小孩练胸肌上部分练习出来了中间怎样锻炼

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

锻炼胸肌的话，有个哑铃最好，做做飞鸟运动，没有器材的话就做俯卧撑，既锻炼胸肌还锻炼腹肌，你年纪小正在长身体的话运动量别太大了，不合理的锻炼反而影响发育，也不用太心急有一身肌肉，平时多参加体育锻炼就足够了，等到了一定的年龄肌肉自然就开始大起来了！

鸡胸是胸骨向前方突起，具有龙骨状突起的胸廓，即胸骨下部向前移奉送较上部明显。常是剑突附着部突出最明显，胸肌的纵部面呈弓形，两侧的4至8肋软骨呈与胸骨平行的深凹陷沟状，使突出的部分更加明显，就像是一只巨手将胸骨抓起而将两侧肋软骨压瘪了一样。一般鸡胸主要是因为佝偻病或者是骨骼发育异常形成，建议您及时带宝宝就医检查，并在医生指导下对症治疗。比较明显的鸡胸一般不能自行好转，部分需要手术治疗。 

平时多带宝宝锻炼、晒太阳，让宝宝更多的接触阳光，紫外线可以通过人的皮肤转化成维生素D，能促进钙的吸收。