鸡胸驼背怎么纠正？

我曾经驼了十八年，但是在自己下了决心后靠毅力终于纠正过来了。我的办法很受罪但是很实在。把床换成硬板床，晚上睡觉要平躺，腰部垫个枕头，头部什么也不要放。就是这样，看似简单要坚持下来需要勇气的。可以说我两个月没睡一个好觉，都是痛醒的，心有所想一旦发现睡姿改变了立马纠正过来。不过两个月后就习惯了，然后把枕头换成竹枕，这样一直坚持一年或者更久，你就发现背想驼都不行。背背佳我用过，每天靠墙站两个钟我也试过，形体操也锻炼过，发现那些都不实在。因为一天中有三分之一的时间在睡觉，就算你白天努力纠正但是晚上睡着了身体放松后一切都是白费力。所以我认为需要双管其下，晚上纠正加上白天注意才是上策。事实证明我的做得对。关键在于你的毅力，没有毅力一切都是白谈。

俯卧撑对驼背没有用，如果拉伸不够反而会使驼背严重。

驼背的原因：背部肌肉力量差，导致胸椎后凸，肩带前引，形成驼背

矫正方法：加强背部肌群力量，同时多放松拉伸胸部肌肉。

俯卧撑是锻炼胸肌的动作，如果练完不拉伸放松，会使胸肌过于紧张，加剧圆肩驼背

所以不要多练俯卧撑了，多练习背部肌肉吧（引体向上、挺身等等）。

青少年的骨胳有机物成分较多，这样的骨胳韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。而形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。然而我们身边有很多的驼背患者也是在苦苦寻找驼背怎么矫正的方法，那么我们就来总结下最实用得驼背矫正方法。

1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。 

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。 

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。 

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

驼背是一种非常常见的不良体态，尤其多见于课业压力较大的青少年。除了诸如模特、销售、前台等十分重视形象的职业，大部分工作需要久坐并频繁地使用电脑，再加上手机依赖等因素，驼背也越来越多地发生于现在的中青年。很多人也是逐渐意识到了自己驼背的问题，但在纠正过程中，却总是难以收到好的效果，纠其原因，多是因为没有搞清楚自己驼背的真正原因，下面我们就来看看驼背的各种类型。

一、 圆肩驼背

从下图可以发现，当发生圆肩体态的时候，由于肩部的前旋，会导致背部看起来更加厚实，胸部更加下垂，感觉整个上半身形成了一个较大的折角，于是背部就呈现出后弓的姿态。这种类型的驼背，很多是由于长期含胸引起的，也是最多见的驼背，这种类型的驼背以纠正肩部的前旋为主，佩戴背背佳类型的矫形带对此类驼背也有一定作用。

二、 伸头驼背

伸头驼背是由颈前引引起的驼背，当出现颈前引的时候，整个头部的重心发生了前移，我们的身体为了保持平衡，背部会自然的向后弓，来维持上半身重心的稳定。由于头的前伸，会使本来轻微后弓的背部看起来后凸严重。这种类型的驼背，主要是由于长期低头玩手机引起的，纠正伸头驼背主要在于训练颈部的肌肉，使整个头部回到中立位。

三、 懒人体态驼背

所谓懒人体态，就是指全身的肌肉都处于比较放松或者软弱无力的状态，同时身体各部分的韧带也比较松弛、薄弱，整个人头耷拉着、含胸、肩膀缩着、肚子前凸、塌腰、膝盖超伸……几乎包含了常见的各种不良体态。这种类型的驼背是属于综合性驼背，主要是由于长期肌肉不愿意发力，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，能靠就靠着造成的。懒人驼背的纠正要以训练核心肌肉为主。

四、 腰段驼背

这种类型的驼背最多见于瘦高个的男生。下图所示的中间站姿为标准站姿，第一幅图为骨盆后倾，第三幅图为骨盆前倾，我们非常绝望地发现，骨盆不论前倾还是后倾都会引起驼背，真是令人窒息。所谓的腰段驼背呢，是指由骨盆后倾引起的驼背。（骨盆前倾引起的驼背类似于懒人驼背）这种类型的驼背比较常见于老年人，多伴有屁股的下垂。这种驼背的类型矫正以增强腰部、臀部的肌肉力量为准。

大家搞清楚自己是那种类型的驼背了吗？找对原因就是成功的一半，一起练起来吧。