肩部肌肉紧张什么原因

1长时间不动

长时间不活动，会使肩部供血量及供氧量降低，越来越僵硬，引起酸痛感。

2姿势不正确

对于大部分办公族与学生而言，在工作中或者学习中身体歪斜也会引起肩部酸痛。

3肩部劳损

肩关节劳损比急性创伤更为普遍，一些需要把上肢猛力提高及转动的运动，例如：上手掷球、游泳及抬高手击球等，都有机会导致肩关节劳损，导致酸痛。

下意识握拳，肩部绷紧，不自觉用力。可能是由于神经紧张所导致，就好像动物刚接触到新事物紧张，性质是差不多的，如果你是偶尔这样的话，那就不需要这么大惊小怪，这是正常现象，建议你平时多做运动，早晨起来拉筋，可以有效的防御一些疾病我们都知道每个舞蹈生在上课之前都要拉筋，拉筋还可以长高，大部分学舞蹈的女生给我们的形象都是瘦高瘦高的，这些瘦高瘦高的形象，有一部分是在于他每天都要拉筋，不要小看这些拉筋，如果你出现了下意识握拳，肩部绷紧，不自觉用力，那你每天起来先不要玩手机，听我的，先拉筋10~20分钟，过一阵子就会有好转。玩手机我们都知道对身体不好，容易得颈椎病，尤其是早晨起来，你就开始玩手机，所以当你知道这些后，早晨起来就不要玩手机了，先垃筋，说不定那些想长高的朋友，因为拉筋还会长高，这里不是说一定会长高，说的只是他的可能性但如果你是，经常性下意识握拳，肩部绷紧，不自觉用力，那你就要去上医院看看了，因为偶尔可能是神经紧张导致的，但是经常性可能是身体，出现了某些毛病，记得初中的时候，我们班一个同学，在上生理课的时候，突然手抽筋了，我成了一个拳头，然后就是怎么了也伸不开了，把老师和他自己都吓了一跳，后来去医院检查了一下，医生说是由于缺钙导致的，让他平时多补补钙。所以下意识握拳，肩部绷紧，不自觉用力，可能是由于神经紧张所导致，也可能是因为你身体出现了某种问题，如果你是偶尔出现这种情况，那你就早晨起来多拉拉筋，如果你是经常性，那你就去医院检查。

问题分析：

你好，从症状看有肌肉紧张。这说明应该是颈椎病造成的症状。多是劳累或是低头时间过长造成的

意见建议：

这建议可以检查一下片子看看。牵引按摩治疗应该是可以缓解的。同时口服点颈舒颗粒进行处理吧。

去拍个颈椎片，估计是颈椎病？

平时多活动一下肩膀脖子，别一坐就稳稳的。多做颈椎操

像你这么严重的话，最好去做个理疗，医院有专门的理疗科室，

千万别去那些无证的按摩师傅按摩，有的会越按越严重。

甚至瘫痪

首先需要你的基本功非常扎实，要有一个非常好的身体素质。

是你可以多练习一些。腹式呼吸法。

多去游泳，多去憋气，看《中国机长》这部**，张涵予饰演的那个机长就是每次在工作前都要练习憋气。你憋气憋足了，丹田自然就沉下来了。

上面说到的复制呼吸法对气沉丹田有很大的帮助，这是技巧型的。练习憋气是训练型的。

最后，每次做完运动是都要注意放松肌肉，注意拉伸。

出门诊时，小康康发现了一个问题，为什么那么多的朋友会感到肩膀僵硬呢？

如碰到睡觉姿势稍不注意，或者空调吹多了些，便感到肩膀特别沉重，脖子动起来也不到位，感觉受到了限制。

慌慌张张检查后，贴膏药，做理疗是必不可少的治疗之一。症状时有好转，时有复发，反反复复断不了根。

那这个呢，就是此次小康康和大家分享的“肩颈僵硬的问题”。 可能还未达达疾病程度，但“没病并不代表健康”，肩膀僵硬实际上便是身体给我们的求救信号，警告你身体已经出现了不平衡状态，如果你还是继续忽视它，那后续发展可能会更加糟糕。 比如骨质增生，颈椎反弓等等，当病情发展到以上情况时，处理起来就很棘手了。

预防大于治疗，当身体出现类似情况时，我们一定要加以重视！那么这时，我们积极去干预，去康复，那身体可以很快的发生转机，会减少康复的“代价”。如你继续忽视这一情况，会促使问题进一步发展，待身体失去代偿能力，病程便会由“亚健康状态”转为“疾病状态”。这时再去治疗，那花费的不仅仅是金钱了，更多的是时间和身体成本。

1上交叉综合征

随着生活方式的改变和电子产品的应用，伏案工作已成为一种潮流。头的重量占身体重量的6%-8%，当我们长期处于低头姿势时，颈椎为了维持头部姿势，他所承受的重量会随之增大。

数据显示，当我们低头在60°时，颈椎相比正常位置，会额外承担20斤力量，你可以想象 当你脖子上挂两个大西瓜时，你就能明白长期低头对颈椎所产生的影响了。

长期处于低头姿势时，肌肉会出现不平衡状态。 颈部前面肌肉和下背部肌肉会变得松弛无力；而胸部肌肉以及背后颈肩部肌肉会变得紧张僵硬。这种肌肉紧张和无力交叉出现时，我们称为“上交叉综合征”。

（1）驼背

这会导致颈椎曲度变直或反弓，同时也造成了我们驼背和胸椎后凸的增加。

（2）双下巴

当头处于往前伸时，下颌骨受重力的影响也会增大，原有的脂肪会跟随着颈椎同步向前，屈颈肌的无力让颈部脂肪和下巴连成一片，脂肪慢慢松弛，最后形成“双下巴”。

（3）头昏头痛等面部症状的发生

在上交叉综合征的体态下，颈椎靠近颅骨的地方会过度的向后伸展，枕下肌群始终保持在短缩的状态。枕大神经、椎动脉等都从这里穿过，当他们被挤压时，就会出现头痛、头晕等头面部症状。

2错误的呼吸模式

正常呼吸以膈肌为主导，若呼吸模式不正确，那么人们会通过抬肩来增加胸廓吸气量，这时，需要我们的胸锁乳突肌和斜角肌辅助呼吸，久而久之，也会引起肩部的僵硬。

（1）胸式呼吸：

原理：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压

缺点：吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳

（2）腹式呼吸：

原理：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”

方法：呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出

优点：能有效的控制气流，均匀将气吐出

3长期保持耸肩的姿势

长期背单肩包，或在坐位时，桌子过高或椅子太矮，这些习惯都会导致耸肩姿势的出现。此时肩胛提肌、上斜方肌、菱形肌等负责将肩胛骨上提的肌肉就会处于持续紧张状态，这也是导致肩部僵硬的原因之一。

在上交叉综合征下，除了斜方肌、肩胛提肌会紧张外，DavidSimons博士（肌筋膜疼痛触发点专家）认为引起上交叉综合征姿势的最主要原因是胸大肌的过度紧张。临床治疗该姿势如果不矫正胸大肌的紧张则永远不会成功。 因此，平时可注意做好斜方肌、肩胛提肌以及胸大肌的拉伸。

胸大肌分为上束，中束和下束，在拉伸时可通过调整上臂外展的角度，在外展60°、90°、120°的范围内分别拉伸，使胸大肌得到充分的伸展。

2激活

上交叉综合征的体态下，除了肩膀僵硬外，同时还伴有颈前屈肌和下斜方肌的无力，因此，可做好颈前屈肌和下斜方肌的激活训练。

颈深屈肌激活训练： 身体平躺，沉肩放松，嘴巴微闭，舌尖抵住上颚，缓缓收紧下巴，后脑勺轻轻下压床面，可做15次/组,4组/阶段。

下斜方肌激活训练： 俯卧在瑜伽垫上，两臂向两侧张开成“T”字型，将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，这个动作能让两个肩胛骨向一起靠拢，保持这个姿势15—30秒钟，一般练习5—6次。

3呼吸训练

闻花香法： 想象面前有一盆花，散发着沁人心脾的香味，此时，深深的吸进香气，控制一会儿缓缓吐出。

吹蜡烛法： 模拟吹灭蜡烛，深吸一口气均匀、缓慢的用嘴吐出，尽可能时间长一点，达到25-30秒为宜。

白乙君编译无法呼吸！强烈的不安感席卷而来，意识逐渐变得模糊，好像快要昏倒了！你是不是也有类似的经验呢？这类症状常多发生在患有「过度换气症候群」的人们身上。日本脊骨神经医师桧垣晓子将告诉我们，如何以2个穴道 呼吸法，纾解心情焦虑、预防过度换气症候群。 肩颈僵硬的人要注意是否有过度换气症状 桧垣晓子表示，容易引发过度呼吸症候群的人，通常有肩颈僵硬的毛病。由于过度紧张与压力的累积，导致颈部、肩胛骨、后背的肌肉异常紧绷，甚至当颈部在活动时会遭到限制，无法顺利转动脖子，易使呼吸变得紊乱，进而引发症状发生。 当身心开始不安、恐慌，呼吸次数增加，换气速度也会加快。当身体排出过多二氧化碳，使血液中氢离子的浓度上升，易产生手脚发麻冰冷、胸痛、心跳加速、胸口有压迫性疼痛等症状。此外，容易陷入恶性循环，当情绪愈紧张，呼吸变得愈快时，甚至会有昏厥的可能。 日常2个穴道 呼吸法，预防情绪不安 肩颈僵硬是一个征兆，您的情绪是不是压抑太久了呢？若是如此，可借由以下的穴道 呼吸法，调整呼吸，预防自己陷入焦虑不安的情绪。 方法1合谷穴呼吸法，改善肩膀僵硬 1 合谷穴及位于双手虎口的位置，按压时会感到疼痛。 2 按压合谷穴时，进行一次10秒长的深沉呼吸，记得吐气时要比吸气还要长。 1 当手掌轻轻握拳时，拇指与无名指的指尖位置便是「劳宫穴」。 2 用另一手的拇指按压劳宫穴，同时进行一次10秒长的深沉呼吸，记得吐气会比吸气还要缓慢悠长。 胸口发闷，无法顺利呼吸时，不安感也随之而生。此时，比起吸气，吐气的频率会加倍变快。因此借由缓慢且深长的吐气，能够使您波动的情绪逐渐冷静，长久下来累积在体内的疲劳也能够随之排出。