每次大量运动后脖子疼是怎么回事？

颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。） 不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷，而你平时可能没有好好的保养颈椎，所以才有了你现在的脖子疼。

因为颈椎病的发生，颈椎病会压迫局部神经血管，使血液循环受阻，不通畅，会使多个部位发麻：脖子发麻、肩背部的发麻、和手臂手指的发麻现象

不过需要提醒你，除了颈椎病能引起脖子后部疼痛外，还有感冒发烧、风湿病、落枕、甲状腺疾病、鼻炎咽炎的反复发作、等等，当有炎症时，脖子会有疼痛、或肿胀的症状，属于淋巴结发炎，这点需要注意。

别忽视了颈部的异常改变，它会带来很多潜在的危险，颈部疼痛是机体已经给你发出了“预警”信号！所以你要重视些。 在这里，只凭着你简短的描述，就给你下结论，我认为是对你的不负责，也对你的健康不利。

只要你及时的对症治疗，很快就会治愈的！经过医生确诊后如果是颈椎病引起的脖子疼痛，再按照以下方法，只要你能坚持的锻炼一段时间（在半个月左右的时间，你就会明显的缓解和好转）。

以下的这些，仅供你参考，这些是由于颈部肌肉劳损，和颈椎病而引起的脖子疼痛和胳膊疼痛的治疗方法：

颈椎病的明显症状是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活，转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

有颈椎病时：神经会受到刺激或压迫后会有这些症状 ： 颈部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩背部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位疼痛：

会头痛：因为颈脊髓受到压迫刺激后，会使血液不能上达到头部，使头部供血不足，而使大脑缺氧，会导致头痛

还会有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及发麻的感觉，如果经过稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼

这是治疗颈椎病的方法、和治疗你胳膊疼痛的方法、以及颈椎部的保健操：

1 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

2 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。做完后非常的舒服

一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

3 用多指（食、中、无名、小指）按揉颈部二十至三十次。

4 捏拿肩筋二十至三十次。

5 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

6 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

7 可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

8 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈

9 双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

10 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

11 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

12起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。

13 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等

多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

这是具体的穴位图， http://wwwmifangorg/am/pic/

14 在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）

这是做颈椎部体操的方法 ：

1 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

4 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

5 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

这是治疗颈椎病的保健操具体的做法（视频）

http://vyoukucom/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==html

http://vku6com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dAhtml

http://wwwtudoucom/programs/view/2BwSdXgdWgo/

锻炼肩部是对你胳膊疼痛和对由于颈部肌肉劳损、和颈椎病起着相当重要的作用！

这是肩部的锻炼方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六 、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

七 、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

以上这些动作不必每次都做完，可根据你的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

这是治疗颈椎病的误区值得注意：

不恰当的反复牵引：治疗颈椎病的误区颈部牵引是目前治疗颈椎病较常见的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。

反复盲目按摩、复位： 颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。

最后注意：根据季节，尤其是在春天，别过早的脱掉冬装，别穿衣领过低的衣服，保暖好颈部和肩部，防止受寒、受风，多做颈肩部的健操，你脖子和胳膊就不会再疼痛了。

随着现在社会压力的增加，很多年轻人也是都十分忙碌，工作压力十分的大，更多的人人不愿意运动，更很少会有人抽出时间去健身房，除了感觉运动过程很辛苦，当然很多人去锻炼后也是留下了一身的毛病，比如肌肉酸痛。其实，即便是不运动，肌肉酸痛也会缠着我们，脖子疼、肩膀疼这几乎是不分年龄段，不分性别，无差别出现的问题。

其实颈肩酸痛的主要原因就是因为拉伸做得不到位，由于生活习惯和压力的原因，很多人的肌肉状态都处于一个不健康的阶段，很多生理上的痛苦便是由于肌肉出了问题造成的，合适的拉伸会让我们的身体一直处于一个健康的状态，而且还会让整个人的气质又很大的提升，对我们的肌肉也会得到充分的锻炼和保护。

第一，上斜方肌拉伸

斜方肌是一块又大又扁平的肌肉，它连接着肩、颈、还有背部。提肩、转头、肩胛骨收缩都会用到斜方肌。由于生活中的各种压力山大，很多人都会处于一种紧张的状态，而斜方肌也是一个十分敏感紧张的部位，在受到很大的压力的时候，斜方肌也是会因为处于紧张状态最明显标志便是下意识收紧肩膀，也就是“耸肩”。而长期的“耸肩”会让整个人都会没有气质，这还不是重要的，最重要的会造成自己的肩膀疼痛，而斜方肌拉伸可以很好地改正这一点。

我们需要坐于椅子上，双脚分开，右手向后抓住椅子下缘，身体朝左侧倾斜，感受右侧有拉扯感，此时稍作停顿，让身体适应这种感觉，每次拉伸的时间也不需要太长，每次10秒钟，中间休息20秒的时间，每天5-10次就可以。

第二，斜角肌拉伸

斜角肌位于颈部两侧，我们用手都可以摸得到。它的作用是帮助头部向两侧倾斜，此外，我们使劲吸气的时候它也能起到辅助作用，这个动作也是对我们的身体放松有很大的帮助，更加适合那些经常坐着的上班族和喜欢玩手机的年轻人，经常歪着头的人。斜角肌的拉伸与上斜方肌的拉伸基本一样，最重要的便是头部移动时不要发生转向，否则就变成拉伸斜方肌了，很多人都觉得这两个的动作差不多，其实训练的部位是不一样的，有的时候一点点细小的变化就会影响整个人的身体状态。

第三，枕下肌群拉伸

相信很多人都没听过这个名字，这个肌肉位于颅底的正下方，大概就是后脑勺西面比较软的那一部分，由四对短小的肌肉组成。它的重要作用是帮助头部向后靠，以及头部活动时的稳定作用，很多人在上网打游戏或者打字的时候都会习惯性的脖子往前伸。这个动作很简单的站立、坐姿、平躺都可以进行。双手十指相扣置于脑后，大拇指按住颅底边缘肌肉，缓慢向下拉伸头部，持续10秒左右，然后缓慢恢复，休息10秒，每天没事的时候累了的时候都可以来放松一下，可以更好的缓解压力和改善身体的状况。

除了拉伸缓解，其实还可以靠这款仪器来缓解颈椎的酸痛感！我因为长期创作，拉伸已经不能满足，所以我也用着它，效果不错！

肩膀疼痛可能与工作性质有关，例如频繁的办公或在电脑前工作、繁重的体力工作等。如果你保持同样的身体姿势，负重或疲劳持续太久，都是会造成肩膀的疼痛。不适当的体育锻炼，超过肩膀耐量的活动或运动，可加重身体负荷，导致肩膀的疼痛。也可能是通风引起的关节炎，从而感觉肩膀疼痛。

您好，肩颈疼痛大多数都是由于日常生活的姿势不良引起的。颈部后侧肌肉非常僵硬，颈椎关节（横突）回转受限从而引起疼痛，导致颈部活动困难的症状。贯穿肌肉的神经核血管受压，诱发慢性头痛，肩痛平衡管，会同时诱发慢性头痛和肩部疼痛。建议平时时刻提醒自己要保持一个良好的姿势，工作学习的时候不驼背不久坐，时常站起来活动一下关节，拉伸一下肩颈部肌肉哦。

运动时或运动完出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致，偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

　　运动后肩膀酸痛怎么办？

　　1、运动需要肌肉伸展，而肩部肌肉不经常做这个动作，很可能是突然运动量加大，导致了肌肉拉伸过度，出现了肌肉过度损伤。建议每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。

　　2、大量运动导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处。

　　3、建议可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。

　　4、可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。

　　5、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　6、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　7、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　　8、一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

　　9、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

　　10、按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。

　　11、每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

颈部和肩部疼痛综合征可能涉及多个身体系统，特别是如果症状是由颈部发生的情况引起的。也就是说，可能有一些模式在起作用。关节和肌肉是一个统一的整体，虽然颈椎病是骨骼、关节和椎间盘的退化产物，但肌肉必须参与其发病机制。因此，几种类型的颈椎病都有颈部和肩部大面积疼痛的症状。颈椎间盘突出，非自然关节面和关节的关节增生和肥大，韧带增生和肥大以及其他神经根刺激或机械压迫是颈部自发性神经根病患者疼痛的主要原因。

许多患者此时不治疗颈椎病，转而治疗肩关节周围炎。它们在很长一段时间内没有治疗效果，也不敢移动。附着于局部软组织后，形成皇家肩关节周围炎！在每个人的传统观念中，颈椎病是一种不会一直持续到你变老的疾病。然而，由于现代人生活方式的改变以及手机和电脑使用时间的增加，颈椎病患者的年龄越来越小。我接受的最年轻的颈椎病患者只有13岁。颈椎病患者在28岁和35岁时较多。

颈部疼痛伴有自身免疫性疾病家族史，40岁后颈部疼痛症状逐渐加重。早晨起床时颈部、腰部和其他关节特别坚硬，容易出现皮疹、眼部炎症、消化不良等症状。可能是由自身免疫性疾病引起的颈椎病。下一位患者颈椎和肩关节僵硬，疼痛半年。他第一次来我们西周体育康复中心帮忙。除了颈椎僵硬和疼痛外，患者右肩也有运动损伤，疼痛持续半年。疼痛问题影响了你的睡眠。

真正的肩周炎是一种免疫疾病，通常被称为冻结肩和五十肩。肩关节囊及其周围韧带、肌腱和囊的特殊慢性炎症的特征是肩部逐渐疼痛，夜间剧烈疼痛，逐渐恶化，肩关节活动范围逐渐缩小，达到一定程度后逐渐缓解，最终完全恢复。