坚持运动健身

为自己健康做定投，身体是自己的，钱没有可以赚。

当身体出现各种疾病，有钱不一定好用。

每天坚持快走10公里，风雨无阻。。

对于运动健身，现在很多年轻人包括我都很不在意，感觉自己身体很棒，很久都不生病，不用什么锻炼。对于过了30岁的人，身体已经在走下坡路了，工作之外加班、熬夜、各种嗨，其实很消耗自己的生命的。为了自己身体健康，我选择健步快走做运动，我会一直坚持下去，而且每天一篇文章，记录自己的变化。

健身运动方式不对可能给身体带来伤害，为了不让身体受伤害，最近几天一直泡在知乎上找问题。每个人体质不同，选择健身方式也不同，有的人可能喜欢慢跑，有的喜欢打羽毛球、打篮球、游泳、跳绳，不管那个方式，首先自己喜欢最重要，然后给自己定计划，比如我选择的快走，开始我先每天3公里，走了一个星期左右，腿脚都没有疼，第二个星期我加大距离5公里，第三个星期身体已经适应了，每天开始10公里。

切记运动要适量，如果为了达到目标，强制自己完成身体承受之外的运动，那就太过了。咱们可以看看国家的运动员，用词不当的说法后遗症。

运动跟不运动的区别很大，经常运动的人变的比同龄人更年轻，前一阵有个比较火的80岁最帅老大爷王德顺，我们印象中80岁的老人啥样，弯腰每天搬个小板凳，坐在家门口晒太阳，跟左邻右舍闲聊或者玩玩麻将。还有最明显的对比郭德纲跟林志颖，这些百度一下自己看看吧。

再简单不过的一个科学道理：

一公斤脂肪和一公斤肌肉相比较，脂肪的外观是松垮肥大不规则的；肌肉是紧实，成块有一定规则的那么问题就是，为什么胖的人显的臃肿没有任何线条，那是因为脂肪多的原因。为什么健身的人身材好，有马甲线人鱼线，那是因为肌肉多的原因！

这就是最简单最易懂的健身运动知识！

你选择健身运动之后你会发现， 感觉身体变轻盈，但又充满力量。走路都觉得好轻松。肌肉更紧实，变苗条。皮肤也会变好，大概是因为出汗，皮肤代谢变好的缘故吧。不再对甜食感兴趣（这一点真的好神奇！自从开始健身之后，就不馋甜食了。更开心了。因为穿衣服什么的都更有自信了。越来越爱健身了。已经发展到哪天不健身就浑身不舒服。

健身运动可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

健身运动可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。坚持健身锻炼，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。

健身可以缓解你的衰老。无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。

健身运动可以让你充满自信。健身运动让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物！

但是有一点，选择健身运动一定要坚持下来，不要三天打鱼两天晒网，那样没什么用。

健身运动到底有多难？

让我们换个主语来看看：追女孩到底有多难？虽说这么扯似乎有点牵强，但如果你完全懂得追这个女仔要付出什么代价并且如何去追，那么你还会觉得追女孩是件难事吗？同理，如果你知道如何健身并且付出什么样的代价会有什么样的回报，你还会觉得健身难吗？

显然不会，当你有足够的知识和经验去掌控一个事物 ，那它就不难了。这道题你会解了，那剩下的就是计算量的问题了，所以你只是没有掌控健身的方法而已，归根结底就是这个问题。

你是要健身还是要健美

但我首先要说的是，你确定自己想要什么吗？你确定自己的目标了吗？健身是个很暧昧的说法，因为身体素质有很多个方面，不同的运动还需要不同的身体素质，绝对力量、爆发力、肌耐力、肌力控制、速度、节奏感、平衡感、协调性、心肺耐力、反应反射、柔韧性、骨强度、关节支撑性等等等等。

你健身到底要健什么啊！这个世界是守恒的，你的付出一定有回报，只是这个回报未必是你想要的。你的力量增长那么多，这就是你的回报啊，这本身就是成功啊！如果你确定了增肌是你的目标的话就用效率最高的练法，就是“健美”的练法，注意健身和健美不是一回事儿。

很多人回避健美这个词是因为一想到那些魔鬼筋肉人就感觉浑身不舒服。但是只关注增肌或者说肌肥大的练法就是健美练法。你就是想练成施瓦辛格那样也是很难的好不好，阿诺他老人家都讲过这么个故事：说有人问他怎么锻炼才能不像他那么大块，他说你这个问题翻译过来就像是问我，你想学网球，但是不想去打温网怎么办（或者翻译成：我想学乒乓球，但是不想进国家队怎么办）。所以说不要回避健美这个词，你增肌的目标都定了，就乖乖的去好好练吧。

既然要增肌就一定要知道肌肉增大的原理

其实这个大部分人都知道，我再简单说一下我的理解：要知道肌肉不是练大的，也不是吃大的，而是“长”大的（我知道这么说有点傻B，但就是这么回事儿）。当你锻炼肌肉的时候，肌肉是被损耗的，而运动后如果得到足够的蛋白质和其它必要营养元素，那么你要休息时身体机能就会开始修复被你玩坏的肌肉，而这个修复结果会超出原来的肌肉素质，即大名鼎鼎的“超量恢复”。

所以有些人往死了练，但是蛋白质吃不够，是练不出来肌肉的。同样，一天好几练，完了还天天熬夜打飞机的也是练不出来肌肉的，因为休息不够。运动本身只是给健身一个“机会”，吃是运送原材料，休息才是真正的“合成肌肉”，三者缺一不可。

健身就是效率问题。

我这个人喜欢追寻事物的本质，我只是想活的明白，我不会因为别人说一句要好好学习天天向上，就真的去苦B读书。

所谓健身无非就是效率两字。

第一点，不同的练法有不同的回报，确定了目标也就确定了哪种练法；

第二点，付出越多，回报越多。假如你选择了偏向力量的练法，然后问我能不能增肌，当然能了，只是效率不够高嘛。你选择练短跑问我能不能增肌，当然能了，只是效率不够高嘛。你选择练长跑问我能不能增肌，当然不能了，因为你运动过度、“多余”的肌肉都被分解了。

如果你想高效率，那么你付出的代价也是高的。这就是为什么有的人三五个月就能有效果，有些人又告诉你健身要以年为单位的，他们说的都没错，三五个月的超高效率健身肯定会有很好的效果的，主要是因为减脂后你的肌肉线条更清晰了，但也肯定有上限，想达到更高的层次那就要长年累月锻炼。但最重要的是，健身不是我们生活中的唯一，我们还要享受生活，我们要看**、要旅游、要恋爱、也要工作和学习。

而至少高水平的饮食就会剥夺你很大一部分生活，因为你吃什么跟什么时候吃已经规定好了。你女朋友说今天去吃火锅吧，你说行到时候你自己吃我带饭盒……。我觉得 刘星驰 同学说的就非常好，请在健身和生活之间找到那个你最舒服的分隔点。

如果你用“效率”来理解健身的理论会变得很简单。

有人讲动作是否标准：一，无非是让目标肌肉更多的参与到锻炼中来，而不是靠其它肌肉或骨头来“省力”。二是避免受伤。所以标准动作可以帮你提高效率。

但是卧推再标准也免不了肱三的参与，如果你又懂了mind-muscle理论，将全部精神力注意在胸肌上，你会发现似乎胸肌的参与更多了，胸还没啥感觉但胳膊先粗了的这种操蛋事儿将一去不复返。你的效率又提高了。

晚上练完煮了半斤鸡胸肉，外加5个白煮蛋，就着一包牛奶吃完后发现搞到12点了，赶紧洗洗睡吧，却发现怎么也睡不着，终于快到天亮了你想明白了：原来是吃饱了撑的！于是你晚上改喝蛋白粉，从此妈妈再也不用担心你的睡眠啦。你的效率又提高了。

当然，也是有降低效率的时候，你女朋友非要晚上去开房打炮你敢不去？全当练HIIT了。但是没想到你强奸，不是，你强劲的表现征服了女娃，人家第二天还要，于是七天后你哭着对她说，哈尼~我想去gym。

健身是个技术活，不是体力活

你掌握的健身知识越多，越能帮助你搞高效率。傻练也有可能练出点样子，但那一定是运气使然，暗合了科学规律而已。假如真有这么个傻蛋叫你跟他一起练，很可能你就练不出来，因为傻蛋哥天生爱吃鸡蛋，每天10个起，天黑不DOTA，一觉到天亮，而你个苦B程序猿，天天加班吃泡面，你俩效果一样才有鬼。

难的本意是无法掌控，或者暂时无法掌控。同样一道数学题好学生只写个答案会被夸讲聪明，而差生们只会被说是抄的，老师们只是做了个能力高低的判断而已。所以，同样的结果不代表有同样的掌控能力，虽然傻练也能练出来，但你还是要做个“明白人”！

选择你喜欢的健身运动方式吧，让自己变的更自信、更有魅力！！

50岁还能一口气做60个俯卧撑已经很不错了，如果是非常标准的，就已经轻松甩开一大波年轻小伙子了！

俯卧撑是最经典的健身训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束有着针对性刺激。完成标准俯卧撑除了以上肌群要有力量之外，腰腹核心肌群也要非常稳定，否则则会出现塌腰伤害脊柱的情况。

标准俯卧撑从头到脚一条直线，还要注意沉肩姿态，并且上臂与躯干角度在45°以内更好。幅度完全的标准姿态俯卧撑对于常人来说是比较难的，一次性力竭完成30个水平就不错了。

大家都清楚年龄会影响身体体力，年龄越大，体力就会越差。当然这是相对自身来说的，只要努力训练基础较好的老年人照样比好吃懒做的小伙子体力要好。

就像题主的情况，50岁这个年龄还能够完成60个，那就直接说明了问题，你是非常强壮的“小伙子”！共勉！

谢谢邀请。

两年前的10月24日，是神舟十一号航天员景海鹏的50岁生日，人民日报官微专门发布了微博文章对其表示祝福，除了祝福以外也对景海鹏的身体素质惊叹了一下：肺活量高达6000，俯卧撑连做3组600个！

这也解释了为什么年近50岁的景海鹏能三征太空，创造下50岁“高龄”上天的中国航天员的纪录，因为景海鹏为了在与年轻航天员的竞争中脱颖而出，能忍受长达近20年的强化训练并保持上佳表现。

景海鹏的这种身体素质和工作态度也许会让很多年轻人汗颜，别说600个俯卧撑，对于现在不少人来说，60个俯卧撑都是大目标了。

同样是50岁，澳大利亚中年男子卡尔顿-威廉姆斯(Carlton Williams)在一个小时之内连续做了2220个俯卧撑，打破了此前自己创造的纪录——1874个俯卧撑，成功地创造了新的世界纪录。

所以，能做60个俯卧撑并不是特别难的事情，难的是下定决心去做，难的是持之以恒，我觉得任何一位拥有好身材或者坚持锻炼的人，都是自律的人，也都是值得我们学习的人。

美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可以减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，而且那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

这也就不难解释为什么郭德纲和林志颖同岁，一个看起来年轻帅气、充满活力，而另外一个却已经大腹便便，很有中年人的气息。还有我们大家熟悉的王德顺老人，1936年出生已经82岁高龄的他，至今依旧活跃在影视圈。这都是运动所带来的正面影响。

所以，动起来好处多多，每个人也都应该通过运动为自己的身体注入更多活力。

我今年65岁，血压84——134，静止状态心率52，短跑冲刺时可以达到170。因为几十年来保持运动，所以可以在15分50秒内轻松跑完3000米，一次连续做75个俯卧撑，160多个连续深蹲。前几天去参加体能测试，其中肺活量3876毫升，握力397公斤，坐位体前屈183厘米，测试员连连称赞。不知道这些可以达到什么标准。

所以锻炼身体就必须长期坚持，不能“三天打鱼、两天晒网”，俯卧撑锻炼身体也一样，一次性的做俯卧撑要从少到多循序渐进，如果能够长期坚持就是到了50岁的年纪，一次性做60次的俯卧撑就不在话下了，这就是只要“功夫深，铁杵磨成针”的道理。

50岁的男人一次做60个俯卧撑，在普遍意义上讲，是相当厉害了，属于身体健壮型;若从“炼家子”专业的角度看，只能是中等水平。

俯卧撑是一个十分大众化的健身项目。对练习场地、喜好程度和男女性别等都没有特别的要求，只要有时间、有兴致、有体能，就可以来几下。练习俯卧撑对人的腹、背、胸等部位的肌肉特别有益处，比如胸大肌、三角肌、肱三头肌、斜方肌、肋间肌等等…

练习俯卧撑，可以采取多样化方式。除了常规的姿势，还可以利用两手两脚撑地距离的变化、用手指头撑地、用单手单脚触地、脚高头低式等，还可以逐渐变化缎练频次、频率来提高健身水平。普通人每一次连续做3~10个、重复三五遍即可;长期练习俯卧撑的人，每一次应保持在20个以上50个以内、重复地做七、八组为宜。

目前，一次连续做俯卧撑的吉尼斯世界纪录是10507个。由日本人在1980年创造的。

做俯卧撑的目的是为了强身健体，必须要量力而行，循序渐进。不能单一追求一次能连续做多少多少个，而造成肌肉受损，甚至拉伤。尤其是人过半百更要注意掌握锻炼尺度，防止过犹不及。

身体很好，说明一直有坚持健身，现在很多年轻人都无法做到，坚持以恒健身可以使你比同龄人看着年轻，另外健身也是在给身体给 健康 投资，现在普及全民健身，有好的身体才能拥有一切，加油吧，我也在坚持健身中，我一次只能做30个俯卧撑，我还不到30岁，像你学习

应该是经常锻炼，五十知天命，现在许多年轻的一次还做不了50个俯卧撑。保持良好的生活习惯，经常锻炼，生活自律，精神面貌都不一样。许多五十岁的大叔可能会问，都五十岁了，骨骼有点疏松，应该不适合做太大的运动。其实，对于五十岁的年龄来说确实不宜做剧烈的运动，可以采取散步阿，打太极，舞下剑，或者跳舞之类的运动。五十岁做五十个个俯卧撑不是衡量一个身体 健康 不 健康 的标准。常人只需要保持运动，乐观的心态，又何愁不长命百岁了呢？

我搜集了国外3个热门的通过健身从而使容貌变得更好的的例子，有图和视频为证：

2 Jordan Shrinks，Youtube博主

3国外Youtube博主

他尝试过多次减肥都失败了，为了彻底减肥，改变了减肥方式，通过摒弃以前不 健康 的饮食和加强锻炼，并记录每天的体重来监督自己，在一年的时间内成功减重100磅，整个人都显得更精神。

总结：先改变生活方式：吃的更 健康 ，规律作息，坚持锻炼，你一定会收获更美的容貌和更 健康 的生活。

驴说:长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌！

从胖子变成子是怎样一个体验？

1整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。（连脚都了）

2以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！）

3我的性格一直很好，下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵）。

4你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。收了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么回来。

5你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的

6身边的朋友会对你产生敬佩，同时也会不停问你一堆问题，不过容易引起女性友人的不服。

7一个能坚持下来的人，一定会懂得很多道理，减肥和很多事情的原理都一样。

8让自己好看，是对自己负责，瘦下来确实能好看很多，确实。

9身材终究只是个身材而已，胖了瘦了，都只是个外形，请注意自己其他方面的素质。比如工作学习，别因为体型忽略自己的生活，忽略你的学习，工作，社交，都是不值得的。

希望每个胖子都能够坚持下来成为自己的女神（男神）别吃药，别节食！

非常高兴回答你的问题！

坚持长期的健身能在一定程度上改变容貌，这个答案是肯定的。你说一个二百斤的大胖子跟一个一百三十斤的人能一个样吗？人太胖了，五官会被赘肉挤压，鼻子不是鼻子，眼睛不是眼睛，一眼看上去，满脸的肥肉会宣兵夺主，遮盖住五官的光芒。所以，当一个人坚持不懈的健身后，肌肉发达，赘肉不见了，五官立体’，身材完美了，像凤凰涅槃，完全变了一个人。所以，不管是年轻人，还是中老年朋友，坚持健身是最明智的选择。 一，坚持不懈的健身像整容，一点也不为过。

活生生的例子随处可见，小河神李现就是最好的人证。他从一个大胖子健身成一个八块腹肌的男神，感觉像完全变了一个人，如果两张照片不放在一起，谁能知道他们是同一个人，感觉有点不可思意。

因为，长期的健身会对脸部的五管肌肉有一个重新的塑形，鼻子更加立体，眼睛更加深邃，双下巴不见了，下巴更尖了，腮部的赘肉消失了，整个人脸部看上去更英俊帅气了。

二，坚持长期的健身，会加速血液循环，排毒养颜，所以健身是最好的化妆品也不为过。

健身的过程中，身体的累积的毒素，会随着排汗排出体外，所以，当人们在健身过程中出汗时，感觉浑身舒服。而且，会改善皮肤的光泽，看上去更加有弹性，人也更加精神。

所以说，健身是最实惠又建康的化妆品一点也不为过。

三，坚持长期的健身可以改善睡眠质量，睡眠好了，容貌肯定会更加年轻有朝气。

我有个同事，受睡眠困扰，有时四五天持续睡不着觉，整个人看上去脸部非常阴暗，黑眼圈非常严重，还伴有一定的浮肿，整个人显得非常老气横秋。所以，长期的健身既可以改善睡眠质量，又可以提高免疫力，睡眠好了，脸上皮肤更亮了，人不更美了吗。

所以，选择健身是保持年轻态的理想选择。

你好，我是周小鹏，爱我们学院创始人，心理咨询师，专注解决婚恋 情感 心理问题。

不管几岁，不管什么时候开始，只要立马动起来，常时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌。但在健身前的心态建立很重要，健身是为了发掘自己更多的可能性，让自己更新、更好，而不是因为不喜欢现在的自己。很多人健身到头来很痛苦，是因为他一直在心里严厉地批评自己嫌弃自己，希望把自己给丢了。

健身的效果如何，就看你付出多少时间与训练量。因为健身，能提高人体肌肉质量，接着3大好处就会显现：

1肌肉减慢退化，延缓老态。

2局部肌肉紧实，改变体形。

3增进新陈代谢，降低脂肪堆积。

一般来说，过去没健身习惯的人，请一定依照自己的状态，循序渐进，逐步提高运动强度，才不至于因为一开始太难、太累而放弃，或者受伤，赔了夫人又折兵。

听自己的身体的声音很重要，初期以慢跑来累积有氧基础，接著学著把重量训练的各种基础动作练好，再试著低强度间歇、循环训练，最后再挑战高强度间歇运动。养成天天运动健身的好习惯。

最棒的是，通过健身，你不仅会得到塑形效果，也会让你有从外而内，增加自信，心情愉悦的笑果喔！

20180106 本题正文文字804 刘筱慧2018-01-02

长时间的健身不仅改变我们的容貌，也改变我们的形体，更改变我们的体质，让我们更 健康 、更有活力、更自信，也就更加年轻美丽。

这是最近网上盛传的一家人仅仅锻炼六个月就发生了惊人的变化，这是他们一家人锻炼前后的对比照片。

这是他们一家人锻炼过程描述的文章链接http://mpweixinqqcom/s/Lv6qENP5B_yOkBhaGUMsbA。

怎么样？有图像，有事实，现在我再来跟你讲一下依据。

那么健身为什么会给我们带来这些好处呢？

有氧运动会消耗身体中的脂肪

通过有氧运动，减少增长“游泳圈”、“将军肚”的风险，同时也会减少我们内脏中的脂肪，让我们的血脂、肝脏更清爽，世人皆知的“暴走”妈妈就是实例。当然，这也是有科学依据的。 以中链脂肪酸为例，其在身体中氧化代谢的能量过程详见下面公式：

一个没有“游泳圈”、“将军肚”的人，形体上自然好看多了。同时没有了“游泳圈”、“将军肚”也减少了高血压、血脂异常、高血糖、高尿酸等慢病发生的风险。

有氧运动，不仅仅是消耗脂肪，同时还增加了我们的心肺功能，提高了我们的耐力，如果长时间在户外做有氧运动，多跟大自然接触，对冷热气候变化的抵抗力也增加了。

同时有氧运动，排出汗水的同时，也排出了身体的许多毒素，这绝对胜过美容院的美容。

负重抗阻运动会增长我肌肉，我让我们穿起衣服骨感，脱下衣服性感。

柔韧性运动会让我们身体更加舒展、灵活，行动更加轻盈。

怎么样？你已在健身的路上了吗？不要问，行动吧！

答案是必须的！

我们先来看一组：

中，那个胖胖的小子你可能不认识，但你绝对知道下面这位：

如果你没了解过彭于晏，绝对猜不到开头那个胖小子就是他的小时候。

中学时，身高仅158的他体重飙到了140斤。高三时，他意识到这个问题，开始打篮球，体重剧减，身高也窜到了一米八二。

彭于晏2002年出道，几年内尽管拍摄多部**但依旧不温不火，而其他同时出道的艺人早已大红大紫，他给自己的结论是“我还不够好。”

而此时，《翻滚吧！阿信》进入他的视野。因主演有大量的体操戏份，不少演员望而却步。彭于晏却牢牢抓住了这个机会，他按体操运动员的标准，苦练了八个月，最后成功完成了拍摄，这部剧成为他人生的重大转折点。

而此时他的画风是这样的：

是这样的：

这气质和那个中学时代的胖子完全不可同日而语好吗？

健身后的彭于晏，脸上的棱角更加分明，轮廓收窄更显男子气，皮下脂肪少了，面部肌肉也显得更硬朗。

由此可见，坚持健身完全可以改变一个人的容貌。

健身消耗脂肪的同时，面部的皮下脂肪也会减少，由此达到瘦脸的目的。

此外，健身的时候，面部的表情肌肉群少不了跟着发生局部的收缩与松弛，长久下来，面部的肌肉会更紧致，让我们看起来更有朝气。

现代汉语词典（第六版）对容貌的解释是：相貌。而我认为，一个人的容貌不止于“五官端正、浓眉大眼、瓜子脸”等硬性标准，更是在于他所展现出的气质、精神。

我们再来看一组：

他是“中国最帅大爷”王德顺，今年已经82岁高龄了。

五十岁才进健身房，坚持三十多年，直到现在每天还要花两个小时健身。

他光了膀子和年轻人站在一起，肌肉丝毫不显逊色，精神状态也不差分毫！当其他高龄老人早已选择散步甚至坐在摇椅上眯眼打鼾的生活方式，王德顺却选择健身来“折腾自己”，活出了20岁的感觉。

一个坚持健身的人，一定是自信且自律的。

自信源于努力，表现在容貌上就是阳光而有朝气。我们无法掩盖岁月在我们身上留下的痕迹，但我们可以通过健身，由内而外散发青春活力。

你可能觉得明星离我们很远，那我就来说说我自己。

高中起迷上健身的我，到了大二更是坚持每周健身四天以上。坚持真的是一件很神奇的事情，如今我完成了从当年那个瘦小的男孩到现在拥有八块腹肌的蜕变。（图7）

透过身体的变化，你知道自己能掌控自己，能改变自己，自信就会由内而外洋溢在脸上。

我相信，健身能给我带来正能量。

每次情绪低落时，我的选择是健身，哪怕只是做做俯卧撑，运动的状态能帮助我迅速恢复精神。

最后，愿每一个坚持健身的你，都能成为更好的自己，不惧年龄！

对于长期坚持健身是否会在一定程度上改变容貌这个话题，笔者可以告诉你，答案是肯定的，前提是你必须坚持下去。

我们已经看过了太多减肥让一个人的外形发生改变的帖子了，而且笔者身边也有成功的案例。大一入学的时候，有个妹子，身高1米78，但是当时她有140多斤，虽然不算胖吧，但是从后面看上去，就是虎背熊腰，真的用这个词丝毫都不夸张。当时这个妹纸穿衣服还比较成熟，都第一次见她的时候，以为她是我们的辅导员，后来她开始减肥，到了大三，一个将近1米8的人，只有110斤，立刻蜕变成女神了。

而且，健身可以让一个人的体脂率发生变化，即便两个人的体重是一样的，但健身的那个人，身材明显要更好，体脂率更低，属于脱衣有肉，穿衣显瘦的类型，而不健身的人，肉是很松的，特别不好看，这也是为什么在减肥的同时一定要注意塑形的原因所在。

长期坚持健身首先改变的是体型，因为健身会使肌肉增加同时脂肪减少，对于容貌方面，面部的脂肪也会随着全身脂肪的减少而减少，那样容貌当然相应的就发生改变了。而且健身带来的更加协调的身材配上更加线条感的面容，再加上经常锻炼精神状态好，会给人大不一样的感受！

一个人长期坚持健身减脂，那么你的运动气质就出来了，运动气质不只是改变你的一个外表更加改变了你整个人的精气神，很多人应该能够感觉的到，长期运动的人表现出来的都是阳光，精神的这种人一般做事都是非常的坚持和拥有毅力的，能够让别人对你有更好的印象，所以整个人的气质提升了颜值也就高了。

其中许多人因为不注重饮食习惯，再加上不进行 体育 锻炼。他们都患上了肥胖症，这让他们非常的苦恼。

因为肥胖，我们不再自信，同时我们的外貌也会越来越丑。

于是，越来越多的人都走上了健身的道路，想要借健身降低自己的体重，降低体脂率，从而让自己收获一个美丽 健康 的身材和一副强壮的体魄！

健身真的能改变容貌吗？这个确实是事实，不管是外在的还是内在的，只要我们坚持健身，我们不仅会变的很美。

同时我们的内心也会变得更加强大，这是双重的改变！

外貌的改变

1 脸部

健身可以降低身体的体脂率，可以让我们全身的脂肪燃烧，这样就能让我们的脸部瘦下来，从而让我们变得更加帅气和漂亮。

同时健身可以让我们脸部的肌肉变得更加的紧实，重新塑造我们脸部的轮廓打造脸部的线条。

2 身体上半身

健身可以使我们的手臂力量加强，让我们的胸肌变大，背肌增强，同时也能让我们练出公狗腰。

这就可以让我们身体上半身的线条更加的优美流畅，同时又有力量感！

身体上半身的力量确实也非常受女性的青睐，他是我们力量的象征，哪个女性不希望自己的男朋友是一个能给予她们保护的男人呢？

3 腿部线条

内在的改变

1 自信

我们的身材，外貌得到了明显的改善，我们就会变得越来越自信。同时健身并不是一项简单的事。

在健身的过程中，我们会遇到许多的困难，在克服困难的过程中，我们整个人也会变得更加自信。

2 自律

现在我们要想在 社会 上取得事业的成功。自律是一个必不可少的优点，一个自律的人能够很好的安排自己的工作和生活。

这样就可以提高我们工作和学习的效率，这就能够让我们成功！

3 毅力

在我们以后的工作和学习中我们会遇到许多困难的事，如果我们没有巨大的毅力，那么我们肯定克服不了这么多的困难，这样我们也不可能成功。

而通过健身，我们就可以培养自己的毅力，让自己更好地坚持下去，这样我们就能战胜困难，从而让自己成功。

不用质疑。这是百分之百肯定的。身边的姐姐。49岁。坚持健身10年。一尺九的腰围。皮肤弹性好。一点皱纹没有。初见就像三十出头的年纪。而且不用什么高档化妆品。喜欢自己煲汤喝。甚至只用香皂洗脸。

三十多岁的时候。姐姐还挺胖的。因为长期对着电脑工作，坐着的时候时间长。腰疼。拍了片子，说是腰椎侧弯引起的神经压迫，大夫让她要天天锻炼。慢慢让骨头复位。

起初只是为了缓解腰痛。后来真的爱上运动。每天健身精神好。睡眠好。就这样养成了习惯。坚持了十年。人越来越年轻。肌肉结实，身材均匀。

所以她常跟朋友说。坚持运动。什么运动不重要。关键是得坚持下去。开始有些难。但是习惯成自然。就像每天吃饭一样。成为生活的一部分。

我认为最重要的是因为源于对生活的热爱。

心态的好坏很重要，曾经有一个班主任只带过我们一年，但是这一年当中，我们感觉每天都是快乐的度过。因为这个老师心态特别好，也有着不服老的心。特别可爱，还特喜欢和我们开玩笑。感觉这一年当中她几乎没有生过气，就算有让她不开心的事，她也都是以玩笑，但是认真的态度来跟我们说的。关键的是她还很喜欢和我们撒娇。

穿衣打扮再加上她细长的身材，从背影看上去真的就是二十多岁的少女。然后只听她说话，看她做事的方式，感觉就是一个美丽的**姐。总的来说我很喜欢她。但其实她是已经快接近六十岁的小老太太了。我们都感觉她把生活过成了，她想要的样子。更是很多人所向往的样子。

记得有一次她在课上问全班同学谁的心态最好，然后，我们所有同学一致的回答，是她。她就告诉我们，因为她热爱生活，觉得每一天都是一个新的开始。年龄并不重要，重要的是心态。有很多处在花季的年轻人，却对生活充满抱怨与不满，并不能积极的去应对自己所经历的每一天。

七十九岁仍登上模特T台的王德顺，何尝不是一种不服老的心态呢？白发苍髯却胸肌赫然，被观众称为‘最帅大爷’，难道不就是源于对生活的向往以及对每一天的热爱吗？就算是处于20岁的美好时期的我，都很难做到把每一天过的充满意义以及乐观向往。不只是老人应该有着不服老的心态，我们同样也应该拥有。