关于拳击和健身

希望泰森的这篇文章对你有帮助

世界拳王谈力量训练

迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎么会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。

拳击手应该进行力量训练

以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。

用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位

首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。

腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实是个作秀的好办法，我也很喜欢），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。

保罗戴维斯让我给每个部位的重要性排个顺序，并用力量、耐力、肌肉给每个部位的训练分配权值，就是下面这张表：

力量耐力肌肉重要性

肩部10%80%10%1

大腿前部100%2

腰部60%40%3

脖子100%4

小腿20%80%5

大腿后部80%20%6

腹肌100%7

背部40%30%30%8

胳膊10%70%20%9

胸部50%50%10

我常用的力量训练计划，包括四个课程：

课程一：

1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅

课程二：

1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．提踵2组每组300次重量为500磅。

3．头倒立1组训练到力竭。

4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。

5．杠铃弯举1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。

7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。

课程三：

1．腿举8组每组1~6次重量约600磅，最后一组使用能够举起的最大重量。

2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。

3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅

课程四：

1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。

2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。

3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。

4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。

5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。

6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。

7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。

附：泰森颠峰时期的身体资料：身高1。80米，体重99公斤，腰围34英寸（86厘米），大腿28英寸（72厘米），颈围20英寸（50厘米），胸围48英寸（122厘米），臂围16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米）

　　格斗

　　ge dou

　　格斗是一项古老的技能。说它是技能，是因为它的目的和绝大多数运动的宗旨相左。不管格斗有多少种功效，健身也好，防身也好，它的根本目的，就是最快、最狠、最有效地击毙对手。听起来让人有些毛骨悚然，但只有认清了格斗的实质，才能正确地理解和分析格斗理论、比赛和训练中的一系列问题。

　　力量是格斗的重要因素，中国武术有言“一力降十会”。但力量并不是格斗的决定性因素。格斗拥有一套完整的训练理论，如果不能深入领会它的精髓并将其贯彻到训练中，纵有再大的力量也是枉然。反过来说，在双方拥有相近的技术实力的情况下，力量大的一方取胜的机会无疑增大了许多。

　　拳击可能是一般人最具感性认识的格斗形式。它起源于英式格斗，英国作为世界上最早进入资本主义文明社会的国家，希望能用一种相对文明的方式体现格斗的精神。踢击作为攻击力最大的招法，理所当然地被禁止了。摔法、反关节技术也相继被取消，只有最基本，并且也是杀伤力最小的拳法被保留下来。具有讽刺意味的是，由于拳击被认为是最“文明”的格斗形式，它开展得最为普及，还顺利地进入了奥运会，相对发展水平最高。今天，即使是这项最安全的格斗形式，仍然有可能给参加者带来严重伤害。

　　职业拳王很多都具有强大的力量，唯此才能在顶级职业拳坛立足。那些著名的重拳手都无一例外地重视力量训练，乔治福尔曼深蹲494公斤，硬拉312公斤，卧推148公斤。迈克泰森深蹲487公斤，硬拉305公斤，卧推137公斤。伦诺克斯刘易斯深蹲483公斤，硬拉311公斤，卧推116公斤。乔路易斯深蹲474公斤，硬拉298公斤，卧推113公斤。腰腿力量对于重拳最为关键，因此深蹲是职业拳手的重要训练项目。应该说，在训练项目众多的情况下，能在这些力量专项训练上取得这样的成绩，是非常不容易的。

　　柔道是第二个进入奥运会的格斗项目。柔道由柔术发展而来，有投技、寝技、挡身技三类技术。其中挡身技主要包括一些踢打动作，也是出于安全的考虑，被从奥林匹克柔道中剔除出来。柔道看似与摔跤相近，实则有根本区别。前者是经过删减的格斗项目，而后者则是典型的角力项目。由于柔道静力性动作多，对力量的要求比拳击更高。史上的一些柔道名家都以力量著称。如山下泰裕卧推184公斤，深蹲667公斤。杜耶卧推194公斤，深蹲652公斤。与柔道同根的格雷西柔术，在曾经忽视摔法及反关节技术的自由搏击界，一度曾刮起“柔术旋风”。

　　跆拳道是第三个进入奥运会的格斗项目。前两个进入奥运会的格斗项目都不约而同地回避了腿法这个杀伤力最大的技术，但缺少了这种最重要的技术，格斗世界无疑是极不完整的。怎样既能反映腿法技术，又能保证参赛者的安全呢？跆拳道吸取了击剑的思想，用一种点到为止的方法，解决了这个问题。这使跆拳道练习者的数量呈爆炸式增长，但也受到了格斗界人士最多的批评。对他们来说，跆拳道是典型的“花拳绣腿”，将本是重击利器的腿法变成纯粹表现技巧的表演，简直是“对格斗精神的亵渎”。由于出发点就是限制力量，跆拳道并不重视力量训练。美国的跆拳道之父李俊九，深蹲只有130公斤。

　　泰拳脱胎于暹罗武术，其根源是中国南派格斗。泰拳号称“五百年无敌”，时至今日仍是杀伤力最大的普及型格斗。泰拳号称“八条腿运动”，其拳法并不突出，但拥有凶狠的膝法、肘法，以及异常刚猛的腿法。泰拳的标志技术---横扫踢，曾使众多的拳手葬身于铁腿之下，被踢断胳膊、踢断腿的不胜枚举。泰拳的致命弱点，是拳手对摔法及反关节技术缺乏了解。泰拳的力量训练思路比较独特，强调耐力训练，要求每一击都集中全身力量，对训练重量倒不太关心。当然，这种思路称不上正确，只能认为是一种趣向。泰拳名手亚批勒深蹲233公斤，对于轻中量级选手，已属不错。在泰式技术占据主流地位的自由搏击界，拳手们用正统的力量训练方法，获得了力量更强的腿法。如彼得阿恩兹深蹲507公斤，体重165公斤的“巨无霸”塞普深蹲达到682公斤。

　　散手是中国武术的普及形式。为了安全起见，传统武术绝大多数增强功力的训练方法，散手都没有采用。目前散手有“踢、打、膝、摔”四项招法。散手腿法受到的批评最多，由于指导思想首先关注的是安全问题，腿法力量受到了最大的限制。这一点渗透到散手比赛规则、战术思想和训练的方方面面，尽管从来没有过明文禁止腿法重击，但不可否认，散手腿法在杀伤力方面和传统武术有天壤之别。摔法是散手的杀手锏，在以拳脚为主的普及型格斗界，散手摔法让很多门派的拳手感到不适应。散手目前仍不太重视力量训练，力量训练的方法还不太科学，因此散手缺少重击选手。2000年散打王柳海龙，深蹲175公斤，卧推100公斤。

　　中国传统武术源远流长，门派众多，技术丰富。在攻防技术上，传统武术讲究“手是两扇门，全凭腿打人”。在发力技术上，传统武术讲究“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，指出“练腿为本”。传统武术对力量的作用有清晰的认识，自古就有“千斤闸”练法，拳手可以进行深蹲、腿举、推举等多种训练，再配合石担、石锁，形成了一套完整的力量训练体系。古代武术名家认为力量和技术对于武术同等重要，不可偏废。武术大师白玉峰能深蹲600多公斤，张全一深蹲560多公斤，其他武术名家也都有出色的力量纪录。武术特别重视功力训练，因此训练周期比现代格斗长得多，再加上伪气功等一些骗术鱼目混珠，今天武术界呈现出一种特别混乱的局面。有识之士早已大声疾呼，武术如果再不正本清源，就有可能被江湖把式吞没了。

　　空手道是日本的主流格斗项目，以凶猛的前踢和变化多端的手刀而著称。空手道最早发明了“寸前即止”的比赛方式，大大增强了比赛的安全性，但拳手的攻击力度也受到了极大的限制。大山倍达曾在美国刮起“一击必杀”的“空手道旋风”，他创立的极真会也一度被称为拥有世界上最强大的腿功。但是，空手道在与泰拳长达几十年的车轮大战中，最终结果是一败涂地，很多空手道拳手被泰式扫踢击昏甚至被踢断胳膊，而在表演中经常断砖碎石的空手道前踢却表现不佳，直接导致了日本式泰拳---踢拳道的诞生。但是，日本的格斗文化有着深厚的基础，近年来风靡全球的K---1大赛，集中了全世界的主流格斗高手，堪称格斗界的节日。空手道采用的是主流的力量训练方法，大山倍达深蹲611公斤，卧推148公斤，“极真神腿”的就是这样练成的。

　　截拳道是著名的格斗、影视明星李小龙所创的现代格斗，在技术上，“拳打二分，脚踢八分”，在发力上，“腰马合一”，重视功力训练，强调爆发力和随机应变。李小龙在美国被称为“超腿”，美国武术界称他“可以把天空踢碎”。但是，李小龙在习武的初期，是较少使用腿法的，在他加强腿法以后，竟迅速超过了以腿法著称的跆拳道、空手道选手。这说明，只要具备深厚的基础力量和技术，外部的招法是很容易掌握的。李小龙的腿肌、腹肌特别发达，以不足70公斤的体重，深蹲超过280公斤，经常连续训练4小时。

　　法式踢打术是土生土长的欧式格斗，其腿法非常突出。当年英式格斗在与其长期的车轮比赛中，几无胜绩。时至今日，在欧洲很多自由搏击选手身上，仍能看到法式踢打术的影子。除此以外，巴西、印度和非洲很多国家，都有传统的格斗形式。尤其是巴西腿法，在世界自由搏击擂台上也占有一席之地。

　　谈到最残酷的格斗项目，非黑市拳莫属。黑市拳将格斗的健身、表演等功能统统剥离出去，只保留了赤裸裸的杀人技艺。一向在地下发展的黑市拳，吸取了世界各国武技中最凶狠的部分，真是名副其实的杀人比赛。它的初级比赛和无限制格斗非常相似，选手们能够充分发挥踢、打、摔、反关节等各项技术。高级比赛几乎是清一色的腿法强攻，比赛的致死率之高、比赛时间之短都十分惊人。黑市拳对力量极为重视，深蹲是拳手们的必修课。黑市拳王都无一例外地拥有强大的力量，如尤里波雷夫卧推160公斤，深蹲645公斤。

　　当今欧美有一种“无限制格斗”，虽为“无限制”，但并不像黑市拳那样残酷，它从赛制、规则、监督各方面保证比赛的安全性，所以选手的伤亡很少。无限制格斗中可以采用踢、打、摔、反关节等各项技术，比传统的空手道、泰拳等项目的技术更全面，有利于选手形成全面的技术

　　人说，如果不是当年叶问来香港教拳，咏春拳这三个字就不会在香港如此流行，李小龙与梁挺也不会有今天的声望。更不会在短短二十年内有如此多的外国高手改学咏春拳。”

　　此话不无道理。叶问宗师虽不喜多言，但生性诙谐善谑。他是世家子弟出身，颇注重仪容清洁，喜穿深色长衫，即使平时也身着深色中式短装。叶问从不喜欢像其他的武师一样“身穿精武装，腰束纱带，脚踏精武靴”的打扮。

　　叶问个子矮小（约1．63米），但是他青年的时候身体非常健壮，尤其前臂异常精壮。叶 师晚年时做过一次手术，使整个人变得十分瘦削，只有两只前臂仍像壮年人一样，这可是他数十年锻炼的结果。叶师是光头，但不完全精光，好像一块天鹅绒。他从不留胡须，不过，好象也不是天天刮胡子。可能与出身与学历有关，叶师举止斯文大方、潇洒轻盈。他如果上街，一般人只会当他是“当铺里的掌柜先生”或是“私 塾老师”，绝对不会想到他就是大名鼎鼎的“一代宗师”叶问。叶问宗师令人觉得他有“武林高手”特征的原因可能有两种：第一，走路快，快到令你想到武侠小说里描述的那些“身轻如燕”、“日行千里”的高手；第二，双眼又大又圆，精光四射，就像要看穿你肚子里面打什么鬼主意似的！

　　性格独特

　　叶师性格颇为独特，他若幽默起来就像老顽童一般；要是他一言不发，简直就是一张“扑克 脸”，教人摸不清他会说什么。叶问不大喜欢发言，但一开口便可能有惊人之语。不过，连他自己也承认，他的口才不大好。所以请他大声演说比请他打一套拳还难。在人少时，请叶师随便讲几句话是很容易的事，但若要他老人家在大庭广众之下讲几句，他便会感到“口干舌燥”。以叶师的自知之明，当然了解自己的弱点。 不过不善于讲话并不等于不知道如何讲话。说真的，有时叶师讲话中的精辟之处，常人能学到一半就很不错了。

　　与李小龙的趣事

　　李小龙回香港拍**之前，已在美国创立截拳道。自他创截拳道后，很多人都视他为“咏春 叛徒”，认为叶问宗师再也不会认他做弟子了，连邹文怀先生和李小龙本人都有这种感觉。所以邹文怀等人便跟李小龙打赌：由李小龙约叶问师父出来吃一顿晚餐，如果叶师能来，便是他们输，否则，便是李小龙输。

　　于是李小龙打电话给叶师，开门见山地问：“师父，我是小龙呀！我想问您一句，您到底认 不认我小龙是您的徒弟呀？”李小龙的话听起来简单，但很难回答。叶师如果回答“不认”，未免显得小家子气。叶师若是回答“当然认啦”，又担心其他徒弟知道后，会很不满，会说“难道是因为他现在已经成名了，您就连一点骨气都没有吗”这样的话，更担心一些外人知道后会说三道四。叶师虽不是口若悬河之人，谈话却 是言简意赅：“认不认随你呀！”只此一句，已将李小龙踢来的“球”又踢回去了。

　　叶师后来说，他还是认李小龙这个徒弟的。李小龙跟他通完电话后，即“诚心邀请师父吃饭”，前来接他去酒楼。他到达后，才知道李小龙借此与邹文怀等人打赌。这也算是叶师与李小龙之间的一场趣事。

　　第一个说李小龙“短命种”的人

　　李小龙英年早逝时，很多看相算命的江湖术士纷纷做事后诸葛亮，这个说李小龙“人中生得短”，那个说李小龙“眉头打个折”。李小龙在世时，没有一个人敢公开这样说；李小龙死后，这些人却纷纷跳出来。但有一个人在李小龙正走红的时候，就早已说李小龙是个“短命种”了。

　　原来，李小龙的双脚天生有小缺陷，走路的时候有一点上下“颠”。普通人不一定能看出这 个缺陷，心明眼亮的叶师却早已看出他这个特征，笑言李小龙“走路时脚跟不到地，正是短命相”。所谓“走路脚跟不到地便短命”的传言，其实并非叶师首创，只不过叶师观察入微，早就看出李小龙这一缺陷，以此作为笑谈而已，想不到竟成事实。李小龙天生平足，不但走路时“脚跟不到地”，早期更不能以整个脚掌触地的 姿势蹲下来，这是叶师及其他与李小龙要好的师兄都知道的。李小龙去了美国后，在拳术方面很有发展。几年后李小龙再回香港探访叶问宗师及师兄弟。一次与几位同门吃夜宵时，小龙故意问叶师“信不信他现在可以蹲下来”，叶师微笑不语，知道他已凭苦练克服此缺陷。

　　李小龙，伟大的武术技击家，世界武功片**表演家，截拳道的创始人。原名：李振藩 英文名：布鲁士(Bruce Lee) 乳名:细凤 绰号:马骝，冇天装，阑仔，牛王头，冇时定，点解龙 ，猩猩王等。 籍贯: 中国-广东-顺德 生于：1940年11月27日 (星期三) 9:15pm 卒于：1973年 7月20日 (享年32岁) 生肖：龙 出生地:美国-旧金山(三藩市积臣街医院) 近视：600度 身高：5尺7寸(171米) 百米成绩：118s体重：140磅 血型：O型 嗜好：练武，冥想，恰恰舞，阅读，哲学肄业于香港喇沙书院1961年赴美国西雅图-华盛顿大学攻读哲学及心理学 害怕的东西：水 7岁从影，13岁习武 入门功夫：咏春拳 父亲:李海泉(李满船)(粤剧名丑) 母亲：何金棠（欧亚混血） 师父:叶问(咏春宗师) 姊姊:亚葛蕾丝、费芙 哥哥:彼得(忠探) 弟弟:罗勃特 太太：莲达．爱美莉(Linda) 儿子：李国豪（拍摄**中意外丧生） 女儿：李香凝（从影） 李小龙有一兄、一弟、两姐 李小龙安息于美国西雅图湖景墓地，由儿子李国豪陪伴。 所拍**和电视剧:金门女(1940)，富贵浮云(1948)，梦里西施(1949)，细路祥(1950)，凌霄孤雁(1950)，人之初(1951)，苦海明灯(1953)，母泪(1953)，父之过(1953)，千万人家(1953)，危楼春晓(1953)，爱(上集)(1955)，爱(下集)(1955)，孤星血泪(1955)，守得云开见月明(1955)，孤儿行等于苦命女(1955)，儿女债(1955)，许癫纳福(1955)，早知当初我唔嫁(1956)，雷雨(1957)，甜姐儿(1957)，人海孤鸿(1959)，唐山大兄(1971)，精武门(1972)，猛龙过江(1972)，龙争虎斗(1973)，死亡游戏(1973)，盲人追凶，打击恶魔党，可爱的女孩， 布朗蒂，青锋侠等。 李小龙生于美国三藩市，他的童年和少年是在香港度过的。李小龙幼时身体非常瘦弱。他父亲为了儿子的体魄强壮，在他7岁时便教其练习太极拳。李小龙在13岁时跟随名师叶问系统地学习了咏春拳，并在家中设一座木桩，每天对着木桩勤练不辍。此外，他还练过洪拳、白鹤拳、谭腿、少林拳、戳脚等拳种，为后来自创截拳道打下了坚实的基础。 为了提高技击水平，李小龙除了勤习中国拳术外，还研究西洋拳的拳法，他一边参加西洋拳训练班，一边节省零用钱购买世界拳王路易士的拳击赛纪录片，从中学习拳王的步法、身法、拳法和训练方法；他还经常参加校内外的拳击比赛，不断丰富实战经验。赴美深造自创截拳道 由于害怕李小龙学坏，在他18岁那年，李小龙的父母决定送李小龙到美国留学。 李小龙在西雅图的生活相当艰苦，进入大学就读以后，他除了学习外，把精力都放在研习武术上。他在学校里组织了一支“中国功夫队”，经常在校园里进行训练和表演，博得了师生们的好评。 1964年，美国在加利福尼亚州举行全美空手道比赛，当时年仅24岁的李小龙横扫所有选手取得了桂冠。 李小龙经过精益求精的潜修苦练，使功夫逐渐娴熟乃至达到更高的境界。其中的“李三脚”、“寸拳”和“勾漏手”更是他的绝招。 李小龙是个多面手，除了精通各种拳术外，还擅长长棍、短棍和二节棍等各种器械，并研习气功和硬功。 李小龙为了宣扬中华武术，在大学2年级期间，租了校园的一个停车场角落，挂起了“振藩国术馆”的牌子。他边教边练，刻苦磨炼，技术大有长进，尤以腿功造诣更为精深。 在振藩国术馆里，他认识了来学武术的医学院女学生莲达，经过一年多的交往，他们渐渐产生了感情，在1964年8月，他俩正式结婚。婚后，李小龙夫妇双双辍学，合力经营武术馆。 自从李小龙在佛罗里达州唐人街赤手空拳制服4个持刀歹徒，勇救华人少女的消息在报纸上刊登之后，李小龙的名字便传遍了美国，佛罗里达州等电视台也请他表演腿法，中国功夫引起人们的重视。而他创办的振藩国术馆也逐渐兴旺起来了。为了扩大影响，李小龙经常到各处参加武术比赛，并先后在西雅图、奥克兰、洛杉矶等地开设武术分馆授徒。国术馆的规模和设备不断完善，世界上许多显赫的武打明星如美国空手道冠军罗礼士等都争着拜他为师，好莱坞的著名**明星如占士亨宾和史提夫都是他的门徒。世界拳王阿里也曾登门拜访，与他交流经验。美国国内各流派的拳师经常聚集在李小龙的武馆切磋武艺，他的“以武会友”的宗旨收到了预期的效果。涉足**界功夫震全球 20世纪70年代初，一股中国功夫影片的狂潮席卷着世界。李小龙这个响亮的名字震撼全球。 1971年夏季，李小龙接受香港嘉乐**公司的邀请，以15万美元的片酬签了两部影片，第一部是以中国武术为题材的《唐山大兄》。该片预算只有10万美元，而且剧本也是边拍边写的，在这种情况下却创下了香港开埠以来的**最高票房纪录，达到了300万港元。 继《唐山大兄》之后，李小龙又拍摄了《精武门》，《精武门》比《唐山大兄》增加了一倍的预算，引起更大的轰动。李小龙在片中的大无畏精神和惊人的打斗技巧，特别是他表演中的“李三脚”和“地躺拳”和“双节棍”，令人赞不绝口。 此后，李小龙又自组协和**公司，自编、自导、自演了影片《猛龙过江》和《死亡游戏》，还与美国华纳**公司联合拍摄了《龙争虎斗》，并亲自担任了主角。 正当李小龙雄心勃勃，大展宏图，准备继续拍完《死亡游戏》的时候，由于药物过敏，1973年7月20日突然在香港逝世，享年才33岁。 李小龙由于在武术和**等方面有卓越的贡献，他先后在1972年和1973年两度被国际权威武术杂志《黑带》评为世界七大武术家之一。1972年还被香港评为十大明星之一。美国报刊把他誉为“功夫之王”，日本人称他为“ 武之圣者”，香港报纸赞誉他为“当代中国武术及**史上的奇才”。在美国、日本、英国、香港、台湾等国家或地区同时出版了纪念李小龙的多种多样的杂志和特刊，都称他为“发扬中国武术最有成效的人。” 李小龙的一生是短暂的，但却如同一颗耀眼的彗星划过国际武坛的上空，对现代技击术和**表演艺术的发展作出了巨大的贡献。他主演的功夫片风行海外，中国功夫也随之闻名于世界。许多外文字典和词典里都出现了一个新词：“功夫”(Kung fu)。在不少外国人心目中的功夫就是中国武术，李小龙也成了功夫的化身。许多国外武林高手、空手道拳师，泰拳大师看过李小龙主演的功夫片后都承认：“李小龙确有真功夫。”确实，还很少有一位东方武术家能像李小龙一样突破国家、种族的领域，并且在死后声威依然不减。 李小龙多才多艺，亦文亦武。他每当练功之余，埋头研究武术理论与训练方法。他逝世前留下了七大本学武笔记和六本著作手稿：《截拳道》、《截拳道研究》、《功夫记录》、《二节棍法》、《布鲁斯-李拳术图解》(英文版)和《布鲁斯-李武打技法》(英文版)。世界各国技击杂志仍在不断地研究、介绍他的武功，世界各地的武术爱好者依然崇拜他。当回顾作为一位中华武术传人的李小龙一生时，人们将永远怀念他那颗热爱中华民族、振奋中华民族精神，渴望中华民族强盛的赤诚之心。李小龙的一生是短暂的，但却如同一颗耀眼的彗星划过国际武坛的上空，对现代技击术和**表演艺术的发展作出了巨大的贡献。他主演的功夫片风行海外，中国功夫也随之闻名于世界。许多外文字典和词典里都出现了一个新词：“功夫”(Kungfu)。在不少外国人心目中的功夫就是中国武打

　　在此次北京国际健美论坛举行的时候我有幸采访到著名华人功夫片明星,美国华人健美联合主席"杨斯"先生9 p g- V7 ~) S2 ]! w }9 b( b

　　最早我对"杨斯"先生的了解还是十几年前他与另一位功夫片明星"尚格云顿"拍摄的几部**当年我已经被他强劲的肌肉所震悍近些年对他的了解大多是一些有关健美赛事方面的报导及其另一位中国密友健美界知名人士"高炎"先生的介绍高炎先生多次访美并且受杨斯先生的邀请多次参与了一系列的美国健美赛事的裁判工作,所以交情甚深此次我的采访时间也是由"高炎"先生帮忙预约的5 B# m' g/ Z! b( |2 Q6 s) O

　　此次与我同行的还有"高炎"先生公司驻美"健身联络部"的另一负责人"王立新"他也是专程从纽约昆斯地区联络部赶回参加这次北京国际论坛会的

　　2 K) F# Z$ |& I- d 8号下午我与"王立新"接到"高炎"先生的电话说他已经跟杨斯先生在房间等我们过去我们也赶到了"杨斯"先生的房间初见"杨斯"先生给我的感觉就是非常的年轻跟强悍尤其是他粗大的小臂更是令我诈舌!其实"杨斯"先生今年已经快60岁的人了但是给我的感觉最多只有40多岁感觉非常的有活力

　　- R y \( b) i7 ^) a1 k, ~0 Y 简单介绍后我与"杨斯"先生展开了话题首先我告诉了他有关于我自己网站的一些情况"杨斯"先生听后非常高兴并且一再告诉我一定要把网站做好,把中国人的健美精神传播到全世界!并且一再强调"中国人不比老外差"他以后也要抽时间经常来网站看看。同时我也增送了一个网站的纪念品给他希望他告诉美国的华人健美者也可以通过我的网站及时多了解中国的健美信息

　　- }( Y$ Y/ i# E0 G7 Y7 [ 几句含喧后"杨斯"先生给我的感觉他既不像一个健美运动员也不象一个功夫片明星倒更象一位哲学家"杨斯"先生首先谈到的是他个人的养生观他说"一个人是否能保持青春,最重要的因素是体内的荷而蒙那么我们如何保持自己体内能长久的拥有大量的荷而蒙呢那就要经常保持大强度的健美训练和有氧训练比如有氧训练后人的脸为什么会红呢这就是人体内微循环的结果"同时他也告诉我他的太太也要保持每天一个半小时的跑步训练在谈论有关他个人健美训练方面的话题的时候我得到的答案更令我吃惊他说自己现在训练单手弯举的哑铃是80磅的深蹲的重量更是达到220公斤他说的另外一个训练关点更是让我难以理解他说"人的年龄越大相对的训练强度跟重量就要越大只有这样才能保持身体不衰老我自己现在的训练强度跟训练重量比自己十几年前的训练强度还要大"我想这句话应该能对所有健美者有一定的启发了吧!在有关健美与太极拳的方面他也谈了点个人的看法他说自己当年的老板香港影业大亨"邵亦夫"练了60年太极拳到90多岁唯一一个问题就是关节炎没有解决"杨斯"先生则摊言健美训练应该能解决这方面的问题这也就是他对"动"与"静"的健身训练的独特看法另外在谈到他自己**方面的发展时他也讲了个很有意思的事情大概是89年的时候他跟"尚格云顿"拍了一部叫"血点"的**在美国首影的时候有一场他与"尚格云顿"最后决斗的一场戏在既将开打的时候全场观众竟然高喊"杨斯"扮演的反派角色打死"尚格云顿"扮演的正派角色,当他第二天到**公司老板的办公室的时候老板告诉他以后不要再演反派了改演正派说完他自己也是哈哈大笑并且他说在前些年美国的**界做过一次华人功夫明星的评选排在首位的是"李小龙"票数占50%排在第二的是"成龙"票数占32%并列第三的是"李连杰"与他票数各占9%可见其在美国影视界的影响力

　　# s9 }" U: L3 J; u9 p q9 v! t 在谈到自己的儿子"大卫"的时候他说"大卫现在已经成功的打入了美国的职业健美组,并且现在已经成为一本健美杂志及musclelike营养品的形像代言人事业发展的非常顺利,最重要的一点是他也是第一个打入美国职业组的中国人"在当天晚上"大卫"与"惠勒"的私人教练才下飞机当我跟"高炎"先生到他的房间后我感觉他由于路途颠簸明显身体非常疲惫他让我看了一下他的比赛照片及一些他代言的杂志及营养品后我们就告辞让他休息了"惠勒"的私人教练也早早睡下所以没能单独交谈有点遗憾% P6 Z( D$ m; [5 |( @4 |

　　接下来的话题是有关已故功夫片巨星"李小龙"的我相信下面的内容是大家以前从未听说过的!"杨斯"先生讲了几个小故事非常的有意思,当我问到"李小龙"的肌肉是如何训练的时候他告诉我他最长用的是电刺激肌肉这个我们已经在"李小龙"的**里面看到过他说用电刺激肌肉的目地是为了极大限度的提高肌肉的张力使肌肉最大限度的伸缩甚至全身的肌肉他都喜欢用电来刺激电流器分10级如果用到10级的话肌肉就会被拉断他也是最高用到了9级"杨斯"先生说也曾到他家试过这个电刺激方法但是到了3级就已经受不了了另外"杨斯"说了很关键的一点就是"李小龙"在电刺激身体并且用力阻抗电流的时候喜欢长时间鳖气这样做会造成大脑短时间确氧对大脑的确有影响并且"李小龙"死后也曾有些传闻是因为"李小龙"大脑有问题才导至的死亡!"杨斯"先生也表示在用力的情况下应该是有规律的呼气而不是一直处在憋气状态在有关"李小龙"训练后营养补冲方面"杨斯"先生说感觉没什么特别的就是正常饮食接下来的小故事更有意思"杨斯"先生说"李小龙"是个非常爱打架的人从小就爱打架并且喜欢跟比自己个头大的人打架经常把一些比自己年龄大的人打败甚至有一次他大概15岁左右的时候曾与一位20多岁的西洋拳高手打赌过招约定谁输了就脱下裤子从旺角走到尖沙嘴结果那位西洋拳高手被打败脱下裤子被"李小龙"拿在手里在大街上走引来很多人的围观还有一次是与黑社会的谈判更加精彩"李小龙"上中学的时候曾因为黑社会经常去学校骚扰而主动要求与黑社会头目谈判当天十几个黑社会分子带了砍刀前来谈判没想到只有一个十几岁的小孩前来谈判感觉非常奇怪"李小龙"见到这帮人后用手中的弹弓在远处猛射这帮黑社会分子当这帮黑社会分子提刀追来的时候他已经跑的无影无踪了从这件事当中李小龙又悟出了有关截拳道的一些理论,就是在敌人接楚不到你的距离攻击敌人然后快速的躲开使自己处于安全的位置他有关闪躲方面的理论就更加耐人寻味"李小龙"曾经说过人永远不可能跟一只猫去打斗并且击败它因为猫移动的速度是人移动速度的几倍所以人根本不可能顺利的去击中猫的身体,这也截拳道的理论之一!"杨斯"先生也是受益颇深在大概十几年前的时候有一次与韩国总统的保彪一位跆拳道顶级高手"金正八"见面闲聊时"杨斯"先生提出两个人随便过过招玩一玩结果在"金正八"刚一起脚的时候"杨斯"先生以非常快的速度移动到他面前并且将他的腿挡住仅此一招战斗既告结束这一招就是“李小龙”创编的截拳道理论，意思就是在实战当中谁先到达中间点和致高点拦截对手谁就能取得胜利。所以"杨斯"先生也非常佩服"李小龙"在有关身体灵活性方面的独特理论还有一个更精彩的故事!"李小龙"曾经有过这样一个问题就是当你走在一条只能由一个人通过的小巷里面这时前后各有一个手持砍刀的人夹击你你应该如何应付"杨斯"先生讲大概在十几年前当时中国有位非常出名的气功大师"严鑫"应邀去美国给老布什看病当时在新闻会上"杨斯"先生就与他坐在一起当时"杨斯"先生为了试探"严鑫"的水平高低就把这个问题给他说了但是他想了一会回答说不知道该如何去办!其实这个问题的答案只有李小龙自己能够做到就是用对手四倍的速度去攻击前面的一个人然后再反回身来攻击后面的人只有这样才能将前后两个敌人击败!"杨斯"先生在与"李小龙"接触的多年当中也总结了他很多有关拳法,做人,及健身方面独特理论着实让我自己感觉到"杨斯"先生真是一位非常高深的人士其实大家还不知道美国的导弹防御拦截系统就是根据“李小龙”截拳道理论做基础研究的。也就是导弹拦截的时候必须是敌人导弹速度的四倍时才能成功拦截！

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　　/ N- c' H U' m! ~! X2 P2 _ M 在第二天的论坛会上"杨斯"先生告诉所有在场观众一个秘密就是"惠勒"每天有两次训练早上的训练是在GYM训练,那个训练全是假练只有到晚上"惠勒"与"大卫"找一个很小的健身房并且关上门只有他们两个人的时候训练才是真正的训练由此我可以断定我们曾经看到过的好多高手的训练录像肯定有相当一部分的内容就是"假练"!当时在论坛会上我也曾提到过一个"中国健美运动员必须聚备什么样的条件才能象"大卫"那样在美国这种高水平的健美比赛中取得好成绩""杨斯"先生给我的答案就是必须在臀部及大腿后侧非常出色的情况下才有可能取得好的成绩原因是在现在大型的国际比赛当中裁判评选运动员成绩的时候最主要的观察部位就是后面也就臀部及大腿后侧当然这也是最难练的部位因为大多数运动员只关心自己正面的状态而忽视了后面肌肉的刻画从而在比赛中被淘汰所以中国选手如果想在世界性的比赛中取得好的成绩就必需在臀部及大腿后侧下非常大的功夫否则正面练的再好也无济于事"惠勒"每天的训练都要做90分钟臀部及大腿后侧的练习当时"杨斯"先生让儿子"大卫"做了一个跟"惠勒"训练时做的直腿硬拉的动作这个动作我敢肯定大家都没见过是怎么做的跟我们以前训练的直腿硬拉动作完全不一样最大的不同在三个地方,第一就是从这个动作上就能看出来是只有臀部在用力第二是身体不完全挺直第三个特点也是我当时就试了去模仿但是也没模仿出来的一个拉起身体后低头弓背的动作仅仅就从这一个动作我就能非常非常的明显感觉出来我们中国选手现在的训练水平跟世界健美高手在训练上有多大的差距了以前包括我自己在内也总是感觉训练技术跟他们不差什么但是这次我感觉自己完全错了!那些整天强调练不好是因为营养品跟不上的人我想现在可以先闭嘴了!其实还有一件更令我们深思的事情就是在前几年的一次全国比赛上。一位高水平运动员在做背展二头的动作时有意将裤头拉起展示其清悉的臀部肌肉。可叹的是台下的一位裁判员却警告该运动员不要露出臀部 在论坛会上还有一个小插曲就是"杨斯"先生讲了一个"容誉与傲慢"的故事在几年前"惠勒"和一帮职业选手在训练深蹲当他做完后健身房一个帮忙加杠铃片的服务生也过来跟着做深蹲当"惠勒"看完这个服务生做完几个深蹲后就告诉身边的其他职业选手说"我们的深蹲动作都做错了只有他是对的!"这个服务生就是"大卫"然后"大卫"就试范了当时的深蹲动作他做深蹲的动作就是在蹲下时保持上身挺直而不是向大多数人喜欢往前倾斜身体所以我再一次深深的感觉到我们可能就是因为太多看似不起眼的小的训练方面的问题而影响整个肌肉发展!要想在训练技术上过关看来运动员还的改掉不少小的坏毛病 总的来说此次与"杨斯"先生父子接触后感觉最深的就是我们中国健美运动员和教练员们还需要更多的翻新自己,去学习,去思考,另外最重要的一点是一定要敢于突破传统的东西不要被传统的东西所束缚而目前国内的好多运动员一遍又一遍的重复着传统跟自己习惯的方法与东西说真的我们真的太需要新鲜空气了！在论坛会上当“杨斯”先生在回答“他跟他的儿子是否能到中国来指导我们的运动员训练跟比赛的时”他说了一句话送给中国健美界的各位朋友们。“杨斯”先生说“我们目前的知识跟技术还掌握的很少，我们还需要学习”！

世界职业拳击史上的重拳拳王有很多，像伦诺克斯刘易斯、迈克泰森、大卫图阿、乔治福尔曼，都是拳坛大名鼎鼎的重炮手。其实一个拳击手出拳力量大不大，跟个头，体重，肌肉力量都有直接关系，所以，能打出惊人力量的拳手一般都来自重量级这个级别，要说拳击史上出拳力量最大的人，那当然非乔治福尔曼莫属！

乔治福尔曼：1949年1月10日出生于美国德克萨斯州，身高192米，体重最高时达到115公斤，职业生涯先后夺得WBA， WBC ，WBU ，IBF等世界职业拳击大赛的重量级冠军，职业战绩为81战76胜5负（68次KO），被公认为是世界上最好的重量级拳王之一！从他战绩中高效的KO率就可以看出他的恐怖力量，巅峰时期的乔治福尔曼可以说是遇神杀神，佛挡杀佛！最为著名的一场比赛就是他在45岁时向当时的WBA，IBF双料冠军年仅27岁的迈克尔穆勒发起挑战，在比赛第10回合以一记力拔千钧的重拳将对手KO，赛后穆勒被检查出下颚骨裂，舌骨移位，不得不进行手术治疗！福尔曼看似漫不经心的出拳实则威力无比，往往在比赛最沉闷的僵持期给对手以致命的重击！体壮如牛的他在40多岁时仍然能轻松扛起一头牛，巅峰时期的福尔曼就是拳击台上的坦克，压路机，在绝对力量面前，一切技巧步伐走位都是浮云，福尔曼只需要抓住一次机会，一记重拳，任何拳手都只有承受被KO的命运！

当然，中国拳击迷最熟悉的重拳王肯定是泰森，大家最流行的一句话也是泰森一拳可以打死一头牛，泰森是有名的重炮手不可否认，但纵观拳坛今史，唯独乔治福尔曼才是 历史 上出拳最重的第一人！

世界拳击史上出拳力量最大的有两个人，一个是迈克·泰森，一个是大卫·图阿。

泰森的出拳力量大家都认可，85年进入职业拳坛的当年打了15场次的比赛，全部是以击倒对手获胜，其中14场是第一回合击倒对手获胜。泰森身高臂展在重量级处于劣势，但他的柔韧性十分的好，速度奇快，力量巨大，威猛无比，左右手都能一拳使对手丧失战斗力。真正敢于跟泰森拼拳的只有一个，就是拉多克，结果是倒在泰森的拳下。泰森的拳有多重？他的右手拳能打800公斤，左手拳能打500公斤，按照专家的说法，800公斤的力道能将一头健壮的公牛打死，也足以击穿8毫米的钢板，可见威力多大。

说到图阿，可能有人会质疑，重量级重炮手那么多，如福尔曼、大克等，怎么能数得上战绩平平的图阿呢？我们这里只谈出拳力量，不谈战绩。和泰森一样，他身高臂展不占优，只有1米78，可十分的强壮，出拳速度也特别的快，力量惊人，所有对手没有一个敢跟他正面拼拳的，拼拳的结果只有一个就是必倒无疑，曾一回合击倒著名拳手迈克尔·穆勒（这里要强调的是，穆勒曾击败过霍利菲尔德，跟福尔曼之战，前九个回合一直领先，第十回合才被福尔曼重拳击倒，然而在图阿面前只坚持了30秒）、奥迈德·苏利文、安东尼、Darrll Wilson、布鲁斯Bellocchi等，19秒击倒约翰．鲁伊兹。

毫无疑问，是来自中国的董泰山！

测力机上900公斤的力量，数字上是拳击 历史 上最重的拳，虽然吉尼斯世界纪录没有立这个项目。

说拳头重，很多朋友觉得是泰森或者是福尔曼，其实都错了。泰山此人不论硬实力还是智商，都盖过泰森几个华莱士！ 在他面前西方拳击界只有深深的恐惧和自卑，自己太小了，哪里都小！

很多人会说是泰森，这是极其错误的。泰森能成为世界拳坛类似足球马拉多纳篮球乔丹的王者——来自于技术，速度，力量的完美统一。

泰森的所有击倒并不依靠力量，恰恰是技术和速度作为主要因素。泰森击倒对手时拳头攻击到对手的位置。如果换做其他拳手打在对手那个位置，也是会击倒对手。所以力量不是他成功的第一位的要素。

泰森还是最近70年身高最矮的三大理事会重量级拳王（真实身高不足1米8）。在重量级里面相对身材矮小。他的重拳也只是比较重而已，并不是顶级。

真正有以重拳力量享誉拳坛的是前世界拳王福尔曼。高大强壮的福尔曼速度超慢，技术也是一般。但是能在重量级成为王者，依靠的就是他无人可敌的重拳攻击。

福尔曼是世界上最强的重拳手，这是世界拳坛公认二十余年的事实!

（泰森最擅长的就用勾拳击倒对方。）

（福尔曼的出拳又慢又有规律可循，但就是挡不住。原因就是力量太大。）

作为一名的拳击运动爱好者来跟大家分析一下。

谁是世界职业拳击史上击拳力量最重的

拳击的击打爆发力，不是健身房里面对硬拉、卧推、深蹲有比较明确的数据。例如现役世界第一大力士“魔山”硬拉就是1002斤（没有算到吉尼斯世界纪录里面），而艾迪霍尔的500kg为目前世界最强硬拉重量。

拳击手的打击力度在于强大的爆发力，能够做到一拳KO的拳手也有很多。那我就来跟大家介绍几位有可能是世界拳击史上拳力最强的几位。

迈克·泰森无疑是世界拳击史上影响力最大的拳王。在其巅峰时期20世纪90年代一场拳赛出场费高达3500万美元。 要知道现如今顶级重量级拳王约书亚、维尔德、泰森·富里在2018-2020年拳击比赛出场费，单场出场费在1500万-3000万美金之间。要知道泰森那个时候美国一栋豪宅也只要1-2万美金，如今美国一套纽约普通别墅都不会低于150万美金。

54岁的迈克·泰森如今复出打了一场表演赛所创造的个人收益初步估计在1000万-1200万美元这还不算后期的广告费收益和赞助商的合同收益。

迈克·泰森左拳是800kg，右手摆拳是900kg。这样的数据无疑是恐怖的。 普通人（70kg-90kg体重）打沙袋所产生的力量一般在300磅—600磅之间，也就是135kg-280kg左右的力量。很显然泰森的拳力是普通人的3-5倍，这一点都夸张。不是每个人都可以成为世界拳王，不是每个人都可以成为泰森。达马托从纽约市布鲁克林为何带出了世界级拳王泰森而不是别人，没错还有很多像泰森一样的穷苦少年，然而泰森的拳击天赋是空前的。虽然他的身高臂展不占优势，但是他的摇闪和速度是重量级拳坛第一。

拳王阿里的拳击力量可以排上前五吗？答案是否定的，拳王阿里的厉害之处在于他的蝴蝶步和极限的躲闪能力，而不是在于他的重拳击倒力。据可靠数据计算拳王阿里的拳力是350kg—400kg之间。拳王阿里的影响了整个拳击界也震撼了世界。他精神值得称赞。

“大魔王”重炮手福尔曼也是重量级拳王中拳击力量非常大的顶级高手。福尔曼的重拳在于他的体重达到140kg，“福尔曼式摆拳”往往一拳就把对手打的找不到北。

像大卫·图阿也是重炮手的代表。号称“泰森二世”，图阿的技术不算顶级，但是重拳击倒力都是对手胆寒的。就连拳王刘易斯也只能点数战胜图阿，只能靠拉开距离才能控制图阿的重拳。

拳王刘易斯和霍利菲尔德无疑也是一个时代的强者，也拥有属于自己的王超，也都曾统一过世界重量级拳坛。他们两位和泰森号称近代拳击史三杰。这两位的重拳也不是吹的。他们也是拳击史上的璀璨夺目的明星。

大小克里琴科也统治了世界拳坛十年之久。他们的成功源自于他们的刻苦训练和精湛的拳击技巧。力量他们可能不属于顶级，但是他们也开创技术拳击流派。他们的比赛讲求的是稳定的胜利。在此之后又涌现了一批拳击高手，那就是约书亚、维尔德、泰森·富里等这样的顶尖重量级拳王。

我列出五位我认为的世界拳击界的重炮手:迈克·泰森、福尔曼、大卫·图阿、维尔德、刘易斯、霍利菲尔德、弗雷泽、里迪克·鲍。

大家觉得还有哪些重炮手，可以在评论区讨论。

不容置疑、拳击是世界上单纯用拳进行有规则格斗最牛逼的单项运动！它有多达一百多年的 历史 ！严格说开去，它的传统可以上溯到罗马斗兽场时代。不同的是作为观赏品，角斗士是被生存所迫，拳击手为金钱驱使。

阿里是一个划时代的拳击英雄，在他之前拳坛基本都是比力量，拼体格的角斗士似的比赛。所以如果单纯比力量，蹲距式打法的前阿里时代才是“大力王”鼎盛的时期。

乔·路易斯（Joe Louis，1914年5月13日—1981年4月12日），出生于美国亚拉巴马州，美国职业拳击手。

我心目中力量最强大的重拳手是 乔·路易斯曾经辉煌战绩为69胜3负，其中55场击倒对手，被誉为“褐色轰炸机”。他在其职业生涯的头27场比赛中就赢得了23场，并且场场将对手击倒，他以力量统治世界拳坛十数年。还在二战期间为美军服过兵役。如果不是“年老体衰缺乏系统训练”应该还能不退居二线。

世界职业拳击史上谁的出拳力量最大？

其实要是单论出拳力量最大，这个问题基本没有统一的答案。因为这里面有量级的差别，还有专门的测试和实战的区别。

虽然现在有很多人因为李小龙的实战资料比较少而质疑不断，认为李小龙名不副实，但仍然改变不了整个世界对李小龙的评价。在这里不想就此多说，李小龙的时代是华人受辱的时代，要说在那个时代一个花拳绣腿的华人能跑到美国去开武馆，并得到世界业内人士的普遍敬仰，想来实在是一个天大的笑话。

专业陪练和拳手很多投刘易斯的票，排名刘易斯，维尔德，大克，福尔曼，图阿！他们几乎没人投泰森的票，就像刘易斯和霍利菲尔德说的，泰森力量很一般，主要是突击速度还行，而图阿的力量大

巅峰期泰森不敢应战 已过巅峰期的福尔曼。阿里是唯一真正打败巅峰期福尔曼的。现代拳击巅峰期排名第一阿里，第二福尔曼。最重拳 是福尔曼。

乔治福尔曼

肌肉每个人都以为要到健身房才有这种效果，

但李小龙的肌肉是从练武的过程中联到的。肯定是难的!

求知若渴

李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到60年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。从那时候一直到1973年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约400册有关健身健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。

训练计划

经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。

李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛要把失去的时间弥补回来，而且改变过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一———卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力量训练的，那是每周3次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各12次，但是它的确有效！”

李小龙对力量练习简直到了“疯狂”地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”但不仅仅这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。

力大无比的前臂

李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。”奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！

1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李小龙是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高1．86米（6英尺1英寸）、体重95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。

据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目世界冠军”。李另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。 难以置信的力量

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李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”曾是李小龙徒弟的2．23米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。70年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。而伊鲁山度说的比这更“玄”，他说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。

此外，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”，或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约135公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着，他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”

李小龙的绝招还有他的“寸拳”。他的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：“布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”

铁人李小龙的第一步计划

尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：“训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星和资料的嗜好，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德．施瓦辛格。在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一大堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，‘丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，简直是太棒了。’然后他就会亲自去体验。”这就是李小龙在1969年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯、克兰茜．罗斯、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。

然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治．泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙传记作者都一致认为李小龙在1965年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯18岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。

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转折点

这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在60年代初就已小有名气。但是一直到了1964年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直是在旧金山他的“武馆”传授武艺，在1964年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代———李国豪8个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”

“我教给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（当时布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）但是1964年在旧金山的“中国城”，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“所馆”，否则的话．．．．．．

根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是有名的火爆性，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。尽管李小龙功夫征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次“较量”的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。

祝你成功！