10避免甜食，只用代糖。
11三餐定时定量。
12用较小的碗装食物。
13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14喝完汤再吃青菜。
15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16只吃瘦肉，不吃皮。
17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18宁愿吃水果而非果汁。
19只在餐桌上吃东西。
20不边看电视边聊天并同时吃东西。
21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22饭后立刻刷牙。
23把零食放在较高的位置或索性不储备。
24肚子饿时，不去买东西。
25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26购物时列出购物清单，不要额外多买。
27食物少油及避免进食加工食物。
28每天做半小时轻量运动。
29不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32每星期做三次半小时有氧运动。
我觉得很多人健身都是坚持不下来的，对于很多人来说，当时一定要办一张健身卡，自以为可以坚持下来，但是到最后去了一个星期不到就放弃了，到最后自己的身材也没有任何改变，还花了巨额的健身费，实在是得不偿失。
其实我觉得我们可以找一个同行的朋友，一起健身的效果真的会好非常多，这就像找一个研友一起考研是一样的，两个人在一起因为互相监督就会有动力一些，自然去的次数也会多很多，不然自己一个人的话，今天人太多了不去吧，今天下雨了不去吧，今天太热了不去吧，今天太冷了不去吧，久而久之，借口找了一堆，钱也花了，又没锻炼到位。
还有一种方式就是有一个男神或者女神监督你，我有一个男同学，曾经是个一百六十斤的大胖子，后来喜欢上隔壁班的一个女生，那个女生嫌他太胖了，于是这男的痛改前非就去办了一张健身卡，从此每天像疯了一样，真的是风雨无阻的去锻炼，一开始在健身房因为身材太差经常遭到别人的白眼，但是到后来身材真的越来越好，到现在一百二十斤完美身材，果然这就是爱情的力量啊。
其实我们身边有很多努力健身且成功的例子，最重要的还是要自己监督自己，世上无难事，只怕有心人，每个人如果真的是下定了决心要健身，自然而然会做的非常好，这当中最重要的就是要有决心。
1、自制力不够坚定：大部分人一两个月不间断去健身房健身还能够坚持，但是时间再长就无法坚持下去了。截止到2020年1月10日，据统计办完健身卡后坚持不下去的人已经达到60%了。所以也别太过气馁，自制力差是人类的共性，只要能够坚持下去还是能够挽救自己的。
2、冲动消费：很多拥有健身卡的人，绝大部分是因为健身房工作人员的推销，一时脑热冲动的购买了健身卡，因而也可以了解到这类人群，冲动的消费下必然不能坚持。
3、工作太忙，空闲时间太少：办健身卡的人大部分是白领、金领。作为高档写字楼的办公室精英，因此这类人在工作上相对来说是比较忙碌的，因为会忽视锻炼。
扩展资料：
为了健身，花钱买了东西最终却闲置浪费，这些看起来十分“合理”的理由，背后隐藏着的是体育消费的不理性：办卡时满腔热情，心怀憧憬，可三分钟热度一过，就再不愿意去健身房走一趟。
体育消费中偶尔不理性也不是只有坏处，有些人因此迫使自己养成了运动的习惯，有些人因为“试错”的过程而发现到底什么运动才适合自己。真正让人担忧的是，有些人以为买了跑步机、办了健身卡就是热爱运动的表现，更能因此变得更健康。运动并没有捷径可走，想着花了钱就能坐享其成，太不切实际。或许对这些人来说，花钱满足的是购物欲望，而不是运动需求。
人民网-人民日报体坛观澜：我们为什么办健身卡
人民网-浙江坚持锻炼的成年人近15% 四成健身卡休眠
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