一个成年人，卧推深蹲和硬拉加起来多少公斤算是比较健美的？

一个成年人，卧推深蹲和硬拉加起来多少公斤算是比较健美的？这件事情没有任何标准，而是要长期坚持才可以，特别是一个初学者更不能够以此为标准，不然就会导致身体受伤，甚至会影响到长期健康，下面给大家具体说明一下，朋友们可以作为一个参考：

一、一个成年人如果没有锻炼基础，那么需要一开始循序渐进做深蹲：

锻炼对于每一个人来说意义重大，我们国家也支持全民健身，也就是鼓励大家投入到身体锻炼的行列中去，因为这对于中国体个人素质有非常大的提高，这样的话，对于我们整个国家也有很大的好处。但是做深蹲一定要考虑自身的条件，每一个人身体条件不同，所以适合的整体数量也完全不同，这一点要引起注意。一开始的时候如果没有锻炼过深蹲那么刚开始十来个就可以了千万不能再多随着时间增加一个月后可以增长到30个这样逐步增加一年以后一般来说80个左右就算非常厉害了。但是大家注意，这是一个平均数字，并不是说每一个人都适合，所以无论是30个或者是50个，只要能够坚持锻炼，就会健康。

二、一个成年人哑铃锻炼很必要，一开始也要逐步增加重量：

锻炼哑铃或者硬拉一些有重量的物体都可以，但是没有任何的公斤数限制，因为作为不同人群身体素质完全不同，所以适应的公斤数量也完全不一样，所以初学者只要刚开始从两公斤左右锻炼就可以了，至于自己能够承受多少重量，那要看后期自身的素质而定。

通过这些分析朋友们可以看出，锻炼是循序渐进、慢慢开始。而不是一开始，就要吃一个大胖子，这是不可能的事情。所以要因人而异，没有标准。也没有所谓的重量，这点大家一定要注意，因为每一个人素质完全不同。

服徭役：“徭役”是中国古代统治者强迫平民从事的无偿劳动,包括力役、杂役、军役等。古代,凡国家无偿征调各阶层人民所从事的劳务活动,皆称为徭役,包括力役和兵役两部分。它是国家强加于人民身上的又一沉重负担。”

修筑长城的人力来源，大约有如下几方面：

第一是戍防的军队，这是修筑长城的主要力量。如秦始皇时修筑长城，即是大将军蒙恬在打退匈奴之后，以三十万大军戌防并修筑购。它经过了九年多的时间才修成（《史记》上记载为三十万，《淮南子》上记载为五十万）。（在秦始皇以前各诸侯国家修筑长城也都以军队为主要劳力，《竹书纪年》上即有梁惠成王十二年（公元前358年）龙贾帅师筑长城于西边的记载。）

第二是强迫征调的民夫，这是修筑长城的重要力量。秦始皇时除所派蒙恬率领的几十万军队之外，还强征了大量的民夫，约有五十万左右。各个朝代修筑长城都大量强征民夫，历史文献上已有不少记载，如北魏太平真君七年（公元446年），修筑首都平城（今大同）南面的“畿上塞围”，即征发四州十万人。北齐天宝六年（公元555年），皇帝下诏，征发一百八十万人修筑从幽州夏口（居庸关南口）至恒州（大同）九百多里的长城。隋开皇三年（公元583年）发丁男三万修筑朔方、灵武长城，四年（公元584年）又发丁十五万修筑沿长城的城堡数十座。大业三年（公元607年）发丁男百余万筑长城，四年（公元608年）又发丁二十万筑长城。由于丁男人口已经征发殆尽，最后连寡妇也被强征去修筑长城了。

第三是发配充军的犯人，在秦汉时候，专门有一种刑罚叫做“城旦”，就是罚去修长城的人。据《史记·秦始皇本纪》上记载，公元前213年，秦始皇采纳了丞相李斯的主张，下令除秦纪、医药、种树等类书籍之外，民间所藏诗、书一律都要焚毁。“令下三十日不烧，黥为城旦”，凡抗拒不烧书的，就在你面上刺字涂墨后罚去修长城。城旦所罚，据《史记》集解引如淳日：“《律说》论决为髡钳，输边筑长城，昼日伺寇虏，暮夜筑长城。城旦，四岁刑”。就是说如果把你判为城旦之罪，剃了头，颈上加上铁圈，送去修筑长城。白天还要轮流看守巡逻，夜间则修筑长城，是十分辛苦的。这种刑罚为期四年。

第四历代统治者为了证调修筑长城的劳力，还巧立了许多名目，强迫人民去修筑长城。

一个日常不注意保养和健身的男人在30岁之后睾酮会以每10年10%的速度减少。 而睾酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低，体内的雌激素也会随着睾酮的减少而上升，导致脂肪容易推积。而脂肪堆积并不是最可怕的，可怕的是随着睾酮的减少男人的性能力也会下降！所以如果你不想随着岁月流逝让自己性能力下降的太快，务必要尽可能的让体内睾酮水平维持巅峰状态。1）增加睾酮最快的方法要增加体内睾酮最快的方法就是直接服用甲基睾丸素（）来补充体内的睾酮，但是服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。 会这样是因为在服用甲基睾丸素之后，蛋蛋会以为不需要再睾酮了，所以就冬眠慢慢地缩小。 因此非必要的话，实在没必要去服用这类的药物。其实想要提高睾固酮水平，只要稍微用点心即可。 下面给大家介绍有哪些天然的方法可以让睾酮水平达到最佳状态。2）补充大量的锌摄取含锌大量的食物，例如甲壳类海鲜：生蚝、虾子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。 以上食物都含有大量的锌。 当然含锌的营养补充品来服用是最直接的方法。3）提高B的摄取量B5、B6、B12都可以很好的促进睾酮分泌。 你可以透过营养补充品来获得这些B，但是最棒的方法还是靠饮食来获得， 含有大量B的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。4）避开垃圾食物盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾酮分泌降低。5）持续不断地训练定期的重量训练搭配有氧训练可以帮助你减重并消去非必要的脂肪。 脂肪减少会降低雌激素的分泌，睾酮水平自然会拉高。6）短跑冲刺许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾酮水平。如果你想要通过短跑冲刺提升睾酮的话可以试着每次冲5~10趟，每趟冲刺控制在15秒以内，每趟的休息间隔可在冲刺秒数的3~4倍。 如果你每个礼拜这样练习个2~3次，那睾酮水平维持在颠峰状态不会是问题。7）举大重量做力量训练时你可以选择轻重量多次数或是大重量少次数，但是大重量可以更多的睾酮分泌。 建议每个礼拜做2~3次的全身性大重量训练，例如深蹲、硬拉、卧推等大重量训练。8）拉长休息时间科学家研究发现若力量训练的组间休息维持在2分钟的话，对于分泌睾酮是最佳的。 更短的休息时间当然也OK，只是分泌的其他激素会更多，例如生长激素。 听到这里你一定会觉得休息时间拉这么长根本是在浪费时间吧， 做越大的重量，需要的间隔休息时间越长也是很合理的，没有足够的休息，如何持续推大重量来分泌睾固酮呢！9）强迫次数所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，请同伴帮忙补一下完成动作。 你也许会想推不上去大不了就不要推了啊，但是强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。 强迫次数这一招最好是用在卧推、深蹲、推举等这类的多关节运动。 不怕麻烦的话，你可以除了热身组之外的每一组都请同伴来帮忙补。 如果你嫌麻烦或是不好意思的话，请人帮忙只补最后一组也可以。10）少做耐力型心肺运动长距离的耐力运动会降低睾酮。 年的一份研究发现脚踏车车手的睾固酮水平远低于资深举重选手，甚至也输给根本没在训练的人。 研究人员推论这些耐力型选手会有低睾酮的原因是这些耐力型运动让身体产生了适性。 这样的适性让身体降低睾酮避免合成过多的肌肉，好让身体轻盈以带给选手在比赛中有更强的竞争力。如果你想拉高睾酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的拜托你就别再和跑步机谈恋爱了，一天到晚到了健身就跑步。 当你减肥成功后跑步机是拿来练短跑冲刺用的，像上面所说的一样冲个6~8趟就可以下课休息了。希望能帮到你，望采纳，谢谢。

曾经的歌坛可谓是有着一大批优秀的歌手，如果时光可以倒流的话，你会发现她们在那时代创造了非常多的精彩的瞬间，例如今天介绍的这一位歌手，可以说在歌坛有着举足轻重的地位，而且唱歌非常著名，在巅峰的时候竟然选择退出乐坛，她的巅峰期也不过仅仅10年，虽然说长不长说短不短，但她唱的歌都给我们留下了非常多的记忆。

她就是歌手李娜，出生在河南的她，因为年少的时候便失去父亲，母亲便非常艰难的把她们抚养大，从小她就非常懂事，而且13岁就进入了当地的歌舞团，慢慢的她的名气也增长了。她和很多歌手一样，有着非常远大的理想，希望有更多的粉丝能听到她的歌声，于是她不甘心于现状便辞职，先去到南方学习，然后再回到北京慢慢的，她的名气也增长了。

李娜在90年代可谓是非常红，相信大家一定会听过韩红所演唱的《青藏高原》，但其实她才是这首歌的原唱。巅峰时候的她可以说，很多歌手都甘败下风，而且她为很多电视剧演唱过插曲，她唱过的插曲可以说有两百多首，如此庞大的数字直到如今也没人能超过她。

李娜在早些年的歌坛地位可谓是非常高，唱的每一首歌都是有着非常高的传唱率。特别是那一首人气歌曲《青藏高原》，即便是韩红翻唱的时候，也没能达到她的效果，只能说她唱的非常好听，但无论是技巧还是歌词的掌握力也比不上她。她能在早期的歌弹那么快，其实都源自于她的努力，她为了练好一首歌，一年内拒绝演出，而且一个星期才出一次门，她那时候拥有的成就，大多都是她努力的结果。

因为李娜非常喜欢唱歌，这也导致了她患有严重的失眠，还有抑郁症，时常出现幻觉，慢慢的人也变得没精神，甚至出现了神经错乱，直到后来去医院治疗了一段时间她才慢慢好过来，但失眠还有抑郁这些这些症状严重影响了她的工作效率。她在那时候在娱乐圈非常好，但她对于这些名利看得非常淡。

直到后来，有一位朋友送给了她一本书，让李娜在心烦气躁的时候看了一遍，于是她觉得茅塞顿开的感觉，于是她便去到一家寺庙与主持聊了很久，回来之后便决定削发为尼。她因为这件事成为当时媒体的炒作的对象，原本想过清静的生活，于是她便出国到洛杉矶生活。

说起李娜，可能大家没有什么印象，但一说起《青藏高原》，相信大家都会唱几句。奈何这歌曲的调太高，很难有人能唱完一整首歌曲。当年的这首歌也是火遍大街小巷，家喻户晓。这让大家不得不佩服这首歌曲的原唱歌手李娜，当年一亮嗓，那可真的是惊艳四座啊。

这首歌的发行一时间让李娜也成为备受瞩目的焦点，更是一度将她的事业推到了顶峰。虽然现在也有很多翻唱的版本，但都没有她的让人惊艳，仔细听就会发现没人能超越她高昂的嗓音，这首歌曲已然成为了众歌手难以跨越的鸿沟

她独特的嗓音让网友印象深刻，爆红的她为不少影视剧都倾情献唱过，她在歌坛的地位也是举足轻重，还被网友称为歌坛一姐。不得不说，她的这个称号可谓是当之无愧。可让人不敢相信的是，在她事业巅峰期的时候，却传出来李娜皈依佛门的消息，这让一众网友摸不着头脑。

从小她的家庭条件并不好，在她5岁的时候父亲就去世了，没了家里的顶梁柱，母亲就承担起了家里的重担。都说穷苦人家的孩子早当家，李娜小小年纪也非常的懂事，为妈妈分担一些家务活。偶然间被母亲发现她非常有唱歌的天赋，母亲不想埋没了她的才华，砸锅卖铁也得培养她。

所幸的是，李娜没有辜负母亲的期望，在13岁那年，她凭借着着出色的表现成功进入了河南戏曲学院。虽然在戏曲表演中已经小有名气，但她的梦想还是希望能站到更大的舞台上成为一位歌手。她放弃了自己好不容易得来的一切，去学了流行音乐，还在1988年，报名了歌手大赛。

毫无疑问，她一路过关斩将，成功脱颖而出拿下冠军，之后的她歌坛事业一帆风顺，更是斩获了不少的奖项。给歌迷们带来了很多脍炙人口的歌曲，成为红极一时的歌坛天后。俗话说的好：人红是非多，在她事业爆火的同时，开始被迫参加一些活动，一言一行都在观众们的监视下进行，这与她的初心背道而驰。

她不想卷入这名利场的斗争中，不希望活成别人眼中的样子，正在自己愁苦之际，遇到了一个东北男人。他身上干练直爽不拘小节的性格深深吸引着她，两人也是走到了一起。后来她才发现，这个男人是有家室的人，她不想破坏别人的婚姻，尽管她爱这个男人，也不能违背自己的良心，便黯然退场。

这段感情给李娜带来了很多的打击，很长一段时间她都不敢再碰感情，将自己的心门封闭起来。后来又遇到一位音乐家，在她疗伤的这段期间，一直在她的身边体贴入微，李娜也渐渐被他的温柔所打动，本以为是老天眷顾，迎来了自己的真爱，却没想到这个男人也是一个有家室的人，她突然觉得自己的深情就是个笑话。

事业上的迷茫加上感情的挫败，让她的心里压了一块巨石，渐渐的身体也日渐消瘦。朋友见状，便想让她散散心，硬拉着她去爬了天门山。谁知，在登上山后，李娜的心情豁然开朗，眺望这人世间，有太多的悲欢离合，爱而不得，为什么要纠结与此呢？24岁的她便选择斩断三千烦恼丝，剃度出家。

很多人觉得她想不开，但对她来说，这也是一种解脱，也是一种新的重生。李娜并不适合这复杂的娱乐圈，与其说她是想不开，不如说是看得太透彻。如今多年过去，她依旧与青灯古佛相伴，过着平淡如水的生活，成为了一位不染俗世烟火的修行者。

只是可惜大家再也听不到那样动听的天籁之音了，可能她的这种做法很多人不能理解，毕竟明星退出娱乐圈之后回归生活的方式有千万种，但选择出家的却是少数，但李娜用自己的人生告诉我们：做自己想做的事才会开心，追随自己的内心，才能走得更远。

有网友表示：我们都是凡人，无法理解她的选择，只要她内心真正快乐就好，为自己而活非常重要。所以我们也不要在乎外界的眼光，跟着自己的心走。

中国是一个体育大国，因为中国的人口十分的多，但是学生们学业压力十分的大，所以没有多少时间进行体育的锻炼。很多的学生从高中开始就已经没有再上过体育课了，体育课大量的消失，这是一个十分普遍的现象。但是国家层面并不会管理这些细小的事情，国家只需要去制定一些方针政策就可以了。所以对于一些初中要毕业的学生，他们要面临着体育中考，对于大学的学生来说，每个学期的体育测试都是必不可少的。大学的时间还是比较充裕的，所以对于学生们的体育成绩要求都算是比较严格的。大学会严格的按照中国体育局制定的体质测试的标准来进行评分。大学的体育测试是分为男生和女生的。男生一般就是测试跑步1000米，引体向上，肺活量以及立定跳远还有坐位体前屈。女生除了不做引体向上以外，还要做仰卧起坐。对于大学的很多男生来说，引体向上这个项目是一个十分艰难的项目。一般来说，很多男生很少可以做到20个引体向上，很多男生做到了20个引体向上都是没有按照严格的姿势来做的。一般注意锻炼身体的男生，核心力量比较宠物的，就会很擅长做引体向上。如果只做9个引体向上的话，这个水平差不多也算可以了。基本上已经达到了及格的水平，这个项目在体育测试中的占比不是十分的大，因此不需要过分的关注，好好的将比重大的项目做达标，基本上就是不用担心的。由于中国对于学生的体育素质是有着很多的硬性要求的，大学生在每一个学期都会进行体育测试，体育测试的成绩关乎着一个学生的毕业证书，要好好对待。

拉。吴京在私下里的健身非常疯狂，每天雷打不动八公里，加上500个卷腹，隔三差五的，还要去练习拳击，踢足球等。吴京，1974年4月4日出生于中国北京市，满族人，中国男演员、导演及出品人。

深蹲和硬拉是壮阳的吗

　深蹲和硬拉是壮阳的吗？壮阳，这是大部分男性都很关注的话题，而我们可以通过一些运动来达到壮阳的效果。我已经为大家搜集和整理好了深蹲和硬拉是壮阳的吗的相关信息，一起来了解一下吧。

深蹲和硬拉是壮阳的吗1

　 深蹲和硬拉是壮阳的吗

　深蹲和硬拉确实是可以壮阳的，对于提升性能力有很大的帮助，很多人在长期锻炼之后都表示效果显著。

　有网友在练过硬拉、深蹲后说，不得了！硬拉、深蹲产生了副作用，睡到半夜小JJ绷硬，憋的难受。他说的好，说出了硬拉、深蹲的效应。确确实实如此！不过这不是副作用，而是正作用。下面我就讲讲这个道理：无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的性欲。这就是前边那位网友半夜小JJ绷硬的原因。但是我们是练健美的，要长肌肉。怎麽办？，“欲有所为必无所为”，你要想长肌肉就必须抑制你的性活动；要有性事必然影响训练的效果！所以为了健美功成，你只好忍一忍了。不瞒你说，在一定程度上大块就是憋起来的。切忌边练边流失！记得日本的相扑大力士吗？块头巨大，却有一张娃娃脸。为何？得益于他们有铁的规矩：只许练、吃、睡，不许想女人！一旦长出胡须、长出喉结，立马开除。因为这证明他们开始想女人了，已没有发展前途了。当年中国女排苦练的女队员不来月经，如果我们男人也苦练的几个月几年不来精，那麽足可以去角逐奥林匹亚先生了。

　 深蹲和硬拉哪个对腰有伤害

　深蹲和硬拉比起来要相对安全一些，深蹲还要靠一部分腿的力量，其实这两个动作在正确的姿势下是不会对腰有伤害的，尤其是硬拉，一定要注意动作的规范。

　硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。

　如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。

　所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上。

　 深蹲怎么做

　侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

　正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

　发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

　其他：头部、肩部上下垂直移动。

　 深蹲练习效果

　关于深蹲爆发力，为什么同样的重量，甚至是中小重量，有人蹲起来干干净净迅速利索，有人却慢慢吞吞拖泥带水，其实这就是爆发力的差距，也许极限都差不多，但爆发力好的运动员就是感觉做的更轻松，但千万不要随意的“爆发”，那是很危险的，那到底该如何来提高这个呢，我认为有三点，首先必须配合呼吸还得懂得控制最后才是加强速度训练，呼吸必须得和动作一致，吸满气然后憋死，固定胸腔和肩架，然后不要随意砸下弹起，必须的在有控制的前提下快速下沉并配合底部反弹快速蹲起，很少训练爆发力的人一开始训练爆发力最好选择使用50%-60%的强度训练3-5次做组，可以找人用秒表计时，一般5次，站定后调整好后能在六秒左右完成最好，最好不要高于七秒，然后做周期计划慢慢增加强度以此来提高爆发力（速度能力)，

　爆发力的提高不仅仅能让你在训练时的过渡和热身中节省体力，还能让你有一种做功距离“缩短”了的感觉，个人经验，仅供参考。

深蹲和硬拉是壮阳的吗2

　 深蹲和硬拉是壮阳的吗

　深蹲和硬拉是壮阳的，因为深蹲和硬拉都可以锻炼腰腹力量，促进雄性激素分泌。

　深蹲是锻炼下半身的动作，确实有壮阳的作用。从中医的角度来说“动能生阳”， 人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。其次，深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性性功能的强弱，关键在于下半身力量。

　硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

　 深蹲和硬拉哪个更壮阳

　深蹲和硬拉都可以起到壮阳的作用，只是它们锻炼的部位不同而已。

　深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

　硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。

　 硬拉的标准动作

　1、脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

　2、哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

　3、膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。

　4、躯干稳定：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

　 硬拉的好处

　 1、硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉

　直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力。轻重量的时候直腿硬拉，对臀部和股二头肌竖脊肌刺激比较多。

　 2、男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素

　硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

　 3、女人想翘臀练硬拉

　硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作，臀大肌主要功能就是髋伸展，而硬拉也主要是髋关节屈伸，尤其是直腿硬拉对臀大肌刺激更多。需要注意的是，整个背部要一条直线，不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气，向下吸气。

　 4、硬拉减肥效果也很好

　硬拉动作可以同时刺激身体多部位肌肉，如：臀大肌，腿部肌肉，背部肌肉，和手臂肌肉。属于全身型复合训练，一个动作动用了这么多的肌肉，消耗的热量也可想而知了。硬拉可以促进肌肉生长，增加基础代谢，可以快速的使身体血液循环加快，对臀部腿部塑型也很好。

　 5、硬拉它是全身多关节运动可以锻炼肌群的协同能力

　多关节的运动是需要各个关节周围肌肉的协同配合与合作一起完成的，如果你协调性不好，经常做单关节训练，再去做硬拉经常是顾腿，顾不了背，这就是协调性不好，肌肉的协同能力差。硬拉则是多关节一起参与运动，可以锻炼你的协调性和肌肉协同能力，让你的身体变的更全面。

没有其他训练动作能像硬拉一样对神经系统造成很大损伤。尽可能的硬拉或者大量的训练会对整个一周的后续锻炼产生负面影响。所以，除非你的神经系统有足够的适应和恢复能力，否则每周进行一次重拉训练可能不是个好主意。这也是你很少看到顶级运动员竭尽全力硬拉的原因之一

这也是为什么很多人在力量达到巅峰的时候，会在赛前10天尽力最后一次用力拉，赛前7天最后一次深蹲，赛前5天最后一次用力推。虽然重硬拉后会自我满足，洋洋自得，但这种硬拉会大大降低接下来几次的表现。记住，获得最大利润的关键是你要做多少次好的培训，而不是尽可能多的一次努力。如果因为一次硬拉，每周少做两三次强化训练，长期来看是不会受益的顺带一提，硬拉时使用助力带，确实会降低对运动的神经需求，让你做更多的大强度训练或者增加训练频率

对于传统的硬拉，脊柱的负荷甚至大于低杠深蹲，相扑硬拉降低了脊柱的负荷。脊柱是神经传递的关键区域。当它受到“威胁”时，就会产生重要的应激反应，神经和激素系统被迫更加艰难地抵抗这种压力。从向心阶段开始，而不是从预备离心阶段开始，使得锻炼更加困难

神经系统必须多激活肌肉，因为你不能用拉伸反射来移动体重。大多数情况下，这是没有装备的训练，而不是有深蹲服和护膝的训练，因为这些装备对深蹲很有帮助，可以给你更多的容错能力。当然，由于杠杆作用，硬拉比深蹲需要举起更多的重量，也涉及到更多的肌肉。重量越大，神经需求越大。这也意味着骨骼和激素系统承受着更大的压力。这些都会让硬拉对你的身体系统要求更高

深蹲的时候，如果杠铃一开始就从后背滑出，这个重量就举不起来了。但是在硬拉上，如果杠铃杆向前移动或者失去核心的张力，硬拉通常可以用纯粹的毅力把杆向上拉就可以完成。硬拉训练最好在第二大重量下进行，强调使用最好的技术，保持肌肉紧张和完美的姿势。如果你练习硬拉技术，并通过减少创伤性锻炼使相关肌肉变得更强壮，硬拉仍然会使你更强壮，并且不会对接下来几天的训练产生负面影响