大腿上都有什么肌肉？可以分成哪些部分进行锻炼？

如果仅谈大腿的话，大腿上的肌肉可以分为前外肌肉群、后部肌肉群和内侧肌肉群三个部分，关于这些肌肉的分类和锻炼方法，下面我从几点给你分析：

一、大腿的肌肉群怎么划分

简单地讲，大腿前外肌肉群群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿后部肌肉群由股二头肌、半腱肌和半膜组成；大腿内侧肌肉群由大收肌、耻骨肌、短收肌等肌肉群组成。这三大部分共同形成了我们看到的大腿肌肉。

二、每个肌肉群的训练动作

大腿前外侧肌肉群的训练动作主要有深蹲、箭步蹲等；大腿后部肌肉群的训练动作主要有硬拉、垂悬勾腿 、后抬腿等；大腿内侧肌肉群的训练动作主要有蚌式开合、夹球静蹲等动作。有一点要特别注意的是，大腿肌肉群的训练动作建议以复合动作为主，尽量不要过于孤立地训练某个部位，因为稳定和全面的整体素质是你保持健康训练的重要基础。

三、大腿整体肌肉的协同训练

这里首推两个黄金动作，分别是硬拉和深蹲。这两个动作的技术细节都有很多，题主可以去认真学习一下，硬拉的初级动作可以用髋关节铰链来完成，深蹲可以从空杠动作和自重深蹲开始做。这两个动作一个重点是锻炼身体的前链肌肉群，一个重点是锻炼身体的后链肌肉群，除了锻炼大腿肌肉之外，更能募集到核心肌肉群、背部肌肉群和手臂肌肉群，是健身训练过程中的两个王牌动作。

最后，大腿上的肌肉群的各个功能都有所不同，但只要一个肌肉群的力量稍弱或有受伤的情况，就会影响到整体的发挥，所以在训练时一定要注意充分热身，避免受伤。关于大腿肌肉群的概念和训练阿动作，欢迎大家留言互动。

电视剧《假日暖洋洋2》杀青了，这部剧主要讲述东北如何过春节的温情故事。这部电视剧真的是小编最期待的电视剧了，首先它的演员阵容非常强大，有很多实力派演员和不少老戏骨加盟。

一、春节是中国最大的节日，也是阖家团圆的日子 

春节是中国人最最喜欢的节日，因为在这天，所有的亲朋好友欢聚一堂，那种温馨感真的特别好。而《假期暖洋洋2》作为一部贺岁轻喜剧，主要讲述东北如何过春节的温馨故事，如今刚刚杀青，估计要等到春节期间才能上映，大家还需耐心等待，这部电视剧一定不会让大家失望。

二、这部剧主要讲述的内容 

该剧主要讲述程菽经营的一间民宿即将倒闭，她的前男友杜正前来包场，而廖然则是一名有梦想的厨子，被朋友硬拉着上去捧场，这三个人为了各自的梦想和追求打拼，最后引出一段感情的波折。程蔓（刘涛饰演）本来是打算带着自己的女儿去三亚旅游过年的，可是事实难料，她在却阴差阳错下和自己的女儿回到了她的家乡——东北，这时孔令麒（陈赫饰演）一路尾随着程蔓（刘涛饰演）来到了咱们的东北，在东北过年的这段期间，两人发生了很多有趣的故事，最后冰释前嫌把酒言欢，成了欢喜冤家。而程淼和马伯渊这两人也碰撞出了感情的火花，这种你追我赶，你打我闹的剧情真的特别吸引人。

三、期待陈赫、刘涛的新作品 

这部电视剧是陈赫和刘涛最近的新作品，小编特别期待，因为他们的演技真的出神入化，所参演的角色都能给小编带来一种新的体验。

就像这部剧的杀青文案“全新阵容，冰城聚首，群星再贺岁，共同演绎全新追爱贺岁篇章”，期待早点看到东北程家的欢乐春节故事。

你期待吗？留言告诉我。

刘涛和王珂，刘涛这几年像突然开了挂一样，迅速火了起来。知道刘涛是在花儿与少年里的表现，手脚麻利，说话大方得体，简直就是男生们心中要娶回家当老婆的典范。但从她整理东西麻利手法来看，谁能想象的到，她嫁的是曾身价200亿的企业家王珂。

还没开始享受到富太太的生活就已经迎来了金融风暴，王珂压力巨大，开始酗酒，抑郁，药物依赖，乃至尿失禁！但在这样的情况下，刘涛依旧不离不弃，为他生儿育女，最终挺过了破产危机。本已在08年结婚现场宣布退出娱乐圈的她，为了他，32岁复出。这不是真爱是什么

陈松伶和张铎，陈松伶和张铎在历经了7年之痒之后，感情也更加稳，两个人从恋爱到结婚也已经7年的时间了，在这段时间中两个人直都是二人世界，因为没有要孩子，所以夫妻感情也很稳定，很多人都说对于夫妻而言能够让感情维持更久的，让关系维持更久的方式就是孩子，大家都说孩子是婚姻的纽带对于维护婚姻而言有着重要作用。

梁家辉和江嘉年。梁家辉出演过很多的**，年轻的时候就是影帝级人物。而江嘉年在年轻时也非常美貌。两位可谓是金童玉女。梁家辉年轻时候事业受创，在闹市摆地摊，江嘉年给了他莫大的支持，陪他度过了人生低谷。

后来江嘉年因为生病吃带激素的药的原因，身材和样貌都大大变样。两人站在一起，梁家辉还是以前帅气的样子，而她却身材严重走形。但是梁家辉每次出去都还是紧紧跟随，两人牵着手一起走。梁家辉被赞是“中国好老公”，他却说：因为他有一个好太太。并用“钻石女人”的来形容太太在他心目中的美丽。

观点粗糙，欢迎评论、互动。

喜剧**《东北往事之破马张飞》经典台词

　喜剧**《东北往事之破马张飞》讲述了成立兵带领几个东北草根青年，为保护老人院不被拆迁，与香港黑帮斗志斗勇的故事。下面是**中的经典台词，一起来欣赏吧。

　**《东北往事之破马张飞》经典台词

　都是道上混的，你也不在江湖上打听打听，谁不知道我成立

　我宁可单一辈子，也不可能找个人凑合着过。

　庄骄傲：为什么不喜欢我

　成立兵：从小咱俩就青梅竹马，我一直把你当哥们儿看。

　庄骄傲：你为什么不喜欢我

　成立兵：你胸小，怕以后饿着孩子。

　庄父：我知道，这事跟你没关系，她毕竟是我的女儿，我还是了解她的，你别看她快三十了嫁不出去，可也看不上你呀。别闹。

　成立兵：干啥去啊

　庄骄傲：走四方。

　小地主：完了，完了你给我打不帅了都。

　小地主：这仨又是什么鬼啊这是

　成立兵：我不想总活在**里。

　成立兵：感谢你对老人院做出的重大贡献，来，抬个脚。

　庄骄傲：如果你能像我喜欢你那样喜欢我，你就会知道我有多辛苦了。

　张爷爷：我四十多种病缠身，肺癌是最轻的!

　小地主：抗击打能力这一块儿，我还没服过谁。

　成立兵：给你一百万，让你吃屎你也吃啊!

　庄骄傲：我能把他吃破产。

　老吧唧：人生就像斗地主，刚才还是一伙，过一会儿就成了敌人。

　小地主：你等着，我对象放学打死你!

　庄骄傲：老啪叽，我警告你啊，十二点之前你这婚礼要还没开始，老娘我就不嫁了!

　成立兵：来，新娘跟我念一遍啊。我，庄骄傲，愿意嫁给李壮壮为妻。为妻。

　李壮壮：干啥呢

　庄骄傲：我，庄骄傲，愿意嫁给，成立兵为妻。

　成立兵：新娘紧张了，充分证明是头婚又没经验啊。

　成立兵：我来是要跟你解释一件事，我是真不知道庄骄傲喜欢我，不然我早就把她的想法扼杀在摇篮当中了，绝对不得给她痴心妄想的机会。

　庄父：我知道，这事跟你没关系，她毕竟是我的女儿，我还是了解她的，你别看她快三十了嫁不出去，可也看不上你呀。别闹。

　成立兵：那您说她为啥要偏偏嫁给我呢是不是

　庄父：这不明摆着吗，她这是故意的，挑一个最差劲的来气我，叫我死了这份逼婚的心。

　成立兵：电视剧里的男女一号只要一结婚，后面就大结局了，再说了，那出来混的，那媳妇迟早是要换的你说是不是

　拓展阅读

　剧情简介

　故事发生在90年的东北某市……小城草根男青年成立兵(贾乃亮饰)、女汉子庄骄傲(马丽饰)以及吴良(王迅饰)、老啪唧(梁超饰)、李静茹(屈菁菁饰)五个孤儿从小被老人院收养，一起长大。香港黑势力地产商打着改造老人院的旗号，欲行倒卖地产的不义行为，众孤儿卷入其中，发誓守卫老人院。离间计、苦肉计、美人计、连环计，一系列啼笑皆非、斗智斗勇的故事轮番上演。草根青年们如何才能扭转乾坤，守护住自己的家园

　角色介绍

　成立兵(贾乃亮 饰)

　一个仗义又逗比的东北小青年，个性乐观知足。从小在老人院长大，常常花式挨揍，被评“挨打专业户”。原本默默暗恋邻家女神，然而最终发现自己放不下的其实是一直挂念自己的庄骄傲。

　庄骄傲(马丽 饰)

　大龄待嫁女，对爱情存有幻想，个性好打抱不平的典型东北大妞。

　吴港生(曾志伟 饰)

　一位说着东北口音广东话且夹着东北英文的伪香港人。

　吴良(王迅 饰)

　小时是成立兵跟班，后在香港长大，为了钱而想要摧毁老人院

　老啪唧(梁超 饰)

　李静茹的哥哥，喜欢庄骄傲，油嘴滑舌

　李静茹(屈菁菁 饰)

　老啪唧的妹妹，长得漂亮，却奈何“心比天高，命比纸薄”

　蒋董(金士杰 饰)

　————

　小地主(于洋 饰)

　————

　王校长(九孔 饰)

　————

　相关资讯：《东北往事之破马张飞》上映获好评 上万观众留言点赞：笑果超出预期!

　刚刚结束的2017年春节档，以超34亿的总票房漂亮收尾。大年初七，又有一部喜剧片加入“后春节档”战局，它便是由郭大雷执导，贾乃亮、马丽领衔主演的合家欢喜剧《东北往事之破马张飞》，该片上映后取得开门红，收获诸多好评，在强手如云的春节档，可以说是让人眼前一亮，该片也顺利完成春节档的喜剧“接力赛”，成为春节后半程的又一名票房主力军。

　与此同时，影片的`口碑也超出业内预期，有网友更是用三个“没想到”评价：“没有抱什么期待，没想到故事很完整笑点很密集，没想到南方同学笑得比我还开心，没想到主角配角都很有戏!”贾乃亮与“喜剧女王”马丽的新组合联手贡献最多笑点，火花不断，一对新的喜剧cp已然诞生。李小璐和甜馨的客串也是一大看点。

　没想到!笑点密集南北通吃

　网友：南方同学笑得比我还开心!

　在《东北往事之破马张飞》此前的宣传中，“贼拉逗的东北话”和“东北幽默”成为最大亮点，这也让不少南方观众担心：一部讲东北人的**，南方观众能get到笑点吗**上映后，这一疑惑也得到了解答。有网友在网上留言：“硬拉着南方同学来陪我看的，结果他笑得比我还开心。看来这么多年春晚小品没有白看，东北人的幽默早就全国通用了。”而当**最后响起《全世界都在说东北话》的片尾曲时，南方**院的很多观众都跟着一起唱了起来，影院瞬间变成KTV，国民神曲威力不可小觑。影片最后还致敬了经典港片《英雄本色》，当熟悉的配乐一响起，引发了不少网友共鸣：“这一刻我明白了什么叫仗义不分南北，小马哥真是我们小时候的共同偶像，竟然有点泪目!”

　没想到!贾乃亮马丽互损火花不断

　王迅金士杰曾志伟黄金配角都是戏

　《东北往事之破马张飞》是贾乃亮和马丽这对“马贾线”组合首次搭档，两人首次携手却相当默契，让不少人感叹“笑出了马贾线”。两人饰演的是从小一起长大的发小，友情以上恋人未满，“我把你当哥们你却想想睡我”的状态碰撞出不少笑点，互损斗嘴是两人日常，贾乃亮调侃马丽“胸小怕饿着孩子”，马丽回击“宁可单一辈子，也不可能找个人凑合着过”，一来一往火花不断。

　除了马贾线组合，从大反派到小配角，也满满都是戏。王迅饰演的吴良，被评片中最复杂的角色，从嬉皮笑脸的黑帮“卧底”到盛气凌人的大反派，王迅都诠释得丝丝入扣。“脸脸”于洋饰演的小地主，凭借一支自创的恰恰舞魔性洗脑，看完后“蹦擦擦”的声音在脑海中挥之不去。梁超和屈菁菁兄妹情深，给欢乐热闹的喜剧片增加了情感厚度。实力派老戏骨金士杰和曾志伟，一出场便让人感受到香港黑帮舍我其谁的气场，绝对是画龙点睛的存在。杨迪和桑平饰演的“夜场小流氓”，一段扯淡的脖子进化论加上一首走调版《征服》，直接把观众给笑服了!“每个角色各具看点，每个角色都不可或缺”，有网友这样评价。

　没想到!贾乃亮小人物逆袭有点燃

　马丽金句频出获赞“升级版马冬梅”

　贾乃亮饰演的成立兵，凭借小人物逆袭的成长故事引发不少共鸣。有网友评论：“个人很喜欢成立兵这个人物。因为这样的人在我们生活中太常见了，平日里吊儿郎当，但是遇到事了，敢于出来承担，始终都拥有一颗热情的、积极的心。相信很多人能从这个角色上看到自己的影子。”在香港街头，贾乃亮借用《英雄本色》里“小马哥”的经典台词向马丽表明复仇的决心，而后在马丽熟睡时单枪匹马悄然离去时说“下次再带你一起死”，帅气变身收获无数点赞。有观众表示：“变身‘小马哥’的贾乃亮在我心里有两米高，对于有港片情结的我来说，受港片熏陶长大而讲义气的人设我给满分。最后的大战竟然有点热血有点燃!”

　马丽饰演的则是一个性格豪爽仗义的女汉子，也是当之无愧的“金句王”。马丽设“鸿门宴”宴请大反派王迅，王迅拿出42度洋酒欲拼酒时，马丽一句“42度，那不就是软饮么”，不仅镇住了王迅，也把观众给镇住了，霸气十足，乐翻全场。面对父亲逼婚时，马丽那句“宁可单一辈子，也不可能找个人凑合着过”，则道出了无数单身族的心声。难怪有网友评论：“比起《夏洛特烦恼》的马冬梅，我更喜欢庄骄傲，她相当于马冬梅的升级版，独立，不依附任何人，勇敢地倒追贾乃亮，但是不会迷失自我，潇洒率性可真带劲!”

　没想到!甜馨银幕首秀一条过

　贾乃亮一家“最暖合家欢”

　《东北往事之破马张飞》是贾乃亮第一部主演的大银幕作品，李小璐和甜馨的客串无疑是一大亮点。甜馨“认爹”的桥段，贾乃亮不惜拿自己开涮，对李小璐说“你家老爷们还在精神病院待着呢”，调侃自己“精神有问题”，完全没有偶像包袱。谈及甜馨的这次客串，贾乃亮透露：“她的镜头是一条就过，没有NG，小璐家都是艺术家，基因好。”炫女又炫妻，满满爱意溢于言表。此次是贾乃亮、李小璐、甜馨一家人首次银幕合体，也吸引了不少年轻父母，有观众分享一家人出行的合照时说：“平常只能带女儿来看动画片，今天带着全家人一起来看这部**，很好玩，故事也很正能量，适合一家人一起看。”

　**《东北往事之破马张飞》由郭大雷执导，贾乃亮、马丽领衔主演，王迅、梁超、于洋、屈菁菁、九孔主演，金士杰、曾志伟特别出演，影片正在全国欢乐热映中。

 

;

昨天，东京奥运会继续进行，中国体育代表团在举重赛场上又拿到了一块金牌，那就是吕小军在81公斤级的金牌。

此前，中国男子举重队已经在东京奥运会拿到了三枚金牌，就等着吕小军的这块金牌。按照规则，一个体育代表团在一届奥运会上只能派出8名选手参加举重比赛，一般来说是4女4男。中国男子举重队的四名选手都是非常有实力的，被称为“中国力量”，其中61公斤级的李发彬将杠铃轻松扛上肩膀，随后单脚离地来了一个“金鸡独立”，非常霸气，这也成了本届奥运会上的一个经典画面。

吕小军为什么被称为“军神”，是因为他刚刚度过了37岁的生日，实力依旧非常强。在81公斤级的比赛里，吕小军基本上没有对手，他在昨天的比赛里也是完美拿下了胜利，收获金牌。

其实在参加东京奥运会之前，吕小军就已经备受追捧，他的健身视频在海外的视频网站上播放量惊人，很多国外的健身爱好者都喜欢看吕小军的健身教学。吕小军凭借他的一身完美的肌肉，在国外俘获了无数喜爱健身的粉丝，他外网账号上的粉丝加起来快超过100万了，而且几乎都是欧美各界的大力士和健美爱好者，甚至在国外的健身房也经常能看到吕小军的照片。吕小军在他们眼里简直就像是神一般的存在，勉强超过150斤的他，硬拉能够拉起280公斤的重量，而深蹲更是超过300公斤，这个重量和身高接近190体重有200多斤的健美大神鹿晨辉有的一比，但要是换算成平均基础数据，吕小军简直是完爆鹿晨辉。据传闻吕小军国外粉丝群还有不成文规定，必须穿戴有中国国旗CN标志的同款，不然会被其他粉丝排挤。

而在这一场比赛过后，吕小军也是征服了一众裁判，让奥运赛场变成了偶像见面会。已经是举重项目上的传奇人物，吕小军在比赛过后被工作人员团团包围，找机会要求其签名、合照，这一幕可不常见。看来吕小军还是很受外国友人的欢迎，比赛完被裁判要签名也不足为奇了。

不得不说，吕小军的故事非常传奇，是举重项目历史乃至世界体育史上的经典故事。同时祝贺中国男子举重代表队也拿下了全部报名参加的四个级别的金牌，完美收官东京奥运会。