硬拉60公斤什么水平

硬拉60公斤什么水平,第1张

硬拉60公斤对于不同的人群有不同的水平

对于刚开始健身的女性或者是身体柔弱的女性,硬拉60公斤已经是一个比较高的水平。

对于经常健身的人群,硬拉60公斤可能只是一个入门水平。

14岁硬拉75公斤什么水平

14岁硬拉75公斤的话是一个比较高的水准,因为14岁的话就是一个大部分人都是身体才刚开始发育,嗯那时候拿东西的话可能也就只能拿80斤左右90斤的都是你100斤都拿不到,但是你就可以拿75公斤,也就是说150斤的东西,那么说这个水平是比较高的。

我是健身教练,

其实,在家里有副哑铃配合科学的方法就可以达到充分的锻炼,提高身体素质

你准备一对总重量20-30公斤,可以调节重量的哑铃 最好是一对总重量30公斤

首先,你需要了解自己的力量范围,根据不同的目的选择训练重量。

1-6RM增力、6-8RM增力+围度、8-12RM增围度、12-15RM增围度与耐力、15-20RM增耐力、20RM+用于减脂。

(RM是指标准全程不借力动作所能完成的次数)

不练下肢的话,要把上身肌肉分成3各部分,进行3日一周期的训练。这样每个部分都能得到充分的刺激,同时能让已练的肌肉得到充分的恢复时间,更有利于肌肉的增长。

周一:

背+三头(我不建议背和二头一起练,因为在练背的过程中二头已经预先疲劳。只有哑铃是练背的很麻烦的事,因为只有下拉动作才能针对背部的宽度。)

引体向上 3组(没办法做的话这个动作省略,我默认你以增围度为训练目的)

哑铃划船 38-12

俯身双臂哑铃划船 38-12

哑铃硬拉 38-12

坐姿哑铃臂屈伸 48-12

俯身单臂哑铃臂屈伸 38-12

仰卧撑 312-15

周二:胸+二头

上斜哑铃卧推 48-15

平板哑铃飞鸟 312-15

平板哑铃卧推 38-12

坐姿哑铃弯举 312-15

站姿哑铃交替弯举 38-12

哑铃集中弯举 312-15

周三:肩+腹

哑铃推举 48-12

哑铃交替前平举 312-15

哑铃侧平举 412-15

俯身侧平举 312-15

负重卷腹 415-20

仰卧抬腿 315-20

两头起 315-20

周四:休息

周五-周日重复。

以上动作在网上都能找到,希望通过视频了解规范姿势并充分掌握。在这里我就不赘言了~

力量训练后进行有氧跑(心率120-140)能起到很好的减脂效果。每次45-60分钟,60分钟以上会带来肌肉流失的风险,20分钟以下无减脂效果。每周3-5次。

有健身疑问可以找本教练解答

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8298489.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-15
下一篇2023-09-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存