练腿会伤膝盖吗？是因为膝盖本来就有伤还是练腿导致的？

练腿动作有多种，在身体承受范围内练腿，对膝盖是可以起到锻炼作用的，若是超出膝盖承受范围的动作，则会让伤势加重。

一、膝盖没有伤

膝盖没有伤的人，可以根据自身腿部的情况进行训练，常见的有蹲马步、爬楼梯、登山等。

登山和爬楼梯对于身体健康的人来说，可以锻炼关节的承重，增加大小腿的肌肉力量。

慢跑和弹跳、羽毛球、网球等锻炼，属于弹跳运动，可以增加膝关节的弹性，以及膝关节处韧带等的坚韧程度。

不过，不管是哪种运动，都要坚持适度原则。中老年人骨骼比较脆弱，膝盖关节润滑度差，所以不适合进行大幅度锻炼，在进行登山和爬楼梯的时候，可以保持步伐缓慢，并且每次运动不宜时间过长。同时，老年人尽量不要进行膝关节的弹跳运动。而年轻人，可塑性强，身体可适当进行开发，甚至可以做到一些正常人无法做到的高难度动作，但也要注意以膝盖的安全为主。

二、膝盖有伤

膝盖本身有伤的人，可以选择比较缓和的方式进行膝盖运动，比如散步等膝关节运动幅度不大的锻炼，还有静蹲等非活动式的运动，都对膝关节刺激小，不会让伤势更严重，还能一定程度增加膝盖灵活性。

静蹲的时候，注意要背靠墙壁，小腿垂直于地面，蹲下的幅度根据自身承受力调整好，蹲累了就休息一下，背部和臀部也能适当分担腿部的重量。长期坚持，可以增加膝盖强韧度。

所以，不当的练腿方式会伤膝盖，受伤的膝盖也可能因为练腿而得到恢复，重点把握好恰当的练腿姿势和练腿强度。再健康的人练腿过度也会伤膝盖，原本有伤的人，也可以通过合理练腿而让伤势恢复。