我很瘦但没怎么练过但发现自己有六块腹肌，胸肌不发达但练练就有成果。

其实道理很简单，每个人都有腹肌的，大小不同而已，之所以你没有怎么练却看得到腹肌，主要是因为你瘦，皮下脂肪层很薄，所以能清晰的看到肌肉，而有些人脂肪厚，如果不减肥，有肌肉也是看不到的。

所以说象你这种，是最好的练肌肉的胚子，出肌肉出线条都非常容易。

背部肌肉的话，很容易练，就是引体向上了，效果非常好。但练的时候应该注意几点，

一，上升时下巴过杠，二，下降时全身自然下垂，不要上下不到位，那样效果大打折扣。三，练习的时候心里想的是背括肌在用力。四，上到顶点和下到低点的时候，停一到二秒钟。

练背括肌你可以根椐自己的情况给自己定个计划，比如做15个，那么你不管一次做多少个，那怕一次做一个，也要做完它，做一个月左右你就会发现，你的肌肉开始长大了。

手臂，胸肌，用俯卧撑。

30个一组，手在地上

脚5组在地上

5组脚在小凳子上

5组在高凳子上

5组在床上

腹肌天天做 用仰卧起坐，最好有个瑜伽垫子，厚的，在地上。

100个一组 每天早中晚各一组，共3组

快3个月能出来。吃的，不要吃猪肉，吃牛肉，鱼肉，鸡肉。如有条件可以吃点蛋白粉。因运动量不大不吃也行。

在周杰伦之前拍mv的时候就是要求他要练胸肌，当时他练得非常快，每天都在高强度的练习，效果也非常明显。那大家知道是哪三个动作呢？下面就和大家分享一下。因为在我们提到胸肌的时候，大家首先想到的动作就是卧推，因为卧推确实是一个比较好的动作。

如果你的卧推非常标准，那么你的胸肌就会更加的饱满，效果也会越来越明显，但是健身就像人生永无止境，我们需要通过不断的尝试才能够找到更好的方法。尤其在练习推举的时候，要不断地将杠铃向上推，但是并不是一直向上推就能够取得想要的成果。

 

虽然在进行训练的时候有很多人都追求力量，但是重量大并不一定能够让我们的胸肌变得更加好看，能够让胸肌纤维变得更厚，其实还是要有技巧的，当然如果你能完成超大的负重还是很令人羡慕的。下面就和大家来分享几个训练动作，能够让你的胸肌变得更加完美。

第一：下斜卧推

传统的平板卧推将会有效地练习到三角肌前束和三角肌中束，对于我们的胸部发展帮助是有限度的，而在练习下斜卧推的时候，肩膀就不再参与这个动作，而是让更多的胸部参与这个动作，这样就会有效地集中刺击胸部肌肉，让胸部得到更好的收缩。

下斜卧推这个动作，不仅可以刺激到胸大肌，还可以刺激到胸肌的上部。为了刺激肌肉地生长，我们可以选择较大的负重，但是一定要选择在自己身体能够承受的范围，在离心运动中坚持五到六秒，让自己的胸部处于强烈的张力状态下。在进行向心收缩的时候，要尽可能的向上推起，产生爆发式的力量来有效地挤压胸大肌，让更多的肌肉纤维变得更厚。

第二：上斜绳索飞鸟

 

飞鸟是一个能够有效塑造胸大肌的动作，而通过绳索练习这个动作能够让更多的张力集中在胸部，同时还可以让我们的肌肉产生效应。绳索可以让我们的动作更加集中刺激胸部，这样能够达到孤立的效果。记住因为把其他的工具换成了绳索，所以我们需要减轻负重，只有这样才能够让我们的胸大肌释放出更多的力量，才能够让胸大肌的肌肉得到更好的锻炼。对于这种动作每次练习10到15次，这个范围能够让我们的身体承受足够的压力，同时还可以让我们的肌肉纤维得到有效的刺激。

第三：蝴蝶机夹胸

这个动作可以当成基础动作来进行训练，如果你的动作非常的完美，那么你的身材也会非常的完美，肌肉线条会更加流畅，如果我们只是为了追求重量而进行练习，那么还有可能导致肌肉发展不平衡。所以我们在刚开始做的时候，可以多做一些基层的动作，基层的动作能够让我们的训练打下一个很好的基础。从这个动作到那个动作，其实就是不断的让肌肉收缩。

而蝴蝶机夹胸可以有效地挤压胸大肌，因为是机械动作，所以可以有效地控制节奏，能够让我们的训练更加有效，同时还会让我们的胸肌收紧。在做这个动作的时候要尽可能缓慢的练习，每组进行10到15次，这样能够让肌肉开始进入燃烧状态，在练习的时候不要追求快。也可以选择要他人来帮助你练习，这样动作姿势会更加标准，同时还不容易受伤。

 

把这些动作当成一个训练计划来进行循环练习，这样能够加强胸部的肌肉，同时还可以让你的训练强度有所的增加，想要让肌肉生长你就必须要把训练做到位，只有训练做到位你才能够一直变得更强。

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你的努力，超乎你的想象。

好不容易锻炼出的胸肌、停止锻炼后肌肉会没了吗？

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

好不容易锻炼出胸肌停止锻炼肌肉会没了吗？

不会很明显，但是相对的会减少强度，若是长时间不进行具体锻炼可以做一些简单的保持肌肉强度的锻炼 比如俯卧撑 飞鸟

怎么最容易锻炼出肌肉？（胸肌和腹肌）

要看你是什么杠铃，直杆的可以练弯举，仰卧臂屈伸，坐姿反握腕弯举。还可以平卧推举，每个8-12次为一组，一般做4组。坚持，就可以了，我在家健美已经6年了，不过练完后一定要大强度的吃，对了，练完后要休息，不可以每天练，那样的话会肌肉围堵会变小的，记得，吃多点肉，不吃只练围堵只会和；李小龙那样，有线条，没围堵。

以前锻炼的肌肉，停止锻炼后会变吗？

不会， 但是肌肉线条会不明显， 所以每天挤10分钟锻炼一下， 就会有所不同， 比如每天200个仰卧起坐，100个俯卧撑，200个哑铃引体向上。

以往锻炼的肌肉停止锻炼后会变吗？

当然会了

如果你饮食正常，每天补充蛋白质，变得会慢一些

生病的话自然肌肉会少

如何快速锻炼出肌肉？（胸肌和腹肌）

其实如果你要练的话我劝你一天一口气跑慢4000米，一定要跑够30分钟，热身之后再做一些器械，如果想速度练肌肉，你最好每个都做到筋疲力尽，每天都去练，但是一天不要一口气都练全，可以第一天腹肌，胸肌，第二天就练手臂，背肌和腿部，要穿插着练，否则对身体反而不好，望采纳

我分析一下，对与不对楼主自由判断。

以你所说：

1每天坚持，具体是什么程度，我每天做一个也是坚持，但对于肌肉的刺激程度可想而知。

2俯卧撑是锻炼胸肌的一个不错的方式，你的方法是否有问题，比如手臂之间距离的宽窄，是否意念发力，是否配合呼吸。

3你说的饭量问题，也会有关系，如果肌肉恢复没有足够的能量供应，自然没有厚度和轮廓。

建议：

1不管你做多少，到力竭（保持正确的姿势至你完全不能做下一个动作位置）

2方法正确，到网上查

3多补充蛋白质，作为能源补充。

希望对你有帮助。有问题请留言