一天跑一公里坚持多久可以瘦？

跑步是一项简单易行的运动，在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下，每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外，要想实现跑步减肥，还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意：

1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样既可提高跑步的质量，还可保护膝关节；

2、热身运动：即跑步前对身体各个部位的预备阶段，不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题，还可让小腿以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量；

3、跑步速度：脂肪只能通过有氧的方式消耗，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因脂肪无法参与供能，还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此，持续性的有氧运动才能达到减脂的效果；

4、能量补充：跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，如运动饮料、能量棒等，此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质，而并非转成脂肪储存。

此外，运动应是多元化，跑步虽然能起到一定程度的塑形下半身的效果，但是单纯依靠跑步无法实现全身的减肥。患者可以适当搭配上肢运动和腰部训练，达到更好的燃脂效果。

很多朋友从一开始就减肥，从年初开始大喊减肥，到年中一直减肥直到现在或保持不变，减肥的口号喊着喊着就消失了。然后在每个人的眼中都会出现一种懒惰肥胖，或者是自卑，或者是肥胖，然后你又要抱怨怎么才能减肥？

第一件事：每天喝大量的水，八杯水。水是补充人体所需的最重要营养素，可促进人体的新陈代谢，血液循环，排毒和美容，还可以有效促进脂肪的流失，因此多喝水绝对是有益无害的。关键是水的热量为零，体重不会增加。

第二件事：按常规饮食三餐，少吃多餐，多吃蔬菜，少吃肉。每天吃三餐非常重要。有必要及时补充人体所需的营养。吃饭时要慢慢吃。医学建议是咬一口并咀嚼35次至40次。这有利于胃的吸收和消化。您每天可以吃更多的饭菜，但每一餐都不吃饱。

第三件事：拒绝吃任何零食，甜点和重食。零食，甜点和重食品都含有高热量，高糖和高脂肪。经常进食不仅会使你容易增重，还会使身体变得越来越差，并出现各种健康问题，例如进食。甜味过多有患糖尿病的风险，而食用油腻的人群则有患高血压的风险。对于零食，甜点和重口味食品，如果不能完全隔离它们，那就少吃一点，少吃要好过天天吃。实际上，有些人将零食当作主食。当然，这样的人无法避免。肥胖和疾病充满。

减肥是女性一生所追求的事情，因为在这个以貌取人的社会，很多人都是第一眼决定一个人的生死，找工作、找对象、甚至有些学校招聘面试都是这样，所以很多女性朋友为了减肥只要是听说了什么方法都会去试一试。有些人想知道一个月怎么瘦30斤，大家可以阅读以下内容。

1制定减肥计划

月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。

2计算并调整一日三餐的热量

一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。

3每天坚持40~60分钟有氧运动

有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。

4腾出热量空间给蔬果

减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。

5每天睡够75个小时

睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡75个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。

可以，但不建议。

一个月减掉15斤的话，对身体的副作用也是相当大的，因为一个月突然间瘦掉15斤的话，身体一定会变得非常的虚弱，而且身体的五脏也会出现多少的损伤。

节食计划也是盛行的减肥方针，吃得越来越少，就以为真的可以保持好的身材。然而也正因如此，让身体脱离健康，抵抗力越来越下降，让身体各方面都受其影响。

身体体能下降人每天都要一定的食物来达到补充身体的体能维持，节食就是减少食用量，减少了补充身体体能的能量，从而让身体的免疫力降低和抵抗力变差。

其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。

建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹。

扩展资料：

瘦身减脂时期的注意事项：

每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。

饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。

体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。

产后几个月开始自然瘦

产后几个月开始自然瘦，生下宝宝以后，就想着自己终于可以减重了，相信大部分的产妇在生产过后，都会发现自己的体重会超过自己以前的体重。下面分享产后几个月开始自然瘦及相关资料。

产后几个月开始自然瘦1

产后半年内是产妇进行减肥的最佳时间，但是刚生完孩子是不宜进行减肥的，所以产妇朋友等做完月子，恶露也排干净的情况下，可以进行适当的减肥。一般建议，产后两个月开始减肥比较好。

这个时候可以制定减肥计划，并积极实施起来，若是减肥方法得当的话，可以恢复到孕前的身材，甚至比孕前还要好。所以想要减肥的产妇要合理利用时间，争取在产后半年内恢复以往的身材，不然的话，时间拖得越久，减肥的效果就越差。

产后瘦身的注意事项

第一，产后一个月内禁止减肥，以免对身体的恢复造成不利影响。

第二，产后减肥要合理，比如运动减肥时，要适度，不能进行剧烈运动;比如饮食减肥时，要保证营养，切不可为了减肥而造成营养不良的情况，这样的话，会危害自身和婴儿的健康。

第三，哺乳期的产妇最好在运动前喂奶，以免运动后影响奶水的质量。

产后多久可以自然瘦下来

产后半年是瘦身的关键时期，如果在这段时间内积极采取瘦身方法的话是很容易会瘦下来的。其实产后瘦下来是很多女性的梦想，为了瘦下来你一定要积极采取措施才行，不要认为不采取任何措施也可以瘦下来哦。

本文详细介绍了产后多久可以自然瘦下来，也介绍了产后瘦身的最佳时间和注意事项。如果你是一位希望自己快一些瘦下来的产妇，那么你最好是就参考本而温暖的做法，及时采取措施来瘦身，这样的话才能够尽快瘦下来哦。

产后几个月开始自然瘦2

孕妇分娩后，在精心的护理下，包括饮食的调节，生活作息规律等，身体会逐渐恢复，一般在产后三个月左右身体的各项机能就能恢复到孕前的水平，但是也有个体差异，具体和产妇产后的活动、产妇的体质、饮食、运动以及心情都有一定的关系。

需要注意的是，孕妇在月子期间和哺乳期间不要减肥，因为这时期孕妇的身体还处于比较虚弱的状态，而且还要喂养宝宝，身体所需要的营养是比较多的，可以在哺乳期过后，身体恢复完全后再开始减肥。

而且要采取正确的减肥方式，如饮食加运动，少量多餐，可以把一天三餐替换成更小份的、更多次的进餐。同时需要限制高糖和高脂肪的食物，少吃一些辛辣油腻油炸类的食物，不用限制蔬菜水果的量，搭配适量的蛋白质。

同时要调整好生活作息，适当的增加体育锻炼，还可以采用理疗推拿按摩的方式，促进局部的血液循环，消耗多余的脂肪，睡觉前不要吃得过饱。运动尽量选择白天进行，尤其是睡前不要剧烈运动，以免影响睡眠质量。

产后几个月开始自然瘦3

坐月子越来越瘦的原因

宝妈们在坐月子时越来越瘦一定要增加营养有可能是睡眠不好，照顾孩子辛苦，一般生完孩子的前面几个月宝妈们都是不能睡整觉，会比较辛苦比较累的。

自然就会瘦，而且饮食方面也有可能导致变瘦，产后恢复是一个重要的时期，所以产妇的饮食是一个关键，如果饮食不发，营养不均衡，完全有可能导致体重下降的。

坐月子的饮食注意事项有哪些呢

1、产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。

2、产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

3、产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。

4、产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的`目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。

产妇由于刚生完宝宝，身体的各项机能都有待恢复，所以在坐月子期间不要太辛苦，新生儿宝宝可尽量交由其它家人来帮忙，新妈妈们也可以跟着新生儿宝宝的节奏让自己也多休息。

提高自己的睡眠质量，尽量让自己的饮食清淡，但营养必须得丰富，这样才能保质新妈妈自己所需要的能量。

产后多久可以出门吹风

产后百脉空虚，又容易流汗，风邪一旦入里，除了容易感冒外，还可能导致日后四肢关节游走性的疼痛，影响新妈妈的生活品质。因此建议产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。

平日在家也最好穿着透气、舒适的长袖衣物。如果是在夏天，想要使用冷气、电风扇，请保持室内温度26～28度，而且风口不可对着产妇，应往墙壁的方向吹。

坐月子不能出门吗

很多女性以为在坐月子期间是需要一直卧床休息，这样就能够快速使得身体各个受损的器官恢复，其实则不然，坐月子应该多走动，在产后一两周需要一定的休息。

但是之后一定要适量的活动，这样才是有利于身体的恢复。至于坐月子能不能出门这要根据女性身体的康复情况和当时的天气状况决定。

一般恢复良好的话，天气暖和，适宜外出，新妈妈是可以出去透透气的，但是要注意保暖，不要吹风着凉了，尤其是在大风天或冷天，是禁止出门的。

坐月子期间，女性平时不要被风直吹着，无论是自然风，还是空调风，都要尽量避开，因为在这个期间身体代谢比普通人旺盛，纳凉时对着风直吹很容易着凉。平时要适当地活动活动，如下地走动、轻微伸展身体等。

产后多久可以出门吹风，还是要看产妇的身体素质，要是产后体质好的话，一周左右就可以出门吹风，如果体质差的话，可能就要多在家里呆一段时间了。不过，出门吹风还是好的。可以吸收外界的新鲜空气，还能让自己晒晒太阳，有利于健康