果不是平放在地板上，就连肩膀和手都要起到支撑作用。 这本身就是对身体的一次非常猛烈的挑战。 不仅高效健身，还能让肘部和肩部关节得到不一样的扭曲。 对五十肩有问题的朋友很有帮助。

第一、中医治疗：出现脖子和肩膀部位建议的情况下，可以选择中医治疗的方式进行改善，比如针灸治疗、推拿治疗红外线治疗以及艾灸治疗等。这些方法都能够起到疏通经络和活血化瘀的作用，治疗之后能够让局部肌肉得到充分放松，从而来改善肩颈部位肌肉僵硬的现象。

　　第二、局部热敷：如果肩颈部位肌肉僵硬的症状不是特别严重，也可以通过一些自我护理的方式进行改善。平时可以经常用热水袋对局部进行热敷，每次热敷30分钟左右即可，大概每天热敷3~5次。热敷的过程中能够促进局部血液循环，之后局部肌肉僵硬的症状也能得到明显缓解。

　　第三、体操运动：很多人出现脖子肩膀僵硬的现象，可能是因为长期缺乏体育锻炼所引起的。运动不足的情况下便会导致局部血液循环受阻，会产生明显的疼痛感，建议大家平时多做体操运动来进行改善，不仅能够伸展自身的肌肉和骨骼，还能促进机体的血液循环。

　　第四、药物治疗：症状比较严重的情况下也可以使用药物进行治疗，比如盐酸乙哌立松片。此药物属于一类肌肉松弛剂，能够有效减轻肌肉的紧张感，等到肌肉松弛之后，炎症也能得到明显缓解。因此，局部不适的症状便能得到改善。

　　很多人在生活中，会因为多种原因而出现脖子和肩膀僵硬不适的症状，如果不能及时采取相应的措施进行治疗和改善，则有可能出现局部活动功能受限的问题，甚至还有可能并发一些其他疾病。建议大家平时尽量改掉不良的生活习惯，不要长期久坐，更不要长时间保持同一个姿势。出现身体不适的情况后，可以通过局部按摩的方式来放松身体，从而来保持身体健康。