行走时间长了腰上感觉特别劳累，休息一会儿就好啦。这是什么回事？

行走的时间久了，会感觉到腰部疲劳，休息一会才会恢复正常，这个要看行走的距离，如果较短距离也会出现这样，是极其影响生活质量的，应该及时的就诊去找到诱因，这主要包含两个方面，一个是姿势问题，一个是腰椎小关节紊乱。

姿势问题

这里之所以谈姿势，并不是出现这个姿势的人一定会有这个表现，也不是这个人之前姿势就没问题，突然就变成这样了，是到了临界点之后，慢慢变成这样的，对应腰部疲劳的姿态——骨盆前倾。

试着找一下

鉴别骨盆前倾，正常来讲是要做姿势评估的，不过还是深入浅出一点，自行先粗略判断一下，穿贴身衣服，贴墙站立，看一下腰部与墙壁之间的距离有多大，如果是一个手掌的厚度基本正常，如果是可以放一个拳头，表示有骨盆倾斜可能！

处理办法

如果是有骨盆前倾这种体态，腰部的生理曲线过曲，是很易出现腰部疲劳的，处理方式要慢慢的去矫正这种不良姿态，阻止它进一步发展，核心是拉伸、放松竖脊肌、腰方肌和股四头肌，锻炼臀部和腹部核心肌群力量。

腰椎小关节紊乱

腰椎小关节紊乱会导致滑膜嵌顿，诱发腰部的不适，会随着持续一个姿势过久症状会逐渐加重，不只是体现在走路远上，还体现在久坐、久站、躺久了等各种条件，这是造成腰部难受又找不到痛点的主要因素！

触诊判断及处理

对于这个问题，可以尝试着趴在床上，在腰椎中间棘突上去触诊，如果可以摸到有的棘突明显高起来，难受也在那个区域，就应该考虑是腰椎小关节紊乱，必须要进行正位的，矫正之后症状会马上改善！

其他的因素

可能还有的人说，腰椎间盘突出症也可能，腰肌劳损也有这种表现，但是，实际上多数是上述两个因素都包含着腰椎小关节紊乱，前者以腰深层疼痛及腿痛麻为主，后者主要表现是弯腰时间长会不舒服，当然，如果都有可同步处理！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

您碰到的问题我也碰到过，比您还要严重。我是站久腰累，开车久了腰也不舒服。后来我通过做一些针对腰腹的训练，现在已经没事了。我做了两种训练：1引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体） 2悬垂举腿。这两种运动针对背部竖脊肌和腹肌，增强腰腹力量 。这两种运动只针对腰腹力量弱，可以改善腰痛，但如果您的腰部有其他问题，还是建议看医生。

希望我的回答给您一些帮助。

如果在我们日常的活动的中，身体要千方百计的确保脊柱的稳定性，那么核心区域作为脊柱上最大的一块就要为此付出一些代价。脊椎是一个连接体，一个局部出了问题，一定会牵扯到上部或者下部，出问题的部位有疼痛感只是一个结果，而导致这个结果的原因往往并不在问题区域本身。

什么是核心区域？

位于我们身体的中部，包括腹部、下背部、臀部等这些连接骨盆的区域都可以叫做核心区域，也是经常出问题的身体部分。由于现在很多的行为方式，长时间保持一种姿势就会导致核心肌群的力量性和耐力比较差；而这部分的主要功能是保持身体的稳定性、协调性以及分担其它部位的承受力，一般圆肩、驼背、关节问题，都和核心脱不了关系。

站立的时间过长、坐的时候过长、行走的时间过长都会导致你的腰椎、脊椎、颈椎的问题，因为这是一个连接体。 那么要考虑的首要原因是这部分的肌肉群的力量是否太差 ，长期得不到锻炼的肌肉无法承担本职工作， 在无力承担的情况下、想要继续保持你当前的姿势就会向其它部位借力，那么自然会使那个部位受到超负荷的牵连。

改善这种情况也很简单，加强核心肌群的力量和耐力

上面也提到核心的主要功能是保持身体的稳定、为其它肌群分担均衡发力，那么针对的方法，就需要从两方面入手：一是稳定性；二是肌力。

想要有效的锻炼到核心，在动作的过程中保持核心的稳定性，那么就一定 不要去塌腰、不要去驼背、不要去抬臀 ，核心肌无力很容易快速的出现这种情况，那么就停下来、歇一会儿继续重复做3-4组；

肌力差很难保持合理的姿势这很正常，但是这需要一个过程，宁愿少做半分钟也不要保持不合理的姿势，不仅影响效果、最重要的是会加重腰部的负担，反而更容易出现问题；

任何动作都是如此，保持挺胸、背部挺直、腹部微收，这样才能使核心更好的保持肌肉收缩。

卷腹类的动作有很多、区别只是根据腹部不同的部位来进行针对性的锻炼；

在卷腹类的动作中，很容易出现向脖子借力的情况，因为腹肌无力、要完成动作自然要借力；

那么一旦觉得脖子出力太多，就要暂停下来；

在能保证核心主发力的基础上，动作幅度能做到哪种程度就保持在哪种程度， 不要过于勉强加大幅度 ，因为受身体各方面的影响，刚开始总是不尽人意，相信经过锻炼肯定会越来越好，所以一开始尽量保证合理性和安全性。

核心训练 可以安排在平时训练之外 ，因为这类训练不占用长时间、也不占用工具，每天3-5个动作，每个动作3-5组来完成就可以。坚持一段时间，会感受到变化。

行走时间长了，感觉腰上累，可按手背上对应腰部的位置，轻按住就可以起到缓解作用，若是腹部两侧，可在手心两侧找，按住即可缓解。有次走了十三个小时，天黑了也走，停下没道理，也不安全。拼韧劲儿也要走到目的地。

走路时间长了需要休息。

没什么大事就是不能劳累、身体比较弱

那是你的腰椎已经产生病变，所以你走累他就难受所以赶紧找中医整骨按摩师很快就会好。要不注意他就会加重了影响你生活。

腰肌劳损

就是通常说的腰肌劳损，严格来说是核心力量不足导致体能不能适应长时间维持一种姿势，比如长时间站立，行走，弯腰等等。解决办法就是锻炼核心肌群，动作有深蹲，硬拉，举腿等等。

年纪大了吧，一般年轻人没有这种体验

　　最佳答案何炅曾在背后的故事说过“一个男孩子那么艰难的时候，一个女孩子可以这样跟他肝胆相照，可以牺牲很多自己的利益，被别人指三说四的时候，这种感情， 不管是友情还是爱情，都是值得去歌颂 值得去表扬的真情！”

　　自从古怪精灵的主持人谢娜和刘烨分手之后，不久就传出她和第一届“我型我秀”冠军张杰闹出了一段姐弟恋。2007年3月28日两人在陕西卫视录制《周六乐翻天》时互传秋波，在“宪哥”的摆布下，曝光了这段恋情。2006年就有网友爆料称谢娜和张杰有了恋情。并称两人是通过何炅认识的，由于同为四川人，又曾是校友，所以比较谈得来。此外，有知情人士称，张杰早前在北京宣传新专辑时就和谢娜非常要好了。而让两人关系发生实质性变化的，是谢娜在上海参加《舞林大会》时张杰一直陪伴左右为她加油，让谢娜大为感动。

　　2007年03月26日谢娜录制陕西卫视《周六乐翻天》节目时，其中的一个环节是节目组为谢娜筛选“优质男友”，参与竞争的有五位选手，张杰是其中的三号。第一个环节中，主持人柳岩为谢娜戴上眼罩，在吴宗宪的带领下，让谢娜用手去摸每位选手，感受他们的身高、相貌等，谢娜去捏张杰的嘴巴，张杰做出反咬谢娜手指的动作，两人默契不已。随后，当“宪哥”询问谢娜对哪一位选手比较有感觉时，谢娜说出了三号张杰的特征，现场观众不断起哄。

　　接下来的“体能大比拼”环节中，要求每位选手做俯卧撑，谢娜坐在选手的背上。当瘦弱的张杰站在舞台中央时，所有的人都为他捏了一把汗，令在场观众惊讶的是，张杰拼全力一连做了6个伏地挺身。

　　经过层层考验，最终谢娜将一支表明选择结果的玫瑰花献给张杰。两人在吴宗宪的安排下，享受烛光晚餐，张杰深情唱着情歌缓缓地走向谢娜，唱到高潮，张杰居然单腿跪在谢娜面前。节目组的工作人员还爆料称两人私底下都是手牵手走在一起，举止相当亲密，也不避讳任何人。

　　杨二车娜姆将“杰娜恋”摆上台面

　　在“13进11”的比赛中，杨二车娜姆第一个将坊间盛传的“杰娜恋”摆上台面。当时张杰唱完《天天想你》后，杨二车娜姆点评说：“我很羡慕一个女孩，因为这首歌是张杰唱给她听的，这个人就是娜娜。”杨二的爆料让当晚的主持人谢娜猝不及防，后者当场尴尬地辩解：“其实张杰的歌是唱给所有主持人听的。”据一些现场的工作人员透露，那天谢娜下场后在后台伤心大哭。后来，张杰的粉丝还发起了“万人大签名”行动，要求杨二“下课”。 在“13进11”的比赛后，谢娜便很少出现在快男的主持人位置上。

　　“快男”4进3 谢娜张杰演绎火辣《舞月光》

　　2007年7月6日“快男”4进3的比赛，张杰在最后时刻向谢娜真情告白，感动了谢娜也感动了观众。几乎所有女人都在那一刻扪心自问“如果我是谢娜会是什么感受？”而这种向另一半表白的方式也是所有男人的梦想。当从前夜深人静小河旁式的表白已被现代人热情的心所抛弃时，张杰和其他明星一起告诉人们：爱，其实应该这样去表达！

　　张杰 TO 谢娜：向全世界说“我爱你”

　　从“快男”海选到总决赛，谢娜与张杰的绯闻就从来没有消停。真真假假、虚虚实实，从开始互相表示“只是朋友”到被杨二撞破恋情；从谢娜不堪“流言”离开舞台，到主动回归搭档张杰。直到张杰最后表白的一刻大家才知道，他们是真的相爱了。

　　在全国同一时段收视率最高的节目中发生，相当于在近亿名观众面前告白。

　　2007年7月6日“快男”4进3比赛，谢娜成为张杰在“舞曲挑战环节”中的舞伴。在四组选手中，两人的一曲《舞月光》最为火辣，谢娜身穿暴露的舞裙，与张杰不时做出贴身、抚臀甚至坐腰等亲密动作，大胆程度让台下观众不时发出“啊啊”的大叫。在那个环节中，原本并不擅长跳舞的张杰却获得了唯一的晋级通行证。 评点时，巫启贤和杨二夸张地大叫：“水乳交融！神气合一！Very very beautiful（非常非常美）！”连素有“毒舌”之称的评委包小柏都忍不住夸奖两人：“真是天生一对！”

　　在“终极PK”时演唱的《我是一只小小鸟》，成了张杰留在“快男”舞台上的最后一首歌。被宣布淘汰后，张杰表现得很坚强。台上台下，观众和其他“快男”选手们哭得一塌糊涂，张杰却始终微笑着，一滴泪都没掉。但在发表离开感言时，一向被评委批评“太过冷静”的张杰却突然说出了所有人都没料到的一句话：“我特别想感谢的人是……娜娜，因为她给了我很多……”赛后，网民们一致认为这是张杰对谢娜的“爱情宣言”，在百度的张杰贴吧上，很多“星星”都为送上“杰娜恋”祝福。有粉丝表示：“当一个男人在那样的情境下，对一个女人说出如此动情的话，我们除了祝福还能说些什么？！”

　　张杰出自传新书 首次披露和谢娜结识全过程

　　歌迷都知道，其实张杰是一个不善于表达自己情感的人，他直到自己在“快乐男声”4进3的比赛中，被淘汰的时候才对着全国观众说出感谢谢娜的话，因为这样才不会被说成是炒作。张杰在书中也写到，“我一直认为爱情是两个人的事情，比较私密隐讳的事情，同时也是神圣平静的。在两个人的世界里，你关心我，我照顾你，没有天长地久的誓言，也不需要地老天荒的承诺。”如果说两个人的相识是注定的，张杰觉得他和娜娜应该算是注定的那种。两人的认识是一个比较奇妙的经过。在《触不到的恋人》这一章里，张杰详细回忆了和谢娜的相识细节。原来最早的时候张杰曾经在北京有一个发布会，当时公司到处打电话找谢娜主持，可是当时她有自己的事情来不了，没能主持。后来，因为张杰和何炅关系特别好，有一次在“钱柜”唱K的时候，何炅特神秘地说：“等会给你介绍一个人，她特想见你。”张杰也没在意，还以为何炅又和他开玩笑呢。因为何炅每次都是这样说的，说完何炅就出去了，张杰就一个人继续唱，唱得正开心的时候，门就被撞开了，谢娜就一阵风似的冲了进来。张杰当时被吓了一跳，还没来得及看清楚是谁，谢娜就站到了他面前，从他手里抢过话筒，大声地说：“啊，张杰啊，终于见到你了，上次真的是特别遗憾啊，我听过你的歌，很喜欢你唱的歌啊。”这个时候张杰才反应过来，“幸好之前经常看电视，对于娜娜的性格早就有了解，我估计我当时是被吓住了，我的脸马上就红了。”

　　我们的感情 用爱定义太狭隘

　　张杰在书里感谢了很多人，他最想感谢的还是谢娜，“不管是谁，一个人那么勇敢地在众多流言纷扰的时候去帮助你，支持你，都应该对这个人有爱。这样的爱是不能用‘爱情’这么狭隘的概念来定义的。如同我在面对千万观众的直播中说的那句话，‘谢谢你，娜娜’”。张杰称赞娜娜是一个非常善良、非常勇敢的女孩，也道出了她的不易，“她的活泼是大家都看得到的，很多人都觉得她是个永远乐呵呵的疯女子，其实她也不容易，明明一个很漂亮的女孩子，却要用扮怪给大家带来开心，她是一个真的把所有人都装在了心里的好女孩。”

　　张杰自曝自己可能从小因为家庭原因，就不大会搞浪漫，长大后好一点，但是毕竟从小基础没打好，所以浪漫的程度还是很差劲。“我觉得吧，我要是对女朋友表达爱，方式就是迁就。”至于自己和娜娜到底有没有可能在一起，张杰表示也不知道怎么回答。“现在我们是很好的朋友，在我心里，娜娜真的是个很好的女孩。我还是那句话，感情和一个人的好与坏没有关系，两个人如果有缘分的话，终究会在一起的，不用局外的人诸多言论。如果两个人没有缘分，别人怎么拉也不会在一起，感情是两个人的事。”张杰还透露说自己在其他方面都会很听妈妈的话，但是感情上则必须自己说了算。

　　726张杰在州开了自己短期内的第二场演唱会，这次演唱会不同于51，而在其基础上，增添了其拿手的舞蹈秀，更演唱了新专辑中的两首主打歌曲，演唱会无论从人气还是现场来说都很成功。

　　5000座次的具有票房毒药之称的杭州体育馆，悬着选择奥运前期这个是非时期开办演唱会的张杰，票房一度不被业内人士看好。毕竟天气干燥，不宜出行，有是奥运前期必定会影响到相关宣传，以及与奥运想比关注度必定不会太高。

　　可据现场记者报道，场内几乎满座，来自全国乃至全球各地的年龄不等的歌迷再次演绎了蓝色星空，爆料因消防局因干燥之名不利于消防之名，留下若干空余，可主办方在开唱之际临时增加300个VIP这就足以说明，票房的实际情形。

　　据记者留心 在演唱会时 张杰献给星星以及所有观众的一曲《我愿意》，更是透漏心声，张杰唱歌时面向谢娜深情款款

　　张杰说，爱情是两个人的事情 在爱情的世界里 只有《你和我》，然后坐到台上一直面对着娜娜唱完整首

　　张杰参加快男到张杰的现在，一直以来谢娜和何炅都起足了一个伯乐的作用，快男前的频频曝光到快男后的默默支持，都见证了他们之间的坚贞的友谊，而张杰和谢娜一直以来被大众所娱乐，作为好朋友的两个人也总是互相支持

　　感情是两个人的事，没错，无论是舞台上的耀眼的张杰，还是台下默默支持的谢娜，无论将来能否走到一块都祝福他们

　　最后···

　　他是困难重重的参赛歌手，她是会闹爱笑的主持人。

　　他顶住重重压力参加比赛，一路风言风语传闻冷眼，而他的专心投入、赤子之心却让每个明眼人看得见；

　　他最终抱憾止步三甲，那穿透空气的高音却在每一次众人的合唱中分明的脱颖而出，掩盖不住的光芒；

　　那是因为他每一次歌唱，都是饱含感情的酝酿，不经意间，拨动心弦。

　　比赛中官司舆论负面新闻，独自面对挫折时总有她开导的短信或托人转告鼓励，

　　很久以后，他说，她真是个很好的女孩，我知道她把我放在了一个很重要的位置，

　　坦然而又真诚。

　　四进三的那场比赛，她终于克服了“我来了，但是他走了”的担心给他伴舞，

　　有人说这样的安排是为了收视率，可他最后离开了啊，

　　台下她觉得是自己拖累了他而难过内疚到泣不成声，台上他在告别时轻轻地说，我要谢谢的是，我要谢谢的是，娜娜。

　　面对当时已漫天飞的他俩的绯闻，那片刻的犹豫，是为了保护她吧。最后，却还是败给了真心话。

　　心底无私，流言何惧。他毕竟是真性情的男儿。

　　而她说，这样的一个人，热爱音乐，又可以顶住一些压力，去做自己喜欢的事情的人，为他做什么都值得。

　　这是在关于他俩的一个访谈，说这话的时候，他坐在她的旁边，一直专注地看着她，抿着嘴巴不说话，

　　那个时刻，感动了他，也感动所有人。

　　后来主持人说有个节目访问她问她是不是喜欢他，她还很太极地说“那人家还不见得喜欢我呢”，

　　主持人刚转头要问他，他就毫无迟疑地微笑接了句，我挺喜欢她的。

　　出人意料，却又那么地自然，自然到让人胡思乱想都觉得是小人之心，

　　这样勇敢的维护，多么让人佩服的坦白。

　　宣传新专辑的娱乐节目中，要求他喝一杯她最喜欢、味道却不为普通人接受的豆汁，

　　她知道他那天胃不好，便很义气地说你唱一首歌我就替你喝，

　　他很乖地唱了歌，忽然在大家都没反应过来都以为接下来该她喝下的时候拿过杯子一饮而尽，

　　答应她的歌照唱，再难喝的不用她代，

　　打动人们的，是一个有主意、敢担当的男人。

　　另次节目活动中，他俩的组合输了，按规则本该罚她，

　　主持人要求30秒内快速穿十件防水服然后被水淋，他立刻挺身而出说我军训过穿衣特别快，

　　主持人刚说只能一个人两个一起防水服就不够分了，他便二话不说推她回座位，

　　还记得主持人当时那句叫人莞尔的话：“多爷们啊！”真赞！

　　也许有人说这些是作秀，是为了收视率为了宣传，如果这样的话那他和她真是太好的演员，

　　她是率真贴心的女孩，他是默默守护的男孩

臀腿力量对于每一个运动者来说都是无比重要，若是一个运动者的臀腿基础力量不足，那是一件非常危险的事，如果运动者的臀腿部位力量不足，那就等于直接失去的运动的自身保护能力，尤其是热爱足球，篮球等大型体育的运动的朋友，一定要要加强自身的臀腿力量的训练的。

因为加强臀腿力量可以直接增强自身的稳定性和快速反应力量以及爆发力，这些都是在运动场必不可的基础力量，如果一个运动者在基础根基力量不足，那么运动场中身体在高速的运动中就会缺乏稳定性，当身体不稳定就会很容易出现各种运动训练意外，因为在高速运动中稳定性不足时在遇到紧急情况时身体就是失去控制，从而增加训练意外的风险，所以运动者一定要加强臀腿力量的训练。

当然不光是运动者需要加强自身臀腿力量的训练，其实我们每一个人都应该适当加强臀腿肌肉力量的训练，因为提升臀腿的肌肉力量，可以降低身体对关节的压力，因为身体所有的重量都是靠腿部支撑，日常的活动都会对关节造成一些磨损，而腿部肌肉力量不足的人关节的磨损就会加重，这也是为什么人到中老年以后就会很容易出现腿部关节疼痛的主要原因，因为随着年龄的增长肌肉力量的流失，骨骼关节失去了最好的肌肉保护伞，从而加重力量磨损，以至于出演关节疼痛，要想到中老年以后避免关节疼痛，那么在年轻时加强臀腿肌肉力量的训练是必不可少的，肌肉是关节最好的保护伞。

今天为大家整理一组非常完善的臀腿力量强化训练动作，这次的臀腿部训练是由多个动作组成，强度非常大，如果你训练水平到达一定程度，你需要用高强度的训练来取得更好的进步，那么这次的训练计划非常值得去尝试。这次演示者的动作做的非常的标准，控制的很到位，如果你是健身新人，可以参考每一个动作的动作演示，让动作更标准(你是健身新人，这个真的非常重要)，你可以降低训练强度和器械重量进行训练。

下面7个臀腿力量提升训练，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，部分动作利用恒定的重量完成，部分动作利用逐渐递增重量的方式完成

动作1，利用固定器械做腿举，脚间的距离很宽，下降的过程要慢速控制，使用的重量恒定，每组做10次

动作2，利用杠铃做相扑式硬拉，脚尖是呈一定角度向外的，这个动作你一定要全程的去控制，使用的重量恒定，每组做10次

动作3，利用固定器械做深蹲(哈克深蹲)，如果没有这个器械可以用杠铃/史密斯机来做深蹲取代它，同样，这个动作也一定要全程的去控制，下降一定要慢，去感受臀部发力，脚站距是很宽的，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作4，利用固定器械做单腿蹲+后踢，利用同一个器械完成，没有这个器械就利用杠铃/史密斯机来取代完成，这个动作从单侧的一边开始做，下降的过程同样要缓慢去控制，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作5，身体依靠在健身椅利用杠铃片负重做臀推(小腿位置一定附加弹力带)，这个动作用超级递减组完成，先负重杠铃片做10次后不休息直接放下杠铃片 - 用身体自重做20次为1组

动作6，利用小杠铃负重做箭步蹲+后踢，使用的重量恒定，这个动作是箭步蹲做1次+后踢做一次，交替进行，每组做15次

动作7，利用壶铃/哑铃负重做深蹲，下蹲到一定程度起来即可，一定要慢速并且控制，使用的重量恒定，每组做10次

很多人在训练的时候特别不喜欢去练习腿部肌肉。特别是新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗。或许你真的还不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遗传和形态无法改变，你大可不用担心。

很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个：

　　1、上身肌肉较弱，觉得先增加上身肌肉，下身便没有精力和时间去练了

　　2、在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注，重点在上身

　　3、怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子

　　4、腿部特别难练

　　5、每次练完腿都会很累, 走路都会无力

　　其实，腿部的训练重要程度不次於上身的任何一个部位。具体来说有：

　　1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

2、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。

　　3、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。

　　4、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

　　5、而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。

十天，你只能懂点技巧，肯定不可能熟练，所以你要做后卫就行，，对方前锋进攻到你们禁区。干扰他，紧跟住喽，别犯规，。还有就是配合守门员，尽量让对方前锋没有射门的机会，然后就是干扰他，很简单，，别怕，如果输了，怪也怪前锋不进球，守门员守不住球，所以后卫责任小点，而且你只是个替补，嘿嘿

如果购买的假发在短短一星期内就出现了严重的质量问题，如大量脱发、变形等，可以与店家沟通，说明问题并要求退货。

但要注意，如果只是因为对假发护理不当，或者使用时间太久、清洗方式不当导致的问题，可能无法要求店家退货。因此，在购买时，最好向店家详细询问有关假发的护理和存放方式，以避免此类问题发生。

总之，如果假发质量确实不好，店家一般会给予退货的。但如果是自己的使用不当导致的问题，那么只能自己承担后果了。