五十肩要多休息?医警告:愈不动愈严重!2症状判断五十肩

五十肩要多休息?医警告:愈不动愈严重!2症状判断五十肩,第1张

得到「五十肩」一举手就会痛,且不要以为五十肩只有50岁的人才会得到,医师指出,现在有不少40岁以上的人,也有可能得到五十肩!而民众也纳闷,若得到五十肩,究竟要多活动克服酸痛,还是要多休息不要动?就让医师来解答!

五十肩一直休息不动,反而愈来愈严重!

得到五十肩该怎么办?患者的手举不高就像酷刑一样,怕痛完全不敢动,复健科医师侯钟堡提醒,若有五十肩一直休息不动,要小心病情反而愈来愈严重!侯钟堡透过VR解说,他表示,五十肩发生在肩膀的部位,但不要以为这只是单纯肌肉拉伤或关节受伤而已,其中的环节可是相当复杂。

从VR往比较深层处看,若肩关节囊发炎,肩关节里面的滑液就会减少,肩膀里面就像黏了强力胶而无法动弹,所以五十肩又称为「冰冻肩」。而前面提到,五十肩愈不动反而愈严重,原因在于,发炎物质一开始只在肩关节,若不活动,发炎物质就会愈积愈多,愈痛就愈不想动,进而形成恶性循环。侯钟堡提醒,所以要适度活动,沾黏才不会愈严重。

谁是五十肩高危险群?4种人要注意

侯钟堡说明,其实五十肩发生的原因,在医学上还没有很明确,不过有4种人是高危险群,要特别的注意:

❶年纪在50岁上下2岁,也就是48岁~52岁,此年龄层发生机率是最高的。

❷肩膀曾经撞伤过或开刀过的人。

❸常常需要动手、动肩膀、搬重物的劳动工作者。

❹若内分泌有一些问题,例如:有糖尿病或甲状腺功能异常者,得到五十肩的机率也会特别高。

高风险群若有「手无法抬高、压到肩膀会痛」别轻忽

针对以上的高风险群,侯钟堡提醒,若有手无法抬高、睡觉时压到肩膀会痛的情形,很有可能不是普通的肌腱炎,可能就是五十肩。虽说五十肩要多活动,但千万不要在家里自己随便乱动,这样有可能会愈来愈严重,侯钟堡强调,如果要做正确的复健运动,一定要找合格的医疗人员,请他指导五十肩运动,状况才会愈来愈好。

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

病因编辑1肩部原因

(1)本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱;

(2)长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力;

(3)上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。

(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2肩外因素

颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。

2临床表现编辑1肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

2肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3怕冷

患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

4压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

3检查编辑本病主要采用X线检查和肩关节MRI检查:

1X线检查

(1)早期的特征性改变主要是显示肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影。当肩关节过度内旋位时,该脂肪组织恰好处于切线位,而显示线状。肩周炎早期,当肩部软组织充血水肿时,X线片上软组织对比度下降,肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。

(2)中晚期,肩部软组织钙化,X线片可见关节囊、滑液囊、冈上肌腱、肱二头肌长头腱等处有密度淡而不均的钙化斑影。在病程晚期,X线片可见钙化影致密锐利,部分病例可见大结节骨质增生和骨赘形成等。此外,在肩锁关节可见骨质疏松、关节端增生或形成骨赘或关节间隙变窄等。

2肩关节MRI检查

肩关节MRI检查可以确定肩关节周围结构信号是否正常,是否存在炎症,可以作为确定病变部位和鉴别诊断的有效方法。

4诊断编辑根据病史和临床症状多可诊断。常规摄片,大多正常,后期部分患者可见骨质疏松,但无骨质破坏,可在肩峰下见到钙化阴影。年龄较大或病程较长者,X线平片可见到肩部骨质疏松,或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。

5鉴别诊断编辑临床上常见的伴有肩周炎的疾病包括:颈椎病、肩关节脱位、化脓性肩关节炎、肩关节结核、肩部肿瘤,风湿性、类风湿性关节炎及单纯性冈上肌腱损伤,肩袖撕裂,肱二头肌长头肌腱炎及腱鞘炎等。这些病症均可表现为以肩部疼痛和肩关节活动功能受限。但是由于疾病的性质各不相同,病变的部位不尽相同,所以,有不同的伴发症可供鉴别。

6治疗编辑目前,对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药,物理治疗,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时,可在全麻下手法松解,以恢复关节活动范围。

自我按摩的步骤及方法为:

1用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间1~2分钟,在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间1~2分钟,按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间1~2分钟。

4还可在患肩外展等功能位置的情况下,用上述方法进行按摩,一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5最后用手掌自上而下地掌揉1~2分钟,对于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法进行治疗。

自我按摩可每日进行1次,坚持1~2个月,会有较好的效果。

  肩周炎 多在50岁左右发病,所以又称五十肩。女性发病远远多于男性,通常为单侧发病,左侧更加常见,少数病人会双侧同时发病。一般而言,肩周炎的发病,代表肩关节已经出现了较为明显的老化(退行性病变),是身体内部机能衰退的一种体现。

 但是,肩周炎具体的发病时机,往往与某些外因相联系:

 1 年龄为第一原因,年龄导致的激素变化,影响软组织的更新能力,导致病变;

 2 长期过度使用肩部,尤其是从事体力劳动者,将大大增加发病风险;

 3肩部拉伤,或上肢受伤后固定肩部时间过长,将大大增加发病风险。

 此外,有肩部经常受寒、或偏瘫病史的人群,也会增加发病风险。

 一般来说,本病对健康影响不大,但痛苦的折磨和心理影响却需要重视。

肩周炎常有如下症状:

 1 疼痛,从阵发逐渐变为连续,逐步向颈部和大臂扩散,碰撞或牵拉后可有撕裂痛;

 2 活动受限,某些动作因疼痛而无法做到,且越来越严重,如梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成;

 3 怕冷,肩部难以手冷,甚至中年包裹;

 4 压痛,可以在肩部周围找到明显压痛点。

病程

 1急性期肩部自发持续疼痛,时间逐渐加长。部分动作受限,如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重,不能梳头洗脸,出问题肩膀的一侧手不能摸背。以后肩疼迅速加重,尤其夜间为重,甚至不敢侧卧。这一阶段为炎症、疼痛引起反射性肌肉痉挛,尚无不可逆转的病理改变。

 2慢性期肩痛逐渐减轻或消失,但肩关节逐渐僵硬呈冻结状态。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。此时持续时间较久,通常为2-3个月。这一阶段肩关节软组织发生了病理改变,出现挛缩、增生、肥厚和粘连等,限制肩关节活动。

 3恢复期肩痛基本消失。肩关节慢慢松弛,外旋活动首先恢复,继则为外展和内旋活动。炎症自行消退,病理停止发展,所有的症状得到缓解的阶段。整个病程短者l-2个月,长者可达数年。

  治疗

 1急性期治疗要对出问题的胳膊减少动作,休息为主,最好对病肩采取一些固定和镇痛的 措施 ,如用三角巾悬吊,局部按摩,理疗,针灸,药物及封闭等均能减轻症状。

 2慢性期治疗经常地适当运动,可做柔软 体操 、 太极拳 等,不仅使局部血液循环畅通,还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能,从而预防或减少肩周炎的加重。

 要忍痛坚持锻炼。无论是主动的或被动的活动,病人都会感到疼痛,而且肩部功能的恢复不会很快,但只要坚持下去,是可以痊愈的。若因怕痛,肩关节长期不动,肩部的肌肉,特别是三角肌就会发生萎缩,对肩关节正常功能的恢复是不利的。

根据你讲的症状来看,很明显,这是步人50岁以后中年人常患的“五十肩”。五十肩和风湿性关节炎不同,得了风湿性关节炎关节处会有红肿、灼热的现象,即使不运动也会疼痛。但是五十肩只有在抬手或胳膊向后转时才会疼痛,可以说是一种正常的老化现象,不必当作关节炎或扭伤来处理。五十肩大多发生在一侧肩膀,两肩同时疼痛的几率较少。有时在发病一段时间后会自然痊愈,而且不会留下后遗症。但是,如果连续相当长一段时间都没有痊愈,恐怕会并发神经痛的疾病。所以当发现自己有五十肩的症状时,应立即处理。早期的五十肩,很难在家中自行治疗,必须过了最初的疼痛期之后,进入了关节固定的状态,这时施以指压按摩,就可早日恢复健康。接着图示指压肩井、肩髃、天宗三穴,可以有效治疗五十肩。指压穴道之后,可以顺便按摩肩膀,由肩膀、肩胛的关节到手腕,耐心地揉捏按摩,促进血液循环,减轻五十肩的疼痛。另外,由于患了五十肩后手无法向上举也不能向后转,生活上十分不方便。为了能尽快痊愈,平时要多做手部的伸展运动,活动活动手部关节。例如扶着手肘,慢慢地将手抬高,注意动作不可太快、太急,感觉疼痛时,休息一下,再逐渐加点力量。回转手臂时,也要依此原则。五十肩好比是生锈了的关节,除了指压按摩之外,也应该多活动关节,避免关节周围的筋肉老化僵硬。只要确实做好指压、按摩、运动,促进血液循环,柔化僵硬老化的筋肉,就可以缩短五十肩的疼痛期,尽快恢复健康。

李栋梁(台湾脊椎健康推广协会专任讲师) 五十肩 (冷凝肩、冰冻肩、沾黏性肩关节囊炎) 五十肩,又称冷凝肩、冰冻肩,正式学名为「黏连性肩关节囊炎」,主要是肩膀关节囊的组织沾黏发炎造成,造成手抬不起来,举不高,往上举只能约略举高90至100度,无法做对侧梳头,背后扣胸罩的动作。 依病程大致可分为三个阶段: 1 发炎期: 平均约经历10至36周,在这个阶段,患者肩关节的滑液囊正值发炎,特别地疼痛。 2 黏连期: 此时关节囊开始挛缩,患部肩关节已不像初期正值发炎来得疼痛,但若手抬起至某个角度,仍然会引发疼痛,这个阶段的病程平均约需经历4个月至12个月不等。 3 舒缓期: 随着疼痛感逐渐降低,病程进展到第3阶段的舒缓期,这时候患部肩关节已不太会痛,但肩关节活动度却大受影响。 若想要缩短病程回复健康,在黏连期时最好配合做复健运动,拉开已沾黏的关节囊。 以往好发在50岁年龄层,故称为五十肩,但现在年龄已下降到40岁,甚至30岁。此病属于慢性病,因为很慢才会好,因需把变质物质汰换掉,通常要1到2年时间。其病程可比喻如一块猪肉,放在室温下时柔软有弹性,之后拿到冷冻库冰冻,表层开始变硬是发炎,整个变硬后则像结冻,会有段时间都不痛,所以治疗过程像在退冰,慢慢会开始感到疼痛,复健一段时间后才又不会疼痛。 对于五十肩,中医说法是因受到风、寒、湿三邪入侵,久而久之造成麻痹现象,血液流动不顺畅使身体产生变化,故当身体对抗外来入侵如细菌、病毒等的自然机转就会造成发炎,对治方法为通经活血,多运动及热敷是有效的手段。 甩手功:合气松身 功效:增加肩关节活动度,促进肩关节周遭肌群血液循环,调整呼吸, 促进消化吸收功能,学会身体自然放松的感觉。 1 双脚打开与肩同宽,双脚屈膝微蹲,脚趾尖朝前,双手自然放于身体两侧。 2 双手从两侧抬起与肩同高,前手臂微抬,掌心朝下。 3 维持身体姿势不变,双手自然放松,不需用力,以自由落体方式放下,使前手臂在身体前自然交叉。双手再次抬起、落下,重复20至60次。 要领沉肩坠肘,双手自然放松。李栋梁(台湾脊椎健康推广协会专任讲师) 五十肩 (冷凝肩、冰冻肩、沾黏性肩关节囊炎) 五十肩,又称冷凝肩、冰冻肩,正式学名为「黏连性肩关节囊炎」,主要是肩膀关节囊的组织沾黏发炎造成,造成手抬不起来,举不高,往上举只能约略举高90至100度,无法做对侧梳头,背后扣胸罩的动作。 依病程大致可分为三个阶段: 1 发炎期: 平均约经历10至36周,在这个阶段,患者肩关节的滑液囊正值发炎,特别地疼痛。 2 黏连期: 此时关节囊开始挛缩,患部肩关节已不像初期正值发炎来得疼痛,但若手抬起至某个角度,仍然会引发疼痛,这个阶段的病程平均约需经历4个月至12个月不等。 3 舒缓期: 随着疼痛感逐渐降低,病程进展到第3阶段的舒缓期,这时候患部肩关节已不太会痛,但肩关节活动度却大受影响。 若想要缩短病程回复健康,在黏连期时最好配合做复健运动,拉开已沾黏的关节囊。 以往好发在50岁年龄层,故称为五十肩,但现在年龄已下降到40岁,甚至30岁。此病属于慢性病,因为很慢才会好,因需把变质物质汰换掉,通常要1到2年时间。其病程可比喻如一块猪肉,放在室温下时柔软有弹性,之后拿到冷冻库冰冻,表层开始变硬是发炎,整个变硬后则像结冻,会有段时间都不痛,所以治疗过程像在退冰,慢慢会开始感到疼痛,复健一段时间后才又不会疼痛。 对于五十肩,中医说法是因受到风、寒、湿三邪入侵,久而久之造成麻痹现象,血液流动不顺畅使身体产生变化,故当身体对抗外来入侵如细菌、病毒等的自然机转就会造成发炎,对治方法为通经活血,多运动及热敷是有效的手段。 甩手功:合气松身 功效:增加肩关节活动度,促进肩关节周遭肌群血液循环,调整呼吸, 促进消化吸收功能,学会身体自然放松的感觉。 1 双脚打开与肩同宽,双脚屈膝微蹲,脚趾尖朝前,双手自然放于身体两侧。 2 双手从两侧抬起与肩同高,前手臂微抬,掌心朝下。 3 维持身体姿势不变,双手自然放松,不需用力,以自由落体方式放下,使前手臂在身体前自然交叉。双手再次抬起、落下,重复20至60次。 要领沉肩坠肘,双手自然放松。 甩手功:转腰松胯 功效:增加肩关节活动度,促进肩关节周遭肌群血液循环,活动脊椎关节,活动大腿内收肌群,活化足三阴经络(脾、肝、肾),促进消化吸收,调理生殖泌尿系统。 [动作] 1 双脚打开与肩同宽,双脚屈膝微蹲,脚趾尖朝前,双手自然放于身体两侧。双手从两侧抬起与肩同高,沉肩坠肘,前手臂微抬,掌心朝下。 2 维持身体姿势不变,双手自然放松,不需用力,以自由落体方式放下,此时向左转动腰胯,使右手在身前,左手在身后。 3 身体转正,双手再次抬起、落下,同时向右转动腰胯,使左手在身前,左手在身后,重复20至60次。 甩手功:摆臂松肩 功效:增加肩关节活动度,促进肩关节周遭肌群血液循环速度,活动脊椎关节。 1 双脚打开与肩同宽,双脚屈膝微蹲,脚趾尖朝前,双手自然放于身体两侧。 2 右手向前抬起与肩同高,指尖与鼻尖同高,沉肩坠肘,前手臂微抬,掌心朝下,腰胯略向左转。 3 右手自然放松,不需用力,以自由落体方式放下,手向后摆动,同时左手向前抬起,腰胯向右转,使右手在后,左手在前,左右交换,重复20至60次。

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