NBA10大小前锋是谁?

1皮蓬但得夕阳无限好,何须惆怅近黄昏关于蝙蝠侠的文字,我已经写得太多,我从不掩饰对于他的喜欢作为NBA历史上最优秀最全面的小前锋,他在风之城展现了最好的自己,然后远赴波特兰,和命运作了一番争斗,而今重返故里,脚步已经有点蹒跚,那熟悉的微笑也多了几分沧桑时间已经不多了,也许喜欢蝙蝠侠的人们真的应该认真地看看比赛,和他一起享受最后的纯粹的篮球,几年之后,皮蓬和他的球技也许真的会成为一个传说了

2斯普雷维尔狂人老矣,尚能飚否昔日威震江湖的纽约双枪之一,离开了他最风光的战场,辗转来到狼的领地,狂人的身上,依稀散发的野气,和狼们有一种天生的相似斯普雷维尔虽千万人吾往矣的作风,风驰电掣的速度会让他成为一匹小前锋之狼,无往而不利,怕只怕岁月会阻住他的脚步

3皮尔斯绿衣军团的新领袖保罗皮尔斯是当打球星中最犀利的小前锋了,他有孤身闯关的突破能力,有百折不挠的求胜意志,难得是还有最后一击的能力把技术和速度完美地结合起来,再加上那份对胜利的执著,在小前锋这个位置上,皮尔斯可以领衔皮蓬之后的NBA,不知道他能不能接过前辈大鸟的衣钵,完成凯尔特人的伟大复兴

4奥多姆全能小前锋的新生代代表快船有很多天才球员,这是大家的共识,然而,快船也是一直没有上进心的球队,球队没有求胜的意志,这要从管理层,教练,所有球员身上找原因然而不可否认,奥多姆是小前锋位置上难求的将才他的突破,投篮,低位单打,策应,篮板球功夫,几乎接近当年的皮蓬的水平了,不过欠缺的是对比赛的整体把握能力,而且一直没有能够发挥出真正的实力,转会热队,也许是一个契机

5威尔斯弹簧小前锋威尔斯是开拓者的一个缩影,逐渐成熟的邦齐威尔斯,有着一流的突破能力,精准的射篮本领,甚至有篮下强打得分,冲抢篮板二次进攻的能力,弹跳也是一流就是激情有余,意识不足,阅读比赛的能力有待培养但不管怎样,开拓者的威尔斯绝对是一个可以跻身联盟前五位的优秀小前锋,假以时日,他会和开拓者一起登上巅峰

6斯托贾克维奇十年磨一剑,舶来品秀出在国王主力小前锋位置上几年的磨练,这个南斯拉夫人的技术和投篮手感达到了炉火纯青的地步他稍稍偏向于得分,突破和强打少了一些,不过偶尔的假动作过人和穿插上篮依稀可以看见一个优秀小前锋的品质投篮的工夫一流,数届三分球大赛的冠军,在线外的威胁非同小可,然而防守是一个致命的弱点

7马里昂强力小前锋,太阳制造马里昂的打法过于彪悍,有点类似大前锋,不过多的时候,他还是喜欢跑着打球,超强的爆发力和煽情的灌篮表演让他的名字被打上了激情和强力的标签马里昂球风灵活,作风强悍,篮下功夫不输大前锋,进可攻,退可守,他和他的太阳在新赛季必将光芒四射

8杰弗森这个名字在未来的三年内,必将在小前锋位置上扬名联盟看过网队上赛季的几场球,包括季后赛杰弗森在左右底线拿球后,在有人防守时做动作的转身跳投,让我想起了当年公牛皮蓬在底线两侧的表现基德的传球和马丁的拉扯给了杰弗森空接和补篮的机会,他的空中作业激情四射,不输一些超级巨星的表现需要加强的是个人的突破能力和策应传球能力,新赛季,新添了莫宁的球队,如果能留住马丁,或许可以和西部列强一较高下

9贾米森北卡球星辈出,贾米森有望重生北卡大出了多少球星,已经没有统计的必要贾米森在勇士渐渐磨灭了锋芒,然而,达拉斯人给了他希望,他的到来也必将给小牛带来前场的革命贾米森曾有过几场过50分的表现,自然不是泛泛之辈,拉开空当的中投,低位强打的能力,还有不俗的篮板球功底,可以缓和德国人的压力不过作为小前锋,他的脚步稍微有点迟缓,对位防守的时候,会有一些困难

10拉希姆鹰队小前锋和他的球队一起慢慢消沉拉希姆一直是个不错的突破前锋,他在前场的拿球能力很好,且突破后的最后一击也很有把握罗宾逊来到后,一定程度上减少了他的出手机会

差不多凑足了十个人(还有一些新星,处于小荷才露尖尖角的时期,如巴蒂尔,邓立维,伍兹;还有一些明日黄花的,如莱斯,拉塞尔;一些鸡肋,如波西,福克斯这里,就不多写了),小前锋的位置在现今的NBA不像以前那么星光闪烁了,得分后卫在得分榜上飚分,大前锋们和老板伸手要钱,明天的小前锋们,你们能接过蝙蝠侠的衣钵吗

在美国的开国元勋中，托马斯·杰斐逊是个传奇人物，也是成就最为斐然的一个。他不仅是《美国独立宣言》的起草者，还先后担任过国务卿和副总统，直至担任第三任总统。

在我们眼里，国务卿、副总统、总统这三个职务，就算只担任过一个，那也是足够光宗耀祖的了，何况全都担任过。

可意外的是，在杰斐逊的墓志铭中，却绝口不提此事，好像当总统这种事根本不值一提。要晓得，杰斐逊的墓志铭可是他在生前亲自拟定的，并留下话：一个字都不准新增。

那么，杰弗逊的墓志铭毕竟写了些什么呢？

「托马斯·杰斐逊，《独立宣言》的起草人，《弗吉尼亚宗教法案》的起草人，弗吉尼亚大学的建立人埋葬于此。」

看到了吧，他只是提到了三件事：

《独立宣言》的起草人——这关系到美国的独立。

《弗吉尼亚宗教法案》的起草人——这关系到自由的精神。

弗吉尼亚大学的建立人——这关系到教育。

他看重的是这三件事，而不是我们最为看重的总统职位。那么，是不是因为他在总统任期内碌碌无为，所以不愿提起呢？

当然不是。托马斯在总统任期内，做了大量的开拓性工作，受到美国人极深的爱戴。何以见得？因为他被美国人公以为美国历史上最伟大的四个总统之一，另外三位是华盛顿、林肯和罗斯福。在美国南达科他州的拉什莫尔山上，有一组雕塑，雕得就是这四人。

非常显然，杰斐逊之所以在墓志铭中不提当总统的事儿，是因为脑子里没有「官本位」的思想。要是在我们这儿，即便当个小小的村长，也巴不得在死后写进族谱里。

英国作家毛姆在他的名著《月亮和六便士》里，有一段评论「伟大」的话，「我所谓的伟大不是走红运的政治家或是立战功的军人的伟大；这种人显赫一时，与其说是他们自己的特质倒不如说沾了他们地位的光，一旦事过境迁，他们的伟大也就黯然失色了。人们经常发现一位离了职的首相当年只不过是个大言不惭的演说家；一个解甲归田的将军无非是个平淡乏味的市井英雄。」

非常显然，杰斐逊也明白这个道理。

周一  胸大肌

坐姿推胸3-5x10

双杠臂屈伸3x10

平板杠铃卧推4-5x8-10

上斜卧推3x8-10

哑铃上斜卧推/飞鸟3-4x10-12

哑铃平板卧推/飞鸟4x10

拉力器上斜/平板飞鸟4x15

仰姿哑铃上拉3x12

坐姿器械飞鸟3x15

下胸拉力器夹胸7x15

(每周交替对前胸、上胸、下胸的拉力器夹胸采用FST-7训练模式)

周二  手臂

二头肌

拉力器臂弯举3x15

站姿哑铃臂弯举3x20

21响礼炮曲杆弯举3x21

坐姿上斜哑铃交替弯举3x20

站姿哑铃垂式弯举3-4x20

托肘曲杆/哑铃弯举4x10-12

哑铃集中臂弯举7x10

(每周交替对垂式弯举、托肘弯举、集中弯举采用FST-7训练模式)

三头肌

拉力器单臂下拉3x15

拉力器双臂下压4x12

平板窄握推举3-4x10-12

负重板凳臂曲撑3-4x12

单臂/双臂哑铃颈后臂屈伸3x12

坐姿双臂下压5x10

曲杆仰卧臂屈伸3x12

绳索下拉7x12

(每周交替对窄握推举+曲杆仰卧臂屈伸、双臂下压、绳索下拉采用FST-7训练模式)

周三  三角肌

拉力器/哑铃单臂侧平举3x15

坐姿哑铃推举3x10-12

宽握杠铃直立划船3-4x15

站姿/坐姿哑铃侧平举3x10-12

杠铃前平举4x12

曲杆反握上举3x12

上斜俯卧哑铃前平举3-4x10-12

站姿交替前平举4x20

杠铃俯身宽握平行划船4x10

拉力器俯身单臂飞鸟4x15

上斜哑铃俯卧飞鸟7x10

(每周交替对上斜哑铃俯卧飞鸟、交替前平举、坐姿推举采用FST-7训练模式)

周四  背肌

引体向上3-5x10-12

屈腿硬拉3x10

俯身杠铃划船3x8-10

器械划船4x15

拉力器坐姿划船4x15

哑铃单臂划船3x10

宽握高位下拉3x12

反手窄握/V把高位下拉3x12

T杆划船3x10

俯身直臂下拉4x12

史密斯机背握耸肩7x20

(每周交替对坐姿器械划船、直臂下拉、史密斯机背握耸肩采用FST-7训练模式)

周五  大腿

杰弗逊深蹲3x10

腿屈伸4-5x12-15

杠铃深蹲(自由架/史密斯机)3x8-10

腿弯举3x15

杠铃/哑铃行进弓箭步3x20

腿举3x12-15

直腿硬拉4-5x10

马克深蹲/倒蹲3x10

杠铃蹬箱3x10

小腿

腿举机提踵3x20

史密斯机站姿提踵3x20

坐姿提踵3x20

马克深蹲机提踵7x20

(每周交替对腿屈伸、俯卧腿弯举、提踵采用FST-7训练模式)

周六  腹肌

标准仰卧起坐3x20

仰卧卷腹3x50

仰卧抬腿3x30

俄式转体3x40

站姿杠杆转体3x10

下降仰卧起坐3x15

仰卧交替触膝卷腹3x20

侧卧卷腹3x20

俯卧挺身3x20

俯卧侧支撑3x20

直臂抬腿/曲腿3x15

单杠直臂雨刮动作3x10

拉力器侧姿卷腹3x20

拉力器伐木者3x20

  每周的腹肌训练，选6-7个不同的动作用超级组进行，做3-4组。

这是我的周训练计划，看看对你有没有帮助