硬拉是体重多少倍合适 硬拉重量选择的原理

硬拉是一个人力量的表现形式之一，而往往不同体重的人，身体力量也不同，能拉起的硬拉重量也不一样，那么硬拉是体重多少倍合适呢？

硬拉是体重多少倍合适

硬拉训练的重量和体重没有绝对关系，而是与一个人的身体力量有关。同样75公斤体重的人，一个身上脂肪很多而肥胖，另一个满肌肉十分精壮，他们的力量是不同的，拉起的硬拉重量也不一样。因此，硬拉重量不能根据体重来安排。

硬拉重量多少合适

硬拉重量应该根据一个人的身体力量来选择，而这个选择方法就是多次的尝试。

1最好的增长肌肉体积的重量：在该重量下，训练者所能连续做到最多硬拉次数是6-12次。

2最好的增长肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做到最多硬拉次数是1-4次。

硬拉重量选择的原理

在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次，那么该重量就是“5RM”，一般来说，1-4RM主要增长绝对肌力和体力，6-12RM主要增长肌肉围度。

硬拉是体重多少倍合格

虽然硬拉训练时的重量不应该由体重来决定，但是训练者体重和所能拉起的硬拉重量却体现了个人的力量水平。同样75公斤的人，一个能拉起120公斤，一个只能拉起80公斤，他们的力量显然不在一个水平上。下面是所能拉起的硬拉重量和体重对应的运动水平表。

硬拉是一个人力量的表现形式之一，而往往不同体重的人，身体力量也不同，能拉起的硬拉重量也不一样，那么硬拉是体重多少倍合适呢？

硬拉重量的注意事项

硬拉重量要根据力量水平的提高不断改变，才能更好的增强力量。

当在某个重量下，所能连续做的硬拉次数已经达到15个以上，此时就变成了耐力训练，对于肌肉的体积和力量增长所起的作用已经很小，应该增加硬拉的重量进行训练了。一般当能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。

120斤硬拉多少合格，需要视个人情况而定。根据一般标准，女生硬拉自身体重的09倍算合格，男生硬拉自身体重的一倍算合格，因此对于体重为120斤的女生来说，108斤以上算合格，而对于体重为120斤的男生来说，120斤以上算合格。

需要注意的是，硬拉是一项比较复杂的动作，需要注意正确的姿势和技术，以免造成伤害。此外，不同标准对于合格体重的设定也有所不同，可以结合自己的身体情况和医生建议进行评估。

以上信息仅供参考，具体以医生建议为准。

单手拉起120公斤哑铃是一种非常高的水平，因为哑铃的重量直接关系到练习者的力量和体能水平。然而，具体水平还需要考虑练习者的体重、身高、年龄、性别和锻炼经验等因素。

一般来说，单手拉起120公斤的哑铃意味着练习者已经进行了相当长时间规律训练，并且拥有良好的身体素质和力量水平。这样的水平在健身房中也会被视为非常高，但需要注意的是，每个人的训练目标和标准不同，需要根据自己的实际情况来评估自己的水平。

总之，单手拉起120公斤哑铃是一个非常值得自豪的水平，但要注意不要过度追求重量，以免受伤或影响身体健康。建议在锻炼时根据自己的身体状况和训练目标来选择适当的重量和训练方式。

男性硬拉水平对照表：

第1梯队：硬拉57公斤

健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，大多数中国男性都只能停留在这个阶段。

第2梯队：硬拉107公斤

到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比较标准了，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。

第3梯队：硬拉122公斤

这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。

第4梯队：硬拉172公斤

达到这个阶段的人少之又少，在普通商业健身房基本看不到的，你在练硬拉的时候，旁边的人都瑟瑟发抖，快去参加健美比赛吧。

第5梯队：硬拉217公斤

天赋异禀，骨骼精奇，能拉起217公斤无疑是一个硬拉大神，你是为力量举而生的！

男性硬拉的动作分解：

1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。

2、让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。

3、膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。

4、杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。

硬拉130kg是一个相对较高的水平，但具体要看个人的体重和训练时间等因素。一般来说，一个没有经过训练的男性，能够硬拉130kg的重量是比较不错的表现。但是，如果他已经有一定训练基础，这个重量可能只是中等偏上的水平。

此外，还要注意硬拉的动作规范和安全，如果不注意正确的姿势和技巧，可能会造成受伤或姿势不良等问题。因此，在训练中要注意正确的姿势和技巧，并且逐渐增加重量，以避免受伤。

无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。不过，在常见的力量训练中，卧推和硬拉之间存在一定的关联性，但具体关联程度还需要考虑个人训练水平、肌肉力量等因素。

一般来说，在健身初期，肌肉力量相对较弱，卧推和硬拉的能力提升速度也相对较慢。例如，在初次健身房中，卧推重量达到30kg，硬拉的重量可能只有60kg左右。

然而，随着健身时间的推移，肌肉力量会逐渐增强，卧推和硬拉的重量也可能会逐渐增加。例如，在一个月健身后，卧推重量达到45kg，硬拉的重量可能为70kg左右。到了三个月健身后，卧推重量达到55kg，硬拉的重量可能为90kg左右。半年后，卧推重量达到70kg，硬拉的重量可能为110kg左右。

但是需要注意的是，每个人的身体情况和锻炼效果都不同，卧推和硬拉之间的关联性也会有所不同。因此，无法直接判断卧推30kg对应的硬拉重量。此外，在进行力量训练时，建议要根据自己的实际情况和能力逐步增加重量和难度，避免过度训练和受伤。