如何自查颈肩姿势正常or异常

随着电脑和手机的普及，颈部疼痛极为常见,其发生的主要原因是因为日常活动中长期低头、不良姿势或将头部保持在一个姿势不活动等。这种疼痛会明显影响日常工作,而且这种疼痛很容易扩展到肩膀和背部,颈部疼痛还可能会导致头痛。

正常颈肩姿势

1、正面看，双侧肩部等高，没有明显耸肩或不对称，头颈部对称居中，没有明显侧偏。

2、侧面看，头部基本在肩的正上方，耳垂基本垂直于肩部。

异常颈肩姿势

1、正面看，若双侧肩部肌肉不对称或头颈部侧偏，都会导致我们双侧颈肩部肌肉不对称用力。

2、侧面看，若头部过度向前，也就是“头前引”。这个动作，需要颈部肌肉花费更大的力量去拽住我们的头，久而久之，颈椎生理曲度易出现变直，曲度变直又会影响颈部的缓冲能力，使椎间盘、椎骨的退化加快。

您偶尔早上起床会发现自己 '训黎颈 '了吗？

一旦 '训黎颈 '您该怎麼办？严重一点的，自然是上医院啦

这一趟下来起码要七天时间

幸运一点的，虽然不用上医院看医生，

但等到脖子完全没事，起码是要二三天光景，

若你脖子是故障中，现在恭禧你收到这个讯息！

一旦 '训黎颈 '时，只要将你的脚抬起来！

把大脚姆指给掰开来，慢慢的以顺时或逆时的方向按摩旋转，则您的' 训黎颈'

，将获得最大的修复。

如果发觉脚姆指肌肉紧绷，那表示您的脖子儿扭伤了，

得要上医院看看久未碰面的医生。

记住

左脚管左边，右脚是管右边，经常按摩，

将直接或间接地疏缓您颈项的肌力，有助於预防您脖子的伤害。尤其是你 (你 )老坐

在电脑前面办公一定要经常按摩唷！！

祝各位健康罗！

还有一招非常有效屡试不爽，

左脚抽筋时高高的举起右手，

右脚抽筋时高高的举起左手，马上舒缓 。

再提供一个妙方 :

若左脚麻了，用力甩你的右手掌。

若右脚麻了，则用力甩你的左手掌。

最後玩完脚趾记得洗手呀！

缓解肩颈僵硬 / 酸痛瑜伽 3 式，你该试试

由于工作性质或者生活习惯，造成很多人都有肩痛的毛病，这个人群覆盖率达到了89%。或多或少人人都有一点点肩部小毛病。比如办公室一族电脑用多了，肩周炎就比较严重，单边肩部市场疼痛难忍；比如教师，经常站立讲课，肩部也是或多或少有炎症。

平时一抬胳膊会痛，教师抬不起手臂做板书讲课，白领抬不起手臂做PPT办公，就连平时穿个衣服会痛，梳个头发会痛，走到哪了痛到哪里，很多人饱受肩部疼痛的折磨，恨不得锯掉肩膀来缓解疼痛。

当然这是痛极了才说的气话，但有没有方法，真的能够改变肩部酸痛呢？一起来看看瑜伽是如何改变你的肩部疼痛吧~~

1幻椅式

幻椅式在于抬起手臂向上伸展，来达到肩部的锻炼，一般来说肩部出现僵硬，都是长期保持一个姿势造成，改善情况就往相反的方向去练习就好。

A 山式站立，屈膝半蹲，两手举过头顶，在头顶伸展。

B 坚持30秒，慢慢向后弯曲肘部，手掌越向下越好，再次慢慢拿起手臂向上，如此动态的重复练习，可以有效的缓解肩部疼痛。

2简易坐后弯

但凡后弯打开肩部的体式，都是瑜伽中能够缓解肩部酸痛的体式。

简易坐后弯也是不例外，先做简易坐姿，然后两手向后摆动，手指着地，踮起指尖，打开肩膀，胸椎上提，腰部后弯。头部后仰，坚持30秒。

3手倒立后弯变体

手倒立相比前面的两个体式来说，虽然效果增加了不少，能够直接锻炼肩部，但是难度系数也增大了不少。

A 靠墙做手倒立，手臂往前走几步，远离墙面；

B 下弯腰部，做手倒立后弯体式，过程中需要打开肩膀，腿部伸直。

可以发现上班族长期坐在电脑面前，坐姿经常不变，就容易出现圆肩驼背的现象，所以要注意了。可以做一些运动，帮助自己恢复到健康的身体状态，圆肩驼背不仅会影响美观，还会影响健康，所以要重视起来。

在平常的生活中可以多学习一些矫正驼背，圆肩的方法经常锻炼，就能够让身体处于一个健康的状态，整体的气质也会变得更好。如果是直角肩背比较直，穿衣服也会更有气质，让自己变得会更有魅力。首先就应该纠正不好的坐姿以及站姿，平时工作或者是学习的时候一定要抬头挺胸，不要将被勾起来，这样就会出现圆肩驼背的情况。

可以发现抬头挺胸是非常正确的一种姿势，站着的时候不能含羞，要让背部的肌肉收紧，这才能打造出一个比较完美的身体姿势。也可以进行一些运动，每天做10组到6组就是高位下拉。这种运动效果比较明显，每天做6~10组，并且每组要做到12次到16次。因为这种运动对背部肌肉的力量要求比较高，当背部肌肉力量完全消耗之后，动作就会变得越来越慢。

所以这种运动要有持久性，并且要经常做，才能让肌肉处于一个正常的状态，不会出现弯腰驼背的情况。还有就是可以去健身房做杠铃，拉向背部这种运动，因为在做这种运动的时候，对腹部的肌肉要求比较高，当肌肉收紧之后也有一个健身塑形的效果。除了这些以外，每天用杠铃推肩动作进行训练，也是非常好的，因为这种运动对肩部还有背部的肌肉训练是比较强的，就能够矫正驼背还有圆肩的状态，训练一定要长期坚持才会有效果，整体气质会得以提升。

 人体骨骼都对我们有非常大的作用，每一块骨骼都是紧密联系的，而且骨骼的健康对人体活动有重大的影响。都说伤筋动骨百天难受，这也可以说明如果是骨头受伤，要想恢复起来，需要的时间会比较久。由于长期的不正确的坐姿或者行为就有可能导致骨骼受伤。左侧后背肩胛骨处疼痛，疼了半个月，可能是因为肩胛骨受伤或者受损导致的。

一、肩胛骨在人体的作用

肩胛骨位于人体的胸廓的后面，形状是倒置的三角形扁骨，位于第2与第7肋之间。肩胛骨在人体的作用主要是支撑后背和颈部肌肉的运动。由于现今很多朋友的工作是坐办公室的，所以更多时间是对着电脑进行伏案工作的，所以用肩胛骨的时间会比较长时间，长期保持一个姿势，不运动的话都容易导致肩胛骨的劳损，而发生疼痛的不舒服症状。

二、肩胛骨疼痛的原因

肩胛骨疼痛的原因比较，但是都有类似点就是肌肉劳损或者是引起其他病因引起的疼痛。肩周炎也是导致肩胛骨疼痛的因素之一，有些朋友肩周炎严重，引起肩胛骨疼痛也会比较疼，而且延续的时间可能会稍微长一点，像有些朋友会疼上半个月也恢复不了。从中医的角度来看，肩胛骨疼痛还有可能是因为背部的局部受到风或者受凉气，寒邪侵入身体的局部就会导致骨骼气血运行不畅，肩胛骨可能就会疼痛不止。

三、保护肩胛骨健康的方法

肩胛骨如果持续长时间疼痛的话，一定要及时的到医院检查病因，然后症下药，积极配合治疗，这是保护肩胛骨健康的有效方法之一。还有在日常的生活或者是工作之余，一定要多舒展舒展身体各个骨骼，使之不让它长期保持一种姿势，这也是保护方法之一。保护肩胛骨的还有一个方法是调节好用肩时间，避免长时间保持一个姿势，导致劳损。

骨骼健康人体才有精神，如果身体的任何一个部位长时间不舒服，一定要及时到正规的医院接受检查，确保早发现早治疗。

手臂酸麻，主要还是看具体部位：手、手腕、前臂、上臂靠近肩部、肩关节。不同的部位原因也就不一样。通常考虑以下个原因：

1、可以是长时间保持一个姿势，局部肌肉僵直、痉挛引起的。

2、局部代谢物不能消除殆尽，经络、气血不通。

3、考虑颈椎病。

指导意见：

首先要分清疼痛部位，注意活动局部，不要保持一个姿势时间过长，如果可以的话，拍个颈椎片，看看有没有颈椎的病变。

1、疼痛是肩周炎最突出的症状。初始疼痛症状往往较轻，常因天气变化或劳累而引发，逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节内旋，后伸，上举，外展等运动时更为明显，甚至剧痛难忍。

2、在休息时疼痛症状也会加重，尤其是夜间睡眠时，严重者可夜不能寐，不能向患侧压肩侧卧，

3、肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周，起因为疼痛、肌肉痉挛等。之后关节囊，韧带等软组织粘连、挛缩，导致肩关节明显僵硬。

4、肩周炎之前一般均有数周至数月的肩部疼痛和关节功能逐渐降低的病史，约有1/5的病人曾有肩部或上肢的轻微外伤。隐匿起病，逐渐发展特点是肩周炎早期临床特点之一。

长期使用电脑，尤其是用鼠标，会经常造成局部肌肉的僵持，使得气血不能达到相应的部位，就会有肩周炎的感觉。用<jtyzg>，治疗肩周炎不错的产品。