怎样让胸肌一上一下地跳动

其实很简单，胸肌的跳动就是肌肉一松一紧产生的。面对镜子自然站立，双臂自然下垂，双肩放松。接下来，手臂不动，双肩突然下坠并向内夹紧，然后再放松，再夹紧……胸肌自然就跳起来了。有两个要点，一个是动作的幅度要小，不能明显看到双肩有明显的移动，另一个就是一松一紧的动作之间切换要快。想让胸肌跳起来并不需要有太多的肌肉，但是如果太少肯定是不行的。

男生胸大说明你脂肪多，只要是运动都可以减肥的。所以跳绳也是可以的。

但是呢，有一点，运动减肥减的是全身的脂肪而不是局部，所以你在运动之余搭配一些练胸肌的健身动作，虽然会比较累，但是练的好的话，不仅胸部脂肪没有了，你还有令人羡慕的漂亮胸肌。想想都觉得好啊

当做俯卧撑时不要使用俯卧撑器那种东西，通常老式的俯卧撑更有利于胸肌的塑形和强壮。

用户在胸前做屈臂运动，让胸在简单锻炼之后收缩。当胸肌变得越来越大和强壮之后，将手臂可以逐渐放低。当能用两侧的手臂让胸肌收缩自后，那么就可以让胸肌抖动了。

用户开始锻炼的时候不要强度太大。隔一天锻炼一次胸肌，不要放弃。这需要一些练习，但最终将可以成功抖动胸肌。

扩展资料：

增加胸肌厚度要注意事项：

1、用户不要总是按已经习惯的负重进行训练：一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

2、用户需要尽可能增大动作幅度：动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。

3、多做一些大负重的上身动作：如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

-胸肌

人民网-男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌

抖动胸部是不能减胸的。抖动胸部是一种常见的锻炼方式，可以增强胸肌，提高胸部肌肉的力量和耐力，有助于塑造胸部线条。但是，抖动胸部并不能直接减少胸部脂肪，因为胸部脂肪的减少需要依靠全身性的运动和合理的饮食控制。

要想减少胸部脂肪，需要采取综合性的方法，包括全身性的运动（如跑步、游泳、瑜伽等）、合理的饮食控制和针对性的胸部锻炼（如胸部肌肉锻炼、胸部脂肪燃烧等）。同时，需要注意的是，胸部抖动并不能代替全身性的运动和合理的饮食控制，要想达到理想的胸部减肥效果，需要坚持不懈地进行综合性的锻炼和饮食控制。

很多人都有这种经历：长时间维持一个动作，或者持续练一个动作，肌肉就会微微抖动。我说的抖动不是你自主收缩的肌肉抖动，有些人可以抖动胸肌，展示了对肌肉的控制力，不属于此文中的抖动。此文说的抖动是肌肉不自主，不受控制地抖动。

出现这种情况通常是因为训练强度超过了肌肉的承受能力，身体给我们发出警告，你该减小强度或者减轻重量了。肌肉颤抖在健身新手中特别常见，比如你让一个没有锻炼基础的人练习平板支撑，只需过一小会儿，他们就会抖动得特别厉害。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。对于健身新手而言，如果你的腹部抖动厉害，说明了你核心力量薄弱；如果你的手臂或者大腿抖动厉害，那就是四肢力量或者耐力不够。

再比如练深蹲的时候，挑战大重量，很容出现双腿不由自主地颤抖的现象。这是因为我们大腿的肌肉还没有准备好挑战如此大的重量，强行挑战很容易出现意外，谨慎为之。

锻炼时出现颤抖，是身体发出的警告，一定要认真对待，如果是缺乏锻炼，肌肉力量和耐力不足，我们应该减小强度，以自己能够承受的强度为宜。忽视身体的警告，盲目训练，容易受伤，得不偿失。

除了缺乏锻炼出现“颤抖”之外，还有以下几种原因：

1、疲劳锻炼或者休息不够。健身应该是一种习惯，不要为了快速达到某种效果，就疯狂健身，挑战远远大于身体极限的强度，适度和坚持才是最有益的健身方式。

2、带伤锻炼。带伤锻炼可能无法用正确的姿势完成动作，需要其他肌肉代偿训练，出现颤抖现象。健身安全最重要，带伤锻炼只会伤上加伤，最终导致你没法锻炼。

3、缺水。身体缺水的时候，肌肉和结缔组织很难正确执行任务，也会造成电解质不平衡导致肌肉短缩。健身一定要补水，这是健身必不可少的环节。