怎么才能让肚子和腰上肉练成肌肉？

多做运动啊，有氧和无氧运动相结合，并且加大训练强度，同时坚持下来，再搭配好饮食。这样就可以把肚子上的肉和腰上的肉“变成”肌肉了！如果只是单单想通过节食这样的方法，那是根本不可能的，最多也就是减点一些脂肪，对肌肉的增长没有什么用！所以条件允许的话，你可以通过去健身房的这一条途径来完成自己的小目标～接下来我就简单说一下通过哪些运动可以达到你的目标吧～

首先是肚子上的肉，这个相对于腰上的肉是比较好练的，我们最常见也比较有效的方式就是做仰卧起坐了，仰卧起坐有很多种不同的做法，而且针对的腹肌的部位也不一样，具体的动作你可以百度一下，像我的话一般是做6个动作左右，然后做4组，1组25个左右。这样的话腹肌增长的话特别快！就是会很疼，不过后面适应一段时间就好了。

做仰卧起坐只是一个方面，要想显露腹肌还要通过有氧来减脂，想要让脂肪转化为肌肉是不可能的，两种不同的物质是不可能相互转化的。所以只能减掉，你可以在做完腹肌训练之后做一做有氧运动啊，比如跑跑步啊，打打球啊之类的，这样对于减脂效果特别高，有氧时间通常在半个小时以上～

再说说腰部的锻炼，腰部也就是下背，一般牵扯到背部练习，要是单纯只想练下背的话，可以做硬拉，这个是最锻炼下背，效果特别好，你可以试一下，具体动作可以百度～还有就是一些器械啊也都可以练习下背～

不管你选择怎么练，最重要的是要坚持下来，这样才能看见效果，如果三天打鱼两天晒网，那你的目标只能是目标喽～

力量训练后真的不想拉伸

可以不拉伸吗

1、练前要热身 练后不必拉伸

训练前可以进行一些跑步、开合跳、有氧器械运动进行热身，或者今日训练肌群的自重/小重量运动。

举个例子：

在大重量深蹲前，可以先做做小重量或自重蹲起；

也可以先跑步5分钟或做一组开合跳等。

好处：

练前热身能提高体温，激活肌肉，预防运动中肌肉损伤。

2、练后为什么可以不拉伸呢？

力量训练本身就能很好地提高柔韧性

只做力量训练不拉伸，柔韧性也会提高。

拉伸对促进身体恢复作用很小

虽然训练后拉伸可以降低延迟酸疼，但训练后拉伸与否，在之后几天的运动表现、肌肉功能等方面，几乎没有区别。

不拉伸怕肌肉变硬？

训练后的几天能感觉到肌肉“硬硬的”，这是由于训练后的泵感或水肿等，是很正常的生理反应！不会一直这样！

3、习惯拉伸了并觉得很爽

那很有可能是心理因素哦！[偷笑R]因为拉伸刺激疼痛神经，拉伸后觉得舒展了，终于结束了，所以很爽。

力量训练后的拉伸目前研究也并没什么坏处！

所以如果习惯了力量后拉伸，并且享受拉伸，那么在力量训练后进行5-10分钟的拉伸也是可以的。

　　我学了好多年跳舞了哦，一直都有拉韧带，这方面真是有好多体会。

　　在刚开始拉的时候韧带是会回复得快点的，不过随着你身体柔韧性的增加，韧带就会回复的速度会变慢。所以，你首先不要怕因为每个月的特殊情况没有压腿而导致韧带回复，你只要你身体允许的情况下坚持，等你的韧带打开到一定程度之后，就不容易因为某几天不练功而变硬了。更何况，拉韧带本身就是个反反复复的过程，我和我身边学跳舞的同学在韧带还没完全打开之前，都经历过一时柔韧性进步很大，一时又变硬了的过程。

　　要把韧带拉开，只有一个原则，那就是贵在坚持。不过你要注意，大腿内侧的韧带（也就是你练横叉时会拉伸的韧带）是不能使劲拉的，因为这个部位的韧带特别脆，一用力拉就会拉伤，如果拉伤了，韧带会剧烈地收缩，导致你会需要更多的时间重新把韧带拉开。当然了，要下竖叉也会涉及到大腿内侧的韧带，所以你练竖叉的时候也要注意（如果你觉得你下竖叉的时候没有拉伸大腿内侧的韧带，那么就是你的姿势不对了，下叉的动作也有很多规范的，如果要详细了解，再问我吧）

　　在你的韧带没有完全打开之前，建议你在例假期间还是保持一些较为轻松的拉伸动作，比如坐位体前屈，这不会对你的身体造成伤害，而且还能使你保持一些柔韧性(^_^)