瑜伽莲花座动作的练习技巧有哪些？

保持呼吸，尽量使呼吸变得缓慢变长。呼气时，双腿弯曲，折叠于体前，放开髋部，进一步拉伸背部。双肩打开，手肘内收，帮助身体保持平衡。停留约5-8次呼吸时间，缓缓地还原身体。练习这个体式，最重要的支撑点是头部，最容易受伤的部位是颈部，在练习之前一定要做好准备活动，以免受伤，也不要勉强练习。上莲花倒立式小很大的腰腹部力量，练习时，肩部均匀受力，双肘帮助肩颈保持平衡。在整个体式中，尽力保持腰背平直，动作宜缓慢，才能在舒展身体的同时避免受伤。

只关于肩膀的？

这是瑜伽的四种冥想

　　一、简易坐冥想

　　方法：坐在瑜伽垫上，将左脚脚心与右大腿内侧贴近，右脚脚心贴在左小腿内侧，保持重心平稳。

　　双腿尽量放平于地板上，腰背挺直，头部微低让下鄂向下微收，脖颈向上拉伸。

　　双手做莲花指动作，拇指与食指相连，手背放在膝盖上，手心向上。让肩膀和手臂放轻松，闭上双眼，鼻子深呼吸。

　　小贴士：在冥想过程中，腰背始终保持挺直，不能驼背下塌。

　　二、莲花坐冥想

　　方法：坐在瑜伽垫上，左脚放于右大腿上，右脚放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手势为莲花指，手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。

　　小贴士：莲花坐的冥想姿势是有一定难度的，需要双腿较强柔韧性。

　　所以在做这个姿势之前，稍微活动一下，将腿部与双腿的关节活动开，并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采用这个姿势。

　　三、单莲花坐冥想

　　方法：坐在瑜伽垫上，左腿放于右大腿上，右腿可平放在地板上，其他动作与简易坐相同。注意腰背挺直，肩膀、手臂放松。

　　小贴士：在腿部姿势做好后，用手轻轻向下按压膝盖，目的是缓解膝盖的紧张酸痛感。

　　四、仰卧式冥想

　　方法：平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开，手臂放在身体两侧，手掌心向上，闭上双眼。

　　小贴士：平躺中头部要摆正，不要向左右两侧倾，脊椎、脖颈要在一条直线上，注意不要让自己睡着了。

　　这是几种瑜伽冥想方法，对于初学者很难快速进入冥想状态中，但可以借助语音来帮助自己快速进入状态中。

　　试着在呼气时发出“O”音，闭嘴时发出“M”音，接着再重复吸气呼气，发出的声音要能让自己听见，并把注意力全部放在发音上。