投篮时如何放松肩膀

　　1、双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

　　2、抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

　　3、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。

　　4、保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　投篮突然不准了原因如下：

　　1、作息时间紊乱了，比如吃饭、睡眠这类，身体上得一些变化会影响打球时候的状态的。

　　2、再就是打球时候放松着打，用最熟悉的方式和节奏得分，要是投篮的话，节奏更重要。

　　3、常常的训练，手中的感觉，不断的坚持。

　　4、很正常的，这也许是你篮球进步的一个瓶颈，超越后就会有更高的进步！

　　如何锻炼使投篮更准

　　手指、手腕锻炼

　　投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，用掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈(而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬)，篮球重心的投影点落在两手指(食指、中指)指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。

　　手臂锻炼

　　投篮抛物线对于正确的投篮姿势很关键，分为高、中、低三种，实践证明中等抛物线是最理想的。弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用于球体的手和手臂来实现的，取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。

　　在投篮时，如果投出的球的抛物线过高，就主动降低上臂的上举幅度，减小手臂与水平面的夹角;如果投出的球的抛物线过低，则应提高上臂的上举幅度，加大手臂与水平面的夹角;如果投出的球的飞行距离不够，则应加大前臂的前伸幅度与速度;如果球的飞行距离过远，则应减小前臂的前伸幅度与速度。一般来讲，6—7米远距离投篮的出手角度为50°—55°，5米前后的中距离投篮出手角度为70°，中远距离投篮出手时上臂与身体的垂直线成30°左右夹角，弧线最高点在篮圈水平面上方12—2米为宜。在练习中，及时根据上一次所投出球的不同情况，进行有针对性的适时调整，以确保投篮动作的准确和投篮的准确。

　　投篮时身体各部分的用力顺序

　　用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置，能够更加集中注意力，更加单一具体地完成投篮动作，提高投篮效果。对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。注意整个投篮动作的连贯、协调、快速，一气呵成，不能有上下脱节的现象。

要想命中率高，首先必须掌握一个好的手型和出手动作。五指自然分开，指根以上部位接触球；大臂与上体成九十度，小臂与大臂成九十度，手与小臂成九十度；另一只手扶在球的侧面。投篮前膝盖弯曲两眼目视篮筐，球放于头的侧面，投篮时腿部蹬地身体上升同时大笔带动小臂向上抬起，当手臂达到最高点时，中指、食指向前上方拨球，使球从指根滚动到指尖拨里手。球出手后手臂、手腕保持这个动作一秒钟在放下。接下来就是不停的重复上面的动作达到动力定型，不管在什么位置，什么情况下都是这个动作。最后就是在篮球场的三分线外一步到篮筐下这个范围内不停的练习，慢慢就会提高你的命中率了。

有句俗话说得好：学会容易，学精难！我想你现在就处在这样的阶段。这个时候需要的是坚持坚持你原先认为好的投篮姿势，并在自己的总结中不断改善。这样，过些时候，会有些改变

我在打球的过程的过程中，有这样的感觉，希望能给你一点启发：从高中第一年开始打球，到现在大学，可以说打了好多年的球了，从原先的站桩式投篮，到后来的跳起手推球，直到现在标准的拨指压腕的跳投，从中也不知道自己是怎么样转变过来的，但有点我可以肯定，在一种投篮方式的转变中，需要时间去适应，尤其是像标准的投篮方式转变中，我记得，刚开始的时候投篮的力度不行，挑起腿部和手臂的动作不能很好结合，跳投很不适应，还有过想坚持原来不标准的投篮动作，后来呀，我看了一些电视比赛，请教和观看身边打球好的，尤其是跳投比较好的人，从中我总结，在投篮中刻意去模仿和坚持，可是效果还是不好，为此，我提不起打球的兴趣，为此，还休息了几天，当脑子里还是在想，这么会这样呢？而在后来再去打球的时候，我发现那次出奇的有准星，而且跳投的动作很标准，也很轻松！往后的打球中，运用的得心应手。直到现在，这种投篮姿势还保持着……

平时朋友们还向我讨教，说我的动作怎么做的，我就会对他们说，多看，自己多体会，多模仿，要运用好腿部，腹部，肩部，手腕等方面的力，控制好，协调很重要。还有就是批示自己的多练，先不要去强求投篮的命中率，而是要追求动作的标准性，让其定型，这样在不自觉中会有所提高。我觉得你就处在即将有所突破的阶段，如果身体素质方面都可以，你适当可以休息调准下，这样可能有点效果。至于有什么样的训练方法，我觉得你按照自己的动作要领，多练习投篮。

我想你会有所突破的，加油吧

一段式投篮大臂低于肩膀可以采取肩背部颈部的肌肉按摩，在一段式投篮动作中，如果大臂低于肩膀可以采取肩背部颈部的肌肉按摩，使长期痉挛的肌肉得到缓解，及时纠正不良的投篮姿势。一段式投篮指“跳”“投”同步，属于“借力”投篮。