如何用哑铃做卧推、硬拉和深蹲？

健身中，我们会给肌肉进行分类，

最直接的就是：大肌群、小肌群。

比如胸肌、背部肌群就属于大肌群，

而二头、三头就属于小肌群。

大肌群建议一周锻炼1-2次，小肌肉群一周锻炼2-3次。

胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌，但是背、腿不可能靠一个动作练好；

1、就小肌群而言

二头肌、三头肌是对抗肌群，决定训练效果的是其伸缩的幅度（比如当大臂在肩胛骨之后时，二头肌长头完全拉长，刺激剧烈，但如果你只是高速的甩二头肌，不好意思，你那没有任何作用）。

比如下图，这个动作是最容易借力、并做成“高速弯举”的，不好意思，你不是在健身，只是在搞笑。

2、就大肌群而言

大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。

胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌，但是背、腿不可能靠一个动作练好；

新手健身阶段

有一些大神，会建议新手阶段“打基础”，只做三大项（深蹲、卧推、硬拉），从训练的进阶来说，这是没有问题的，毕竟这三大项目已经可以刺激到大部分肌肉，同时也可以让新手恰当的学好发力技巧。

深蹲、卧推、硬拉，就是三大基础动作，也就对应了三大肌群的最典型训练方式。

卧推

注意点

1如果你是新手，请在有人辅助的情况下训练，或者使用保守的重量。

2在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。

3不要让杠铃砸向你的胸部，再利用反弹推起，在任何时候你都应该完全控制重量。

深蹲

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下去至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲是伸髂、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

硬拉

对硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上；开始拉起重物后，你就没有机会再做出调整了，要点如下。

如果你的动作很快，要避免杠铃触地弹起；如果你的动作慢、重量大，你可能需要先松手，再重新握住杠铃，重复拉起重物前的那些准备工作。

昨天上厕所便便，依稀记得自己有带纸巾……拉完后，翻口袋发现是湿纸巾……坑爹的还是超强薄荷味……零下5度的冬天，清凉一整天。。。

跟读大四的堂弟电话聊天，问他有没有女朋友，他回：“没有。取向还没确定，怕害了人家姑娘。”我当时就震惊了！这么重要的事一定要告诉他爸妈，他是独生子啊。暴脾气的小叔当即跑去学校把他捶了一顿，刚刚电话里他气急败坏地朝我吼：“姐，我说的是去向！去向！”

结婚后的我很节省，用过得牙刷都不扔，放在杯子里，有时候洗手台上有一些小污渍直接用牙刷刷一下就好！简单方便！时间久了刷的炸了毛！后来有一次我弟弟来我家，回去后，给我寄了一大摞的牙刷，又给我打电话：姐，牙刷都刷炸毛了，对牙不好，你扔了吧……

一对夫妻坐在自家客厅里，丈夫说：“我要去酒吧坐一会儿，你把大衣穿上吧。”妻子感到很意外，回答：“为什么？你要带我一起去吗？”丈夫回答：“不是，我要把空调关上了。”

本人89年生。今天在单位跟几个同事在聊天，突然有个五十多岁的同事感慨的跟我说“小王啊，人活着只要没病没灾就是福气，以前跟我一起干活的同事都得病没了，都挺年轻的，多可惜。”我……我……我到底要不要换个工作。

跟女神告白了，她说：“你离我二十厘米远，不用头和手脚要是能碰到我，我就同意和你在一起”。当时我听完心情激荡不已，于是就脱了裤子，发现差了一点。然后我灵机一动，尿了她一身。我就想问问巨友们，这种情况到底算不算碰到她，我怕她下次见到我不认账了

我昨晚下班的路上，突然看到一个戴帽子的小子在跟人打架，背影很眼熟，再仔细辨认，那不是我儿子吗？我急忙冲过去抓住他：“臭小子，放学不回家居然在马路上跟人打架！”，我儿子紧张地回道：“爸，你认错人了……”

侄儿拿来一道小学一年级的作业题，让解答，题：小明有一本故事会，一共有35页，他前天看了10页，昨天看了5页，今天看了8页，请问：他明天想看多少页？我彻底蒙圈了……

早上上班，看到一辆扣扣呼啸而过，背后一排小字：看到我尾灯就算你赢。我的火爆脾气，一脚油门就追了上去，终于在三公里后成功追上他的屁股。tmd，尾灯根本就是坏的好吧，一脚急刹车，我根本就没察觉到。不说了，保险公司定损车来了。

去闺蜜家，她居然在看书。。。我问她为啥这么勤奋。她说：“以色事人，色衰而恩绝。”我问什么意思，她解释说：”每天发自拍，朋友们看腻了。所以我要发段子，做一个有文化的骚包。“

经典语录：炸！我们都瞬间凌乱了

因为单身，朋友挺为我着急的，就给我出了个招，晚上的时候，就去广场陪大妈跳舞，跟她们混熟后，很可能就会把闺女啦，侄女啦，外甥女啦，介绍给你。我就去试了试，别说还真有效果，今天真有几个大妈问我，有对象了没！接着说了一句：该！一个大老爷们的跳广场舞，活该找不到女朋友！

这两天有点冷，老妈又犯懒，吃完饭正看电视呢。老妈：“冷吗？”我：“不冷。”老妈：“那好，洗碗吧！”我：“……”于是，悲剧的默默洗碗中。老妈又来一句：“冷吗？”我：“冷。”心想老妈真心疼我啊。结果，老妈：“好，那戴个手套洗吧，顺便把锅也洗了”

跟室友发生了点矛盾，吵了几句。结果人家老公啊哥什么的就来找我，问我咋的？有什么好吵的，说什么听别人说我管的太宽。本来我也不想理会他的，一点小事嘛，听了这句话就来脾气，什么叫听别人说？难道别人说的话是权威？这么没脑子的人。。。

早晨从厕所出来，正好碰到经理，经理看了看我：你穿谁的工装？我一惊，急忙说：老刘今天不休班嘛，我的洗了没干，就穿他的。我又问：经理咋看出来的？经理一瞪眼：废话，你从厕所出来，食指和中指一个劲的在工装上蹭，自己的肯定舍不得！

表姐三十多岁未婚，回家被一个80多岁的叔公逼问：别人这个年纪都结婚生子了，你怎么还单身？是不是有啥隐疾？表姐不堪忍受，直接回到：在你这个年纪很多人都死了，你怎么还不去死？……表姐是女儿身，估计关禁闭了……

跟同事聊天如果你会隐身术，你会干什么？有抢银行的，有亲女神的，有偷窥狂的，有进洗澡堂的。。。。。一个2B同事：我就在广场放一百块钱，谁捡，我就踩谁的手！

我家旁边有个幼儿园，回去晚了没地就只能停门口了，停过几回实在没办法，看门内大哥早上7点左右会打电话让挪车。以前都说“你好，快开院了，小朋友马上来了，麻烦挪下车”，就前天 早上大哥打电话“你好，该起床了” 哈哈 跟闹铃是的

闺蜜给介绍男朋友，那是广泛的推销我啊，目前收到加VX的蛮多，都挺热情，虚寒问暖的！直到今天才发现她是用我泳装照给我介绍男友的！友尽…

去表姐家，发现他家小豆丁正哭的厉害，我问表姐“又咋了嘛？欺负小孩子……”豆丁哽咽着说：我只是想要个礼物，妈妈都不给我……“哎呀，坏妈妈，你说要啥，姨姨一定送给你……”表姐哀怨的说：他想要个弟弟呢，你给他生吧……生吧……

当一个男人遇到困难失意的时候，中国女人通常会说：“你真没有用，你看别的男的，哪里像你一样，你真没出息。” 欧美女人通常会说：“哦，亲爱的，事实上你干得不错。” 日本女人通常会说：“某某君，请加油。”

我跟我朋友在家里打麻将，有个人中途有事，我妹夫刚好来玩，叫他顶上，他说不会打，我朋友说这年头哪还有不会打的，硬拉了他上桌，到这货的时候，他拿着4只东一起丢到桌子中间说：炸！我们都瞬间凌乱了。。。。

扣扣超级搞笑个性说说肺都笑炸了

1、聊天诚可贵，网费价更高。若为睡觉故，二者皆可抛

2、世界上最远的距离是别人在复习，而你却在预习

3、学习我快疯啦，老师快送我去精神病院

4、我最大的的缺点就是：缺钱

5、喜欢的姑娘是别人的，不喜欢的姑娘也他妈是别人的

6、有一种伤叫做寒假作业，有一种痛叫做写到手废

7、现在亿万富翁越来越多，而我也只有一个亿，还是回忆

8、我的优点：勇于认错；缺点：坚决不改

9、打算理发了，甩刘海甩的我脖子都崴了

10、八戒，别以为你站在路灯下就是夜明猪了

11、我这么好的一姑娘，你都瞧不上，少年，莫非你喜欢男人

12、放假的时候不喜欢写作业，等到快开学才发现作业这么多

13、一张成绩单 , 破坏了多少和谐家

14、每个闹钟旁边，都有一个大懒虫

15、买了电脑不上宽带，就好比酒肉都准备好了却在吃饭前当了和尚

16、你弱弱的一笑，猪狗都上吊，你说你牛叉不牛叉

17、“道士一般自称什么？”“贫道。”“爱看**的道士呢？””“电…**贫道？”

18、父母忽悠孩子叫教育；孩子忽悠父母叫欺骗；互相忽悠叫代沟

19、我要把我的快乐建筑在别人的痛苦上

20、我的优点：勇于认错；缺点：坚决不改

21、世界太暗，人心太黑，我们太假，爱情太傻

22、自从把你拉入黑名单，腰不酸了，腿不疼了

23、别再我的面前哭泣，我怕我忍不住会让你哭的更大声

24、时间告诉你什么叫衰老，回忆告诉你什么叫幼稚

25、不用夸姐美，姐信不过你那张嘴

26、我知道你有兄（胸），这个谁都能看出来

27、我是奥特曼，你是小怪兽，所以你只有挨打的份

28、等时机成熟，咱光明正大的手牵手

29、你的未来既然没有我，那我定会备份大礼给你当惊喜

30、是金子总会会发光，何况我是钻石

31、让我跌倒的人，我一定会让他再也站不起来

32、付出等于收获，那只不过是你的自以为是

33、贱人就是贱人，贱人就是矫情

34、你的演技还真是好，如果你愿意演，我可以继续做观众

35、爱情这种痛苦的事情，麻烦你别让我参与

36、就算没有人爱，我一个人照样能活得很潇洒

37、既然上天选择让我爱上你，你就没有拒绝的理由

38、心寄放在你那里，我有权利随时拿回来

39、不是我不爱你了，而是我再也输不起了

40、其实在这人世里，对你好的人不多，有我一个就不错了

41、姑娘我天生傲骨非良人也

42、你的世界里从此有了我，小心会不得安宁

43、如果不是我爱你，我闲的没事也不会去管你

44、是我错信了你这个人渣，还真的是很二货

45、你是我手里的钱，永远也休想逃出我的手掌心

46、不爱就算，何必再找那么的烂借口

47、在评价别人之前，最好先掂量掂量自己在他人心中的分量

48、有关于你的爱情，我会像看小说一样的看完

49、迷恋姐的狗，跟姐身后走

50、你那像浮云一样的承诺，我看就不必向我许了

叼炸天的励志说说心情短语大全

1、最强大的人是那些在内心扛住千斤重，表面却很淡然的人。

2、忘掉失败，不过要牢记失败中的教训。

3、所有目标都是黑暗的，只有行动才与光明相伴！

4、世事洞明皆学问，人情练达即文章。

5、回忆，是弱者的方式；看着前方走，才会胜利。

6、相信彩虹总跟着薄雾，会带来幸福。

7、回忆的终究是过去，我怎能靠着回忆活下去。

8、生命是一场场阵痛，疼一阵，便成长一点

9、人必须相信自己，这就是成功的秘诀。

10、我现在虽然没到达终点，但至少比昨天更接近终点了。

11、抬头看、多洁白的云朵；傻瓜，努力微笑

12、从今以后，我要狠坚强坚强的生活。

13、每件事最后都会是好事。如果不是好事，说明还没到最后。

14、总有一天，向日葵会因为不离不弃感动小太阳的

15、花谢风雨过后，花开阳光依旧

16、梦就算遥不可及，但只要坚持，一定会有实现的一天。

17、这个世界没有谁会因为没了谁而活不下去，因为我们都是坚强的孩子、

18、忘记你曾经的那份承诺，一个人坚强的走完余生。

19、没有人可以回到过去重新开始，但谁都可以从现在开始，书写一个全然不同的结局。

20、又回到了原点，就从现在开始我的新生活吧。

21、思想开朗，乐观积极；随遇而安，自强不息！

22、世界上只有想不通的人，没有走不通的路。

23、我相信只要踏踏实实的走，总会走出我的天

24、停下来休息的时候，不要忘记别人还在奔跑。

25、关系是跑出来的，感情是喝出来的，朋友是处出来的，但事业却是干出来的，绝非吹出来的。

26、一切终于过去了一切才刚刚开始

27、努力让自己不要淹没在人群里，所以要努力活的丰盛

28、要学会摆脱无赖，有自己的精彩。

29、笑一笑有什么大不了，明天会更好。

30、忘记过去，好好活下去才是最重要的。

31、放弃去爱你继续寻找可以发掘到我的好的人

32、我这鸿鸪，岂知你燕雀之志哉。

33、高兴是一天，不高兴也是一天，我要抓紧时间，高兴的过好没一天，

34、哭着流泪是怯懦的宣泄笑着流泪是勇敢的宣言

35、勇敢的追求幸福，这就是向日葵的花语。

36、即使没有“花容月貌”的美豔，生命也该如花般美丽绽放。

37、我把爱倒进海水，等到有一天枯竭，印在岸边是我的坚决

38、了解过去，活在当下，为将来做好准备！

39、不管心里有多痛。我都会笑着对全世界说我很好！

40、失恋不一定是一件坏事，可能是下一个幸福旳开始。

41、叹气是最浪费时间的事情，哭泣是最浪费力气的行径。

42、不要着急，最好的总会在最不经意的时候出现。

43、我继续坚持着，即使泪流满面。

44、-倔强的向日葵，依旧跟着太阳不离不弃，即使被太阳灼伤…

45、我要用微笑带过一切去说服明天

46、时间倒退不了，我们就只有往前走，

47、不要因为一段感情，就彻底的对爱情失去占有欲，步入黑暗的角落。

48、即使生活鸡飞蛋打我也要做1只打不死的小强

49、只要相信，就有可能

50、现实很伤，现在女孩宁在宝马车哭也不愿单车上笑，如果得不到你，那等我赚够钱找你女儿吧！

51、人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。

52、可以失败。可以哭闹。但是不能失去对自己的勇气和信心。

53、人生最后悔的，莫过于年轻是没有好好学习

54、坚强的女人会哭，但是不会认输

55、没有翅膀的天使，心仍在飞翔

56、无论有多无助的时候微笑是最好的振作方法

57、休息，是为了让以后走更长的路。

58、受到再大的打击，只要生命还在，请相信每天的太阳都是新的。

59、跌跌撞撞才明白了许多，懂俄的人就你一个。

60、如果刚烈是在哭泣中锻炼出来的，哪么让我哭个昏天暗地吧。

喜欢油腔滑调，那是他试探你这个人的方式。也可能是他通用的社交手腕。你也可以在适当的时侯他多厚脸皮你比他脸皮还要厚更严重的增加一层油腔滑调。看他反映如何？结果他教会你如何看清他，结果出来了。如果你做不出来，就抓他弱点适当开简单玩笑慢慢跟他适度油腔华调。

如果他是这种人，你常跟他接触就用这种方式对待他就行。如果他不是这种人，他装的也会累会停下来漏出本来面目的。你就会更看清他！

他队你没那么重要，就任他怎么油腔滑调从心里彻底把他删除。表面也可以别太重视他当他不存在敷衍了事就行。是流氓必要时候找警察就行了。

和女生聊天时你只要时刻揣摩着女生的意思，把她往女生感兴趣的方向引导就可以了。

和任何人说话之前都必须注意礼貌，保持微笑，或许礼貌在她眼中可能就会成为绅士风度之类的好印象。

说话的时候要注意控制好语气和语音大小，一般而言女孩子不会很喜欢说话太过大声的男生，语气尽量温和一些。

和女孩子说话其实并不需要什么专业知识，随意聊聊家常、聊聊娱乐、聊聊身边的小事都可以，而且聊这些话题还能让双方都感到轻松，没有聊专业话题那么沉重，不需要专门找话题。

别看娱乐圈的明星在台上时总是一副正正经经的样子，但实际上他们也有非常沙雕逗趣的时刻，有的真让人笑到肚子都痛了。

邓超可以说是个比较有才的艺人了，能演电视能演**，还能主持综艺，做导演自己拍剧，真的是能文能武。而他搞笑的实力居然也很高，像是之前在宣传《四大名铺》时，邓超就自告奋勇上台跳钢管舞，结果因为动作太大，把裤裆给弄裂了，吓得邓超立马捂裆，场面一度尴尬。

跟邓超一样同为跑男主持的郑恺也出过不少搞笑的囧事。像有一期，郑恺被分到举杠铃，也许是因为刚刚起床，肠气还未疏通，刚拿起杠铃的郑恺就放了一个响屁。这屁来的突然、来的猝不及防，一旁的其他跑男成员只得又捂鼻又偷着笑。说实话，当时看到这一节时，我也快笑岔气了。

除了娱乐圈明星外，经常亮相各种晚会舞台的歌唱家萨顶顶也遭遇过群嘲糗事。之前在参加某卫视的晚会活动时，萨顶顶拿着话筒尾就开始唱歌，神奇的是，居然还能让她唱出声来，缓个几秒后，我等吃瓜群众才回过神来，原来这样有名的实力派歌手也需要假唱啊，真是让人又气又好笑。

机场也是个经常发生明星沙雕事的地方，像之前刘烨下飞机时，就遇到了一个热心“粉丝”，一把拉住他胳膊要跟他称兄道弟，吓得刘烨赶紧挣脱开手，还命令助手把对方赶走。结果这一幕就被媒体拍到了，尴尬的刘烨只能在微博上道歉，说自己一时没认出对方就是俞灏明。

1、怪味咖啡

当年老舍在山东齐鲁大学任教时，有位教授常到他家作客聊天。老舍好在茶余饭后说些小笑话，逗得朋友们笑得前仰后合。

一日，某教授又来他家闲谈，老舍信手拈来，讲了个小笑话。这位教授只顾哈哈大笑，竟误把食盐当作白糖放进咖啡杯里，发觉后又不愿倒掉浪费，只得在咸咖啡中再放一次糖，于是好端端的一杯咖啡被老舍的幽默变成了一杯咸不咸、甜不甜的怪味咖啡了。

2、莫名湖畔的笑声

建国之初，燕京大学校长陆志韦邀请老舍去该校讲演，大礼堂中师生满坑满谷，座无虚席。

老舍经陆校长向与会者简单介绍后，他慢条斯理地说：“想当初，我也投考过燕大，可是名落孙山，没有被录取。也许那时各位教授还没有发现我的天才吧！”

这几句开场白，惹得全场哄堂大笑。

3、绞索的确有点绕脖子

五十年代初，某文艺单位在东长安街青年宫举办文艺讲座，一次，请老舍主讲。老舍在谈及某些翻译作品的问题时，试举尤利乌斯·伏契克的《绞刑架下的报告》为例。

他说：“目前有些翻译家译文爱用外国语法，使读者看了费劲。”他接着列举有人把伏契克的小说题目译成《绞索套着脖子的时候的报告》，说着，他一边做了一个形象的手势，一边说：“实在有点绕脖子”，登时全场一片大笑，良久乃止。

扩展资料

老舍，原名舒庆春，字舍予，因为老舍生于阴历立春，父母为他取名“庆春”，有庆贺春来、前景美好之意。上学后，自己更名为舒舍予，含有“舍弃自我”，亦即“忘我”的意思。

他是中国现代小说家、作家，语言大师、人民艺术家，新中国第一位获得“人民艺术家”称号的作家。代表作有《骆驼祥子》，《四世同堂》，剧本《茶馆》。

老舍的一生，总是忘我地工作，他是文艺界当之无愧的“劳动模范”。1966年，由于受到文化大革命运动中恶毒的攻击和迫害，老舍被逼无奈之下含冤自沉于北京太平湖。

老舍的作品大多取材于市民生活。他善于描绘城市贫民的生活和命运，尤其擅长刻画浸透了封建宗法观念的保守落后的中下层市民，在民族矛盾和阶级搏斗中，在新的历史潮流冲击下。惶惑、犹豫、寂寞的矛盾心理，和进退维谷、不知所措的可笑行径。

他喜欢通过日常平凡的场景反映普遍的社会冲突，笔触往往延伸到民族精神的挖掘或者民族命运的思考，让人从轻快诙谐之中品味出生活的严峻和沉重。

在现代文学史上，老舍的名字总是与市民题材、北京题材密切联系在一起的。

作为一位大家，他所反映的社会现实可能不够辽阔，但在他所描绘的范围之内，却把历史和现实，从一年四季的自然景色、不同时代的社会气氛、风俗习惯，一直到三教九流各种人等的喜怒哀乐、微妙心态都结合浓缩在一起，有声有色、生动活泼，自成一个完整丰满、“京味”十足的世界。这是老舍在现代文学史上作出的特殊贡献。 

老舍的作品的另一个特点，是表现出鲜明的反帝爱国的题旨。

老舍的作品中往往直接揭露帝国主义侵略罪行，从不同侧面描写它们的经济、文化、宗教渗透和种族歧视所给予中国人民种种伤害。他表现民族觉醒、表彰民族气节，同时抨击在这些侵略和渗透面前卑躬屈节、为虎作伥的洋奴汉。1960年是义和团起义的六十周年，于是写出了话剧《神拳》，再现了北京居民抗击八国联军的壮烈情景。

老舍的《茶馆》、《龙须沟》奠定了北京人民艺术剧院独特的风格，创立了北京人民艺术剧院演剧学派。《龙须沟》是北京人民艺术剧院演剧学派建立的奠基之作，剧本为演出建立了一个现实主义的，形象鲜明的，强调从生活中塑造一个鲜明形象的基础。

这对我国的话剧事业和北京人民艺术剧院的成长起到了一个最基础的关键作用，在此基础上逐渐形成的北京人民艺术剧院的风格，被北京人艺的导演、演员所继承并沿用至今。

--老舍

1992年，我还在读高二，中央电视台全程直播了全部比赛。因为时间的关系，我只是看了其中的两场，一场是荷兰对德国的小组赛，一场是荷兰半决赛输给丹麦，但对这届欧洲杯可以说是记忆犹新。

预选赛丹麦和南斯拉夫一个小组，两队的直接交锋一胜一负，因为多一场平局落后南斯拉夫一分名列第二。

南斯拉夫总统米洛舍维奇在巴尔干半岛的种族屠杀，使得国内形势日益严峻。国际足联和欧足联在本届欧洲杯开赛前痛下决心，取消了南斯拉夫的决赛资格，改由丹麦顶替。消息传来，丹麦足协根本没有准备，赋闲在家的穆勒尼尔森在没有任何征兆的情况下值起教鞭，临时拉起一只国家队，丹麦的头号球星大劳德鲁普甚至因为茅盾没有入选。

其他任何球队都没有把这支丹麦国家队放在眼里。小组赛首战，丹麦与英格兰队互交白卷。第二场0:1不敌东道主瑞典，布洛林射进致胜一球。最后一场被逼入绝境，面对本届夺冠热门，预选赛八战全胜的法国，必须取胜才能出线，逆境下的丹麦爆发出惊人的能量，三军用命，最后2:1力克对手，以小组第二与瑞典携手闯进半决赛，两只热门法国和英格兰则黯然回家。

半决赛是一场更为严峻的考验，因为对手是卫冕冠军，由正值鼎盛时期的三剑客率领的荷兰国家队，荷兰队在小组赛中两胜一平，特别是3:1轻取世界杯冠军德国，表现出了不俗的竞技状态，是本届赛事的头号热门。但一上来，丹麦就先声夺人，亨里克拉森梅开二度，两度领先，虽然荷兰队由博格坎普和里杰卡尔德先后破门把比分扳平，但在点球大战中范巴斯滕罚失，而丹麦弹无虚发，比分定格在6：5。

爆冷闯进决赛的丹麦获得了极大的自信，决赛踢的反而游刃有余，延森和维尔福特各入一球，2:0，干净利落的击败德国，获得了本届欧洲杯冠军。值得一提的是，门将施梅切尔在比赛中扑出了克林斯曼一个势在必进的射门。

这是一届真正的丹麦童话，丹麦队在决赛阶段先后遇到三只夺冠热门，无一例外的把对手斩于马下，他们的成功也是有目共睹，那就是非同寻常的激情，超强的奔跑能力和强大的心理素质，从而弥补了技战术上的差距。比起后来的希腊神话，个人觉得更胜一筹。

最后谈谈丹麦夺冠的几个功臣：小劳德鲁普，用整届比赛证明了他是这个世界最出色的防守反击战术的执行者之一，埃芬博格甚至说“如果他是一个女人，我愿意马上和他结婚。”施梅切尔，28岁的他当 时尚 未成名，但在决赛中的表演堪称无敌，抵挡住了德国队的狂风暴雨般的进攻。亨里克延森，跟丹麦队一样，以替补参加赛事，在主力受伤后牢牢抓住机会，对法国和荷兰连进三球，而他的位置仅仅是中场。

丹麦能够参加那届欧洲杯纯属意外，由于与当时的主帅尼尔森出现分歧，劳德鲁普兄弟拒绝为国家队效力，丹麦队也以1分之差落后于南斯拉夫队无缘1992年欧洲杯。但是由于当时南斯拉夫遭到联合国制裁，丹麦队被临时顶替南斯拉夫参赛，欧足联作出这个决定离开赛只有10天。可以说当时丹麦队的球员们都处于放松状态，据说当时丹麦主帅尼尔森正在装修厨房，接到电话后立即通知球员参赛，从这里也可以看出球队的准备有多么仓促。另外，劳德鲁普兄弟中一人的回归也让丹麦队有了创造奇迹的可能性，当时大劳德鲁普继续拒绝为国家队效力，而小劳德鲁普则决定参赛。

丹麦队的欧洲杯夺冠之路也是跌跌撞撞的，在小组赛中，他们没有获得一场胜利，首先丹麦　0-0　英格兰，随后又瑞典　1-0　丹麦，最后一场小组赛法国　0-0　丹麦，凭借着三张两平的战绩，丹麦队进入了淘汰赛。而在半决赛中，丹麦的对手是荷兰队，由于对手在小组赛中表现出色，几乎所有人都认为荷兰队和德国队会在决赛中相遇。但是比赛过程却出人所料，丹麦队首先取得了领先，拉尔森接到小劳德鲁普的传球头球攻门首开记录。但是博格坎普为荷兰队扳平了比分。不过丹麦队再次取得了领先，拉尔森为丹麦人梅开二度。而荷兰人踢的很顽强，在终场前2分钟，里杰卡尔德将拯救了荷兰队。不过在最后的点球决战中，舒梅切尔将丹麦队带入了最后的决赛。在决赛中，凭借着门将舒梅切尔的神勇发挥和其他球员的出色发挥，丹麦队2比0战胜了德国队最终捧得冠军，而他们的夺冠之路也被称为丹麦的“安徒生童话”。（W）

这支丹麦的神话之旅从小组赛阶段就显现了出来：他们0比0逼平英格兰、0比1负于瑞典，小组赛末战2比1击败了拥有德尚、坎通纳和帕潘等球星的法国队，最终与瑞典分列小组前两名晋级，早先被人看好的英法两强则双双倒在了小组赛。

半决赛丹麦遭遇的是卫冕冠军荷兰，当时荷兰不但拥有三剑客古力特、巴斯滕和里杰卡尔德，还有所谓的新三剑客——博格坎普、罗伊与维茨格，其整体实力甚至被认为超过了1990年的世界冠军德国队，但就是这样一支志在卫冕的荷兰队，却在点球大战中输给了丹麦，舒梅切尔在对决中扑出了巴斯滕主罚的点球，因此一战成名。在淘汰了荷兰之后，丹麦已经成为了本次欧洲杯的最大黑马，因此决赛中2比0击败德国并不让人感到意外。

外界普遍认为，丹麦能创造奇迹，一方面因为他们拥有很强的整体实力，却被低估，另一方面球队始终保持着平稳的心态，加之不错的运气，终于最终夺冠，但这次夺冠，的确可以说是一次奇迹，因为当时荷兰与德国的实力，都是世界最顶尖的。

这是三个人的欧洲杯，当然，也可以说是一个人的欧洲杯。

三个人，那就是丹麦主教练尼尔森、前锋布莱恩-劳德鲁普、门将彼得-舒梅切尔。

如果说是一个人，那无疑就是舒梅切尔了。

赛前匆匆集结完毕的丹麦人只有8天时间集训，最 搞笑 的是，由于当时欧洲主流联赛早早结束，被视为夺冠大热门的德国队——他们是世界杯新科冠军，到欧洲杯揭幕战那天，已经集训了快一个月。

没有哪一支球队的磨合期能有他们这般充裕，特别是柏林墙被推倒、联邦德国和民主德国合并之后，日耳曼战车实力大涨。

丹麦童话从南斯拉夫因内战被禁赛的那一刻，就已经埋下了命运的注脚。

尼尔森的确是居家装修厨房而被打断，但这不是最能体现漫画题材的内容。

得到欧足联的征召令时，距离欧洲杯揭幕战还有两周。

然而尼尔森发现，国家队“只剩下一堆流着鼻涕嘎巴的毛孩子”。许多国家队球员结束了职业联赛准备度假或者已经在飞机上，期待着享受阳光、海滩、啤酒、烤肉。舒梅切尔自英格兰曼彻斯特回国，和布隆德比俱乐部的青年队一起训练，面对其他已晋级决赛圈的国家队发出的友谊赛邀请，无欲无求的丹麦足协乐得让彼得带领布隆德比的小年轻去练级涨经验。

当时媒体报道，亨里克-拉尔森接到主教练的电话，第一个反应就是：“这不可能，除非南斯拉夫打仗了。”

“南斯拉夫真的打仗了，来吧。”

多么 搞笑 的对话啊。

大批被征召的国家队队员草草结束休假、安抚家人，赶往布隆德比的新手村。对这个天上掉下来的馅饼，很多人是如获至宝。谁也没想到，等待他们的是一个史无前例的瑰丽梦想。

效力拜仁慕尼黑的小劳德鲁普膝伤刚好没多久，正规训练都没几次，当季德甲联赛就结束了。他整个赛季只出场11次，打进了2球，就开始吃伤号饭。接到电话的时候小劳德鲁普正在德国，自己根本无法相信能参加欧洲杯，最终帮助他坚定信念的，是大他7岁的太太。

埃斯特鲁普的感情是复杂的，他对于临时离开家庭满怀歉疚，对能参加欧洲杯又是欣喜若狂，当本应属于大劳德鲁普的10号球衣给到他手上，又感觉受宠若惊。

上帝当时就是喜欢丹麦人，你能怎样？埃斯特鲁普决赛替补上场，第一次触球就打进了丹麦队的第一个进球。

灰姑娘的童话当中还有一位伟大的父亲维尔福特（丹麦队18号），他的女儿患有白血病，欧洲杯期间他两次抽空回去看望。幸好瑞典离丹麦并不太远。这位倔强的小胡子没有向命运低头，决赛首发出场，策动第一个进球，又单枪匹马攻陷德国人大营。

坚强的他参加了1988、1992、1996三届欧洲杯。

其实丹麦童话是这样开始的：

尼尔森在国家队集结后的第一次训话，说出了“我现在唯一的目标就是赢得欧洲杯”的豪言，结果所有人的反应是哄堂大笑。

头号球星大劳德鲁普在美国度假，干脆找不到人。他不满尼尔森保守的战术思路，拒绝为国家队效力。当赛季他率领巴塞罗那梦一队拿到欧冠和西甲双冠王，贵为欧洲最好的攻击型中场之一，有充分的理由对尼尔森的战术不满。

于是胞弟小劳德鲁普成为球队头号球星，不过德国队的埃芬博格觉得他不成，这两人在拜仁是队友，埃芬博格对小劳德鲁普的伤情非常了解。决赛前夜小劳德鲁普很悲观，打电话给埃芬博格诉苦“我们甚至凑不齐11名首发”，理由是队里很多人过分疲劳，四名主力后卫有三名不能上场。

埃芬博格信等人信以为真，结果决赛被愚弄了……

舒梅切尔凭借那届杯赛，从此成为20世纪最后十年的世界头号门神。

小组赛第三场对法国队，此前闷平英格兰、一球小负东道主瑞典的丹麦必须击败帕潘和坎通纳领军的高卢鸡。结果亨里克-拉尔森和埃斯特鲁普纷纷进球，将19场不败的法国人推进了地狱。

同组的瑞典为了出线必须战胜英格兰，他们做到了，也成全了丹麦人，半决赛面对德国奋勇打入2球，以2:3憾负，把日耳曼人吓出一身冷汗。

丹麦和拥有三剑客、科曼的荷兰队狭路相逢。于是欧洲杯的高潮就此开始。亨里克-拉尔森竟然梅开二度，差点在常规时间就杀死荷兰人。

舒梅切尔一战成名，包括点球大战扑出了范-巴斯滕的射门，被称为“20世纪最后十年最伟大的一扑”。而丹麦出场五人弹无虚发，将荷兰人赶回了阿姆斯特丹。

半决赛和决赛，小劳德鲁普踢出了伤愈之后的最高水准，他依靠跑位牵扯荷兰、德国的防线，被尼尔森几度称为“国宝”。

决赛是两名小人物的大舞台：延森，他为国家队打入的唯一一个进球就是在决赛上，命硬，没办法。

维尔福特已经介绍过了，他现在在布隆德比担任青训主管。

“彼得，你觉得尤尔根（即克林斯曼）怎么样？”决赛之前，尼尔森在更衣室问道。

“我尽全力。”

没有硬汉彼得力抗克林斯曼、里德尔、哈斯勒，就没有最后的冠军。

当时最经典的段子是：

英国球迷：“上帝，英格兰队被彼得零封了……”

德国球迷：“这算什么？连德国队都被他零封了！”

感谢丹麦，感谢1992年欧洲杯，让很多人相信了奇迹。

哦哦哦，满满的回忆呀！

首先说一句，我不是足球球迷。我不太喜欢看足球，当年偶然看到的这场欧洲杯，是被同学硬拉住才看的。

1992年是我的毕业季，6月份基本上快要离校了，学校对我们这帮臭虫也懒得理会，只要别闹出什么大乱子，就爱咋咋地吧。

所以，教学楼二楼的电教室就被几个同学占领了。因为夜里的教学楼只有那里有电，也只有那里有台电视机，可以看球赛。

作为非足球迷，我是不知道当时正在踢欧洲杯的，我的注意力在毕业之后、报到之前的七八月份就要开幕的巴塞罗那奥运会上呢。到现在还不能忘记和同学趴在课桌上一起讨论，那届奥运会能拿几块金牌，每块金牌出自什么项目，哪个运动员，最后得出结论是大约16块左右吧，有板有眼的。

一天晚上，正窝在宿舍里百无聊赖的时候，有同学提议，出去溜达溜达，再看看校园的夜景，几天之后就看不到了，以后也只能在梦里看了。

我深表同意。

几个人一路逛到教学楼前，眼尖的同学发现二楼的电教室里有灯光，抬腿就往电教室去，想看看都要毕业了，还有哪个呆子还在用功呢。

进了电教室才发现没有人在用功，都围在电视前看电视呢。打听了一下，说是在等半夜时直播的欧洲杯决赛，德国对阵丹麦。

我没兴趣呀，转身想回宿舍会周公去。被一起来的同学硬拉住，说来都来了，疯狂一次呗。

同学是个不折不扣的足球迷，我怀疑他是不想一个人来，有预谋地把我引过来看球赛的。

那就疯一回吧，没什么大不了的，再不疯就老了，没机会疯了。所以，我也没表示太大的不愿意，就留了下来。

这我就不服了，我骨子里天生就有不轻易附和，不轻易随大流的基因，我暗暗期盼丹麦队能打这群呆子的脸。

比赛还得半夜才直播，我找张课桌躺下来闭目养神，不知不觉就睡着了。被同学叫醒时，比赛已经进行了一段时间。

比赛的进程我就不详细描述了，直到现在我也叫不出那些在足球迷口中脱口而出的球星的名字，也讲不出他们有多么神奇的经历，多么辉煌的 历史 ，更看不懂场上的阵型和战术。

但是，那场比赛我记住了一个名字——舒梅切尔，丹麦的门将。他在我眼里已经不是门将那么简单了，他应该是门神才对。

德国战车一次次轰隆隆地推进到丹麦球门前，一次次地无功而返。丹麦的门神舒梅切尔一次次地左扑右档，惊险至极地化解了德国人的攻势，让德国人屡屡功败垂成。

电视机着的叹息声也随着德国队得势不得分的场面，一次次响起，一次比一次大声。

直到丹麦队第一次攻破德国队的球门时，他们仍然坚信，德国队一定会取胜。我估计，这群人里只有我一个人是希望丹麦取胜的。

并不是我对丹麦有多大的好感，我根本就是无感！前面也说了，我就是那种不愿意随大流，不愿意附和别人的性格。这个和身边的人有点格格不入、显得不合群。

这个性格不好，以致让我在后来的工作和生活中吃了大亏。

但是这个性格也不是一无是处，在这个弱肉强食的 社会 上，它能让人保持良知，不做附庸和爪牙，下辈子再来到这个世上时没有前生的债。

扯远了，回到本话题上。

如果不是从开场就一直在看，那场面一定不会有人想到，比分竟然是丹麦队领先。

失了一球后的德国队，攻的更猛了，我仿佛听到丹麦人被德国人按在地上摩擦，但是却发出了不屈的呻吟声，整个球场在我眼里只剩下丹麦门将舒梅切尔左扑右挡的身影。

随着丹麦队第二粒进球的到来，支持德国队的那些同学开始摔桌子、砸板凳了。我表示不理解，但我心底里暗喜，因为我的想法要实现了。丹麦队2：0把德国队教训了，也把电视机前支持德国队的那帮呆子教训了。

直到今天，每次想到足球比赛，我脑子里仍然只有这一场有印象，舒梅切尔拼命扑救，力保球门不失，是丹麦捧杯的第一功臣，居功至伟。舒梅切尔这个名字，是我能知道并记住的为数不多的足球运动员之一。

这场比赛被当时的媒体喻为“安徒生童话”，比喻很贴切、传神。

丹麦队从这届赛事的临时替补，一路黑马到底，捧走了欧洲杯，让所有人都大跌眼镜。就像安徒生童话故事里的丑小鸭变成天鹅一样，被人们赞美、夸奖，觉得无比励志，让人备受鼓舞。

但是，不知道大家有没有想过，鸭子真的能变成天鹅吗？它会基因突变，还是它有魔法？应该都不是吧！ 真实的情况其实应该这样的：它本来就是一只天鹅崽，只不过流落到了鸭窝里。它没有沉沦，没有放弃，努力做好自己，于是时间就给了它最公正的结果。

丹麦队也一样，他们也不是就在那届欧洲杯上发生基因突变的， 他们具备夺冠所需要的技术、战术、球员、组织、环境等等一切要素，不急功近利，既不因一时的困难和挫折就自暴自弃，也不病急乱投医，整天换教练。而是从从容容地做着一切准备，静待花开，结果自然就水到渠成了。

这值得中国足球好好学习，14亿人的泱泱大国，足球运动搞不好主要原因还应该在自身。

丹麦捧走了欧洲杯，和我仅有的一丝丝可能算得上联系的是，他夺冠了，我青葱的学生时代一去不返了，变成了今天遥远的回忆。

如今，半生已过，前路未知。我仍然 在路上不急不徐地前进着，静待属于自己的那朵花或者那片花海的出现。花或者花海可能会有，也可能一直都没有，但不论有还是没有，都不妨碍我继续前进。

今天看到这个问答，心里着实激动了一下。就写下了上面这些胡言乱语，自己也不知所云。就当是借着这个问题，纪念一下自己的青春小鸟吧！

以上。20210521

92年时候欧洲杯名额只有8个队。要比拿到世界杯名额更少。那届比赛瑞典是东道主，与法国 英格兰 南斯拉夫分在A组。后来由于南斯拉夫内战由预选赛第二名丹麦顶替。瑞典2胜一平积5分小组第一 丹麦一胜一平一负积3分小组第二出线（那时候胜一场为2分）半决赛对小组第一的卫冕冠军荷兰，拉尔森打进两球 ，2:2进入加时赛，最后点球决战中舒梅切尔扑出了范巴斯滕的点球，使丹麦队进入决赛。决赛中2:0胜了德国队拿到冠军，丹麦童话由此诞生！

花絮： 我本来计划装修厨房，但却被召回国家队，到瑞典去参赛。”丹麦主帅

内尔森

南斯拉夫

巴尔干

1992年的欧洲杯，给我印象最深的是丹麦与荷兰那场半决赛。因为丹麦不是欧洲传统强队，充其量也就是欧洲二流球队，是顶替受禁的南斯拉夫获得参赛名额。在一般人眼中，丹麦能参加欧洲杯已经很不容易了，能晋级半决赛更是奇迹了。

所以，半决赛前，广大荷兰球迷纷纷低价收购丹麦球迷的门票，甚至提前开始庆祝本队晋级。本人在观看半决赛时也持有相同的看法。荷兰当时拥有AC米兰的“三剑客”耀眼球星，几乎势不可挡，面对名不见经传的丹麦，他们更是有足够的信心。

然而，事实证明，足球是圆的，足球的魅力就如人生，永远都不知道下一秒会发生什么。AC米兰的“三剑客”超级射手范巴斯滕本届欧洲杯状态低迷，表现一般，开赛以来未进一球。半决赛中，荷兰队一直处于被动，在一比二落后的情况下，一直到临近终场结束前，才由里杰卡尔德扳平比分。

加时赛中，荷兰队全场紧逼、全力压制，多次制造进球机会，然后直到120分钟结束，比分仍为二比二。

双方进入了点球大战，只能把希望交给命运了。逢点球不胜一直是荷兰队的魔咒，大概就是从这一届开始的。

点球大战中两个重要看点：一个是苏梅切尔扑出了头号射手范巴斯滕的点球；一个丹麦队最后出场的选手罚进点球，最后7：6胜出，宣告“安徒生童话”的开始。

此后，丹麦一路黑到底，夺得欧洲杯冠军，将“安徒生童话”完美呈现给世界。

是的！那一届欧洲杯，本来没有丹麦队什么事，但是，世事难料，丹麦队在开赛前竟然获得替补参赛的机会，仓促上阵，谁也没看好它，它竟然最后夺冠，仿佛丹麦文学大师安徒生再世，抒写了一部现实版的丑小鸭变白天鹅的童话故事！

我记得当时丹麦队在预选赛中是与南斯拉夫队同组，结果南斯拉夫晋级决赛圈，而丹麦队没有进入决赛圈，球队也就解散，主教练也辞职走人，队员放假休息，很多队员都想在电视机前欣赏欧洲杯上它国足球同行的风采。

然而，谁也没有想到，欧洲杯开赛前，南斯拉夫队被取消了参赛资格，国际足联和欧足联决定改由丹麦顶替南斯拉夫参赛。而此时的丹麦队都已经解散，主教练辞职走人，队员早就放假了，根本就没有准备参加欧洲杯。

为了凑足欧洲杯参赛球队数，丹麦足协让赋闲在家的本土教练穆勒尼尔森临时拉起一只国家队，而因为与该教练有矛盾，当时丹麦的头号球星大劳德鲁普没有入选国家队。这样一只丹麦队，可以说谁也没把它放在眼里，包括丹麦足协也没对国家队抱多少希望，毕竟，本身就连决赛圈都没有入围，如今毫无准备地来参加决赛凑数，谁也不会对这样的球队抱什么希望。丹麦队与英格兰、瑞典、法国一个小组，这三个对手更是事先将丹麦队作为取分对象。

丹麦队小组赛首战对阵英格兰队，丹麦队摆正位置，拼命防守，硬是没有让英格兰队进球，互交白卷，拿到一分。第二场对阵瑞典队，瑞典队是东道主，最终丹麦队0:1输球，没有大比分输给东道主，人们都觉得丹麦队算是保住了面子。第三场，面对夺冠热门法国队，丹麦队如果输或平局都将回家，只有战胜法国队才能小组出线，当时几乎没有人认为丹麦队能战胜法国队。然而，丹麦队最终却以2:1战胜了法国队出线。

之后，丹麦队又神奇打入半决赛。半决赛的对手，是荷兰队，当时的荷兰队，由大名鼎鼎的“三剑客”领衔，正值鼎盛时期，是那届欧洲杯的头号夺冠热门。然而，丹麦队硬是将比赛拖入点球大战，在点球大队中，丹麦队全部罚进，而荷兰队“三剑客”之一、大名鼎鼎的范马斯腾将点球罚失，丹麦淘汰了荷兰挺进决赛。

丹麦决赛的对手是德国队。有意思的是，决赛前，人们都不敢再小看丹麦队，觉得丹麦队有一股神秘的力量在帮它，这个队太神秘啦，决赛它可能还要创造奇迹。果然，丹麦队在决定里如有神助，特别是丹麦队门将施梅切尔，一战封神，将大名鼎鼎的克林斯曼的一个必进射门神奇般扑出，丹麦队最终以2:0战胜德国，夺得欧洲杯。

由于丹麦队夺冠太过神奇，加之童话大师安徒生是丹麦人，所以，人们都公认丹麦队在这届欧洲杯上上演了足坛“安徒生童话”！

足球这个东西是有很大的偶然性可是不可能每场都是偶然吧……丹麦的实力还是有的……当年的老舒算世界第一了吧……有老舒一个人后防线就没那么大的压力！前场更敢放开了踢，丹麦的童话是有运气成分，但是实力也展现了出来

欧洲杯的 历史 上，1992年的丹麦童话和2004年的希腊神话都是奇迹式的夺冠剧本，不过相比之下，丹麦童话还更神奇一些。因为当时的丹麦队预选赛遭淘汰，本来没有资格参加当年欧洲杯决赛阶段的比赛，但南斯拉夫因为战争遭制裁，被禁止参赛 ，丹麦幸运的顶替入围。

没想到这一顶替直接顶替出了一个现代足坛的“灰姑娘”，一个活生生的安徒生童话就在1992年的夏天上演了。

“我本来计划装修厨房，但却被召回国家队，到瑞典去参赛”丹麦主帅内尔森在后来回忆说。丹麦队确实也非弱旅，队中虽然有舒梅切尔和劳德鲁普这样的一流球星，但是中场指挥官米歇尔-劳德鲁普决定不随队参赛。

在小组赛，“灰姑娘们”并没有显露出多少神奇，首战与英格兰互交白卷，次战0-1输给了东道主瑞典，只是小组赛最后一场2-1击败法国队小组出线，令人感到有些意外。要知道，当时的法国队明星云集，普拉蒂尼统帅着帕潘、坎通纳、吉诺拉等巨星。

就这样，凭借小组一胜一平一负的战绩，丹麦紧随东道主瑞典闯进了半决赛。

半决赛对阵荷兰，丹麦人面对的是拥有三剑客以及超级新星博格坎伯的无冕之王。博格坎普和里杰卡尔德各为荷兰队打入一球，丹麦队则由拉尔森打进两球。双方进入加时，但加时赛双方都没有进球，被迫进入点球大战。

这时候就出现了童话故事的第一个小高潮，王牌对王牌，舒梅切尔扑出了范巴斯滕的点球，将丹麦带进了决赛。

在哥德堡，丹麦队的决赛对手是老牌劲旅西德队，德国人是在半决赛3-2淘汰了东道主瑞典队。

童话故事在第18分钟就定下了基调，决赛第18分钟，延森为丹麦首开纪录，此后维尔福特打进第二球，最终完成了丹麦童话。