54公斤级,57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定,75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。
如果想要增长肌肉体积,那么重量标准应该是:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次,那么就选择这个重量,若如果想要增长绝对肌力和体力,重量标准是:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
硬拉注意事项
1、如果硬拉之外有其他训练,应当把硬拉安排在训练前面,以保证充足了能量和肌肉力量去完成,避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。
2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌,对腰部伤害非常大,如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。
3、起始臀位不要太高,否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利,其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量,你应该降低起始臀位。
硬拉130kg是一个相对较高的水平,但具体要看个人的体重和训练时间等因素。一般来说,一个没有经过训练的男性,能够硬拉130kg的重量是比较不错的表现。但是,如果他已经有一定训练基础,这个重量可能只是中等偏上的水平。
此外,还要注意硬拉的动作规范和安全,如果不注意正确的姿势和技巧,可能会造成受伤或姿势不良等问题。因此,在训练中要注意正确的姿势和技巧,并且逐渐增加重量,以避免受伤。
健身普遍大众认知的五个黄金动作:卧推、推举、引体向上、硬拉、深蹲。为什么说这几个动作是黄金动作,是因为在训练目标肌肉的同时,整个动作过程中还会有很多辅助肌群参与工作,所以这些动作已经不再是一个小小的局部分解训练动作了。它们完全可以作为全身力量训练的一个重要部分。因为无论是日常应用还是专业比赛中,都很少会出现适用局部肢体孤立发力的场景,大多数都是牵一发而动全身,大肌肉群发力,很多辅助肌肉群参与其中好了,说了这么多跑题的,说点题主想听的不论专业健身者,一般来说,业余健身爱好者,在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重15倍,硬拉2倍,推举1倍腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大卧推是一个上肢力量训练,它的限制根本不是“推”本身这个动作的力量大小,而是核心区域的刚性支撑与力量传导的能力我认为在训练时,不适宜在无保护状态,多组数尝试过大的重量。理论上,体重越轻,相对力量比值越大。就拿力量举规则下的成绩来说一说吧。力量举男子小级别52kg的成绩我发两个知名度最大的运动员的,各位自己脑补一下。安德泽克斯坦纳斯泽克,波兰著名大力士,迄今唯一能深蹲超过体重6倍的大力士,1993-2000年52公斤级冠军,深蹲301公斤,卧推147公斤,硬拉172公斤。舍基菲德辛科俄罗斯著名大力士、5倍体重深蹲名人堂成员,2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次获得最轻量级冠军,深蹲295公斤,卧推152公斤,硬拉260公斤。健身不易,且行且珍惜。
高级训练者水平。硬拉能拉起重量为50公斤是未训练者的水平,95公斤g是初学者水平,能拉起110公斤是中级训练者的水平,155公斤是高级训练者水平,200公斤就是大神级别的水平了。硬拉即是将重物由地面拉起,直至身体站直。
硬拉150公斤对于一般人来说可能是一项具有挑战性的重量。硬拉是一种需要强大肌肉力量和耐力的训练方式,需要背部、臀部、大腿、核心等部位的协同作用。
每个人的身体状况和训练水平都不同,因此对于不同的人来说,硬拉150公斤的难度和挑战性也会有所不同。但是可以肯定的是,硬拉150公斤需要经过一定的训练和准备才能完成,而且需要注意正确的技巧和安全问题。
如果您是初学者或者没有硬拉经验,建议从较轻的重量开始,逐渐增加重量和难度,以充分发展肌肉力量和技巧。同时,一定要使用正确的技巧和姿势,避免受伤。
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