男士怎样选择双肩背包，通勤偏休闲又安全？

简约设计的双肩包就可满足通勤、休闲使用了。

一般情况下，选择高度在40-48cm，长度在28-33cm之间的双肩包就适合日常通勤、上课、当日往返的短途出游。

双肩包有内部合理的结构分隔、肩负减压抗震、防盗拉链也是需要考虑的。

推荐几款价格在1000元以内的双肩包，希望有一款适合您。

练肩花了两个小时，那么这两个小时总体容量是多少呢？

30组左右，很多老手练腿都没有这么组数，是一个相当大的容量。

但是你要知道，这里面有多少容量是有效的呢？

小肌群很容易练透

其实练肩，大概10组左右的时候，很多人就感觉非常吃力了。

孤立性、控制性都会有一定程度的下降，其实这个时候你的肌肉已经算是练透了。

但是你还是继续练，这个时候肩膀虽然有力气。

但是实际的募集效果已经很弱了，训练刺激也就变小了。

最关键的是，你继续练下去，到了恢复的时候，还是恢复那么点，你没有造成更大的超量恢复缺口。

所以小肌群，包括肩膀，其实很容易练透，没必要那么多组数。

小肌群很容易练伤

第二个就是，这么大的训练容量搞下来，三角肌疲劳程度很大。

那么说不定就在某次动作当中，三角肌就练伤了。

很多人练肩第二天胳膊抬不起来，你要是没有力气，说明练得比较疲劳。

但是假如你第二天肩膀疼，导致胳膊抬不起来。

这其实就已经算是伤了。

练伤了以后，三角肌不会增长，会萎缩，所以要小心啊。

小肌群，高频率，这叫有效!

那么应该怎么样练肩呢？其实我肩膀很有天赋，但是我真正让肩膀饱满的阶段，是采用了分散式容量练法的时候。

原来我也是一周练一次肩，后来我采用了一周练5次的方式。

一周练5天，然后一天练5组，这样肩膀倒反而更大了。

当然现在我为了节省时间，我一周练两次，一次练10组，跟胸肌一起练。

总容量其实差不多

如果你观察这两种方式，一种一周练一天，一天练30组的方式。跟一周练5天，一天练5组的方式。

这两个的容量都差不多，一天练6组的话，就一样了。

所以这样执行下来，这两个训练容量一样大。

但是有效性更强

有效性，分成两个方面来讲，首先第一个是强度。

你一天练5天的方式，孤立性、控制性更强，用的哑铃重量也更大。

第二个方面是增肌频率，你的肩部肌肉，几乎每天拥有增肌机会。

所以你只练了5组，但这5组，都可以增肌，不会有废物容量的出现。

废物容量（重点）

研究指出，任何一个肌群的最佳训练容量都是有限制的，并不是容量越大，效果就越好。

一般来说，当训练容量超过15组的时候，这时候训练效果就会降低，直到无用。

这就是我说的废物容量。

但是，采用另一种形式，可以让容量重新发挥作用。

这就是组数拆分，也就是我说的分散式容量。

这个研究只是给出了相应的实验结论，但是没有相应的理论解释。

我的理解就是，强度（重量）属于张力增肌，容量（组数）属于代谢增肌。

代谢增肌它是有限制的，就是15组左右。而张力增肌更有限制，重量低了就没效果了。

所以最后结论就是，大容量练肩，它既不能提高强度，同时又有代谢增肌瓶颈。

并不是说你越努力，练肩效果就越好，其实它存在一个限制，超出这个限制，增肌效果就变差了。

每一个人的练肩容量都不一样，我的感觉就是，当肩部肌肉充血，感觉紧巴巴的时候，这个时候练肩就可以结束了。

Hey guys～我是小眠。好久没更新包包了，最近我自己在找一款适合夏天背的大容量包，翻遍淘宝，可算找到了十几款比较满意的，所以赶紧来分享给大家~

正式分享前先啰嗦两句。老粉应该知道，往年一到夏天我就是小包忠实爱好者，因为觉得轻便的小包跟简单的夏日着装比较搭。为什么今年夏天找起了大容量的包包？因为养成了出门带伞的习惯，容量大点才能装下它呀。

再加上现在出门必带的东西，除了手机、口红、钥匙……之外，还多了免洗洗手液和备用口罩，小包包难免有些拥挤。

看到 “轻便、百搭、能装” 这几个关键词，我猜很多人会想到Coach、Longchamp、MK这几个经典品牌。确实，它们家很多单品都可以完美契合以上几点，但撞包率实在是太太太太高了。所以我还是去淘宝上挖了一些相对小众的款式，快来看看这期 超实用 的包包草单吧~

单品推荐

1 | 拼接托特

我一眼就被这款包包的独特设计吸引，经典的totebag包型，加上同色系的帆布牛皮拼接， 美观性与实用性兼具 ，完美契合了我对大容量包的想象。

包包大小适中，30cm的肩带加29cm的包身高度，小个子背起来也不会太夸张。容量非常可观，能 放得下A4杂志 ，伞、手机、充电宝这些东西更不在话下。

上面那个方形吊牌我一开始以为是个卡包，还觉得这样好贴心，方便刷公交卡；看介绍才知道只是一个装饰logo而已，大家不要对它有错误的期待。

2 | 法式菜篮子

款式简单的包型，如果配色够特别的话，我也不会错过。这款是最经典的普通托特包，因为用了浅蓝和巧克力色的撞色而格外吸睛、格外有 法式风情。 纯蓝色的托特包会比较挑衣服，用巧克力色封一下边，立刻就百搭了很多。

尺寸特别完美，不大不小，无论单肩还是手拎都刚刚好，不愧是设计师多次调整、反复筛选才敲定的款。面料是进口头层牛皮，质感很不错，是可以背好几年的那种。有搭配一个零钱包，可以放钥匙和门卡，零钱包跟肩带连着，取用方便。

3 | 双面软包

这款的两个配色我都很喜欢。第一个是 焦糖色和湖水蓝 ，它们的组合让我想起一首歌——《一个像夏天一个像秋天》

第二个是丁香紫+杏灰。这个紫色也太梦幻了，搭配粉色连衣裙像贵族**。

包包其实是一个长达32cm，可以放下13寸的竖版tote，不过做了双面设计，两面都可以背，也可以像上面那样翻折过来背。皮质很软，不用担心双面翻折破坏包型或者产生难看的折痕。买下相当于一次性get了三四个包，虽然它单价高点，但还是划算的。

4 | 手拎包

植鞣革包包对我来说有种独特的魅力，想象它随着我的使用一点点变色的样子，想象它沾染上我的气息、沉淀下岁月的味道的感觉，莫名觉得有点浪漫。这家店是专门做植鞣革的，产品主图多半用的是原色，点进去看着觉得很舒服。

我最先相中的是这款，简单的小号原色手拎包，通勤拿很有气质、拎出去玩也不会觉得太正式。

植鞣革细看是有这样的纹路的，喜欢的人会很喜欢，无感的人可能会比较介意，考虑清楚再下单哦。

5 | 公文包

这款公文包也很讨我喜欢，蜜蜡**，醒目却又不会过分鲜亮，比其他常见的**都要来的内敛有气质。

容量很大，可以放下电脑。虽然是方方正正的包型，却也不至于沉闷到只能配严肃的通勤装，拿来搭裙子也是十分养眼的。

6 | 日系托特包

这个日系托特包的包身是荔枝纹牛皮，提手和封边是植鞣革皮。米色包身搭配定制染色的提手，清新中还有一丝复古味儿，很特别。

包包容量非常大，电脑、水杯、书，可以一股脑儿塞进去，搭配的小包还能直接放进手机。不管上班、上学可以背，拿来当妈咪包也不赖。不过有个小特点要注意，五金和植鞣革提手一样，也是复古做旧效果的，本身就有划痕，介意的慎拍啦。

7 | 简约托特包

上一款包包的缺点是内部没有隔层,如果你平常会背很多小东西出门,比如口红、钥匙、耳机、公交卡之类的，建议选有隔层的，不容易乱，取用方便。

这款里面带一个内胆收纳十分方便，钥匙、证件、其他小物可以分门别类放好，需要取用的时候不慌不忙。而且这个内搭还是可拆卸的，如果需要用这个包包来装一些简单的大件东西，比如电脑、衣服，也可以把内搭拆掉。

也送小零钱包，配色还更丰富，柠檬黄、亚麻蓝、暗夜黑，灰色、白色、酒红，满足各种需求。而且它还有横版、竖版两种造型，可以说充分考虑到了大家的需求。

8 | 单肩带托特包

这种单肩大包不太适合我这种小个子，松松垮垮背起来压身高，但我好喜欢看别人背它的感觉，特别酷，有种清冷的文艺感，能驾驭这种风格的别错过呀。价格不贵，因为材质是成本更低的PU皮。现在PU皮也可以有不错的质感，这款软软的，摸着很舒服。

大地色系拼接白色，削弱了纯白的甜腻感，搭配率更高。有三个颜色可以选择，雾霾蓝、大象灰、高雅驼，温柔知性的选高雅驼、文艺清新的选雾霾蓝，大象灰和适合利落干练的人。

9 | 褶皱托特包

这款也是他们家的百元级选手，颜色我太喜欢了，高级感满分的松石绿，配任何浅色衣服都不在话下。

褶皱包口特别有层次感，还可以调节松紧，即使没有拉链它的安全度也很高。

10 | 拼色托特包

除开淘宝上各种小工作室式的包包店外，国内大家最熟悉的包具品牌应该是简佰格了，它家单品实用度、性价比高，两三百的价格内，质感做得很出色。这款黄+驼的拼色包包，也是一般夏天一般秋天那种，所以各个季节背都不会太违和。

实物颜色比上稍深一点，不过我看买家秀觉得美貌程度没有打折扣。大小适中，整体简约又不失优雅，很推荐通勤党入。

11 | 白色小提篮

这款来自UR的白色小包我已经下单了，当时在好几个单品中纠结，看到它立刻觉得：就是它了，于是果断入手。现在写完前面十个单品，再看还是觉得最喜欢这个，没买错。这种象牙白色跟我夏天的衣服都很搭，感觉它能搭遍我衣柜至少80%的衣服。

大小也刚好，放得下折叠伞，又不会太夸张。美中不足的是只有一颗搭扣，没有拉链，也没有隔层，会送一个束口袋来装贵重物品。想想也只有这样设计才能保持这个造型，我就对这些缺点释怀了，谁让我是个颜控呢？不过还没收到货，不知道实物怎么样，到手给大家反馈~

12 | 白色制服包

最后给大家推荐一款很适合搭配JK制服、lolita小裙子的大容量包。竖版长方形很适合装书，不容易压折，对学生党特别友好。出门拍照时，各种补妆产品、拍照小道具也可以轻松容纳。

皮质是PU皮，表面有微微的珠光感，看起来很贵气，很大**。虽说打着“制服包”的名号，但其实搭配平常的衣服也很不错，有少女心，又不至于太幼稚，不过这款自重不算很轻，追求极致轻便的就不用考虑啦。

以上就是今天的大容量包推荐了。你最近有买到什么满意的包包吗？欢迎在评论区给大家种草~

问同事的时候得到的回复是背包携带更方便，空间更大。最重要的是现在背包的价值很高。不像以前学生背的书包，现在电子产品越来越多。有时候放一些生活必需品，比如水杯，真的要选择空间大的包包。

和同事聊过之后，也了解到了肩包。最后发现Tuming的单肩包在市场上口碑不错，所以今天就和大家聊聊这个品牌的新产品。

涂明：单肩包上~跟谁都没关系。这里的人都是人渣！因为他的专业，他引起了很多关注。2021年春天，各大卖场都在卖钱。哈里森系列渐变晕染翻盖式男士单肩包和都市多功能实用背包。这次Tuming背包有黑色和灰色两种颜色。这一部分是一个追求城市实用性和年轻感的设计。

Tumi harrison系列现在越来越年轻。无论是黑色还是灰色，这种面料都具有超级质感。它配有高级轻质设计，真的比之前的弹道尼龙轻很多。与之前的66022D表带相比，增加了缓冲带。肩膀上压力小一点会舒服很多。

还有专门的水壶口袋，真的值得表扬。然后就是自己的USB转换接口。现在他就是那个逛街旅游的，真的超级好用。需要背电脑通勤但又不是商务环境的话，也可以考虑它家的方版双肩包。也是20升左右的容量，可以放15寸的电脑。这个品牌的圆版双肩包设计还不错，包型简洁耐看，适合用作日常搭配。

还有专门的水壶口袋，真的值得表扬。然后就是自己的USB转换接口。现在他就是那个逛街旅游的，真的超级好用。需要背电脑通勤但又不是商务环境的话，也可以考虑它家的方版双肩包。也是20升左右的容量，可以放15寸的电脑。这个品牌的圆版双肩包设计还不错，包型简洁耐看，适合用作日常搭配。

阿美咔叽风的包型没那么方正，材质比较柔软，有的会在顶部设计一个卷轴。并且这种包包喜欢用做旧的皮料，看上去色泽深浅不一，如果口袋很多的话，让人感觉更多是功能感。但从美观性来说，自然还是利落的外形更有质感。

旅行中，除了必须的衣食住行安排计划，自热也不可以少了一些来修饰旅行的小装饰了，那么，其中最重要的就是女生们很喜欢，而且经常会背的双肩包了，不仅可以搭配衣服，还可以玩转时尚。

那么，接下来，小编就来帮助大家解决一些旅行中双肩包的问题了，比如哪些双肩包的牌子比较好，怎么背双肩包才会好看。爱美的小伙伴，赶紧收藏好哦！

旅游双肩包怎么背好看

包型偏小的双肩包，很适合单肩侧背

夏天这样背，包包不会贴在背上，缓解流汗尴尬。

单肩侧背特别适合大露背装

还可以把两根肩带同时背在一侧肩膀，这样包包不会有吊坠感，也避免单只肩带承受压力过大。

双肩包当然可以手拎，有人喜欢拎提手，有人直接拎肩带。比较大的双肩包，还是不要拎肩带，感觉有些笨重。

还有一些双肩包，因为设计，也可以斜挎或者单肩背。

如果很多牌子都有单独的肩带售卖，不妨尝试自己改一改背法。

旅游双肩包什么牌子好

M2Malletier

/设计与质感并存/

喜欢买包包的女生，看见这根金属杆，也知道这是什么牌子了。

M2Malletier。一个来自西班牙的手工品牌

讲究皮料质感和精致做工

虽然没有明显的品牌LOGO，但这根笔直造型的金属杆就是M2Malletier的标志，其灵感来自于中世纪武器的金属钢针和项圈。

M2Malletier由两位女性设计师MelissaLosada和Marcela

Velez创立。她们都是建筑和室内设计专业，所以设计的包袋极其注重线条的美感。

M2Malletier原本只是定位小众的设计师品牌，但因为设计十分新颖，收获了很多名人的青睐。

成名之后，M2Malletier仍然坚持在西班牙制作包袋，以保证质量，所以特别适合那些要求独特设计和好质感的女生。

当标志金属杆用在双肩包上

手拎起来异常好看

肯豆和Gigi都入手它家的双肩包，自发地为M2Malletier带货。

M2Malletier的价位不低，大概在万元左右。不过最近官网有2018春夏系列的75折活动，正是入手的好时机。

Grafea

/复古风的少女感/

Grafea是英国的复古包袋品牌，专注双肩包设计。设计师Hari原本是一枚音乐人，她出于对复古包袋的热爱，索性自己做起了品牌。

包袋虽然借鉴了复古包型，但颜色上却是紧跟时下流行，比如马卡龙色系和莫兰迪色系，让大号双肩包也变得可爱起来，抓住了女生们的少女情绪。

如果入手的是常规色系，那么背着背着不喜欢了，也可以“转送”给男朋友。毕竟是经典的复古版型，中性感也是在的。

Grafea还有黑白两款大理石纹路皮质双肩包，借鉴了ins最火元素。

Grafea特别能装，是难得的实用型包包。如果是旅行，不妨带上一只，既有大容量容纳琐碎东西，又有高颜值方便凹造型拍照。

除了主推款，Grafea还有一些任性可爱的包袋。“矮矮胖胖”的包型，再加上两只可爱的小耳朵，简直要萌化了。

今年夏天，Grafea还推出了PVC材质的双肩包。透明材质搭配皮质肩带，是夏天的清爽感本人了。

BuildingBlock

/设计与质感并存/

Building

Block(积木)是一个小而美的手工品牌。两位品牌创立人兼设计师都是华裔，她们厌恶时尚界的一次性浪费现象，想要做一些永远不会过时的包包，于是一起转行做起了包袋设计。

BuildingBlock从包袋的实用性出发，探寻经典的设计感。同时也注重时髦度，加入一些木头元素，实用之余，更具特色。

如果把BuildingBlock拟人化，她热爱慢生活。这个品牌的包款设计不算多，目前只推出了两款双肩包。

方正双肩包，设计师很会选色

把质感烘托得很好

另一款是圆筒设计双肩包，两根肩带同时背在一边，这样更利落。

GBDavid

/手工定制的巴黎老牌/

GBDavid来自巴黎，起源于上个世纪50年代，坚持手工制作，品质设计不输大牌。

品牌名中的“David”指的是设计师David，已经是老爷爷的他，却喜欢设计可爱风格的包型，可以说非常少女了!

David的祖父当年也是有名的制包工匠，在巴黎巴士底狱广场拥有一间店铺，至今已有六十多年的历史了。

GBDavid的双肩包，抽绳开口让包身具有褶皱美感，搭配圆角翻盖，加上特别的肩带设计，无需改造就能切换斜挎背法。

除了各色纯色设计，GBDavid还有20种拼色设计，其中还有法国国旗红白蓝拼色，很适合海边度假的氛围。

好了，小编为大家介绍了这么对，不知道大家有没有喜欢的，如果有赶紧入手吧，有时候身上的一件时尚单品便可以让你成为这个地方最亮丽的风景。

斜挎包和单肩包都是非常好看的单品，都是非常不错的选择，都是非常不错的时尚单品，用来搭配衣服是特别好看的时尚单品，当我们穿衣服的时候，用来搭配衣服，就可以起到画龙点睛的作用。

1、选择斜挎包，斜挎包是非常好看的，它背起来特别的稳定，不会下滑，我们几乎不用考虑它会掉，是非常稳固的，对于很多衣服来说，斜挎包是非常不错的，它百搭时尚，黑色和咖色的斜跨包都是非常经典的颜色，它可以用来搭配任何的衣服，无论是衣服还是裙子，用它来搭配都是非常不错的。

2、选择一款单肩大容量帆布包，作为上班族和学生党必备的一款时尚单品，是非常不错的选择，单肩包的大容量，是非常不错的，我们在任何时候，都可以选择，每个女生都会必备的一款单肩大容量帆布包，在今年，斑马纹的元素是非常流行的，我们在任何时候都可以相信斑马纹，特别的时尚，而且外观也特别的好看。

3、选择一款腋下包，腋下包作为今年非常流行的款式，是非常好看的，搭配西装外套，小裙子，各种大衣，都是非常不错的时尚单品，是非常好看的，作为我们的日常穿戴，是非常不错的，我们可以任何时候就选择一款腋下包，腋下包的小巧玲珑，是非常好看的，我们可以很好地搭配起来，特别的好看，也特别的时尚。

对于我自己来说，我会更加喜欢单肩包，因为单肩包搭配衣服特别的有气质，也特别的好看，是非常不错的时尚单品，是很不错的。

综上所述：包包是我们的日常搭配必需品，只要出门，我们都会选择一款包包，是非常日常的百搭神器。

肩部是我们健身中非常重要的一个部位，不管是从哪一种角度上来看都是。强而有力的肩部不仅从视觉的角度上让我们更宽，从运动功能的角度上来说也是非常重要的一环。然而有很多人对肩部的训练并不是很重视。健身不练肩？那你的健身根本没什么意义。

肩部的重要性不言而喻，健美的训练方式中肩部是单独拿出一天来训练，其重要程度和胸背腿是一样的。肩部是连接我们上肢和躯体的重要部位，少了肩部的支持，我们的运动方式就会大大的受限。

肩部力量的强弱关乎我们胸背大肌群的强弱。很多人刚健身的时候重点放在大肌群上。训练的方向是没错的，健身的初期大肌群的训练是非常的重要的，但是训练有一定的水准之后过弱的肩部就是限制自身的因素。无论是卧推还是背部的训练，肩也是起着辅助力量支撑关节的作用

肩关节可以说是人体中非常重要的关节之一了，当我们肩部力量过去孱弱时，这个部位而是非常容易受伤的一个部位。所以从安全的角度上来说，肩部的训练是很有必要的，形体上就更不用说了。

杠铃推肩

对肩部最为有效的刺激无疑的是杠铃了，虽然在肩部的训练中以耐力为主，但是强度和爆发力从来都是肩部不可或缺的一环。采取杠铃推肩，比哑铃更容易控制，也就意味着可以采用更大的重量对肩部造成更强列的刺激。

阿诺推举

著名健美选手阿诺根据哑铃推肩改善的动作，阿诺推肩相对与哑铃推肩来说对于三角肌的中束的刺激更为强烈。在推举哑铃的时刻，对肩的前中束的刺激有着多个角度的刺激，这是其他动作所没有的训练模式。

哑铃侧平举

肩部中最为重要的一环无疑是三角肌中束了，这个部位需要我们进行大容量的刺激，哑铃侧平举无疑是孤立三角肌中束最佳的一个动作。很多人在做这个动作的时候选择过大的重量，更多的是练到斜方肌而不是三角肌中束，所以合适的重量别耸肩是这个动作的精髓。

绳索面拉

肩部中最容易被忽略和最难训练到的部位无疑是三角肌后束了，前中束在推举类的动作中会是一个辅助发力的肌群，而后束并有，最多在划船类的动作中对后束有着略微的刺激。所以后束是我们需要加强的重点。 每个人面拉的位置都不同，有的人拉向眉毛而有的人拉过头顶。

人体中起着连接作用的肩是很有必要加强的，同时也是需要做好保护的。在推举类的动作中我们必须要对肩部做一个热身。不要以为没练肩就忽略了肩部的热身。孟肱关节的损伤通常是不注重热身所造成的。

当训练的水准到达一定的程度，肩部的训练就需要提上我们训练的日程当中去了，健身中安全不容忽视，同时身体形态不容缺陷。