腰椎间盘突出，压迫神经可以导致腰腿痛，麻木等一系列症状。这需要保养及治疗才能好转。不建议去健身房减肥，推荐做腰椎间盘恢复性锻炼。就保养而言，平时需要避免长时间站立，行走，坐位，弯腰，疼痛或不适感期间需要休息及治疗
1 硬拉为什么会腰疼
硬拉后腰疼的原因是有很多的，一般是正常的腰肌酸痛、腰肌拉伤、腰肌劳损、腰间盘突出。
正常腰肌酸痛硬拉中需要用腰背等核心肌肉群来维护身体稳定，保持脊柱中立，保证力量的传输。如果核心力量较弱，那么训练后由于乳酸堆积和肌肉疲劳会有较明显的肌肉酸痛现象，这是正常的。
腰肌拉伤因为错误用力，导致了腰部受力过大，过猛的动作等，导致腰部肌肉拉伤，造成腰疼。
腰肌劳损长期的错误用力导致腰部受力过大，或者拉伤后急性期处理不当，都容易导致腰肌劳损。
腰间盘突出错误的动作导致力量转移给脊柱，挤压腰椎，导致腰椎间盘突出，造成腰疼。
2 怎么分辨腰疼情况 正常腰肌酸痛
腰肌酸痛大多数是“酸爽感”，腰酸的感觉较明显，痛感较少。一般出现腰肌酸痛，那么腿部、臀部也会有酸痛感，经过腰部拉伸，能缓解酸痛感。多半出现不经常进行腰部锻炼的人身上。
腰肌拉伤腰肌拉伤是在运动中，伴随着一个损伤性动作突然出现，拉伤部位可能会红肿充血，并且拉伸会使疼痛感明显。
腰肌劳损腰肌劳损时腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，在日常中也常有发生，劳累时会加重，休息后会减轻，腰部会有压痛点，叩击能稍微缓解。
腰间盘突出腰间盘突出多半是刺痛，大部分人伴有下肢放射痛的症状。
3 硬拉腰疼如何缓解 腰肌酸痛缓解
1拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。
2冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。
腰肌拉伤处理1肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟；
2一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩；
3使用消肿止痛酊等活血化瘀药物；
4可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎；
5建议不要弯腰，情况严重则需要就医。
腰肌劳损处理腰肌劳损不能提重物，使腰部承受太大力量，因此建议康复前不要再进行硬拉训练。
1一旦在硬拉中发现腰肌劳损导致的腰疼，要立即停止运动，休息；
2在疼痛的部位有固定的压痛点，叩击压痛点时，可以减轻疼痛感；
3腰部力量较弱，可以带上护腰带保护腰部；
4腰肌劳损应当前往医院诊治确认。
腰间盘突出处理腰椎间盘突出只有在伤痛已经不明显的情况下才适合继续做硬拉，此时不适合再进行硬拉运动，以免再次挤压腰椎，加重疼痛和病情。
此外硬拉途中发现疼痛也要立即停止运动，并及时前往医院治疗。
4 硬拉怎么避免腰部受伤
硬拉避免腰部受伤，保证动作的标准正确是十分关键的！宁可少做不做，也不能做错误的动作！
发力正确硬拉主要发力点是在下肢，以臀大肌，腘绳肌群等主导发力，膝关节股四头肌辅助。但有的人过于注重于“拉”，所以就会用下背后腰竖脊肌将杠铃拉起，后腰压力倍增，造成了极高的受伤风险。
做法要求：动用臀部和大腿发力，重心放在脚后跟，挺直腰背。
注意点：1伸膝发力拉起重量；2杠铃提升到膝关节高度时，髋关节前推；3靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。
起始臀位合适起始臀位太高的做法会难以利用伸膝力量。这样一则对不好发挥最好的力量，二则会造成很大的腰部压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。
做法要求：1杠铃杆处于双脚中心的上方；2肩带处于杠铃杆正上方；3胫骨抵住杠铃杆。
不能拱腰拱腰进行硬拉，脊柱就会弯曲，此时发力会转移到脊柱，给脊柱非常大的压力，腰椎间盘会因此受到挤压，从而造成腰椎间盘突出。
做法要求：1挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法；2双肩后展，切勿像在深蹲时那样挤压肩带，要沉肩后展；3提高髋部灵活性，久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力，使你容易弓背，硬拉前适当活动髋关节。
不过度伸腰为了不拱腰进行硬拉，有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。
杠铃杆紧贴身体杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体，那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加，容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。
使用举重腰带
很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助。
1 腰椎间盘突出很痛怎么缓解
腰间盘突出很痛可以采用以下方法缓解。
第一点，一旦出现疼痛之后，首先要卧床休息，而且要卧那种硬床。 卧床的时候可以在腰部加一个薄垫，在膝关节下面放一块软枕，使膝关节和髋关节能保持一定的屈曲。这样做的目的是让腰部肌肉能够充分放松。
第二点可以口服一些非甾体的药物，就是非甾体的止疼药。
第三点可以用中医中药进行治疗。 其实中医中药在治疗腰间盘突出这块效果很明显，有很多中医里面就有缓解疼痛的成分。 而且中药的外敷，或者是中药的膏药能促进局部的血液循环，减少炎性因子的释放，从而达到止痛的目的。
第四点是牵引，牵引可以分为徒手牵引和机械牵引，牵引的目的是让腰间盘在拉伸的状态下压力减轻，然后椎间孔的位置得到扩大，从而减轻对神经根的刺激。
第五点可以考虑进行一些理疗，包括热疗、冲击波、微波治疗，还有药物离子导入，效果也通常可以。
最后一点，一定要戴一个腰围，因为这个腰围对于腰间盘突出的病人来说太重要了，它可以限制腰椎活动，把腰椎的活动度和腰部的活动量控制到一定范围内，增加腰椎的稳定性，减轻对腰间盘的压力和刺激。
所以通常经过以上治疗之后，疼痛就基本缓解了，如果要是不缓解的话，还可以考虑进行神经根的封闭。
2 腰椎间盘突出按摩哪里最好腰间盘突出按摩有主穴和配穴。
主穴就是患侧椎间盘突出所在的夹脊穴，然后夹脊上下相邻的夹脊穴。
配穴是根据病人不同的症状，选择不同的穴位，出现臀部的肌肉的紧张和压痛配环跳、轶边;股后肌出现紧张配承扶、殷门、委中。出现大腿外侧的麻木配风市;小腿麻木配委阳、承山、阳陵泉、足三里、悬钟;足部麻木且是背屈无力配太溪、解溪和侠溪。
3 腰椎间盘突出怎么医治腰间盘突出两个治疗方法，一种是非手术治疗，就是保守治疗，另外一种是手术治疗。具体怎么医治主要是根据腰间盘突出的分型来决定的。
腰间盘突出分四型，其中一型是膨出，二型是突出，膨出基本上就是保守治疗或者是不需要治疗。突出绝大多数可以通过保守性治疗达到满意的疗效，而只有极少部分需要手术治疗。第三类是脱出，造成椎管狭窄，本身就是一个手术适应症，可能就得需要手术治疗。第四是脱垂，脱垂就是指髓核掉到椎管里了，病人非常痛苦，疼痛非常剧烈，早期就出现神经症状，这个必须得急诊手术，只有急诊把脱垂的椎间盘取出来，才能解除压迫，否则就会造成脊髓和神经根不可逆转的伤害。所以腰椎间盘怎么医治，首先要到医院去做一下检查，确定自己是膨出、突出、脱出还是脱垂，然后采用不同的治疗方法。
4 腰椎间盘突出可以健身吗腰椎间盘突出是可以健身的，但是，需要注意以下几个问题：
第一个问题，就是在健身之前，一定要充分做好准备活动。
第二点，在健身的过程中，一定要带一个专业的牛皮护腰，也可以带医用腰围。
第三点，健身过程中有些动作是能做的，有些动作是不能做的，只能选择那些能做，这些能做的动作里面还有一些是可以增加腰背肌力量和稳定腰椎的动作，推荐这些动作，第一个是地位压腿，第二个是四肢抬高，第三个动作是臀肌拉伸， 第四个是骨盆上翘，第五个是不全仰卧起坐，第六个是是拉伸，这对竖脊肌效果是最好，又称硬拉，第七个是侧位支撑， 以上这七个动作是可以做的，而且推荐经常做，每个间隔五秒钟，一次做一组到两组，一天做一次到两次，持之以恒会收到非常好的效果。
硬拉是很多健身达人都非常喜欢的一个动作，可以很好的练到身上的肌肉力量，对于提升力量来说效果非常好。下面我给大家讲讲硬拉会伤腰吗？硬拉会腰间盘突出吗？
硬拉会伤腰吗
用正确的姿势练硬拉是不会受伤的。硬拉和深蹲一样，也是价值极高的力量训练动作，因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是，硬拉常被称为“腰部杀手”，很多人在硬拉时腰痛，难以增加重量，因此也难以从中受益。事实上，如果你在硬拉时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势。
硬拉会腰间盘突出吗
健身的训练者必须知道一个原则，就是“练腰不弯腰，弯腰必伤腰”。
硬拉的关键是髋关节运动，挺胸，抬头，锁腰，在呼气收腹拉起杠铃，整个动作中，腰椎锁住，保持正常的生理曲度，直到放下杠铃。
你要是硬拉造成的腰椎间盘突出，只能肯定的告诉你动作姿势不对。如果姿势不对的话，任何事情都有可能发生。所以还是建议大家一定要认真的学习，绝对掌握，不要自认为很会，做自不量力的事。练硬拉会腰间盘突出是因为自身的能力还不够。
硬拉注意事项
1过于强调“提拉”
硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上。
2起始臀位太高
如果你从很高的臀位拉起重量(例如直腿硬拉)，就难以利用伸膝力量。如果这样做，首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。起始臀位具体高度是因人而异的，因为每个人腿和躯干比例不一样。所以你应该关注正确的起始姿势来确定正确的起始臀位，这对于任何一种体型的人都是一样的。
3拱背造成乌龟拉
这是很多人的毛病，硬拉时拱背形象被称为乌龟拉，这样提起杠铃时会对脊柱施加巨大压力，容易造成损伤。虽然一般认为只拱上背并不危险，但大多数人在拱上背的时候腰部也会同时拱起，因此建议你在硬拉时保持整个背部平直。
4下背部过伸
锁定重量时夸张地向后挺腰，对脊柱的危害性和乌龟拉一样大。腰椎不喜欢大幅度拱起或弯曲，特别在负重状态下。举重运动员在比赛中有时需要这样做，以向裁判显示，自己已经锁定了重量。但我们在锻炼中不应该这样做，应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。
5杠铃杆远离身体
杠铃杆离身体越近，杠杆作用越明显，腰部承受的压力也越小。因此，硬拉的整个过程中，杠铃杆都应该紧贴腿部。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。
硬拉效果怎么样
姑娘们如果想要蜜桃臀，那么硬拉是你的必修课。但是因为硬拉这种复合动作涉及全身多组肌群，发力顺序和要点很多又很复杂，而且一旦做不好就很容易受伤。一般指屈膝硬拉，又根据站姿分为窄距(传统)和宽距(相扑站姿);宽距站姿更多刺激大腿内侧肌肉。
硬拉几乎调动全身上下所有的大小肌群、它们相互配合动作才能完美!对于增肌而言、它至关重要!!(如果你发现胸大肌再也大不起来了、手臂维度也好久不见长了、背也练不宽了、那么、讲真的、你该硬拉了!!)对于减脂而言、它更是至关重要的!!!(正是因为硬拉几乎调动全身的大小肌肉、尤其是臀部和腿部、还有背部三大肌肉群、肌肉参与做功越多、当然也就消耗越大、也许你在跑步机上看着电视剧跑一小时还不如你正儿八经的硬拉几组的消耗大、虽然两者身体的供能不同、但是硬拉除了消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的运动能力、增加肌肉量、提高基础代谢率、让减脂变得更轻松!
硬拉虽然好、但是也不要盲目崇拜!毕竟它很难做好、并且危险!如果不会、建议先学这个动作模式!如果会一点、建议小重量先找动作的发力感觉、把动作做到更精准!切记不要盲目的加大重量，很多人因为硬拉变得很强、但是也有腰椎间盘因它而突出…真是让人又爱又怕怕。但是只要动作做得对、它绝对是安全的、给你回报最大的动作，做完硬拉再去做臀冲、屁股简直是酸爽到要爆炸。
健身是一项非常好的运动，对身心健康很有好处，不过凡事有利有弊，健身也有很多的弊端，健身如果强度太大，超过人体所能承受的量，就会对人体造成伤害，轻则劳心动骨，重则甚至会引起生命堪忧，因此，健身的安全问题是非常重要的。健身如果练习大重量的牵拉，超出本人所能承受的范围，那么就容易引起肌肉拉伤，引起腰椎间盘脱出，腰椎间盘脱出是很麻烦的，甚至会引起致残，因此，不能长时间练习大重量的牵拉。
健身练习的一个重要的项目就是练习肌肉的力量，主要包括腰背部和上下肢的肌肉力量，如果合理的把控练习的强度，健身以后就会肌肉结实，全身也会感觉力气大增，身体会强健很多，不过，如果在练肌肉的时候，使用大重量牵拉，就会容易损伤到腰，因为腰部经常是和身体其他部位的肌肉一起使劲的，因此腰部也容易被牵涉拉伤。当大重量的练习损伤腰部的时候，那是得不偿失的，是没有必要的。
腰椎间盘突出症在生活中也很常见，主要是因为腰椎间盘的髓核，在出现退行性改变后，因为外力牵拉，引起椎间盘的纤维环破裂，髓核脱出，导致压迫到相邻脊神经根，因此产生腰部疼痛，下肢疼痛麻木等症状。腰椎间盘突出症常常发生在干重体力活和健身用力过大的情况。既然腰椎间盘突出的后果这么严重，就不要再高强度健身，人为的造成这种情况了。
健身是好事，不过健身安全也是头等大事，如果因为健身危害到健康甚至生命安全，那就不应该了。健身的时候要注意训练强度和自身的能力相适应，不要超出自身的能力太多，还要注意不要被器械伤到。
谢谢你的提问，下面解答关于「椎间盘突出」的一些常见问题。
01_椎间盘突出是怎么回事椎间盘，是夹在腰椎两个椎体之间，形似于盘状的物质。椎间盘的结构，就好像我们常见的蛋清和蛋黄的关系。蛋清是包裹在外层的纤维环，蛋黄是里面的髓核。当蛋黄受到挤压流出了蛋白的区域，也就是我们所说的「椎间盘突出」。
02_日常姿势对椎间盘的影响日常生活中，很多朋友有这样的习惯 ：总是弯腰拖地、搬重物；抱小孩时喜欢挺着肚子；办公时斜躺，长期保持一个姿势不动……
这些动作有一个共同点。当我们出现上面这些姿势时，腰椎会发生这些变化 ——两个椎体前端同时向中间挤压，加大我们椎间盘前方的压力，从而导致椎间盘的髓核，向后方膨出或者突出。
03_椎间盘突出的常见症状椎间盘的后方有神经根通过，而神经又支配着我们的感觉和运动。当椎间盘突出时，很容易卡压到我们的神经，出现下腰部、臀部疼痛。
这个时候，人们无法轻松的弯腰或者伸懒腰，甚至会出现下肢麻木无力症状，久站和走路时双腿无力，走几百米就必须停下来休息。当然，腰椎间盘突出表现的症状并非都是一样的，因人而异。
04_椎间盘突出，运动时要注意什么椎间盘突出后，应尽量避免弯腰动作，例如弯腰搬重物、抱小孩、做家务。热爱健身的朋友，在做负重深蹲，硬拉时，也要特别注意不要塌腰撅屁股，这类动作会加重椎间盘前方的压力。
那什么运动适合椎间盘突出的人群呢？
建议是自由泳。因为当游泳时，水会给予浮力，对我们椎间盘的压力比较小。不过，要注意的是，我不建议椎间盘突出患者进行蝶泳和蛙泳。因为，当姿势及发力不对时，会导致腰部肌肉紧张，引起腰部疼痛不适。
此外，仰卧起坐，小燕飞，打桌球都是禁忌运动，它们都会增大椎间盘的压力，有可能加重病情。
05如何缓解疼痛日常生活中，椎间盘突出患者经常会出现腰痛。下面分享3个动作，帮助大家缓解腰间盘突出带来的疼痛！
1）筋膜球放松腰部
动作说明：
① 将花生球放在腰椎的位置；
② 双膝屈曲，双肘撑地；
③ 抬起臀部，来回滚动花生球。
2）自我拉伸臀部
动作要领：
① 平躺,左腿弯曲，右脚放在左边大腿上；
② 双手拉住左边大腿，向头的方向用力；
③ 然后拉伸另一侧。
3）牵拉纤维环
动作流程：
① 平躺,双手打开，双腿屈曲；
② 头缓慢向一边转，同时脚慢慢向另-侧地面靠；
③ 然后换另一-侧重复动作。
叮嘱叮嘱：如果你也有腰腿疼痛问题，想要快速、安全地缓解疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，请医师或治疗师为你定制康复方案！
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吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法
吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法，吊单杠是一种利用牵引的方式来帮助腰椎间盘的复位,对我们的腰椎间盘突出有改善作用。而腰椎间盘突出是腰椎部位的一种腰椎病。下面是吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法。
吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法1腰间盘突出一般指腰椎间盘突出，吊单杠治疗腰椎间盘突出正确的方法是要选择适合自己身高的单杠，不能过高或过低，两手牢牢抓住单杠，脚尖微微踮起，让腰部放松，拉开腰椎之间的距离。如果身高不够，可以在脚下踩一个板凳，建议每次悬吊时间3-5分钟，一天可以进行3-5组的悬吊，具体的频次可根据自身情况决定。
此外吊单杠结束后不能直接松手向下跳，容易损伤腰椎，应踩着凳子下来，或者借助单杠支柱慢慢滑下来。吊单杠的的作用原理及适应症如下：
1、作用原理
吊单杠的原理类似于腰椎牵引治疗，利用牵拉力与反牵拉力作用于腰椎，是治疗腰椎间盘突出症的一种方式。吊单杠可以拉升椎间高度，降低椎间隙压力，减轻病变对神经的压迫从而改善症状，有利于变形的椎间孔恢复正常。
此外，吊单杠还可以松弛躯干肌肉，吊单杠过程中要想躯体稳定，腰腹背部肌肉都需要用力，所以还可以起到锻炼躯干核心肌群的作用。吊单杠虽然可以帮助突出的腰椎间盘回纳，可以起到一定的牵引效果，但是治疗效果与锻炼的时间长短、动作是否规范有一定的关系，短期内效果不明显。
2、适应症
对于腰肌劳损、久坐劳累、缺乏锻炼引起的腰痛，吊单杠可以解除因劳损引起的肌肉粘连，拉伸腰腹背部肌肉，缓解腰痛症状。对于包容型腰椎间盘突出引起的腰痛症状，通过一段时间的吊单杠可以缓解腰椎间盘压力，恢复椎间高度，对腰痛有一定的缓解作用。
腰椎间盘突出急性发作的患者，如果出现疼痛，并且影响到日常生活，不可通过吊单杠进行治疗。此时，需要进行腰部的制动，避免腰部进一步弯曲、拉伸，同时要进行CT以及核磁共振的检查，明确病情严重程度，根据检查结果选择保守治疗或手术治疗。
吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法2身体悬挂在单杠上，相当于进行牵引治疗，通过重力拉伸使腰椎间隙增加，可以帮助突出的髓核回纳，从而减轻髓核对椎管内神经的挤压，缓解疼痛等症状。通常是双手握住单杠进行身体悬挂，不要上下拉伸，脚尖在悬挂的同时不要离地，避免腰部肌肉受力加重疼痛。
一般根据自己的承受能力选择悬挂时间，从悬挂几秒开始逐渐增加（相关文献并没有确切的时间和次数，有确切时间的并不是针对腰椎间盘突出症的吊单杠），但时间不要过长，避免上肢肌肉拉伤，而且两次悬挂之间需要充分休息。身体适应悬挂状态后可尝试双脚离地，仅靠双手悬挂。如果身体无法负担悬挂，可选择间断吊单杠，进行上杠和下杠的动作锻炼，上下杠之间停顿几秒。
在日常生活中进行康复锻炼时需要量力而行，根据自身情况选择合适的方式，因为并不是所有的腰椎间盘突出症患者，均适合吊单杠，尤其是年龄较大和骨质疏松的人群。
此外，临床上对于腰椎间盘突出症的治疗，需要根据不同阶段的症状表现判断，通常分为非手术治疗和手术治疗。非手术治疗即保守治疗，吊单杠是其中的一种。保守治疗效果不显著，或者病情严重影响工作和生活时，需采取手术治疗，如臭氧消融术等。
其实很简单，就是在以前吊单杠的基础上，让脚尖踮地。这样放松脊柱才是最佳的选择。当然单杠的高度要适合，尤其太高了必然没办法做到。除了延伸脊柱以外，必要的下背肌肉强化训练也是需要的，比如经常提到的小飞燕。或者下面的动作（前提是双脚并拢，训练中下半身（包括臀部）不要离地，上半身尽量抬起，抬起后保持15——20s再放下）等等。
吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法3腰椎间盘突出用单杠可以有效的有氧锻炼，可以减轻疼痛。锻炼的方法可以用高杠或低杠，在低杠上可以将腰部疼痛的位置在做好保护的情况下，从低杠向后弯腰，使单杠有处于腰部的拉伸，相当于在单杠上做五点支撑和三点支撑，向后拉伸有助于拉伸腰部，减轻椎间盘突出造成的压力，减轻对神经根的刺激，缓解疼痛。
高杠直接拉伸就可以，可以轻微的前后摇摆，但是要注意力量。在医生指导下进行比较好，一定要先查体检查，排除髓核突出、巨大，已经和神经根粘连、压迫比较严重的情况，如果有这种情况不适合比较重的手法锻炼。
吊单杠是一种牵引的方式，有助于腰椎间盘的复位，对腰椎间盘突出有改善作用。腰椎间盘突出是腰椎部位的腰椎间盘松动、滑出椎间位置的一种腰椎病。
腰间盘突出后受周围机体组织的限制，经过一定时间的修养、理疗，大部分的椎间盘都会复位。另外吊单杠可以减轻身体对腰椎、脊椎的压力，改善腰椎、脊椎的损劳程度，预防因腰椎、脊椎疲劳而造成的腰椎间盘突出。
在吊单杠时要适当的向前、向后、脚下起跳，八到十次为一组，每次训练两到三组，这样训练主要是训练后腰肌，腰肌训练好可以起到很好的预防腰椎间盘的作用。
腰突吊单杠是可以缓解腰椎疼痛的情况，因为腰椎间盘突出是因为坐姿以及睡姿不当引起的，需要我们出现腰椎的保养，而且要减轻外力的因素，这样可以缓解腰部疼痛，还会压迫到坐骨神经系统。腰突吊单杠是需要我们进行下背训练动作，但是不能硬拉，以免损伤到腰椎。
吊单杠，是一种自体牵引的方式，有助于椎间盘的复位。
另外，吊单杠，可以减轻身体对腰椎、脊椎的压力，改善腰椎、脊椎的疲劳状态，预防因腰椎、脊椎疲劳而造成的椎间盘突出。
在吊单杠的时候，可以适当的增加一套腰椎后翘训练。脚向后翘起，8----10次为一组，每次训练2---3组。这一训练，主要是训练后腰肌，腰肌训练好，可以起到稳固椎间盘的效用。
因此，进行单杠后翘的训练，可以很好的预防腰椎间盘突出症状。经常训练，可以根除腰椎间盘的突出。
跑步8公里会影响腰突的康复，此时身体目前局部处于弱势状态，根本就不适合大体力运动，这个部位不会适应剧烈运动。
另外跑完8公里，也会使得身体体能下降非常多，不利于腰的恢复。
那么还能跑步么，当然，只需要慢跑3公里，不能多，多了就是损耗，你的腰部承受不住，3公里正好是身体承受的范围，你的腰部承受范围。
腰椎从膨出变成突出，说明情况加重了。
为何腰间盘会膨出或者突出，人的腰间盘是个软组织，它是运动当中，具备缓冲的作用，它是具备弹性的。
可是多数在久坐之下，会把它损坏，因为久坐之下，上身的力量会给它持续的一个压迫，不断的压力之下，就会把它压扁了，气血在运行过程中不能通达充盈其中，原先有弹性的腰间盘是有很多气血充盈其中的。
久坐之后，腰间盘缺乏气血足够之持，腰间盘先会开始退化，变得脆弱，不能受力了，再久坐，就会开始膨出，突出。
因而要养起腰间盘，就是需要气血充盈其中，让其再次恢复生机，变得有弹性起来。
如何让气血充盈其中呢，就是让身体气血运行加快一点，这是其一，另一个是身体要把气血养足起来，身体没有足够旺盛的气血，是难以通达其中的。
通过练习传统马步桩的中高桩解决了2个问题，
第一：在站马步桩中，气血得以加快运行起来，气血能通达周身，亦能通达腰间盘，不过一次两次并不能解决这个问题，而是日久之功，练习2-3个月便能有改善。
第二：习练传统马步桩，能养足体内气血，增强体质，充足的气血才能养到腰间盘部位。
我曾经教过一个35岁的腰间盘膨出的人练习传统马步桩，3个月能恢复，只是突出要比膨出要慢一些，习练传统马步桩是一个改善的方向。
传统习武之人，气血旺盛通达，腿力腰力很好，就是通过站马步桩打拳而来。
可以继续参考以下3篇文章
1《为何长期扎马步，气血旺盛，精气神十足？》
2《长期久坐2小时以上，身体容易发生的2个问题，马步桩的奥妙之处！》
3《36岁，久坐少动，腰肌劳损，习练老拳师马步桩52天，精力增强！》
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