右肩膀比左肩膀高些，高低肩了，怎么纠正

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

首先你要明白每个人都是左右手力量不一样所以你在练习的过程中力量好的那只手臂练出来的形状要好一些 而另一个则没有能力承担起你所训练的力量自然肌肉练变形了 一般你在练习过程中你要刻意注意下那个肩膀力量差你就潜意识让这个肩膀发力训练

我就是搞健身的 有什么不明白你在问

各位朋友你们好，欢迎来到最新一期的推送文章，这期的推送是一期十足的干货，我们会讲非常多人关注的关于体态的问题，那就是如果我们有高低肩的话要怎么办？我会告诉各位它的原因是什么，坏处是什么和要如何的修复它！

在开始之前要想大家声明一点，就是导致高低肩的原因主要有两种，第一种是因为我们的骨架本身的问题，这个就非常的严重了，就是我们的脊柱侧弯，也就是从后面看我们整个的脊柱都是弯的，所以我们的肩膀自然也就跟着弯了，这是属于医学的范畴了。

我在这里无法做任何的评判了，所以各位有人发现自己确实是属于这种类型的，请先去求医，先不要看文章了，今天我们主要分享的是第二种导致高低肩的原因，那就是因为我们的肌肉不平衡，我们左右 两边的张力不同，所以使得一边变低了，一边变高了。

首先我想先跟各位探讨一下高低肩的坏处是什么，我知道非常多的人关注的是高低肩穿衣服不好看，但是其实它的坏处比各位想象的要多得多，尤其是如果各位在健身在训练的话，他在我们训练过程中可能给我们的坏处很多是无法想象到的。

举几个例子：比如说我们在深蹲的时候，架上杆子之后，如果我们有高低肩的话，比如说右边高，那么架上杆子之后，天然的也是右边会高一点，这跟杆子就弯了，我们的重量更多的 就往左边去了，这样的坏处第一是很容易使我们受伤。

我们蹲的过程种很容易是脊柱一边受到的压力过大，还有另外一个坏处就是因为我们的重心偏了，所以我们 蹲的时候会往另外一个方向蹲，这样我们的重心才是平衡的，所以如果我们有高低肩再加上深蹲的话，很有可能蹲着蹲着我们腿部的左右肌肉也会发展的不够平衡。

再比如我们在卧推，还是假如我们右边肩膀高，我们推着推着会发现右边是正确的位置，左边会推的更加的下边，慢慢地我们左侧胸部的上边的发育就会不够良好。

所以我们的比例就又会失调，我们卧推推完放回去的时候会发现是一边先碰到后边的支架的话，就证明我们有高低肩。

下面是矫正方法，我们哪块肌肉不平衡张力强的话，我们就应该去拉伸它，释放这个张力，所以我们要针对我们过度用到的肌肉进行拉伸。长久下来我们就可以有所改善！