久坐办公室，肥肩厚背富贵包，大家有好的解决办法吗？

久坐办公室，如果感到自己肥肩厚背富贵包，自己的体型开始不断的变大，身体的体重也开始增重，那么我们就要采取措施来减肥了，将自己的体重给减下来，这样才能获得一个健康的身体，避免肥胖让自己身体行动不便，同时也是为了更好的完成自己的工作任务。在日常的生活里，为了减下体重，成功减肥，可以多做运动，制定科学合理的训练计划，通过运动来消耗自己体内的脂肪，这样有利于快速的减肥，同时，还要注重对自己身体的保健，特别是自己的腰部和肩部，这样有利于防止久坐办公室，导致的各种腰痛，肩痛等。除此之外，在办公室没事的时候，还要站起来走走，不要长时间的坐在位置上一动不动，因为可能会导致臀部变大，同时也会导致自己可能会长痔疮。

对于那些久坐办公室的人来说，由于他们的工作原因，在工作生活里，他们经常忙于工作，工作压力大，同时还要忙于各种业务，很少有时间去运动身体，更没时间关注自己的身体健康。对于这一类人，他们经常大腹便便，在长时间的工作后，变得肥肩厚背富贵包，身材大不如以前，这是一个普遍的现象，几乎很多办公白领都会有。这种现象会给他们的身体带来一些问题，例如亚健康，睡眠质量下降等，因此，为了拥有一个好的身材，在日常生活中必须做好以下几点工作。

一、坚持锻炼自己的身体

通过锻炼身体，让自己保持充足的精力，减去多余的脂肪，这样有利于瘦身，同时也能提高自己的抵抗力，这是十分有用的。

二、坚持合理饮食

久坐能够让自己的脂肪堆积，为了减下脂肪，还要少吃零食和油腻食品。

根治的标准不是几个仰卧起坐就可以解决的,要分析脂肪的来源,堆积的原因大部分脂肪超标者,原因是饮食过剩所致,所以饮食排第一位,一天摄入的总食物量,减去一天中会消耗的食物量,多余食物最后被转换成脂肪,腹部大而且运动较少,脂肪很容易堆积在这里现在要做的就是靠运动再把多余食物消耗掉

有氧运动作用:锻炼心肺功能,减脂,增强耐力,改善体形等

时间段选择:

1,早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶

2,早饭一个半小时之后运动

3,晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物

4,晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择

有氧运动包括:游泳,跑步,跳操,登山,跳绳,打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以控制靶心率,就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内,腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上

一次总运动时间不要超过90分钟 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以

减脂者要注意饮食问题,运动会增加饭量,除了正常的饮食饿的时候吃点水果,蔬菜充饥,如苹果,梨,西红柿,黄瓜等少吃动物油

问题一：肩膀酸胀乳酸过多怎么办 你好：

最简单的方法就是，运动来清除酸的堆积。

希望能够帮助你，望采纳。

问题二：肩膀乳酸堆积比较厚，拔罐可以瘦吗 你知道什么是乳酸吗？和你的肌肉有关，和你肥胖的脂肪无关，最简单的放松肌肉的方法是热水澡和汗蒸桑拿！

问题三：如何快速排除体内堆积的乳酸简单又快速有效的方法 我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~

肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

简单版：

适当运动，合理饮食。

完全版：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位 ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，>>

问题四：做精油开背的时候，美容师说我肩膀里面有气节，这个气节是什么 气结、就是说你相应的经络堵塞了，就是你长时间保持一个姿势、没有充足的活动、肌肉劳损而造成的，我也是做美容的，遇到很多这样的顾客，有的很严重’也有的气结不是很大的、如果说久了没有疏通开，那条经络堵了就不用说了，还会影响你周围的经络、特别是离脑部神经很近，有时候就会出现头疼、偏头疼这些症状，久而久之、你堵塞的地方就会很硬、就像很多人脖子后面（大椎穴）长很凸一块肉，很难看不说、还时常酸痛、很累的，若是背部堵了 驼背咯

问题五：健身出现肩膀疼 求帮助 首先要确认是肌肉疼还是肩关节在运动时出现的韧带轻微拉伤。如果是肌肉疼痛，那是因为你长时间不锻炼肩部的肌肉，突然大强度的锻炼会导致乳酸堆积在三角肌导致肩部疼痛。这种肌肉疼痛过几天等乳酸分解了就没事了，但如果是肩部的韧带扭伤就必须停止在锻炼肩部肌肉了。韧带的轻微扭伤恢复的比较慢，一般一到两个星期也就没事了，期间不要在锻炼这个部位了。

问题六：肩膀经常累是什么原因 跟颈椎没有关系 是因为长期不良生活姿态引起颈部肌肉乳酸堆积过多。通过拉伸肩颈肌肉 放松可以得到很大的缓解。颈椎是被颈部肌肉牵引的，它是支撑物不会去拉你的肌肉。

问题七：为什么锻炼之后肩膀酸痛呢？ 看到很多人健身计划，周一到周日满满一堆忙得不亦乐乎！其实说句实在话真的有必要吗？1，你吃了几十种类固醇了吗？加快新陈代谢的补冲剂。2，你以为自己的肌肉不疲劳吗？纵然你的意志力超强可以忍受，但是告诉你，不但肌肉不长反而要萎缩。身体免疫力反而下降容易生病。3，正确做法是放弃所有计划，每周感觉状态最好时开始训练。状态最好就是浑身充满力量，有种“力拔山兮气盖世”的感觉。那是你的肌肉告诉你，我彻底恢复了可以开始训练了。只有此种状态你的训练才是最佳，效果才最好。

01每天早上起来坚持喝一杯水，无论是柠檬水、蜂蜜水还是温热的白开水都可以。坚持下去你会发现自己肠道很通畅，精神也会好一点。

但是切记，不要喝冰的，最好喝温热的。刚起来喝太冰虽然很提神，但对胃和身体都不好。

02做不到每天都拉伸身体，但做到持续的坚持拉伸会有小收获。之前疫情待在家太无聊，所以我每天都坚持做一些拉伸腿部的运动。

回来后我身边的人都说我好像长高了一点点，我也不知道是不是视觉问题。也有可能是把腿部拉直了，看起来高了而已，但无论怎样还是有收获的。

03呼吸时，吸的时候鼓起小腹，呼的时候收起小腹。坚持这样做下去，虽然不会像传说的那么神，会锻炼出马甲线，但是这样呼吸法对身体也是有好处的。

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04时刻提醒自己不要耸肩，让肩部往下沉。坚持下去会让肩部看起来更好看，让整个人看起来更精神。

如果习惯性地耸肩不但容易造成后富贵包，还容易让脖子和肩部之间的距离缩短，从视觉上看去，整个人都没有了脖子。

05坚持自己收拾自己的东西和房间，这个事情对于一些比较忙碌或者懒惰的人来说，有点浪费时间。

但坚持这样去做，且去坦然地享受这个过程。不但可以舒缓心情，还可以锻炼自己的收纳能力。重要的是看着杂乱的东西经过自己的收拾变得整整洁洁的，难道不会很有成就感吗？

06写日记或者做手账，这个其实是一个很享受的事情，尤其是现在的人都很忙很累，压力还很大，能记住的东西也变得越来越少。

所以每天写写日记，做做手账。把一些有意义的事情记下来，在之后回忆的时候，也便于有可以回忆的事情去回忆。

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07坚持记账会让自己清楚自己的花销，免得在最后看见余额的时候都不知道钱都花到哪里去了。

而且坚持记账还可以“医治”乱花钱的毛病，毕竟知道自己的花销了也就知道哪些地方可以去减少花费了。

08坚持自省、冥想，毕竟人只有在一个人安静的时候才会去想到一些平时注意不到的问题。而且坚持自省的人，很容易突破自我，自我提升。

前后活动脖颈

将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。

侧向活动脖子

向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。

全方位转动脖颈

用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。

·绝代美颈 ·颈部--最容易暴露缺陷的部位

·给颈部松松绑 ·你的骄傲 你的颈部

·动脑更要动动头 ·颈部操

Step3--选择合适的寝具

你的睡觉姿势不正确或是褥子，枕头不合适，也会引起脖子酸痛。

柔软的床和褥子，睡上去很舒服，可是我们的臀部和脊背却会因为这种柔软呈W形下陷，结果导致脖颈骨猛烈地前倾。和床褥一样，枕头也是引起脖颈酸痛的原因之一。

对于脖颈来说，仰卧是最自然的，所以大枕头是最科学的。这样能让脖颈形成山形弯曲。枕头最好稍微硬一些。最适宜的高度是在8厘米左右摆放在脖颈的凹陷处。

专业护理

目前具有专业护肤水准的美容院已将简单的颈部护理纳入面部护理范畴中，以倡导一种全方位的美容保养概念，这其中包括颈部的去屑、按摩和颈膜等基本步骤。顾客在这个护理的过程中可达到保养颈部的基本目的。

如果颈部皮肤已出现松弛、缺水、颈部轮廓感下降的情况，则需实施更具针对性的颈部保养步骤。

它包括彻底清洁、去角质——清除颈部上的死皮；颈部按摩——目的是舒缓颈部肌肉，收紧和提升颈纹；敷用颈膜套等三大部分。颈膜套是一款专门用于颈部及胸部的青春颈胸部美肤套，具高度滋润及活力补充作用，能为肌肤即时补充水分和营养，改善干燥缺水的问题，重组弹力组织，令粉颈曲线恢复紧滑柔美，肤色均匀透彻，完美无瑕。这套美颈护理是现在美容院中最新型的护理项目。

减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。

运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。

饮食：15种越吃越瘦的食品：

1紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9西柚

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10蒟蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。

12西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14奇异果

除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

腹部脂肪堆积是大家都清楚的问题，而脂肪堆积过多不仅会影响到外在身形同时也会影响到身体健康。导致腹部脂肪堆积的因素比较多，其中不合理的饮食是直接诱发因素，因此饮食上要尤为重视。那么防止腹部脂肪堆积要注意什么？女生怎么改善腹部赘肉过多？

1、如何防止脂肪堆积

消除腹胀

许多女生腰腹肥胖都是因为便秘造成的。覆盆子的纤维素含量十分高，能够有很好的防止便秘作用，能帮助这些女生瘦掉小肚子。多喝水每天喝八杯水是人人都知道的事，可是有时候就是做不到，一定要好口渴才会喝水，为了让我们的身材在不经意中变苗条，就要重视起来，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

远离酒精

酒类的热量非常之高。酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样悄悄来临的。所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。

挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不但不美观，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐著的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。

2、燃脂的运动

根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。

A跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

B跑步3分钟+俯卧撑1分钟

俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。

C跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

仰卧举腿动作分解：

Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹

Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

D跑步3分钟+平板支撑1分钟

平板支撑动作分解：

Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸

E跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

坐姿收腿动作分解：

Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘

Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止

跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟

F仰卧屈膝收腿步骤分解：

Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面

Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行

step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧

注意：

1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。

饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类。