肩䄂手术后冷水浴可以吗？

不可以冷水浴。肩袖撕裂通常发作在老年患者身上，大部分医生认为这种疾病与年龄有一定的相关性。此外，如果年轻人从事体力劳动或者体育运动，也可能产生肩袖撕裂问题，导致局部疼痛出血以及肿胀，需要到医院接受肩袖撕裂手术。那么手术之后有哪一些护理方法需要遵守呢？

1、护理伤口

患者在接受手术之后，医务人员一般会告知伤口的换药时间，患者必须遵守。患者还应当注意伤口的清洁卫生，避免污水或者污浊的空气影响伤口的恢复，尽量不要穿紧身不透气的上衣，应当穿宽松干净的棉质上衣。

2、加强营养

术后的患者大多身体虚弱，所以需要加强营养，可以多吃富含维生素、蛋白质以及其他营养元素的食品，比如鸽子汤、鱼肉、山药、蘑菇等，尽量远离有毒和没有煮熟的食品。

3、注意固定

肩袖撕裂手术后的一个重要护理事项是保持局部的固定，否则修补部位会因为受到外力而产生撕裂现象。医生一般会使用悬吊带进行固定，患者不能随意将这个医疗装置拆除，更不能用做手术的手臂进行体力活动。

4、功能锻炼

当伤口逐渐好转之后，患者需要在医生的指导下进行功能锻炼，比如缓慢地屈伸双臂以及旋转肩部，可以避免肩关节粘连以及促进气血畅通。患者的整个锻炼疗程一般在一个月以上。

综上所述，无论患者因为何种因素出现肩袖撕裂问题，医院的主流观点一般是进行手术修复。如果病情轻微，患者在三天左右即可出院，如果病情严重，需要住院一周。由于整个康复疗程比较长，所以患者应当尽量保持积极的心态，家人和朋友需要多陪同，尽量细心的照顾患者的饮食起居。

　　用热水袋敷腰后是可以洗澡的，一般热敷就是促进局部血液循环，洗热水澡也可以达到一定的效果。根据“寒者热之，热者寒之”理论，腰部怕冷，需要热性的方法来调理，热水袋属于热性的，所以是有帮助。

　　使用热水袋的好处？

　　1   敷颈催眠。（颈椎病、肩周炎等可以缓解减轻）

　　颈部有安眠穴，主治失眠眩晕。在睡觉前将热水袋放在后颈部，会感到温和舒适，双手发热，脚部也会慢慢感觉温暖，能起到催眠作用。此外，用热水袋敷颈部还能作用到大椎穴，对治疗颈椎病也有不错的效果。此法还适合治疗颈椎病、肩周炎。

　　2　敷背止咳。

　　背部循行的膀胱经主一身之表，外邪侵袭则恶寒、发热、鼻塞。督脉主一身之阳，一旦受侵则阳气虚衰，抵抗力下降。位于背脊上的肺腧穴有主治肺气不宣的功能。将热水袋用薄毛巾或布包好热敷背部，可使上呼吸道、气管、肺等部位的血管扩张和血液循环加速，以增强新陈代谢和白细胞的吞噬能力，并有止咳、治疗感冒，提高抵抗力的功效，此法对伤风感冒早期出现的咳嗽尤其灵验。

　　3  缓解疼痛。

　　在受伤24小时后，肿胀开始逐渐好转时，用热水袋热敷局部疼痛处，每次20分钟左右，每天1～2次，可有效促进血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，起到温经散寒、活血通络，减轻局部肿痛的作用。

　　膝关节疼痛拿热水袋放在膝盖上热敷，疼痛会很快得到缓解。其实热敷不光可以缓解关节疼痛，对腰痛、坐骨神经痛、痛经（均属寒证），将热水袋放在局部疼痛处，可有效促进血液循环，缓解疼痛。

　　4  预防或消除硬结块。

　　静脉输液不通畅，用热水袋热敷，即可通畅。长期臀部肌肉注射青霉素和针剂，肌肉注射局部易生硬结并伴疼痛红肿，用热水袋热敷患处，能促使药液吸收，预防或消除硬结块。在乳腺炎初起时，把热水袋放在局部疼痛处，每天2次，每次20分钟，能活血化瘀；

        5  活络暖身。

　　脚上循行有脾经、肝经、肾经、胃经、胆经和膀胱经6条经脉，60多个穴位，热敷脚能起到疏通经络、活络穴位，并最终达到暖身的效果。

　　热水袋的使用注意事项：

　　不宜灌沸水，90摄氏度左右的热水刚好，这样可以防止橡胶提前老化。

　　不要灌太满，灌到热水袋的2/3就行了，然后排除袋内的空气，塞子拧紧。

　　不要让热水袋直接接触皮肤，避免皮肤烫伤，最好外面用毛巾包裹一下再使用。

　　使用前，一定要检查塞子的密闭性，避免漏水带来不必要的麻烦。

　　用完以后要把水倒掉，然后吹些气，倒挂起来，以防内壁粘连。

很多上班族都会有肩旁疼的现象，有可能是因为长期伏案在前，所以积劳成疾，也有可能是其他原因，那么上班族肩膀疼是什么原因日常如何缓解肩部疼痛呢下面一起看看。

引起上班族肩部疼痛的原因

由于现在的上班族多数都久坐在电脑旁，总不活动从而引起肌肉酸疼，或颈椎疼痛的症状，由于这个原因引起的疼痛比较多，因此我们上班族一定要多加锻炼和活动我我们呢的胳膊和劲椎，从而不让我们的劲椎和肩周发展严重。多活动活动旋转我们的肩周在工作过程中。

如果是着凉了，胳膊肩膀受风了，胳膊酸疼也是有很大的可能的，如果是，我们一定要去驱寒，轻度的可以贴或涂抹驱风的药品或药贴，进行中医的针灸和推拿都可以。

当患上肩周炎的时候，患者会出现肩膀疼的症状，而且是比较严重的疼痛。所以这个时候需要及时到医院进行就诊才行哦。

上班族如何缓解肩部疼痛

1、多做头颈部运动

定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。特别是提醒在办公室上班的白领们，一定不要长时间不动，偶尔在座位上做做运动也是不错的，还有就是趁着上厕所，打水的空隙，也可以扭扭头，抖抖身体。

2、按摩

如果有人可以固定按摩是最好的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

3、肩部的热敷

可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。另外，洗澡的时候，用毛巾在肩膀处拍一拍，这是老一辈教的方法了，拍几下，还是有些效果的。

温馨提示对于长期坐在办公室的人来说，日常保持一定的锻炼也是可以缓解肩部疼痛。

　　运动本来是为了强身健体的，但是运动的副作用却也不少，以运动后肩膀酸痛最为常见。以下是我为大家整理的运动后肩膀酸痛如何处理，希望你们喜欢。

　　运动后肩膀酸痛处理 方法

　1、运动需要肌肉伸展，而肩部肌肉不经常做这个动作，很可能是突然运动量加大，导致了肌肉拉伸过度，出现了肌肉过度损伤。建议每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。

　2、大量运动导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处。

　3、建议可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。

　4、可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。

　5、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　6、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　7、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　8、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

　9、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

　10、按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。

　11、每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

　12、身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果。

　13、平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。

肩膀酸痛治疗的 措施

　1、穴位刺激按压法

　①肩井穴

　治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效，而其中又以肩井穴最为特效。肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易就可找到。

　肩井是治疗肩膀酸痛和肌肉纠结的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感觉就越强烈。按揉肩井穴，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手进行。用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

　②天宗穴、风池穴、天柱穴

　肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。

　以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激 其它 的风池穴、天柱穴看看。

　③中府穴

　消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治疗由上身前弓或者长时间穿高跟鞋走路导致的肩膀酸痛。其位置在锁骨末端向下约两指宽的地方。按压方法，用手微微握住肩膀，将拇指放在中府穴上轻轻按压。

　2、简易运动舒缓法

　①两手抱头法

　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑。两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　②单手压肩法

　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　③扩胸分肩法

　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气。回复时呼气。

　④头压手掌法

　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　⑤捏拿手臂法

　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

运动后适合吃的食物

　1、黑巧克力

　由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。

　选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。

　避免选择Dutch Process Chocolate，因为它会透过硷化的处理，让巧克力的味道更加的顺口，但会破坏巧克力的成份。最常出现在冰淇淋、热可可、 烘焙 食物上。

　避免选择有额外油脂添加的巧克力。品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的，请不要选择这类的巧克力，这类巧克力抗氧化剂非常的少。

　2、水

　在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果身体水分充足，尿的颜色应该是浅**。如果跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。

　3、豆类

　在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

　无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打最好，用马力较强的调理机就行了。

　豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔!

　毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。

　4、海鲜类

　鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。

　花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。

　蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。

　5、肉蛋类

　鸡胸肉/鸡里肌：烘烤或水煮后，洒上胡椒和盐即可。

　水煮蛋：真的懒得煮，就到便利商店买颗茶叶蛋吧!

运动后不能做的事情

　1、立即休息

　剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

　此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　2、蹲坐休息

　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。 健身运动 后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松 体操 ，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　3、暴饮止渴

　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

　而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

　4、马上洗浴

　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

　而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　5、饮酒解乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

　6、大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

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在我国40，50年龄段群体中，超过70%的人曾经或正在承受肩颈疼痛的困扰，且发病率逐年上升。

除了颈肩痛，很多人一上了年纪，风湿骨痛、腰酸背痛都找上门。这时候该怎么办？不如学习古人的智慧——粗盐热敷。

粗盐热敷在中国有2000多年的 历史 ，《本草纲目》载：盐有"解毒，凉血、润燥、定痛、止痒、吐一切时气风热，痰饮关格诸病"之功。

粗盐是以氯化钠为主，氯化镁、氯化钙等多种成分组成，加热后可以通过散热刺激和促进皮脂腺的分泌，排出体内的废物和多余的水分，而热敷的作用主要是使局部皮肤温度升高，肌肉放松，皮肤毛细血管扩张，局部以至全身的血液循环皆可因此而得到改善。

盐袋 热敷于身体的腰部、膝部、肩部，腹部等部位，均能起到保健理疗作用。

将粗盐热敷包裹在疼痛、怕冷的关节部位，可缓解颈椎病、肩周炎、风寒引起的风湿炎症和疼痛。每次热敷20-40分钟,至粗盐逐渐冷却即可。

热盐的保温性、渗透性强，不仅能将热温渗透体内，同时还能将体内的病气、寒气吸出来。热敷的时候可以热敷脚心，每次泡脚之后再进行热敷，一个月之后身体就会有明显的变化。

长期伏案工作，会造成颈肩腰等酸痛、僵硬。因为疲劳是不能被及时消除的，很容易形成病痛，盐敷能够扩张毛细血管，缓解肌肉疲劳。所以久坐的上班族可以试试用粗盐来做下热敷。

女性平躺床上,对照穴位图，将海盐热敷包热敷在腹部、腰部、臀部等痛疼的地方，一天一次。可以在非月经期热敷，经期经量少可以敷，但是如果月经量过多,须暂停使用。

1、选择合适粗盐：用1斤大粒粗盐（不是做饭的细精盐）。

2、将盐炒热：把散盐放在锅里炒热，装进一个大布袋中。用粗棉布做（勿用化纤织品）。

3、将 盐袋 平放在疼痛部位热敷。盐刚 出锅 时很烫，可在袋下垫上毛巾，不太烫时再撤走。袋上要盖些东西，以防散热太快，每次要敷半个小时。

热敷包可反复利用；可以用微波炉进行加热。

注意事项：

1、盐敷时要注意温度，过热会烫伤皮肤，必要时多包裹几层毛巾。

2、身体急性损伤、关节扭伤、腹腔损伤禁敷。

3、过饥、过饱、醉酒禁敷，身体发炎部位禁敷。孕妇禁敷。

4、热敷后半小时内，不要用冷水洗手或洗澡，避免毛孔大开感染风寒。

5、热敷后，要喝较平常多量的温开水（绝对不可喝冷水或冰水），有助于排出体内毒素。

试过热敷的朋友应该都知道，这种理疗效果确实很好。但要从调理好，需要坚持比较长的时间。如果每次都要自己炒盐，不是很方便，而且掌握不好温度的话，容易烫伤。

随着中医学的发展，一些医家把粗盐热敷与中草药结合起来，提高了治疗效果。现代医学更是推出了 电加热艾盐热敷包。

养生 君就为大家推荐一款电热粗盐 养生 热敷包。选择电子筛选过的天然海盐做主原料，结合名贵中草，艾绒等，传承古法，热敷效果更佳。

需要注意的是，痛风、感染性关节炎、肚子疼、关节红肿等患者会越敷越痛，不适合热敷。

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精油按摩后的当天是不能洗澡的，第二天可以洗澡。一般都是洗澡后再去进行精油按摩，通过精油按摩来治疗人体的某些疾病，效果是非常不错的。按摩可以使精油更容易渗透到人体的皮肤，再在穴位的共同刺激下