上班族长时间坐立，如何避免驼背，耸肩，腰脊酸软？

一、 标准坐姿

我们上班族的工作一般是一座就是几个小时，一定要有个标准的坐姿，要抬头挺胸，身体要和桌面保持一拳的距离，腰一定要挺直，工作量大的时候要一个到两个小时就起来活动一下身体，也可以站起来伸伸懒腰，扭扭胯，这是可以减少驼背的一个知识一定要注意，不可以，弯腰驼背的坐着。

二、 给予锻炼

如果我们是想要远离驼背，最好是加强一下身体的锻炼，我们可以直接做一下瑜伽，也可以做一些背部以及肌肉的动作，平日里多多锻炼前肢肌和肩部的肌肉，有利于防止驼背。在我们每次站立的时候，一定要提醒自己，挺起胸脯对自己要说，背直了才好看，这样就会加大我们锻炼的力度。

三、可以买背背佳

现如今有好多关于校正驼背的方法，我们可以直接买个背背佳，可以保持我们身体矫正，而且可以帮助我们改善坐姿，使用这个方法是比较简单的，可以长期坚持，锻炼我们的身体疾病，我们也可以经常保持抬头，多一些昂首挺胸的动作习惯。

我们如果有这种赖习惯是需要我们长期以来改善的长远打算是完全可以纠正的，我们也可以做一些广播体操，可以可以简单的学一些武术的基本动作，也可以帮助我们改善驼背耸肩的这种坏习惯，要想矫正这种习惯，我们还可以双肩平举，手心向后，双肩膀可以奋力向后运动，也可以矫正这个难看的体型。

可以发现上班族长期坐在电脑面前，坐姿经常不变，就容易出现圆肩驼背的现象，所以要注意了。可以做一些运动，帮助自己恢复到健康的身体状态，圆肩驼背不仅会影响美观，还会影响健康，所以要重视起来。

在平常的生活中可以多学习一些矫正驼背，圆肩的方法经常锻炼，就能够让身体处于一个健康的状态，整体的气质也会变得更好。如果是直角肩背比较直，穿衣服也会更有气质，让自己变得会更有魅力。首先就应该纠正不好的坐姿以及站姿，平时工作或者是学习的时候一定要抬头挺胸，不要将被勾起来，这样就会出现圆肩驼背的情况。

可以发现抬头挺胸是非常正确的一种姿势，站着的时候不能含羞，要让背部的肌肉收紧，这才能打造出一个比较完美的身体姿势。也可以进行一些运动，每天做10组到6组就是高位下拉。这种运动效果比较明显，每天做6~10组，并且每组要做到12次到16次。因为这种运动对背部肌肉的力量要求比较高，当背部肌肉力量完全消耗之后，动作就会变得越来越慢。

所以这种运动要有持久性，并且要经常做，才能让肌肉处于一个正常的状态，不会出现弯腰驼背的情况。还有就是可以去健身房做杠铃，拉向背部这种运动，因为在做这种运动的时候，对腹部的肌肉要求比较高，当肌肉收紧之后也有一个健身塑形的效果。除了这些以外，每天用杠铃推肩动作进行训练，也是非常好的，因为这种运动对肩部还有背部的肌肉训练是比较强的，就能够矫正驼背还有圆肩的状态，训练一定要长期坚持才会有效果，整体气质会得以提升。