瘦了20斤才知道的事情

瘦了20斤才知道的事情

瘦了20斤才知道的事情

1、使你受胖的跟根本不是那几口米饭而是过多的水果、甜品、奶茶、冰淇淋等;

2、白米饭其实是很干净的碳水，配合肉菜一起吃升糖指数会降低;

3、不要熬夜，熬夜会让你发胖，代谢越来越低，减肥从来都是全身一起瘦的，没有局部瘦，只有塑形才会局部瘦;

4、不能急躁，不能过度严苛，不能什么垃圾食品都不吃，可以吃一口可以适量。

5、吃冷饮和冰淇淋以及喝冰水会更容易让人囤积腰腹脂肪;

6、天天低碳饮食，一定会令你暴食;

7、节食也一定会暴食可能会迟到但不会缺席，

8、一顿吃不成胖子，但是也不能轻视每一顿。

9、吃饭细嚼慢咽，会吃的少;

10、饭前半小时一杯水;

l1、青菜膳食纤维多，能带走身体里的毒素;

12、肉类中，最建议吃鱼虾海鲜，鸡胸肉，瘦牛肉。

13、跑步I小时消耗的热量，还抵不上一杯奶茶;

14、不要一上来什么都不吃，慢慢减少那些热量高的主食和油腻的食物;

15、吃不下去的东西就吃不下去了，不要催吐不要有压力，告诉自己，下次会及时停止就行;

16、慢慢减肥才是最正确的，一口一口吃起来的肉想极速瘦下去，受伤的是身体，还有反弹循环胖。

17、节食容易低血糖;

18、零食没有必要全戒掉，控制摄入量，选择更低卡的零食;

19、喜欢甜食，可以用代糖自己制作，用无糖酸奶水果，代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食;

20、学生党更适合减肥，基础代谢高，食材菜品全，空闲时间多，还不用自己做饭。

21、糖是减肥中最大的敌人，不仅让你胖，还会让你丑;

22、减肥中不能不吃脂肪，但可以选择更健康的脂肪。比如坚果、橄榄油、椰子油等，避免动物油;

23、鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大，吃鸡胸肉，主要是因为没有鸡皮;

24、辣椒不会让你长痘痘，让你长痘痘的是辣味食品中普遍存在的高油、高盐、高糖。

如何逼自己瘦下来

第一周[3-5斤]

1三餐正常按时吃!

26点之后什么都不要吃。

3断掉甜品奶茶饮料。

4不用运动。

5如果能坚持才能进入第二周。

第二周[5-7斤]

1晚餐不吃主食。

2每天喝2000ml的水。

3不用运动。

4这段时间会开始减内脏脂肪。

5如果能坚持才能进入第三周。

第三周[4-6斤]

1早餐只吃鸡蛋和牛奶。

2每天喝2000ml的水。

3午餐正常吃。

4晚餐只吃蔬菜和肉。

5开始跳绳每天1000个。

第四周[2-6斤]

1脂肪大量减少。

2胃容量明显缩小。

3中午偶尔一顿放纵餐。

4开始跳绳每天2000个。

5体重下降10-20斤。

导读：很多人的肥胖症状都是因为饮食习惯造成的，想要快速减肥，首先得从饮食方面改善。秀美减肥我为你推荐快速减肥食谱，2个月轻松甩肉20斤，赶快行动起来吧。

案例： 雨辰是个29岁的准新娘，找到我时非常着急，当时162cm的身高，体重148斤，11月份就要拍婚纱照了，想做个健康漂亮的新娘，而平时工作压力很大，任务很多，忙起来三餐都要在外面吃，看着自己一年间突然发胖的身材，用她的话讲，自己实在接受不了，死的心都有了，却不敢采取节食的方式，担心自己的身体会吃不消。所以，希望可以健康的瘦身。

1、由于经常外食，在家一定要尽量少油少盐，清淡饮食，这不仅对减肥有益，对你的皮肤和健康更有益处。另外饮食上尽量做到多样化，餐单基本每天都不会重样，因为每种食物所含的营养素都是不同的，我们可以通过食物的各种营养素之间的相互协同作用，使人体得到更多更好的补充，才会更健康，也要利用食物的特性来抑制脂肪，消耗脂肪，排出脂肪，也就是我常常说的健康瘦身，通过补充营养的情况下瘦身。但需要注意的是，种类可以多，但量不要因此过多，可以按照你平时的饮食量来吃，肉类和素菜的比例是1：3，简单的说就是吃一口肉类的时候我们吃3口蔬菜进行平衡。

2、另外蔬菜尽量缩小烹调时间和烹调的温度，因为过热和时间过长都会导致维生素C，叶酸和抗氧化物质的流失，这个和烹调时间，烹调温度是成正比的。选择蔬菜的时候，也尽量选择绿叶蔬菜，可以好色一点，选择颜色较深的蔬菜。每天的量大概在400到500克。

尽量选择脂肪含量较低肉类

3、肉类的选择，尽量选择脂肪含量较低的，比如鱼类，牛羊肉，去皮的鸡鸭肉等。烹调方式上，也尽量多以炖煮整的方式，以减少油脂的摄入，不要选择油炸，少选择油煎等。每天在中午时食用，晚上如果要吃肉类，那么就选择一点肉类或者是海鲜，牛肉等不易消化的就不要选择了。

4、饮水方面，每天有三杯水是必须要喝的，第一杯是早上起牀，空腹喝一杯温水，你可以添加蜂蜜和柠檬汁；第二杯水是在午饭前半个小时，第三本是在晚饭钱半个小时，也可以偶尔喝点茶。其他的甜饮料，不建议喝，也不要喝珍珠奶茶。

5、如果晚上加班需要吃夜宵的话，可以选择五谷粉，或者是燕麦粥，黑芝麻糊，桂圆红枣莲子羹等。

甩肉20斤七日餐单：

第一日：

第一日瘦身食谱

早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，橙子一个，红枣几颗。

餐点：坚果几颗，香蕉一根。

午餐：红豆饭大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花汤一小碗。

餐点：苹果一个。

晚餐：蔬菜粥一小碗，鸡肝一块，海带丝一小碟。

第二日：

第二日瘦身食谱

早餐：白扁豆红枣燕麦粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌豌豆苗一份。

餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

午餐：米饭大半碗，黄花鱼一条(不太大的，不炒过100克)，木耳拌黄瓜一份。

餐点：坚果几颗，圣女果几颗。

晚餐：银耳百合红枣粥一小碗(主料是大米)，白灼芥兰一份

第三日：

第三日瘦身食谱

早餐：杂豆粥一小碗，鸡蛋一个，炒芹菜胡萝卜丝一份。

餐点：坚果几颗，苹果一个。

午餐：糙米饭大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜汤一碗，凉拌莴笋丝一份。

餐点：木瓜一块。

晚餐：牛奶煮麦片一份，蔬菜水果沙拉一份。

第四日：

第四日瘦身食谱

早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，鸡蛋一个，生菜几片。

餐点：木瓜一块，坚果几颗。

午餐：玉米红枣饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份。

餐点：：酸奶一杯，圣女果几颗。

晚餐：山药红枣粥一小碗(加点大米)，凉拌春笋一份。

第五日：

第五日瘦身食谱

早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份。

餐点：木瓜一块，酸奶一杯。

午餐：米饭大半碗，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份。

餐点：坚果几颗，草莓几颗。

晚餐：白扁豆黑豆红枣一小碗，黄瓜拌金针菇一份。

第六日：

第六日瘦身食谱

早餐：燕麦红枣粥一小碗(燕麦多一点，大米少一点)，鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。。

餐点：杏仁十颗，草莓几颗。

午餐：红豆饭大半碗(大米和红豆的比例是2：1)，牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份。

餐点：酸奶一杯，苹果一个。

晚餐：紫薯粥或者是红薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。

第七日：

第七日瘦身食谱

早餐：豆浆一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱)，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份。

餐点：西瓜一块。

午餐：黑米饭一小碗，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份。

餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。

晚餐：红豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。

汐汐公主减肥奶茶是新牌子，一款可以减肥的奶茶，口味很多，比如椰奶味、芒果味、草莓味、蓝莓味、百香果味等等，通过改变人体糖化，从而燃掉过多的脂肪，让人一边品尝美味的奶茶的同时，一边瘦下来。

当女朋友想减肥又想喝奶茶的时候，作为男朋友应该先给她买一杯奶茶，然后再陪她一起减肥。

很多女生都觉得自己的体重比较重，想着各种方法去减肥，但同时又控制不住自己对美食的诱惑，作为男朋友许多人不知道该如何去做，其实最好的方法就是两个人一起减肥。

1、如何解决女朋友想减肥又想喝奶茶？

当女朋友让男朋友做选择的时候，此时是男朋友最难堪的一面，因为无论选择哪一个选择都会惹怒自己的女朋友，因此当女朋友给自己抛出选择的时候，一定要谨慎回答。对于想减肥又想喝奶茶的女朋友，此时可以满足她喝奶茶的愿望，给她买一杯奶茶，然后等她喝完奶茶之后再陪女朋友一起减肥，消耗掉奶茶的卡路里。

2、如何有效的帮女朋友减肥？

很多女生在减肥的过程当中不能够很好的管控好自己，面对美食的诱惑总是抵挡不住，想着不吃饱怎么才有力气减肥。作为男朋友一定要采取有效的方法来帮女朋友减肥，千万不要一方面给予她美食，另一方面又指责对方不能控制自己的体重，否则会使双方产生矛盾，不仅减肥不成功，也不利于感情的升华。

3、男朋友如何解决女朋友给的难题？

当双方在一起的时候，男朋友最难做的一件事情，就是女朋友给自己两个选项，让自己做出选择，因为很多时候无论做哪个选择都会得罪对方。因此当对方让自己做选择的时候，一定要谨慎谨慎再谨慎，否则一定会因为自己不正确的选择导致双方矛盾升级。减肥这件事情本身就是一件长时间的事情，作为男朋友一定要在日常生活中多鼓励对方，并且陪着对方一起去做。

若问人的血液是什么颜色的，相信很多人会第一时间回答，是红色的。当然，如果是医学专业的人士，答案会稍微不一样，颜色暗红的静脉血，鲜红的动脉血等，若遇到疾病血液颜色将更加“丰富”，如贫血导致的淡红色、亚硝酸盐中毒时的棕黑色、血脂高时的“牛奶血”、肝脏相关疾病导致的血液黄褐色等等。

家住湖南长沙的小乔，今年22岁，是某中学年轻有为的美女老师，和很多年轻人一样，小乔也喜欢各类甜食饮料。由于教师这个职业的特殊性（说话多），更容易口干舌燥，因此小乔也是每天茶杯不离手。不过她的茶杯里装的可不是温开水、茶水，而是奶茶。

就在前段时间，小乔在给学生上课时突然感到胃部不适，一开始以为只是胃的毛病，就自行服用了吗丁啉，结果疼痛越来越明显，直到不能忍受的地步，甚至出现了昏迷。同事见状，觉得事态严重赶紧拨打了120急救电话。

送到医院后的小乔，立刻被安排检查相关指标，检查结果也着实吓着了在场的医生：糖尿病酮症酸中毒（糖尿病里严重的急性并发症）！抽血时，小乔的血液已经呈现乳白色，就像“奶茶”一样，这在年轻人当中实在罕见。经过一系列的救治，小乔的病情终于稳定了，在后来的医生问询中，医生做出了大致的病因判断：与长期大量喝奶茶脱不了干系。事后，小乔也特别后悔，表示以后一定要注意。

无独有偶，去年11月份，28岁的广州小伙，生活不规律缺乏运动的同时，每天还有喝可乐奶茶的习惯，结果3个月暴瘦20斤，直到发现自己好像看不清东西时才就医。结果，诊断为酮症酸中毒。更让在场医生难以置信的是，他在入院检查时，发现小伙已伴有糖尿病、高血脂、高尿酸血症、重度脂肪肝等。