女性健身后的肩部形态

在健身之后的肩部形态应该说是有肌肉的状态，因为通过健身，肱二头肌也就锻炼起来了，还是可以慢慢的通过锻炼运动起来：

平板支撑

肩部肌肉的训练可以选择我们日常比较经常接触到的平板支撑动作，一开始我们身体趴好在地面上，此时只有双脚以及双手接触地面，保持身体能够和地面平行的状态。

并且身体在一条直线上，身体不能上下凹陷，对我们腹部以及背部肌肉都有一定的要求，每次坚持动作一分钟为一组，可以进行2~3组，需要每天坚持完成动作。

站姿哑铃推举

这个动作我们站立完成，需要辅助杠铃进行，一开始我们双腿打开与肩同宽站直在地面上，此时双手握住一只杠铃，双手距离与肩同宽，动作开始前我们双手手肘弯曲，保持放松状态。

此时杠铃在我们下巴位置左右，动作开始我们双手发力，将杠铃向上推举，直到我们双手手臂伸直，杠铃到达最高位置我们再放松手臂回到原来的位置，每次动作完成15个为一组，可以进行3~5组。

常见的体态问题测测中了几个。

侧面观一：

脖子前倾/头前引

观察侧面，如果耳朵位置明显偏离脖颈同一直线，则为脖子前倾。

骨盆前倾/后倾

靠墙站直，正常状态下背部留有空隙，一只手自然穿过则为正常，距离为一拳则为骨盆前倾。

侧面观二：

圆肩驼背

圆肩驼背主要是肩部的问题，靠墙站直，肩胛骨和头部能够紧贴墙面，说明是正常的肩部体态，双手各抓住一支笔，笔尖平行则为正常肩部形态，笔尖对向则有圆肩问题。

膝超伸

正常膝关节伸直是180°的，小腿跟大腿从侧方看是直的，因此超伸是膝关节向后，小腿向前伸的一种现象。

正面观一：

高低肩

身体自然站立，正面观察肩膀左右两侧是否在同一直线上，如果不在同一直线上则有高低肩问题。

高低肩原因

高低肩实际是脊柱弯曲畸形，脊椎侧弯与旋转。所以很多人把高低肩也叫脊柱侧弯。大多数人的高低肩都是生活习惯不良，由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡，特别是脊柱旁肌左右不对所造成的侧凸。

常见的错误生活习惯：

长时间坐着跷二郎腿

长时间单侧背包

长时间单手提重物

正面观二：

O型腿

双脚并拢，脚踝贴紧的情况下膝盖不能靠拢则为O型腿。

X型腿

正常站直身体，并拢大腿，如果膝盖与小腿呈夹角，小腿无法并拢则为X型腿。

背面观一：

足外翻

如果足弓较高并且有逐步向外偏斜的情况，这种情况往往是有脚外翻的情况。

足内翻

如果足弓较低并且足下垂时有向内翻转的情况，这种情况就属于足内翻。

背面观二：

肩胛翼状

背部观察肩胛骨内侧是否贴紧躯干，如果是突起状则为肩胛翼状。

脊柱侧弯

两肩不等高

肩胛骨左右不对称突出

腰部不对称

骨盆侧倾

肩胛骨为三角形扁骨，分两面、三缘和三个角。腹侧面为一大浅窝，称肩胛下窝。背侧面有肩胛冈，其上、下分别有冈上窝、冈下窝；肩胛冈末端称肩峰，是肩部最高点。上缘外侧份有肩胛切迹，更外侧有喙突；内侧缘又称脊柱缘；外侧缘又称腋缘。上角平对第2肋；下角平对第7肋间隙；外侧角上有关节盂，参与肩关节构成。

在解剖学上，肩胛骨是连接肱骨（上臂骨）和锁骨（锁骨）的骨骼。肩胛骨是成对的，身体两侧的肩胛骨大致是另一侧的镜像。肩胛骨形成肩带的背部。在人类中，它是扁平骨，大致呈三角形，位于胸廓的后外侧。

扩展资料：

生活中，作为人体不可缺少的部位，肩胛骨牵扯着肩部背部的活动，一个挥手或者一个弯腰都需要肩胛骨来参与发挥作用；运动中，不同的训练肩胛骨都发挥着不同的作用，但效果都是一样的，那就是让锻炼更有效。

背部训练，肩胛骨的作用是最重要的。一定程度上，肩胛骨的活动决定了训练背部的效率。背部训练需要很大程度上的挤压收缩，此时就需要肩胛骨发挥作用做好外展或者内收等动作，从而达到训练效果。

如在运动过程中没有做好肩胛骨的外展或内收等动作，会出现肩部手臂代偿，影响训练效果。同时，运动如果没有做好肩胛骨这一部分的工作，会造成背阔肌发力不明显，过多让腰部承受压力，伤到腰部。

-肩胛骨

人民网-四个动作练活肩关节

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