鲜为人知的民国蒋介石瓷

或许是因为传世品稀少，或因人物的臧否而累及，民国蒋介石瓷鲜为人知。但以科学的研究态度，我们有必要“就物论物”，对这批瓷器有一相对客观、正确的认识。本文根据前人研究的成果，对民国蒋介石瓷作初步梳理，供大家参阅。

一、民国蒋介石瓷名副其实的鲜为人知

相比于其他各朝统治者“御瓷”，民国时期蒋介石瓷可算是鲜为认知的，这可从以下几方面体现出来：一是从学术理论研究的情况看，我查了下目前研究介绍蒋介石瓷的文章似乎只有《民国瓷器鉴定》（华龄出版社，铁源、溪明著）中专门有一篇文章提及，还有就是网络上有两三篇在这基础上补充介绍的文章。这或许是我查的资料不全，还有其他研究文章我没有查询到，但下结论说这方面研究的文章及其少是绝对没有问题的；二是从目前存世量来看，极为稀少，被认可出处较为可靠的藏品主要存于南京博物院、庐山博物馆、台北故宫等几家收藏机构；三是从社会认知度来看，社会上甚至包括收藏圈知道蒋介石瓷的肯定极为少，为何敢这么说呢？因为目前古玩市场上基本还不见有蒋介石瓷的仿品。笔者经常陪同专家参与面向社会的免费文物鉴定，这当中其实主要还是仿品赝品居多，但是就是没有见到过有仿民国蒋介石瓷的，署“居仁堂制”款的仿袁世凯瓷倒是经常有遇到。同时，我也还专门在网络上进行搜索，关于蒋介石瓷的信息也只有寥寥的几条。

二、民国蒋介石瓷确确实实存在

尽管存世量极为稀少，而且鲜为人知，但是我们有实实在在的证据证明民国蒋介石瓷是确确实实存在的。

（一）出土物为证

2003年，景德镇曾出土金地万花餐具残片，内为金地粉彩四季花卉，以粉彩绘画牡丹、菊花、荷叶，画工精细，金彩虽在地下埋藏50多年，但仍然熠熠发光，未见脱落痕迹；外为白釉面，外底心施满白釉，红彩篆书“中华民国三十六年中正”款识，字体书写工整，篆法古朴有力，银钩铁划。与此瓷片同时出土的还有一片署“饶华丰瓷厂”的残片，证明了文献记载的饶华阶曾参与国府礼品瓷烧做属实。

（二）传世品为证

尽管民国蒋介石瓷传世品少，但还是有，而且来源均较为可靠。来源较为确切的主要有：

1南京市博物馆收藏的蒋介石“御用”万花瓷餐具。

2江西庐山市博物馆收藏的带“蒋”字款瓷盘、杯等。

3景德镇陶瓷馆藏带“中华民国三十六年中正”款识黑地描金粉彩开光山水图瓶。

4台湾台北中正纪念堂藏双耳盾式瓶、扁瓶等。

5以蒋介石和宋美龄名义赠送给英国王储伊丽莎白公主（即后来的英女王伊丽莎白二世）的婚礼瓷。全套175件，以蒋介石和宋美龄名义送往伦敦，并标明由景德镇御窑厂生产。现所剩不全，仅存汤盘12个、合盘12个、甜点盘12个，保存在大英博物馆温莎宫周末餐具室内。

此外，据说江西省博物馆藏有1件蝠耳觚桶瓶（耳残），景德镇博物馆收藏有1件双耳盾式瓶、1件蝠耳觚桶瓶。

（三）文献资料为证

11946年7月25日，上海《民国时报》在头版刊登了中央社从牯岭发出的通稿，载“景德镇之旧御窑，将改为国营瓷窑，此乃蒋主席接见圣忠学校校长汪璠时所指示者。主席对景德镇瓷业现况，备极关怀，谓国家欣逢胜利，应有名瓷分送盟邦，以志庆典。此次名瓷须仿乾隆时代作品风格。磁质力求细薄，色调务须高雅。蒋主席并面谕汪校长从速与赣省府洽办，积极进行”（报纸上把江西省陶校说成圣忠学校，以后汪璠回忆是报纸误写）。这段文献证明了1946年7月，蒋介石在江西庐山避暑，为纪念二战胜利需要制一批精细礼品瓷送给外国友人，为此召见了时任江西省陶校校长汪璠。

2档案记载（出处待查），1946年7月，江西省建设厅对瓷器式样、装饰及烧制提出具体意见“应参摹宋清时代名瓷作风，以庄严华丽能象征中国悠久文化，表现胜利纪念为原则。制造方式宜采：分制磁胎，集中彩绘为法（即所需瓷胎由陶校及民营瓷厂各种所长分别承制，选择良窑承烧；彩绘由该会聘雇名画家集中绘画）。”

3关于“蒋瓷”落款的历史档案，载“（三）款全部拨到后六个月，三十六年八月底完成。（四）底款拟用中华民国三十六年中正等字样”。（见附图）

41947年，陶校又承接了第二批国礼瓷烧造任务。其中包括赠送曾任美国驻华特使，时任美国国务卿的马歇尔西餐用具。为此，江西省建设厅两次发电浮梁，3月11日电文为“为主席拟赠马歇尔将军西餐用瓷，请代选择良工，另行定制，不必写任何字样”。3月26日电文为“元首赠马帅瓷款1557万元，财政厅于本月廿日由省银行汇出，电请查收”。

5 汪璠手书俞济时定瓷工料估单，其中有载“俞局长定瓷六种悉照蒋主席定瓷之式样”。（见附图）

61947年11月16日，伊丽莎白公主给宋美龄的回信“我非常喜欢它们的图案设计，此外这些瓷器质量之高，恐怕只有中国才能生产出来”。

三、民国蒋介石瓷的主要特点

从目前存世的一些没有争议的蒋介石瓷，并结合文献资料来看，蒋介石对瓷器的喜爱不逊于前朝的帝王，其瓷器包含两大类，一是普通的日常生活用瓷和陈设瓷，另一类是祝寿瓷和国府礼宾瓷。汪璠在《芦山行》会议文章中曾提到当时的江西省政府主席王陵基说“委员长喜欢瓷器，尤其喜欢颜色釉”。从传世品看，蒋介石瓷确实多为颜色釉瓷，尤其是乾隆时百花不露地尤为突出，做工精细，用料讲究，纹饰装饰精美，绘画水平高（根据1946年7月江西省建设厅对瓷器式样、装饰及烧制提出具体意见可反映，均为聘雇名画家集中绘画），可以用“少而精”来概括，这也印证了汪璠在蒋介石接见时所问及的景德镇瓷器为何做得好时的回答“只要不计工本，不计时间，就可以登峰造极”。

下面具体举几件蒋介石瓷为例，便于大家对民国蒋介石瓷有一直观的了解。

1黑地描金粉彩开光山水图瓶

景德镇陶瓷馆藏，高32厘米，口径116厘米，足径136厘米。器身遍布繁密的轧道装饰，口沿处为一周金彩如意云头纹饰，颈部为变形蕉叶纹，线条细腻流畅有力。肩部饰两组卷枝花草蝙蝠纹，造型饱满，形象逼真。腹部开光，外为卷曲自如的卷枝及如意纹。外足墙为金彩曲线纹，线条流畅柔和。开光内绘粉彩山水田园纹饰，勾描细致，近景远山层次分明，设色浓重，有张志汤风格。肩颈部对称装饰如意耳，下为浮雕的“卐”字双鱼如意璎珞纹，寓意如意万年有余。外地施白釉，红彩“中华民国三十六年中正”篆书款识，其中“中正”两字外有红彩单框。整器高雅古朴，装饰技艺高超，从器形上看应为汪璠等人回忆中的觚桶瓶，亦是文献中记载的雕刻沙地开光花瓶（汪璠手书俞济时定瓷工料估单有提及，定制一件550万元），基本代表了当时传统瓷器制作的最高水平，无愧于国礼瓷的称谓。

2粉彩描金二龙戏珠盘

为以蒋介石和宋美龄名义赠送英国伊丽莎白公主结婚礼品瓷。盘内沿绿松地金彩绘两条金龙在云中戏珠，龙的外沿红彩绘万字连方图案，内侧绘桃形连续图案，盘内心红彩书“囍”字，周有五蝠，寓“福寿绵长”、“五福临门”之意。画面定稿后，进行重工粉彩，用黄金箍边和点缀龙须、龙脚、龙目、龙甲及边脚。烧成之后以玛瑙摩擦，金光闪闪，雍容华贵。外底书红彩款识“英皇储伊丽莎白公主大婚纪念 蒋中正蒋宋美龄 敬赠”。

3粉彩金地万花杯

为江西庐山博物馆藏“美庐”瓷器，为生活用瓷。外壁至底足金地粉彩绘牡丹、菊花等万花装饰，内心金彩双圈红彩书“蒋”字，底红彩书“A10华昌公司出品”款识。整器制作精美、画工精湛，雍容华贵。

4粉彩百花锦地开光象耳瓶

瓶直口稍外撇，溜肩，圆形腹下收，圈足。颈部对称贴塑两象耳。瓶内壁施绿松石釉，外壁通体施百花锦地，口沿饰一周红彩回字纹及一周变形如意头纹，劲腹部粉彩绘缠枝花卉装饰，器腹两面有圆形开光，内以粉彩绘人物及庭院纹饰，一面墨书“共庆宁馨，民国廿九年一月以奉介公专座 赐存。浮梁县立陶瓷职业学校校长方大瀛敬献。”另外一面墨书“山高月小水悠悠，载酒重来赤壁游，指点前番歌舞处，江水不复旧时秋。林瑞生画于珠山客邸。”底足绿松石地釉红彩书“浮梁县陶校制”款识。此瓶定为蒋介石瓷，出于题款中的介公专座与赐存字样，公为旧时的尊称，如有蒋介石文胆之称的陈布雷，就曾称蒋为“介公”。座则为旧时对长官的尊称，赐存则为请尊长收下的敬辞。

注：本文主要参考《民国瓷器鉴定》（华龄出版社，铁源、溪明编著），其中部分文字及引用自该书，特此注明。由于行文仓促，资料收集研究较为粗略，文中部分文献资料还待进一步核对原始出处，传世物品方面还可进一步现场观摩考证，同时继续留意收集蒋介石瓷传世品。

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

参考资料：

办签证的照片不要求和办护照的照片一样。而且各国签证照片要求不一。

中国护照：

　　护照标准照片大小为小二寸（48×33mm），人像头部宽度21－24mm，头部长度28－33mm。

　　英国

　　签证照片的底色必须是白色的。正面免冠。

　　照片的规格为：45厘米×35厘米，头顶至下巴3厘米，无边框。

　　美国非移民签证

　　照片的尺寸为50毫米X50毫米正方形，头像居于正中。头部(从头顶至下巴)25毫米至35毫米，眼睛到照片底部的距离为28毫米至35毫米。白色背景的彩色照片，照片无边框

　　申办德国签证（照片）新规定（额头到下巴32—36）

　　规格：照片上，人物的面部必须居中，面部像高度在32至36毫米间。人物头部须完整。

　　清晰度和对比度：人物的整个面部须清晰。

　　曝光：人物面部曝光必须均匀，且面部不能出现反光或阴影以及红眼

　　照片背景：白色、没有样板的背景，且与人物面部和头发形成明显的对比。

　　照片质量：照片须采用优质像纸，图像分辨率至少要达到每英寸600点（即600dpi）。

　　头部位置、脸部表情和目光方向：人物面部表情必须自然，嘴巴不能张开。眼睛要清晰可见，不能被头发或眼镜架遮盖。

　　戴眼镜者：镜片的边缘或镜架本身不能挡住眼睛。

　　帽子：正面免冠。

　　照片上规格35X45毫米，人物的脸部必须居中，嘴唇闭合，正面直视相机，脸的左右两颊必须清晰可见（脸部高度在32至36毫米间（）额头到下巴）。人物头部必须完整。照片背景应为浅色、没有图案，且与人物脸部和头发形成明显对比。眼睛必须睁开并且清晰可见，不能被头发或眼镜架遮盖。脸部不能出现反光或阴影以及红眼。戴眼镜者镜片的边缘或镜架本身不能挡住眼睛。原则上不允许戴帽子或头巾照相。

　　加拿大签证照片要求

　　非移民签证照片要求：

　　1、照片外沿大小必须为35毫米×45毫米。

　　2、必须在照片中体现整个头部的正面，脸部在照片中间，且要包括肩部上端。

　　3、头部的大小，即从下巴到头顶的长度，必须在31毫米到36毫米之间。

　　移民签证照片尺寸必须符合以下条件：

　　1、从下巴到头顶的长度为25毫米至35毫米。

　　2、整张照片的尺寸为35毫米×45毫米。

　　法国（35x45毫米）

　　日本（照片：45x45厘米头顶至下巴28厘米，彩色白底。）

文/天性使蓝

之前写过一个帮男生挑大衣的文，效果还蛮好的。

后来就有小伙伴问能不能写个关于挑衬衫的文，因为他日常逛某乎，全都是动辄几千几千的衬衫品牌推荐。。。心凉凉。。。

So，我就总结了一些自己的买衬衫的经验，分享给大家，希望对大家有所帮助。

①衬衫由哪些部分组成

②选择什么面料的衬衫

③必备款式和推荐颜色

④如何选择尺寸

⑤基础搭配方式

⑥衬衫日常护理

⑦平价品牌推荐

1、衬衫由哪些部分组成？

①先来看衬衫的组成部分：领口、门襟、后背、袖口、口袋、下摆。

下图是几乎所有的样式，现在很多衬衫会将这些元素杂糅。大家看看就好。

我用红色五角星标注了基本款常用的设计。

注意几点：

▲领型的选择：一字领（也叫温莎领）是正式衬衫常见的领型，适合打领带，但是对于脖子短的小伙伴并不友好。

小方领、领尖扣领、圆领不够正式，建议休闲款买这几种领

大尖领穿着会比较奇怪，但是现在也不多见了。

礼服领会过于正式，结婚的可以买。

▲袖口选择：法式折叠袖的需要袖扣。

▲门襟的选择：明门襟的衬衫最多。

▲后背：如果你不想天天熨衬衫，尽量选择后背无褶的。

▲口袋：法式衬衫前胸没有口袋。

▲下摆：休闲衬衫可以选择平摆，如果略显正式的衬衫，尽量选圆弧摆，为了更方便地把衬衫装进裤子里，不容易露出来。

2、选择什么面料的衬衫？

衬衫如果按照面料来分，主要有：

棉衬衫（全棉、或含涤纶锦纶等）、牛仔衬衫、长绒棉衬衫、棉麻衬衫、灯芯绒衬衫、法兰绒衬衫、牛津纺衬衫、免熨烫衬衫等。

PS:就纯棉面料来说，最好的是长绒棉，大家经常听说的埃及棉、皮马棉、海岛棉都属于这一类，但一般人看不出区别。现在市面上很多埃及棉，大都新疆产的，跟原产的还是有区别的。

▲夏天大家可以选择长绒棉、全棉和棉麻材质的衬衫，冬天可以选择牛仔、灯芯绒、法兰绒材质的衬衫。

▲牛仔衬衫、牛津纺衬衫、免熨烫衬衫容易打理，耐操。

所以，如果大家平时买衬衫，休闲的建议买牛仔和牛津纺材质的，通勤衬衫建议买免熨烫材质的。

▲另外，涉及到高端衬衫，常会听说这个衬衫是100支或者300支的，这是什么意思呢？

 “支”是一个衡量棉纱线粗细的英制指标，细细解释很麻烦，大家只要知道，支数越高，价格越高，面料越细腻，穿着越舒服就是了。

一般大众品牌不会标支数，因为大都在40-80支左右，普遍的是50-60支。像80-100支就算不错了，比较高端的衬衫品牌，常会有200、300支的衬衫，不过达到这个支数的衬衫也非常贵，属于千元级别的。

对于一般人来说，普通穿穿，没有必要太追求支数。

▲说一下扣子，普通衬衫的扣子都是聚酯口，高档衬衫会选择贝母扣（也就是贝壳扣啦），贝壳扣比较有光泽，手感好一些。

男生的衬衫，大概就像女装界的打底裤，看起来很平常，但是种类繁多，并且不好分。如果加上各种组合，细分能有上百种。

大类的话，分法式、意式、美式、英式和美式四种，我们最常穿的是美式和英式衬衫，不过现在你买衬衫，说什么英美法意估计也不会有多少人听得懂。

所以，我给大家综合起来说一下那些必备的衬衫种类。

①正装衬衫

▲这里的正式场合指的是高端的宴会、结婚、晚会适合的款式，这类衬衫大家备一件就好，因为极少能穿到。

▲代表为法式衬衫，最主要的特点是：双折袖（需要用袖扣）、领子带领撑、前胸无袋。法式衬衫搭配领带/领结以及西装会特别出彩，会显得特别正式。

▲如果大家因为找工作面试买衬衫，不建议大家买法式，买一般的商务衬衫就好。

▲像礼服领（翼领）、和针孔领（帝国领）还是要慎买，买了就要做好一年穿不了几次的准备。

结婚的话还可以选礼服领（翼领）的衬衫，适合打领结。

帝国领的衬衫现在网上卖的不是很多，不推荐大家买了。

② 牛仔衬衫

牛仔衬衫以其极强的休闲性和极易搭配的特性，可以说是衣橱里面必不可少的单品了。不论是单穿、内搭还是外搭，都合适。

建议选择以下三种颜色：

③ 格子衬衫（条纹衬衫）

说到直男的心头大爱，非格子（条纹）衬衫莫属。

但是格子衬衫真的很挑人，不建议大家随意尝试（我之前买过两件，穿了五次不到，实在是没有勇气穿出门）。买之前最好去店里面试一下。

给大家一个小建议：判断格子衬衫好不好，关键看格子对的齐不齐。

如下图，虽然一样丑，但是右边对的稍微齐一点，说明右边比左边的要好那么一丢丢（左边优衣库，右边无印良品）。

格子衬衫给大家推荐两个颜色吧，一个是大格子的红色，一个是日式的深灰色。

④印花衬衫

印花衬衫分很多种，我写一些具有代表性的款式。

▲最危险的就属全身印花和波点了，伪社会的小青年必备款式。

如果能配一条大金链子，就更社（lao）会（tu）了。

相信我，不是谁都能驾驭的了这两款。

如果你是去沙滩度假，那么可以买一件穿穿，如果你平时也想穿。。。。。那么尽量买深色系的吧。。。。

下图的两款都是zara的，都是200左右。

▲还有一种比较危险的就是“小图案”，不少伪文艺小青年会特别中意。

骚是很骚，但是你得有张骚气的颜。驾驭起来难度不亚于波点。

如果你非得想选这种衬衫的话，建议白色。

▲半身图案的款式，伪潮流的小青年人手一件。

讲真，这款衬衫的驾驭难度。。。必须要非常有时尚感，才能穿起来不突兀。

否则。。。。额。。。。理发店的托尼老师是你吗？

下面两款均是马克华菲的，170左右。

这类衬衫慎入！慎入！慎入！

还有，千万不要买拼接的款式！！！

▲那选择什么样的印花衬衫比较保险呢？

答：印花越小越好，越少越好，越简洁越好。

可以参考下面三款，都是太平鸟的，200左右。

下图左1，在布兜那里有个小印花，就像是口袋里面长出来的一样，有点小闷骚。同类型的还有之前比较火的小猫头（不过不建议直男选小猫头），文艺青年可以试试。

下图左2，在胸前有个印花，跟口袋差不多大。如果想“社会”，可以选那些印花是骷髅头、十字架的款式，彰显点小个性，但又不会太外露。

下图右1，1/3面积的印花（这也是印花的保险面积）。印花建议越简洁越好，身后印花也要比身前的保险。想潮流一点的，可以选选这类衬衫。

⑤ 短袖衬衫

夏天当然少不了短袖衬衫，款式跟长袖的差不多，这里我给大家说两个点：

1、对于不少大公司来说，在有重要会议、或者接见重要客户的时候，会要求穿长袖衬衫，因为短袖衬衫会显地不够正式。

2、选择短袖衬衫时，要注意袖口的外沿，尽量贴近自己的胳膊。

如下图：

⑥纯色衬衫

对于男生来说，纯色才是王道。

最应该买的衬衫就是纯色衬衫，因为不论季节、年龄、审美怎么变，纯色衬衫永远不会过时。

不论是牛津纺、长绒棉、300支、牛仔、亚麻还是法兰绒，都建议大家以纯色优先。

纯色的开领和一字领（温莎领）的衬衫，也可以当做商务衬衫来穿。

款式问题：

衬衫一般有宽松款、标准款、修身款三种款式。

建议买修身款，使人看起来更干练。

尺寸问题：

①土豪小伙伴可以选择定制，定制的衬衫会更服帖、穿起来更舒适，当然价格也不菲。

②对于我们一般人来说，定制是个遥不可及的梦，所以建议大家多去店里试。

③如果是宅男，想要网上买，则应根据肩宽、胸围和袖长来买。

最重要的数据是肩宽，在你实际肩宽的基础上，加2厘米左右，作为参考。

④试穿的时候应该注意的有以下几点：

▲领口不要太紧，以系上扣子后，可以刚好容纳一根手指为宜。

▲手臂自然下垂，以袖口刚好到腕骨（就是你手腕上凸起的那个地方）处为宜。

▲活动手臂，肩部不会有紧绷的感觉（判断衬衫是否小了）。

▲把下摆装进裤子里，腰带处不会有过多堆叠的部分（判断衬衫是否肥大）。

①衬衫+领带+西装

②衬衫+牛仔裤&休闲裤

③T恤衫+衬衫外穿

④衬衫+套头毛衣（圆领&V领）

图都用的太平鸟，因为实在懒得找图了。。。

①先把衬衣，放在温水里泡15分钟到半个小时。如果是白衬衣发黄，可以放一些漂白剂（如果是其他颜色衬衣，可以放一些彩漂）。

②泡完后先搓洗一下领口和袖口这些污迹比较严重的地方。之后可以手洗，允许的也可以放在洗衣机里面洗。

③白衬衫不要跟其他颜色的衣服一同洗涤，防止染色。

④高档衬衫尽量不要暴晒，可以阴干的尽量阴干。

⑤长绒棉、纯棉、棉麻衬衫，洗完后需要熨烫，不然会有特别多的褶子。建议大家买个挂烫机，某宝大概一两百块钱。

几乎每个服装品牌都有衬衫，价格不等。

① 年轻人 可以试试快销品牌：

▲优衣库、无印良品、凡客、G2000这四家款式中规中矩，比较舒适，推荐。

▲zara、太平鸟、马克华菲等设计比较新（fu）潮(kua)。

②如果是给步入 中年 的话，可以试试国产的一些品牌：

▲雅戈尔（推荐）、七匹狼、报喜鸟、劲霸、海澜之家、杉杉、罗蒙、红豆等，相对稳重些。

③如果是 土豪 ，那么你平时听说的奢侈品牌都可以买。

另外，顶级的奢侈品牌大都能定制。

Burberry、Tuenbull&Asser、Armani、Zegna、BORRELLI、FRAY、Brooks Brothers。。。。这些品牌的衬衫都挺好的。。。。废话，谁不知道越贵的越好。。。

但是。。。

普通人消费不起啊。。。。

这篇文不发逼乎，也就不强行装高端了。哈哈哈。

④小总结：

▲如果想买件还不错的衬衫，四五百左右，可以买雅戈尔，版型面料都还行；

▲喜欢舒适、休闲，两三百的，就买无印良品和优衣库，优衣库款式更多一些，价格也不高。像我平时也就穿穿优衣库了。

▲如果通勤衬衫，大概一两百的，可以买G2000和凡客（虽然我不喜欢陈年，但是他家的衬衫做的确实不错，免熨烫可以入）。

希望对大家有帮助~么么大~

如果你的护照是这半年内办的，那你剩下的三张跟护照里一样的照片是可以用的，如果是办理时间已超出半年了，那要提供新的照片了，因为签证都是要求我们提供近照。

另外，身份证是旧的问题不是太大的，因为柬埔寨签证没有用到身份证，只是有些省份需要提供身份证复印件而已，如果没有的话，户口本应该也是可以的。或者是你自己上网站上申请柬埔寨的电子签证。

：

柬埔寨签证网上办理流程：

申请签证

登录柬埔寨电子签证官网，点击“申请签证”开始申请；

填写基本资料

需要在线填写个人基本信息，包括姓名、姓名，填好后点击“我同意”按钮进入下一步；

填写详细资料

详细填写申请人信息，包括姓名、姓名、出生日期、出生国家、国籍、照片（柬埔寨签证照片要求）、护照信息和入境日期到柬埔寨，然后点击“保存应用程序”进入下一步；

核实信息

检查之前所填写的所有资料，如有不正确信息可以点击“Back”返回修改，确认无误后点击“Continue”提交就可进入下一步。完成这步之后，系统就会发送一封电子邮件到你的邮箱；

付款

1、 进入付款页面后，需要选择付款方式，选好后点击继续付款，这里需要记住“参考号码”和“主要电子邮箱”一会填写；

2、点击继续付款后，需要录入申请编号和首选邮箱地址，进行付款，付款成功后会收到一封确认电子邮件；

等待审核

大概需要3个工作日左右（具体时间以使馆为准），会以电子邮件的形式发送到你的首选邮箱中。签证是PDF附件形式，用黑白A4打印出来两份随身带着即可。

参考资料：

柬埔寨签证

　不仅是加拿大，去任何一个国家留学，大使馆对于申请者经济，学术等方面要求非常严格，尤其是在经济方面。那么加拿大留学签证资金要求是怎样的？一起来了解相关内容吧！

　 加拿大留学签证资金要求

　1资金的历史证明

　需要开立近期两个月内的资金证明，国内或加拿大的都可以，要能显示本人或父母姓名（父母需另外提供亲子关系证明）。这笔资金的数额要能保证自己在加拿大这段留学的时间里所有的学费及生活费。

　2资金的来源说明

　一般能作为保证金的资金只有几种来源：

　1、如果这笔资金是一直都在银行里面的，那么这样的担保人一般都会有定期去存钱的习惯，那么可以去找比较早存款的记录，这样的记录是最好能说明这笔资金在银行里的历史，那么签证官会更加的确定，这笔资金确实就是专门为了留学而才存着的。

　2、如果是已经找不到更早之前的记录了，那么大家可以解释这笔资金是自己担保人所得的收入，但注意金额必须是要和担保人实际的收入是差不多的。如果这资金是通过股票等等所得的，那么记得要提供相关的凭证，这个凭证需要提供的是比较早之前交易的记录。

　3、要是你的担保人是某个公司的股东，而这笔担保金是通过股东的分红得来的，那么这个转帐的记录还有公司相关的材料你也要提供才行。

　3担保人

　担保人可以是你的父母，也可以选择加拿大这边的某个公民作为你的担保人。

　如果你让父母或者亲戚来做你的担保人，那么你需要提供能够证明你们亲属关系的证明就行了。

　如果你的担保人是在海外的，那么会比较的严格一些。加拿大这边的担保人是只能够拥有T-452税单或者T-4工资表的才能做留学生的担保人，其他人是无法做担保人的。

　然后你还需要准备担保书，记得要有中英文两个版本的，这个担保书还得去公证才是有效的。

　4保证金的要求

　保证金到底要准备多少金额，这个得是看自己的情况，不同阶段的学生需要准备的金额都是存在着差异的，不过也不是全无原则，基本上保证金就是学生在留学期间所有学年的全部费用。

　记住是所有学年，就是你在加拿大需要留学多久的时间，要是你需要留学两年，那么你就准备两年的，是三年，那就去准备三年的。

　然后就是这笔保证金的时间。一般这笔钱都得在银行里存够一年。那么也就是当你决定要去加拿大之后，就得开始把钱存进去了，而且在办理期间不能去用这笔资金。

　最后就是让银行来给你出示一份存款的证明，大家只需要到银行里去说自己要办留学的存款，他们自然就会给你出示证明。

　 加拿大签证照片尺寸要求

　照片尺寸

　1相片外沿大小必须为35毫米 X 45毫米 （137寸 X 177寸）。

　2 必须在照片中体现整个头部的正面，脸部在照片中间，且要包括肩部上端。

　3头部的大小，即从下巴到头顶的长度，必须在 31毫米 （122寸） 至36毫米 （141寸） 之间。

　4头顶：头部的最上端，或（如果受头发或头饰的影响），可见到的头部/脑壳最上端。

　 加拿大留学签证申请程序

　1收到学校录取通知书并且开始准备学习计划

　想申请加拿大留学签证首先一定要提供自己被加拿大大学录取的相关证明，也就是大学录取通知书；接下来；大家就要开始书写学习计划，学习计划也就是申请者去加拿大留学的目的，他是申请签证成功的关键因素，也是签证官判断学生们是否有移民倾向的重要依据，计划书一定要详细的解释清楚自己为什么不留在国内学习，而选择去加拿大留学或者是为什么没有选择其他国家。

　2准备资金担保

　加拿大移民局对于申请者经济方面要求是非常高的，不仅要能提供涵盖第1年或者是全部的留学费用，对于存款历史，存款期限，资金的来源要求也颇高，只要任何一个环节出现问题都有可能导致签证被拒。所以在办理加拿大留学签证之前，一定要有合理的资金规划，在制定规划之前不要自顾自的为了方便将两个卡的资金同时汇集到一个卡上，随意的挪动资金，这样一来会破坏原本的资金构成和存款历史，会给自己带来很多不必要的麻烦，比如说因为打乱了资金构成，签证官会怀疑学生这笔资金来源是否合法，是否是申请者本人或者是申请者经济担保人合法收入所得，需要提供更多的证明材料才可以。

　3填写申请表格

　申请留学签证的时候，很多人都是第1次出国，也都是第1次申请签证申请表格，所以在书写的过程当中难免会出现一些小问题，因此大家可以中介机构帮忙，如果确实不想找，中介机构的话，一定要注意，最好是用黑色的钢笔书写，同时所有的空白处都要填写，尽可能的不要出错，尤其是姓名，出生年月，****，家庭住址等基本信息。

　4到加拿大指定体检中心体检医院进行体检

　出国留学不管是去加拿大还是其他国家，一般都需要进行体检，而且我们国家出入境管理局也明确要求凡是在国外停留6个月以上都需要出具健康证明，也就是我们所说的体检表之所以要求体检，主要是看学生是否身患重大疾病，比如说严重心脏病严重，肾病是否是会影响到学业，同时也会查看学生是否携带传染性极高的疾病，比如说梅毒以及艾滋病等，确保不会影响到本国居民的身体健康。

　5将所有的材料递交到加拿大签证中心，等待结果

　正常情况下，签证官会按照学生们已经提交的材料判断申请者是否符合学生许可签证的要求，并且给予签证或者是发放拒签信。

平胸穿v领还是圆领

平胸穿v领还是圆领,平胸女生一般都不喜欢自己的平胸，所以她们想要遮盖自己的缺点，那么就必须要注意好一些穿衣禁忌，才能让自己的胸部不显得太过于平，所以平胸穿v领还是圆领

平胸穿v领还是圆领1

平胸女生的穿衣禁忌

禁忌一：深色上衣

说起深色上衣，首先会想到的是黑色。黑色上衣是胖女士最喜欢的颜色，有着很好的显瘦效果。而平胸的妹子请一定别穿黑色这样的深色上衣，知会让你的胸部看起来更小更“缩水。”建议应该多穿浅色系上衣，才能起到丰满胸部的效果，白色是最佳选择哦。

禁忌二：紧身衣

可别认为穿紧身衣能显得胸部大一些，其实往往适得其反。紧身上衣对于大胸来说确实很显大，但对于胸部平坦的你来说，贴合身形的上衣只会显得胸前更平坦。平常最好注意避开紧身细肩带背心，以及紧身的素面上衣，多选择一些版型微微宽松的衣服。

禁忌三：条纹衣服

条纹的衣服也是现代的流行元素，条纹衣服穿起来非常时尚又复古，并且还能修饰身材。但是，条纹的上衣对于平胸妹子来说，会缩小胸部，导致胸部看起来更平，最好避免哦。而矮个子的女生平常最好选择竖条纹的衣服，能起到显高作用。

禁忌四：V领上衣

虽说V领上衣性感且修饰上身和肩颈线条，但是，对平胸妹子来说并不友好。V领上衣虽说人人合适，但平胸妹子除外，会显胸小，这样就相当于直接把自己的缺点暴露在外，让视觉在集中在胸前了。

禁忌五：直筒裙

说起直筒裙，这也是许多女生喜欢的单品，穿起来休闲又时尚有范儿，并且对于胖人来说也能起到很好的显瘦以及修饰身形的效果。但是，平胸的妹子穿起直筒裙，仿佛就是一根移动的'电线杆，根本就没有胸！哈哈！身材高挑的妹子穿上直筒裙也只是比较简单随性，并不能说特别好看，更别说个子不高或平胸的你了。如果穿直筒裙，建议最好搭配腰带，突出腰线才能突出上半身哦。

平胸穿v领还是圆领2

圆领好还是v领好

V领比圆领友好的多。

因为V领有一个延长脖子线条的作用，而且它能露出锁骨，所以比较显脸小、显瘦。当然，如果你是瘦子、是小胸，那么穿圆领的打底衫不会有太大问题。如果你是大胸，丰满的身材，那么一定要避开圆领打底衫，否则会显得很雄壮。

打底衫什么款式好看

堆堆领打底衫

堆堆领修饰脸部线条，可以视觉显脸小，直筒领精致利落，可以优化肩部线条，大家可以根据自己身材特点选择。可以选择颜色亮丽的款式，搭配起来更有少女的元气活力感。

半高领打底衫

半高领打底衫现在穿也刚好，保暖又时髦，长袖低调气质，单穿大胆搭配紧身裤，好身材一览无余，烟囱领对于脖子短星人也特别友好。

高领打底衫

高领打底衫不但可以给全身的保暖再出一份力，而且还很提整个人的精气神。其实，高领打底衫不止能买简单的纯色款，还有好多设计很特别的款式值得入。它们单价不贵，实用指数高，人人都能穿。

平胸穿v领还是圆领3

瘦的人用圆领。胖人适合穿V领。选择V领的衣服加上宽松的版型，显瘦又遮肉。

v领能延长脖子的线条，视觉上给人制造出一种纤瘦的结果，并且还能弱化肩宽线条，更能衬托出小脸，上半身比拟胖的女生，都可以挑选v领的衣服来穿。

首先，V领可以在视觉上拉长脸部的线条，营造出一种显瘦的即视感。V领的衣服所打造出来的脸部的线条感，比圆领的衣服所打造出来的线条感更加的在视觉上让人觉得显瘦。所以，一些对自己脸型不是很满意的女孩就可以选择V领的衣服来修饰自己的脸型，拉长脸部的线条，使自己看起来更加的苗条。

扩展资料：

衣服V领的使用方法：

V领可以在视觉上面拉长脖子的长度，还可以表现出男性的胸肌，更加具有男性的魅力，对于女性来说，V领可以让其更加性感。最重要的是V领还具有显瘦的功能。

领身安装于衣身领窝上，包括以下几个部分：

1、领上口：领子外翻的翻折线。

2、 领下口：领子与衣身领窝的缝合部位。

3、领外口：领子的外沿部分。

4、 领座：领子自翻折线至领下口的部分。

5、 翻领：领子自翻折线至领外口的部分。

6、领串口：领面与挂面的缝合部位。

7、领豁口：领嘴与领尖间的最大距离。

一天20个俯卧撑，坚持一个月身体会有哪些变化？我觉得，这个得看人。就好像有的人每天跑个五公里，轻轻松松，有的人却气喘吁吁，甚至有的人干脆坚持不下来一样，对于不同的人的体质，20个俯卧撑带来的效果并不一样。

如果是身体素质本来比较虚弱，没有经历过健身的人，那么一天进行20个俯卧撑，要做的标准的话，就可能会有点困难。毕竟俯卧撑对于胳膊的力量要求高，刚开始可能很难一下子做到。

如果坚持下来，每天20个一直做一个月，那么胳膊的力量会增强，肌肉会得到一定的锻炼。而且，一个月的练习过后，承受能力增强了，这20个俯卧撑可能就由做不下来，一直到可以坚持下来了。

如果是本来身体素质就很好，一直在进行着健身锻炼，甚至是一位资深的健身达人，那么每天20个俯卧撑，简直是小意思！一口气坐下来，不费劲儿！对于这类达人来说，20个俯卧撑可能根本不算啥，一个月做下来也就不会有什么太大的变化了！

这个小宇觉得根据个人的情况来定，每个人的身体状况不一样，做20个俯卧撑所取得的效果也不一样，就像有的人吃饭一碗米饭就吃饱了，有的人两碗还不一定能够吃饱一样。

如果你之前没有任何的锻炼基础的话，每天20个俯卧撑刚开始确实是有难度的，你估计还得分几次才能够做够20个俯卧撑，但是每次必须得做到力竭，那样的话才能取得锻炼的最大效果，但是小宇建议每天都应该增加个数，如第一天做20 ，第二天可以加2个到22个，那样你是在一直不断的挑战自己的极限，而且当你的身体状况逐渐改善的时候，你所能做的俯卧撑的个数也会增加的。那样坚持一个月以后你一天应该可以做到100个俯卧撑，那样你的身体的肌肉含量肯定会增加的，会显示出一点线条感。但是如果你一直没有增加数量，每天只做20个俯卧撑的话，一个月后除了你的体力会好点，身体体型基本没有变化的。

如果你本身就有一定的锻炼基础，20个俯卧撑对于你来说根本没有达到你的极限值，那么每天只做20个俯卧撑，一个月后不会有明显的变化的，

总的来说，一定要根据自己的身体情况，不断的挑战自己的极限，每次达到力竭，充分刺激到身体的肌肉，那样一个月后，你除了精神状态会好很多，身体体型也会有明显的变化，会显现出一定的线条，后面一定要继续坚持，三个月以后你身体线条感会更加明显，所以随着时间的积累，养成一个习惯后，你每天得个数都在增加，身体 健康 状况和线条也会越来越好的。

您好，发现很多朋友喜欢问每天做20个、50个、100个俯卧撑，坚持一段时间后身体的变化是什么。其实，只要是有效的动作训练，坚持1个月身体都有有不同程度的变化，衡量标准要根据个人的身体素质情况及训练的要领。

曾经有2个外国小伙进行过一次，坚持30天，每天100个俯卧撑的测试，结果是：

上面是印度小伙，体型上的变化并不大，但是体重降低了10斤。

这位美国小伙，体型上有明显的变化，肌肉线条更加明显，身体更强壮。

以上是100个俯卧撑的变化结果，如果是每天20个， 在每个动作都做到位的情况下， 身体机能肯定能会逐步增强，健身是一个长期坚持的过程，如果坚持半年，1年体型变化会比较明显。

即然选择健身锻炼，何不多做些训练动作？让身体体型改变更大呢？

减脂的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、开合跳50个

3、深蹲50个

4、高抬腿50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

增肌的徒手训练动作计划建议

1、宽距俯卧撑20个

2、窄距俯卧撑15个

3、负重深蹲50个

5、波比跳50个

以上4个动作为1组，每次3-5组，每组歇息60秒。

如前期体力跟不上，可根据自身情况，主量减少数量，宁愿做一个有效的动作，不敷衍的做10个动作。

每天一小时，自律，更自由！

每天只做20个俯卧撑，练一个月基本上没什么用，最多也就能稍微锻炼一下胸肌、肱三头肌和三角肌前束。如果每天100个俯卧撑，20个一组，锻炼一年，胸肌或许会有点轮廓，肱三头肌和三角肌前束也会得到相应的锻炼，但是个人体脂率、肌肉量等各种情况都不同，具体到每个人，结果肯定不一样。而且一块肌肉不能天天锻炼，即使锻炼量比较小，最好也不要天天练，每块肌肉如果充分锻炼的话，每周最多锻炼两次，锻炼全身肌肉时每周至少休息一天。

每天20个俯卧撑，不仅数量太少，而且是徒手锻炼，胸肌、肱三头肌和三角肌前束都得不到充分的锻炼，尤其是胸肌这个大肌群，更得不到充分锻炼，这个量可以当做锻炼胸肌时的热身。

即使是身体比较弱的男性或者是女性，刚开始锻炼的时候可以做难度较低的俯卧撑，数量不宜过多，可以做10个，甚至做5个也行，做3-4组，最多6组，逐步增加数量。

做俯卧撑锻炼时，身体在靠近地面的最低点时小臂与地面基本垂直，手掌在胸肌中间位置，肩胛骨向后收拢，撑起身体时打开肩胛骨。做俯卧撑时整个身体呈一条直线，不要塌腰，也不要把臀部太高。

俯卧撑还有很多花市动作，手掌在上胸肌，或在肩部附近时侧重锻炼上胸肌，手掌在下胸肌时侧重锻炼下胸肌，双手距离宽于标准俯卧撑距离，侧重锻炼胸肌外沿，窄于标准俯卧撑距离侧重锻炼胸肌中缝。

俯卧撑还有很多变形动作，也可以看做是花样动作，下面列举部分动作，锻炼时各有侧重，有兴趣的可以尝试一下。

本人81年出生，身高170CM,体重625KG，自1998年开始踢球（高中时曾练习过专项800米，1500米），至今已有20余年运动史！12年左脚踝骨折，13年右膝盖前叉断裂，两次重伤手术后，彻底告别绿茵场。自此，体质逐年下滑，开始迈入油腻大叔阵营！

由于本人本身就属于精瘦型，体脂较低，而且不容易发胖，所以体型一直保持的还算不错！不过近期一次跑步彻底挫伤了我高傲的自尊心，甚至爬五楼都得歇一次。于是我开始给自己制定了为期一个月的恢复计划！其中就包括俯卧撑，今天在这里不讲其他，只说俯卧撑！

前期有些身体的老本，目前还剩下了一点！我的俯卧撑单项，每天是200个！上午100，下午或晚上100。每组20个，一次做满5组，共计100个！第一个周是破冰期，一口气做完20个不是问题，每组间隔休息3分钟（做靠墙静蹲，练习膝盖），然后继续做20个。头一天下来，胸肌、大臂肌肉，大腿肌肉，酸疼无比。早上起来，牙刷拿着都费劲！到第二个周，基本每天做完后，肌肉就很少有隔日还会酸痛的情况，开始熟悉那种运动后的肌肉的本体感觉，休息后便缓解无踪！进入第三、四周后就已经完全适应的这个强度，每次都能感受到胸肌的撕裂感！同时还辅佐又其他锻炼！

（俯卧撑之前MARK）

从我本身来讲，1个月后俯卧撑的变化非常明显，从外形上来看，上臂肌肉外形感觉不是很明显，但是胸肌轮廓很喜人，初具雏形！而且臂力明显提升，脊背部整体感觉也更轻松。特别是肩部，对于我们坐办公室的人来说，做了俯卧撑之后，真的非常舒服！最主要的一点，找到了那种热血沸腾的运动感，是最畅快的！

（坚持俯卧撑1个月后MARK）

仁者见仁智者见智，我们每天都有很多的碎片时间，与其用来刷手机，不如把这些时间利用起来，不积硅步无以至千里，千里之行始于足下！只要你开始锻炼，就没有迟到！通过运动，去了解自己的身体，亦能在此中与自己交谈， 探索 人生本质！快哉乐哉悠哉……

对于这个问题我来谈谈自己的亲身经历和体会，作为一个“运动达人”，我从高中开始经常会在傍晚课后跑步做俯卧撑这些健身运动，一直到大学 ，又坚持了四年，下面先简要说一下我的做俯卧撑方式。

首先，前期每天做“三组”俯卧撑，何为“三组”，意即第一次做二十个俯卧撑，起来做一组蹲起（三十个）、一组仰卧起坐（二十个），接着第二次做二十个俯卧撑，做完俯卧撑起来继续做一组蹲起（三十个）、一组仰卧起坐（二十个），最后接着做第三次二十个俯卧撑，做完后再做一组蹲起、一组仰卧起坐（二十个），如此三个组合下来算是完成当天的热身运动量。从大一开始接触武术，散打，出于更好的锻炼目的，将俯卧撑进行“改良”，由原来的俯卧撑改为“拳卧撑”，方式一样，但由原来的手掌撑地换成拳头撑地，几天下来拳头上皮都破了，不过后面从新长出来后皮变厚了就不容易再磨破了，这是后话，要表达的意思就是自己在上学阶段多年来一直有坚持做俯卧撑运动习惯，并且因为练武术原因基本上大学那几年每天不论春夏秋冬还是刮风下雨都在坚持做俯卧撑运动，效果也是很明显的。

最直观的效果就是手臂力量增强了，提重物时感觉轻松了很多，当然，每天坚持做俯卧撑，也即是相当于每天坚持健身运动，只要坚持健身运动，效果都是多方面的，尤其是做俯卧撑这项需要身体各个肌体功能配合的运动，对于锻炼身体效果非常好，长期坚持会让自己感觉浑身充满了力量，以我自身为例，当年是在以严寒著称的东北上大学，作为一个南方人，尽管初期不适应，但由于长期坚持运动，让我有了勇气和力量每天坚持冲洗冷水澡，在严寒的冬季，当外面最低温度达到零下三十多摄氏度时我也依旧可以坚持运动和冲洗冷水澡，对于这点，我完全归功于是坚持运动的效果。因此，多坚持运动，好处多多。

其实，对于一个有志于坚持每天做二十个俯卧撑运动的人来说，我的建议是不要太纠结于坚持一个月后会有哪些可以看得见的效果，只要你能坚持运动，我可以很明确的告诉你，自信将是你最大的收获，你会对自己更加有信心，你对自己会有一个更加清晰的认识，总之，坚持一个月，好处会超乎你的想象，一旦形成习惯长期坚持下去，那你的整个人生都会获益无穷。

对大多数人来说，每天20个俯卧撑（甚至上百个）坚持一个月不是难题。但这样训练真的有效果吗？

俯卧撑最大优点是不受时间地点影响，居家就可以完成训练。并对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群给与刺激，使之提高。也就是说，合理的训练俯卧撑，会得到大胸肌、宽肩膀和粗手臂。

那问题来了，每天20个坚持一个月有效果吗？

效果肯定是有的，只要训练就会有效果，只不过多少罢了。上肢推力力量会提高，发力肌群会更紧致，但可能变化不大。

因为训练效果是受训练强度刺激达到的，20个俯卧撑的训练强度如果较高，那效果就较高，如果很轻松，可能就无效果。

所以，合理安排训练计划是关键。如果是为了增肌效果，建议每组强度控制在8-15次，可以选择更高强度的俯卧撑（例如钻石俯卧撑）。训练3-5组，这样对肌肉的刺激提高会更有帮助。

最后，训练之外的饮食与睡眠一定要跟上，高蛋白饮食对肌肉生长更有利，睡眠休息劳逸结合循序渐进。

如果你是一个之前没有太多训练基础的新手，那么每天20分俯卧撑坚持一个月会给你身体带来如下这些变化：

胸肌变得更紧实

俯卧撑是锻炼胸大肌的王牌自重训练动作，每天20个俯卧撑，对于一个没有训练基础的人来说，已经能够充分刺激到胸大肌的肌肉，造成肌纤维撕裂。一个月下来，你的胸肌会变得更有力，更紧实。

肱三头肌变得有线条

除了胸肌以外，俯卧撑对于肱三头肌的训练也有很好的效果。如果你在做俯卧撑的时候双掌撑的比较窄，对于手臂肱三头肌的刺激更为突出。一个月做下来，你的手臂线条肯定会紧致一些，对于女孩子减去拜拜肉也有一定的效果。

核心力量变强，腹肌变硬

由于俯卧撑的全程要求你的核心收紧，身体绷成一个直线，所以对于你的核心力量也有锻炼的效果。新手一开始练完俯卧撑甚至第二天会有腹肌酸痛的现象出现，说明腹肌受到了足够的刺激。你坚持每天20个俯卧撑，一个月后腹肌肯定会变硬不少。

臀部会变得更翘

由于俯卧撑的时候你要把身体保持成直线，在收紧腹部的同时要夹紧臀部来维持腿部的笔直，每天练一练，臀大肌也会变得更紧，视觉效果上就会变得更翘一些。

可能会减掉一些脂肪

如果你的饮食和其他生活作息没有变化的话，你一个月的俯卧撑做下来，应该会痩掉一些。因为你每天摄入的热量不变，而增加了这20个俯卧撑的热量消耗，一个月下来，也是不少的热量，肯定会痩掉一些。

总结

以上就是如果你坚持1个月每天做20个俯卧撑，可能能收获的变化。不过每天20个俯卧撑，在你练上半个月以上以后，对于你的身体来说就不是什么很大的强度了。这个时候你应该逐步增加你的训练强度，比如提高俯卧撑的次数、增加俯卧撑的组数、或者提升俯卧撑的难度等。

这样你才能够持续地给身体以刺激，让身体保持一直在进步，来适应逐步增加的训练强度。

每天20个俯卧撑坚持一个月身体会有哪些变化？每天20个俯卧撑，坚持一个月，身体的变化是很有限的，但是有一点，只要坚持训练，就会带给人体质和精神的改善。

为什么说 每天20个俯卧撑， 坚持一个月，身体的变化是有限的？因为不管是从训练的强度和次数，还是训练时间长短而言，20个 俯卧撑的训练量太少；对于常年坚持俯卧撑训练的人来说，一组就能做一、二百个。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区的训练方式，要达到相应的训练效果，应坚持常规的俯卧撑训练和不同形式的俯卧撑训练。就常规的俯卧撑训练而言，每次训练四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭，随着训练能力的提高，还应适当增加训练的难度。

局部训练的效果在于坚持，整体训练效果在于全面训练；俯卧撑训练之外，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推训练臀腿等。

答案是肯定的，众所周知俯卧撑是锻炼胸肌和腹部的一个很好的综合性动作，每天二十个俯卧撑给我们带来的好处是不言而喻的，具体会给我们带来如下改变:

1、预防衰老，随着年龄的增长，我们身体的各项机能呈下降趋势，平时做一些锻炼能够提高我们的身体素质，每天20个俯卧撑能够提高身体免疫力，减少生病的可能性，让我们的皮肤看上去更加水润有弹性，同时能够减缓身体的衰老速度。

2、胸肌变强壮，上面已经说了俯卧撑是锻炼胸肌的动作，经过长时间的锻炼可以让我们胸肌看上去更加厚实，手臂也会变粗更有力量，后期会提升肌肉耐力。

随着力量的增长，后面可以逐步增加完成的个数，让自己更上一层楼。

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