健身私教水太深，必须远离哪些私教呢？

这年头，万物皆涨，唯有工资不涨。辛苦挣的钱，可不能被无良私教揣兜里去。今天小编就给大家科学一下不靠谱私教的5个毛病。

1 体型不合格

如果你斥巨资聘请的私教，胸肌不够发达，肩膀不够厚实，甚至腹肌都是一整块，腿看起来比你的还纤细，那他指定不是一个能力卓越的健身教练。

因为他连改善自己体型的能力都没有，又何谈拯救你于水火之中呢？

体型不过关这一点，虽然不能将私教的能力一棍子打死。但很大程度上说明，他对自己的职业不够尊重，对健身不够热爱，以致于他不肯花费精力去雕琢自己的体型。

所以大家在请私教的时候，一定不要被他天花乱坠的理论知识和销售技巧唬到了，体型不合格，吹得再好都不能信。

2、健身观要正

私教的作用绝不只是简单的教你动作，而是帮助你塑造正确的健身观。小编这么说，可能很多人会觉得太不接地气儿了，太形而上了。

但实话告诉你，这一点真的非常重要，因为私教虽然只是陪伴你一段时间，但他的健身观却影响你很久很久。

那么什么是健身观呢？其实具体的就是他对动作的理解，他对人体构造的理解，他对运动伤害的理解等等。只有他对以上小编所指出的那些理解很正，他才能给你科学的指导，否则就会把你带上歪路。

健身观这一点没办法用肉眼看出来，建议大家多和私教聊聊，多问他一些问题，看他回答的时候有没有迟疑，有没有欲言又止，有没有不知道怎么措辞。

如果有的话，他很可能只是一个会做动作的人，甚至是连动作都做不好的人。

3、眼睛不够毒

一个合格的健身教练眼睛要够毒，这样才能及时揪出学员的毛病，让学员进步。如果一个健身教练只是理论知识很扎实，在挑毛病的时候像盲了一样，那他就铁定是不够合格的。

这就像咱们平时说的书呆子一样，讲起理论来一套一套的，把人唬的一愣一愣的，但真到真枪上阵的时候，却像个弱鸡。因此眼睛不够毒的教练，也要避而远之。

关于眼睛够不够毒这一点，你也可以通过行动去试探他。在你最开始跟健身教练沟通的时候，你可以在谈话的中间，做一个你不怎么拿手的动作，让教练帮你挑挑毛病。

如果教练能很辛辣的指出你的问题，甚至连你的呼吸问题都指出来了，十有八九就是个好教练。

4 沟通有障碍

一个合格的健身教练应该具备听懂学员的困惑，并用学员能听得懂的话和学员沟通，最终让学员消除困惑。

如果你和健身教练在沟通的过程中，觉得他回答的很有道理，但似乎跟你问的问题没有任何关系，那也是不合格的。

另外，总是抢话的健身教练也是不合格的，一方面这样的人不懂得倾听。另一方面，这样的人功利心太强了，太想把自己销售出去了，所以才会用密集的语言“围攻”你。

5 对你热情过度

一个人如果对你热情过度，他要么对你有意思，要么对你的钱有意思。除此之外，没有第三种可能。

当然，健身教练也要靠卖课赚钱，对自己的金主热情一点无可厚非。可太过热情的人，往往在销售达成之后，变成另一副嘴脸。所以，小编建议大家三思而后行。

初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。

其实不只是胸肌，躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力，我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。

同时，胸肌的羸弱不足以单独完成动作时，必然也会接力。对于胸肌训练，我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作，小负重不足以刺激他的生长。同时，胸肌的感觉很难找对，你需要专项的训练器械来帮助你。

1、如果你是男性在80公斤以下，或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量，做到力竭。一天10组。

2、如果你男性在80公斤以上，有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑，即双膝跪地，双手支撑的动作。

3、所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上，双手撑在椅子上，或者改变双手间距离，改变俯卧撑的速度等等。然后过渡到健身房,最后一定要坚持。

俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌。如果你有哑铃的话 可以做哑铃卧推，哑铃飞鸟 锻炼胸肌的。哑铃侧平举 哑铃颈上推举 哑铃前举可以锻炼肩部肌肉。哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼手臂力量的。哑铃硬拉，哑铃划船是锻炼背部肌肉的。主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量。

女生如果只是想丰胸的话 有两种途径

一种是增加乳房的脂肪含量 使乳腺发达 这样就有丰胸的效果 这种方法是通过饮食和药物手段达到

而且要明白一个误区 没有局部减肥这种奇迹 如果通过饮食手段丰胸的话 整体会变得比较丰满 然而女生想瘦下来的话胸部也会相应变小

二是通过锻炼

使胸肌丰满把乳房撑起来 这样看上去乳房比较挺拔 也比较不会走形 但是要适量 不要锻炼的皮下脂肪没有了 那么就像女子健身比赛选手那样的身材了

不过如果只是普通水平的锻炼的话 没有专业的私教营养配比和固醇类药物辅助的话体脂比也达不到那样的高度~所以不用担心了~

说了这么多废话

其实我的意思是 锻炼整体胸部这样的锻炼计划才适合女生

再加上考虑到女生的体力问题（楼上说双杠屈臂撑，我觉得这个动作不止对于女生来说有难度，就目前我国的身体素质水平而言，对于男生也是有难度的动作，唉~我们国家的国民身体素质啊）

我们可以实行如下的几个小动作，既可以锻炼到胸部的各个部位，也没有太大的体力要求 很适合女生。

1 俯卧掌上压（就是跪姿俯卧撑） 锻炼部位

上胸(主要锻炼部位） 侧胸（次要锻炼部位） 动作要点

双掌大略窄于肩(这样锻炼重点侧重于上胸）双掌尽量并拢（这个动作主要锻炼部位是胸缝，也就是乳沟，许多胸外阔的女生可以采用这个动作） 下身可以采用跪姿减小压力

用上身的重量来锻炼胸部 安全又有效 动作循环为6组 7-10个一组 组间间隔为30秒-1分钟（看体力而定，越短越好）

动作开始以后一定要坚持做完，也是对意志力的锻炼和对自己的肯定。对自信的养成也很有作用。

2 直立扩胸 锻炼部位 胸外缘 动作要点 双膝直立

两脚并拢 双手平举（可以适量拿起一些重物增加锻炼效果）双臂打开与肩齐平 逐渐分开 然后合拢 一定要慢 一个动作周期为3-5秒为适宜 动作循环为6组

每组7-12个 间隔30秒

3 上斜俯卧撑 锻炼部位

胸下缘（这个动作其实没有楼上那位朋友说的双杆屈臂伸效果好，不过那个动作提要求对女生来说高了点，还是这个动作适合女生些，得罪了）要想要挺拔的胸部，这个部位很重要。

动作要点 找一个上斜面略等于45即可（就是你脚放地上，手撑在床沿就大略合适）

双掌窄与肩（一定要注意，双掌宽于肩的锻炼部位就变成上胸外缘了，胸肌与三角肌相连部位，会使胸部和肩膀连成一片，男生连好了好看，女生就不好看了。这又要说一个问题，就是动作有极小的差别，锻炼部位就差别很大，注意注意。）动作开始的时候肘部贴紧肋部

6组 5-8个/组 间隔30-1分钟。

好了 基本上胸部整体的锻炼计划就是这样 一周可以分成123/4/567 这样进行3个动作的两组交替

周四休息 每天进行一个动作的锻炼，有休息有锻炼才有成长嘛，还有注意饮食，节食而进行的减肥重量是减低了，可是体脂比升高了，一旦停止节食体重会快速回复这就是原因。

还有每次睡前或者洗澡的时候都可以进行一下胸部按摩可以丰胸的好办法·~