《肩上蝶》中的男主角是谁？

中文名： 陈坤

外文名： Aloys（德文名）

国籍： 中国

民族： 汉族

出生地： 重庆

出生日期： 1976年2月4日

职业： 演员，歌手

毕业院校： 北京**学院表演系96级

主要成就： 第12届中国**华表奖优秀男演员

第30届大众**百花奖最佳男主角

两届大学生**节最受欢迎男演员

代表作品： 《云水谣》，《画皮》《肩上蝶》，《巴尔扎克和小裁缝》

血型： B型

星座： 水瓶座

经纪公司： 东申童画工

昵称：坤儿、坤少陈坤(4张) 家族成员：妈妈、继父、两个弟弟、儿子 籍贯：重庆 现居住地：北京 宗教信仰：佛教（密宗） 生肖：龙 身高：176cm 体重：65kg 语言：中文、英文、重庆方言 特长：声乐、美术、游泳、计算机 兴趣：看书、听音乐、唱歌、旅行、练瑜珈 最喜欢的人：母亲 最喜爱的音乐：爵士乐（Jazz） 最喜欢的运动：游泳、健身 最喜欢的地方：希腊 最喜欢的动物：都喜欢 最喜欢的着装风格：自然随意 最喜欢的颜色：黑、白、灰 最喜欢的歌手：斯汀 最喜欢的演员：马龙·白兰度 、阿尔·帕西诺、罗伯特·德尼罗 最欣赏的中国导演：姜文、李安、曹保平 最喜欢的影片类型：欧洲文艺片 最喜欢的书：西藏生死书、空谷幽兰 最喜欢的节日：春节 最喜欢的季节：冬季 最喜欢的乐器：钢琴、大提琴 最爱吃的食物：火锅、鸭舌头 最爱吃的水果：榴莲 签约公司 经纪公司：东申童画工作室（陈坤个人工作室） 唱片公司：银鱼音乐有限公司（2008年签约—至今） 教育背景 初中——就读重庆市江北区字水中学 高中——就读重庆市学田湾中学 1995年 考入东方歌舞团 任独唱演员 1996年 离开东方歌舞团，以三试第一的成绩考入北京**学院 2000年 毕业于北京**学院表演系96级 北京**学院96级同学：赵薇、黄晓明、郭晓冬、何琳、颜丹晨、孔维、许还幻、张恒、李佳、刘牧、祖峰、张佳蓓、赵雅莉、郑佳欣、高敬瑜、郭昊伦、矛毛、吴桢 、白云、许云帆、国庆、史光辉 北京**学院96级班主任：崔新琴

陈坤，中国一线男演员、歌手。1976年2月4日出生于重庆市。陈坤幼年时父母离异，他跟随母亲生活，目睹母亲含辛茹苦抚养四个子女长大成人。多忧患的童年让陈坤成长为一个敏感而自尊、自立的青年，并对家人有极其深厚的感情和很强的责任感。 为了在经济上自立，并帮助妈妈负担家庭开支，陈坤在高中时开始半工半读，后于1995年离开重庆到北京，考入著名的东方歌舞团（现中国国家歌舞团），担任印度、日本等亚洲国家歌曲的独唱表演。1996年，陈坤以专业课第一名的成绩考入北京**学院表演系本科，在校三年级时主演了他的第一部**《国歌》。从此，作为一个令人期待的青年演员，开始了演艺事业的起飞。 陈坤已成长为中国影坛兼具偶像号召力和实力的代表人物之一。除了自出道以来令他受到瞩目的外形魅力，陈坤在演技上的成熟蜕变也日益得到肯定。2005年，陈坤凭借**《鸳鸯蝴蝶》（台湾题为《抹茶之恋味》）获得台湾金马奖最佳男主角提名。2007年，陈坤在**《云水谣》中的表演让他赢得中国华表奖优秀男演员奖。2010年，陈坤以《画皮》中的王生一角荣获第30届大众**百花奖最佳男主角奖。2009年，在全明星票房大片《建国大业》中，陈坤饰演的蒋经国被业界、媒体观众一致誉为片中“最大惊喜”。2010年岁末，姜文执导的黑色喜剧**《让子弹飞》刷新国产**票房记录，陈坤在其中初次扮演反面角色胡万，放下身段，邪狠入骨的表演再次令人刮目，被媒体誉为“年轻一代中的戏精”。[1] 陈坤所具有的艺术气息和多元化气质，让他成为内地及香港、台湾多位不同风格的导演所喜爱的演员。陈坤被《建党伟业》选中扮演青年周恩来，并将领衔主演传记**《钱学森》。在文艺及商业**方面，陈坤先后与有“文张武徐”之称的香港著名导演张之亮、徐克合作，在张之亮执导的爱情文艺**《肩上蝶》中担纲男主角；在徐克执导的世界首部3D武侠巨制《龙门飞甲》中挑战头号反派，与功夫皇帝李连杰上演大量武打戏。 中国内地之外，他在香港、台湾和日本也受到关注和欢迎。他是第一个登上日本NHK电视台专访节目的内地青年男演员，并被日本第2大城市横滨市政府聘请为中日友好观光大使。作为中国**人的年青代表之一，他曾多次出访法国、日本、瑞士、韩国和俄罗斯等地的国际**节，推广中国**和文化。[2] 在演员角色之外，陈坤还是一个具有坚实功力和不俗成绩的歌手。2004年，他发行了第一张个人专辑《渗透》，取得了销量和业内评价的双丰收。2006年，他凭借第二张个人专辑《再一次实现》获得MTV、华语榜中榜、音乐之声中国TOP排行榜等多项音乐奖项的内地年度最受欢迎男歌手奖。2008年签约台湾银鱼音乐，2009年12月23日推出第三张个人专辑《谜ME》。2010年2月4日，成功举办首场个人演唱会。2010年2月28日，陈坤荣获2009年度雪碧中国原创音乐流行榜内地最佳男歌手奖。[3] 陈坤出席活动(7张) 公益方面，陈坤获得了中国青少年发展基金会“爱心大使”称号。并且成为国务院扶贫领导小组、中华人民共和国卫生部首位“博爱大使”。凭借在2005年演艺事业中的突出表现和对慈善事业做出的贡献，陈坤成为了“博爱国际之星”。2007年8月，成为中国文化艺术界慈善志愿者服务总团慈善宣传大使；2008年5月， 成为中国红十字会爱心大使，为512地震多次捐款并援助聋哑学校。2010年9月，陈坤成为中国青少年发展基金会爱心大使；收到联合国儿童基金会驻中国办事处的正式任命，担任联合国儿童基金会“全球洗手日”活动宣传员；同时又成为广州亚运会“亚运绿色出行”大使，宣传推广低碳环保行动。

1中国瓷器最常见的器型有哪些

问：？答：瓷器不仅釉色种类繁多，它所流传下来的器型也是多种多样。

瓷器的器型主要指器物的外观形状，如口部、颈部、肩部、底部以及足部的形状，以此来判断它烧造的时代和窑口，这些是鉴定瓷器的重要方面。常见的瓷器器型主要有：碗、盘、壶、瓶、罐等，其中还有五联罐、堆塑谷仓罐、荷叶形盖罐、蟋蟀罐、将军罐、瓜棱罐、梅瓶、贯耳瓶、蒜头瓶、花口瓶、象腿瓶、橄榄瓶、鸡首壶、双牺尊、孩儿枕等。

琢器指不能在轮车上一次拉坯成型的器物，即立体型造型的瓷器，如瓶、尊、罐等。琢器业始于明代，其产品时称印器，清代改称琢器。

琢器行业下分十个行业，即一、大件；二、粉定；三、调镶；四、古坛；五、官盖；六、滑石；七、淡描；八、汤匙；九、博古；十、灯盏。各业的制品称为器，如粉定器、滑石器等。

圆器指能在轮车上一次拉坯成型的器物，即平面造型的瓷器，如餐具类的碗、碟、盘等。圆器斗笠型碗。

2看懂瓷器,所有器型

归纳几种鉴定瓷器的方法，希望在生活中对大家有帮助：

一观型

瓷之型代表和展现着历史、人文、政治、经济乃至形制和生产力发展的传承脉络。

是一个时段政治经济发展演绎过程最直接的体现。

由于是最贴切、最真实的人文浓缩，因而，我们研究认识瓷之型的演绎过程也便于了解社会的进程与发展。

如果我们对某一类的器物，从起源到发展的全过程有一番系统的了解，如瓷壶类，那么我们从器型，全然可以粗略地以型断代，然后依据同时代的取材、用料、配方工艺、人文历史等进行全方位的核实论证，就完全有可能准确的断其年代。

假如说年代确立不了，那就容易张冠李戴，形成老虎吃天，无法下爪。

由此可说，鉴定瓷器，观型断代是坚定的第一要素。

二 看纹

这里所说的纹主体放在绘、刻、划、印、堆、贴、塑、镂空、镶嵌等纹刻。

老一辈的专家曾说，明白了形与纹就等于明白了器物的80%。

这一论点在无造假的前提下是完全正确的。器物的绘画、装饰、纹饰反映和体现了一个时代的人文历史，风土人情，君王嗜好，以及生产力的发展和工艺水准。

纹饰的范畴可分为两大类：一是皇家官类，二是民俗民风。

由于纹饰表现风格、特征极其鲜明，为我们识别与断代提供了很多便利。

例如我们将唐宋元明清的某一种门类的工艺器，做一番比对，我们从他们的变化演绎过程，便可读懂相关的文化与历史，并且能相应的了解当时的生产力的发展状况。

而这些全然的了解与掌握，反过来等于为我们认识它们提供了最强有力的证据。

比如：没有人会把定窑划、印花与耀州地刻花混为一谈；

也没有人将元的贴花和吉州的印花分不开，这就是纹饰魅力与特征所在。

三 看釉

通常人们将釉比做瓷器之衣，十分形象。

在一般人的眼中，仿佛所有的瓷之釉都是一样的，其实不然。

大约从战国开始进入汉，就在陶器上挂釉。

早期至唐多为石灰釉，而后为石灰碱釉。

唐时釉中入玉粉，后来在加玉粉的基础上，又加入玛瑙粉等稀有原料。

于是自从上釉以来到民国，如果能将所有年份的瓷器上手抚摸，便会感到他们的手感是不一样的。

其中有的坚如钢，如五代柴之器（其中一种）；

有的非常润，像宋代民汝器；

有的玉质感强；有的犹如石蜡；

有的从釉至胎都一种感觉，有的釉硬胎绵是另一种感觉。

这都源于配料和烧制工艺。

功底深厚的藏家一摸器之釉面，就能断个八九不离十。

3看懂瓷器,所有器型

归纳几种鉴定瓷器的方法，希望在生活中对大家有帮助：

一观型

瓷之型代表和展现着历史、人文、政治、经济乃至形制和生产力发展的传承脉络。

是一个时段政治经济发展演绎过程最直接的体现。

由于是最贴切、最真实的人文浓缩，因而，我们研究认识瓷之型的演绎过程也便于了解社会的进程与发展。

如果我们对某一类的器物，从起源到发展的全过程有一番系统的了解，如瓷壶类，那么我们从器型，全然可以粗略地以型断代，然后依据同时代的取材、用料、配方工艺、人文历史等进行全方位的核实论证，就完全有可能准确的断其年代。

假如说年代确立不了，那就容易张冠李戴，形成老虎吃天，无法下爪。

由此可说，鉴定瓷器，观型断代是坚定的第一要素。

二 看纹

这里所说的纹主体放在绘、刻、划、印、堆、贴、塑、镂空、镶嵌等纹刻。

老一辈的专家曾说，明白了形与纹就等于明白了器物的80%。

这一论点在无造假的前提下是完全正确的。器物的绘画、装饰、纹饰反映和体现了一个时代的人文历史，风土人情，君王嗜好，以及生产力的发展和工艺水准。

纹饰的范畴可分为两大类：一是皇家官类，二是民俗民风。

由于纹饰表现风格、特征极其鲜明，为我们识别与断代提供了很多便利。

例如我们将唐宋元明清的某一种门类的工艺器，做一番比对，我们从他们的变化演绎过程，便可读懂相关的文化与历史，并且能相应的了解当时的生产力的发展状况。

而这些全然的了解与掌握，反过来等于为我们认识它们提供了最强有力的证据。

比如：没有人会把定窑划、印花与耀州地刻花混为一谈；

也没有人将元的贴花和吉州的印花分不开，这就是纹饰魅力与特征所在。

三 看釉

通常人们将釉比做瓷器之衣，十分形象。

在一般人的眼中，仿佛所有的瓷之釉都是一样的，其实不然。

大约从战国开始进入汉，就在陶器上挂釉。

早期至唐多为石灰釉，而后为石灰碱釉。

唐时釉中入玉粉，后来在加玉粉的基础上，又加入玛瑙粉等稀有原料。

于是自从上釉以来到民国，如果能将所有年份的瓷器上手抚摸，便会感到他们的手感是不一样的。

其中有的坚如钢，如五代柴之器（其中一种）；

有的非常润，像宋代民汝器；

有的玉质感强；有的犹如石蜡；

有的从釉至胎都一种感觉，有的釉硬胎绵是另一种感觉。

这都源于配料和烧制工艺。

功底深厚的藏家一摸器之釉面，就能断个八九不离十。

4日用瓷器器型有什么样的特点

古人云：“美食不如美器”，日本人认为：美食健壮人的体魄；美器则健全人的心灵，日本日用瓷器器型种类非常繁多，在保证产品的使用功能的同时，还具有良好的欣赏功能，如在碗类产品的造型设计上，除考虑到器物容量之外，仅器物的口部形状就有很多变化，如碗的造型通常设计成为直口、侈口、敛口、菊花口、菱花口、压边纹口、台形口以及六边形、八边形口等，突出了观赏性，盘类产品则因实际使用要求，有深有浅，有折沿，有平沿，还有花形口沿，以满足不同场合的饮食或饮茶配套需要，日本人有在就餐时边食用、边饮茶的习俗，茶壶成为一刻不须离臾的制品，因此对茶壶的造型设计颇为讲究，茶壶以扁圆形形为多，再配装以竹藤、或铜丝提梁，以增加古拙、敦厚的气氛，壶的形制则有瓶形、直筒形、方形、椭圆形、扁方形、瓜棱形等，有的壶体上还带有凹凸旋纹，壶的嘴、把、口、盖搭配协调、匀称，比例适中，壶嘴一般朝下流水，壶把持握舒适，倒水时壶盖扣合严紧，不会掉落，茶杯与茶碗器形和主体壶的造型纹样配合协调一致，赋予了变换与统一的特点，总之，日本日用瓷器造型设计的特色是求新、求变、求精、求美，由于新产品的造型设计受到高度重视，因此能够在竞争激烈的国际市场上保持长期畅销不衰，并且创出了诺里梯克、鸣海等公司的品牌与产品名牌。

5怎样鉴定陶器

从历史价值、艺术价值和科研价值方面考虑。

此外，我认为还应加上一条∶稀有程度。在陶瓷鉴定工作中，对其价值和品位的确定，我们也是遵循这些原则的。

鉴定的方法不外乎是看造型、看工艺、看胎、看釉、看彩色、看纹饰图案和看款识等。紫砂陶器既然是陶瓷大家庭的一分子，上述的鉴定原则和方法自然也是适应于对它的鉴定的。

但由于紫砂陶器有自己较鲜明的特性、功能和特殊的历史机遇，因此在对其鉴定时，就要充分考虑它自身的特点，在使用鉴定原则和方法时，要有所侧重和取舍，有时甚至要使用一些特殊的方法和标准才行。

肩膀由三角肌前束，中束，后束组成，我们一般通过三类不同的动作分别锻炼三束，这三束的训练重量也略有区别。

训练三角肌前束的动作主要是推举，比如哑铃推举或者杠铃推举，这个动作是一个多关节动作（肘关节和肩关节），所以训练重量可以想对地大一些。

从图中我们可以看出，杠铃推举时，肱三头肌也参与发力，所以推举类动作可以做较大重量。

前平举也是训练三角肌前束的动作，这个动作是一个单关节动作，只有肩关节的屈伸，是一个孤立前束的动作，基本上只有前束发力，前束是一块较小的肌肉，所以训练重量较低。

训练三角肌中束的动作有杠铃提拉和侧平举。

杠铃提拉也是一个肩关节和肘关节参与的多关节动作，参与肌肉发力较多，所以训练重量可以大一些。

侧平举是孤立三角肌中束的动作，它是一个肩关节外展的动作。

三角肌中束也是一块小肌肉，所以训练重量较低。

三角肌后束同样是一块小肌肉，训练这快肌肉有开肘划船或者反向飞鸟。

开肘划船是一个多关节动作（肩关节和肘关节），所以训练训练重量可以大一些。

反向飞鸟是后束的孤立训练动作，只有肩关节水平屈伸，后束同样是一块小肌肉，所以训练重量要低一些。

总结：多关节的复合动作，我们要使用较大的重量去训练，对肌肉的刺激会更充分，单关节动作动作，使用中低重量训练，对肌肉刺激才更好。

另外，大肌肉群，如胸背腿，对大重量刺激反应更好，小肌肉群，如肩膀，对东西中低重量刺激反应更好。

无论三角肌还是身体其他部位的肌肉群，不管是大肌群还是小肌群，训练当中不同重量的训练产生的效果是不一样的。所以说重量的大小没有太大的关系，健身运动主要在于对自身当然锻炼，不是举重比赛，没有必要一味追求重量。

就拿肩膀三角肌来说。在健身训练里来说，计算的单位并不是重量，而是RM，是指你能完成一组多少次动作的重量。打比方说8～12RM是增加肌肉纬度的。那你能完成8～12次动作的重量就是适合你自己的重量，这个重量可能是25公斤可能是10公斤也可能是5公斤，要视你自己的身体情况所决定。每个人适合点点重量都不尽相同。

一般来说大重量就是4～8

RM，一组能完成4～8次的重量。这个区间主要是训练肌肉的爆发力。而12RM以上的训练区间就是训练肌肉的耐力。所以重量不同，组数和每组次的不同，所产生的训练效果也不同。重量的大小没有好坏之分，只是看你的训练目的是什么。

就好比基础性的训练，大家一般在健身训练中练的最多就是训练肌肉纬度，因为训练肌肉纬度在健身训练中是最具有性价比的一种方式。但是如果你采用金字塔训练法，既每组训练的次数不变，每组训练重量增加，直到完不成目标训练次数的重量为为止。那么你每组当中训练的重量都是不一样的。

如果你的训练长期没有进步或者遇到瓶颈，那么在训练方法上就可以选择大重量少次数的来试着刺激一下肌肉，感受压力感和不适应感。只是在大重量的训练下，需要教练或者健身小伙伴在旁边进行保护。而小重量多次数训练主要在身体的疲劳期或者恢复性训练的周期内进行选择。唤醒和调动肌肉。

健身先健脑，没有完全适合每一个人的训练方法。因为人体是具有差异性的，我们只有不断在实践中去长尝试和摸索，才能找到最适合自己的。

练肩到底是大重量好还是小，中重量好？

苦行僧健身，为您解惑！

并不是所有的肌肉都需要通过高强度，大重量近乎压榨的形式锻炼的，肩部肌肉建议最好是用中等的重量，因为三角肌多是由慢肌纤维组成的，所以最佳的次数安排应该在15次上下，练肩部没有感觉不妨尝试中等重量，增加组次的方法

为什么中等重量较为合适？

肩关节较为脆弱，在平时的生活中都很容易发生一些肩关节的损伤，更不必谈在健身运动中是需要肩部承受大重量，重复性的运动的，中等重量的运动强度才会比较合适

一味高强度，大重量的肩部训练，无疑会增加肩部关节的外部负荷，积累在关节的压力不断增加，这很容易增加受伤的概率的，类似于颈部后的杠铃推举，笔者是从来不会用大重量的，原因也很简单：怕受伤；我们需要的只是不断强健的身体，对身体不太友好的动作是完全可以取舍的

为什么小重量并不合适？

这类肩上推举的动作，是需要力量的，推举的动作在我看来是提升三角肌的最佳动作，肌肉增长的重要条件就是需要引起肌肉的不适，要有泵感，中等重量相对而言是比较合适的

给大家一些建议

1：杠铃颈后推举，需要注意杠铃放置的高度，这是比较容易受伤的动作，不要问我怎么知道的~

2：中等的重量，多组次的训练能够帮助练到真正的力竭，尤其是在前平举和侧平举这类的动作

3：肩部的动作，不需要组次间间隔较长的休息时间，容易影响训练效果

4：训练中可以注意变换不同的姿势进行肩部的锻炼，这样较为全面

5：如果您觉得中等重量太轻松了，需要增加难度的话，可以在侧平举这类的动作中，当双臂举到水平的位置时，让肌肉保持一定时间的收缩，这样的体验更为酸爽哦，加油

直截了当的回答吧，毕竟关于肩部肌群的特殊性，我之前写过太多了。

两句话：

1三角肌中束的多关节动作，可以用中等偏大的重量

2三角肌的前束后束，用中等偏小的重量最合适

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简单解释几句：

1哪个动作用较大重量？

就是这个中束推举动作，可以上稍微大一些的分量

因为这个动作你的肩肘关节并用，承担的负荷是相对够充足的

而且三角肌中束部位，是三角肌最有力的一部分，用大重量刺激一下有效

不过对于新手来说，我建议你们用史密斯机完成这个动作，而不是哑铃

但是同样训练三角肌的站立飞鸟，就不要追求大重量

看看错误的案例：

这个美女就使用了自己驾驭不了的重量

因此你看她的腰随着动作一起后仰

这样训练效果就有折扣了

2小重量适合哪些动作呢？

例如说这个后束飞鸟动作

还有这样的前束训练

这些动作重点都是控制，而不是用大重量

因为三角肌的后束和前束力量都是人体薄弱的点

太大的重量会借到胸背的力量不说，也会受伤

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希望有帮到你。

大小重量无所谓，这个主要看你当时身体状况，不过一定要循序渐进 不要伤到自己，都说女孩子塑性需要小重量多次数，男士增肌都是大重量少次数，不过题主想要保持协调性，想要肌肉又不想要自己肢体形成太短的话 建议混合练习，小重量练协调。

动作一手臂轮圈

热身组：2-3组，每组轮圈5-10次。

动作二坐姿哑铃推举

热身组：1组15-18次

正式组：4组每组6-12次

动作三90度哑铃侧平举

热身组：2组每组10-15次

正式组：3组每组力竭

动作五前平举

正式组：4组每组10-15次

动作六：哑铃直立划船

正式组：4组每组6-15次

你好 很高兴能回答这个问题，我是猫叔~

回答这个问题的前提，我们要了解肩部肌肉

肩部肌肉的组成

覆盖上臂呈圆弧状的肌肉成为三角肌，因为它的形状凸出上臂酷似虎头，又称“虎头肌”。三角肌可分为三部分：前三角肌，中三角肌，后三角肌。

重量越大越好？

健身发展到了现在，市面上千万种训练方案，到底哪种最适合你呢？因人而异。传奇健美巨星布兰奇沃伦他崇尚的就是大重量低频次训练方案，每次你都能在健身房看到他那惊人的力量训练。超过80%的重量都属于大重量都能让你得到肌肉的泵感。这也就是大多数人说大重量真棒，大重量能让你得到最优的训练。当然，这一切的前提都是你要掌握极佳的动作标准，以及动作的连贯性。诚然，大重量在标准动作之下，能让你得到最大的肌肉泵感，让你训练很快进入状态。

当然了，猫叔这里说这么多并不是说大重量一定就好，这世界上本来就没有那么绝对的事情。就算用大重量，也要遵循适度适量，不可伤害到自身肌肉，得不偿失。练肩前期，用大重量能让你更好的进入状态。

重量小就一定好么？

肩部肌群，它和小腿肌群差不多，属于耐力型肌群，但肩又偏向于爆发型肌群，处于两者之间的。这就让很多人对它的训练很不适应，好像大重量低频次也能刺激，小重量高频次也行，那到底我该怎么选择呢？别急，听猫叔来慢慢讲。

知道你要的是什么明确健身目的

当你走入健身房的那一刻，你要知道你今天想要达到什么效果，以及你今天的状态，你的状态决定了你在健身中的运动表现。上面猫叔阐述了，肩部训练它比较特殊，既可以大重量低频次，也可以小重量高频次。

状态很重要

你今天若状态不错，那么就采取大重量为主，小中重量为辅，这样既保证了肌肉能处于长力量长维度的状态，又能让你肩部最大程度上获得肌肉泵感。具体训练方案猫叔不在这里介绍，猫叔后期文章视频里会讲解。

你今天要是状态一般，猫叔建议就是中小重量为主，摒弃大重量。这样会让你的运动表现在训练中慢慢找到，说不定还会超常发挥。这样不会让你练着练着就放弃，对你自信心是一种很大的保护。

好了，猫叔就分享到这里了，都是自己健身的一些心得，猫叔虚心接受评论哦。

肩部肌群是羽状肌，相比较背、胸而言是小肌肉群，也就是肩部肌群耐力好，原则上肩部肌群适合多组数、多次数刺激效果好。但是肩部肌群如果想获得饱满度，必须重量训练和耐力训练结合。

肩部肌群分为肩前束、中束、后束，肌肉功能不同，刺激方式不一样。前束有使肩关节屈的功能，和胸大肌类似，中束肩外展，后束一般用肩伸和肩关节水平伸来练。

肩部肌群可以用大重量推举类动作和拉动作整体刺激肩部肌群，肌肉充血后再进行孤立肌肉轻重量，多次数训练，肩部泵感强烈。

推举类动作包括 坐姿推肩、站姿推肩、哑铃推举等，拉的动作包括直立划船，哑铃前平举等等。

练肩应该采取大重量还是小重量，应该根据它的动作决定，越孤立的动作，或者越想孤立的动作，那就采取小重量。

越协同的动作，那就采用大重量，同时也要看采取什么器械，固定器械用大重量，自由动作用小重量。

比如推举这个动作，由于协同程度比较高，安全性也比较高的原因，很多玩家往往在这个动作上大重量。

而对于另外一些，比如侧平举、反向飞鸟这一类动作，则采用小重量，目的是为了减少背部和斜方肌代偿，让肩部训练更为精准。

而针对于史密斯推举、推举机和绳索面拉这些固定动作来讲，往往会采用很大的重量进行轰炸。

练肩的时候更着重安全性，所以越安全的动作，往往重量也上的比较大。

强硬健身，

练肩到底是大重量好还是小、中重量好？练肩的重量使用在健身者的锻炼能力和锻炼使用动作。

任何锻炼动作，应在保证动作规范和到位的情况下，循序渐进提高锻炼量，肩部的锻炼也是如此；只是相对于胸肌、腿部等大肌肉群的锻炼，练肩要量力而练，不宜使用过大重量锻炼。

就肩部的具体锻炼动作而言，复合动作适宜用大/中重量，孤立动作用中/小重量。复合动作，是需要身体多关节，多个肌肉群参与完成的动作；练肩的复合动作有杠铃/哑铃肩上推举，直立杠铃划船等。

孤立动作，是指孤立的刺激某一块肌肉的训练动作，练肩的孤立动作有哑铃侧平举/前平举，俯身飞鸟等；在使用小重量练肩时，应多次数，多组数，少休息。

力量练习不在于您练身体的哪个部位，选择多大的重量。而在于您练习身体的哪个部位前，设计出自己的目的去选择其重量。重量的选择决定肌肉机能的走向。

一提力量练习，这里有一个绕不开的重量级的理论法则，需要我们多叨叨几句，那就是‘’RM‘’。RM是英文Repetition Maximum的缩写，它的意思是疲劳前按所指定的重复次数举起的最大重量。一般情况下，1-3个RM提高肌肉的爆发力与绝对力量，对增大肌肉的体积与耐力帮助不大；8-12个RM可以有效地增加肌肉的体积，对提高肌肉的耐力和绝对爆发力效果不明显；20-30个RM以上，对增加肌肉的耐力效果最明显，可以有效地提高肌肉当中红肌纤维的数量或体积，但对整个肌肉的体积与爆发力效果欠佳。

这里有一个需要提醒大家注意的问题，如果你举5次后但有7次的潜能就不能叫5个RM，而只能称为7个RM。RM还是个变量，它会在超量恢复的作用下不断增加。假如您初始用25公斤的哑铃做侧平举，能筋疲力尽地达到8个RM的话，正好增加肌肉的体积。但一个月后您就有可能达到20个RM，那么它的RM法则就变了。由增加肌肉的体积转变为提高肌肉的耐力，如果你的目的是还想继续提高肌肉的体积 ，那么你只好继续提高哑铃的重量，让它重新回到8到12个RM左右。

叨叨完RM，让我们再回到您提出的中心议题上来就容易得多了！在这里就不再进行过多地赘述了。但值得提醒的是，人体的肩关节是角度活动范围最大的关节，这也就决定了肩关节的娇嫩与不稳定性，且有肱二头肌的肌腱通过该关节。在进行肩带肌的练习时，一定要做好准备活动。器械重量更应该从小中重量开始。 晓行星祝您成功！