长期健身对你的工作带来什么影响？

谈不上长期吧，今年6月开始到现在，也没到健身房，就跟着KEEP课程自己在家，除了哑铃和弹力绳，就没有其他器械了，身体外观有变化但还没到让人舔屏的阶段（但愿这天很快到来），所以不放照片了，照镜子的时候明显看出胸肌在增大，侧面看厚了很多，肩膀变宽，以前一直被老婆嘲笑肩膀窄再好的衣服也穿不好看，现在都能撑起来了，有一些T或者衬衫甚至嫌小了，上肢维度增加明显，以前夏天穿短袖的时候我有个喜欢手握上臂的习惯性姿势，所以清楚感觉到上臂（也就是肱二头、三头）变粗很多，腹部是我比较在意的部位，现在稍微收一口气，紧绷一下，能清晰的有几块轮廓，搁以前的话就是吸再多气憋死自己也是一块凸出来的。

还有是精神状态好，在此期间换了个岗位，劳动强度和时间都有增加，但反而感觉越干越起劲，没有疲倦和思源枯竭的感觉，不知道是不是跟健身有关系。而之前的工作非常闲散，却每天感觉疲倦和不知所谓。在家以前懒的不想动（其实上班也没干啥），有时候鼓起勇气做一点家务还觉得累的很，还会有情绪，现在看到事情就去做，不会拖沓，也不觉得累，做掉还很愉悦。

其次是生活规律，以前半夜1、2点睡也有，周末睡到中午也有，现在基本规律，早上比以前早起一个小时甚至一个半小时，起来要么健身要么跑步要么弄早饭要么洗衣服，没感觉特别困难或者白天没精神想睡觉，要知道这个天气早上起床本身就是个伪命题，晚上固定时间休息，周末可能稍放松一点，但到点了基本还是会起来，自然就醒了。

然后是运动机能，从读书到现在工作十年，虽然水平没什么长进，但足球一直没停过，保持一周两场的节奏，有时候五人有时候八人，健身前踢球的时候，跑跑就会感觉呼吸困难，拿球做动作会变形，因为肌肉力量不足，而且活动范围很小，打后卫基本就呆在自己那个边的后边，不是不想助攻插上什么的，实在有心无力，现在跑一场下来基本不会气喘，跑动距离也远超过健身前，虽然技术没有长进，拿球还是会被抢断或者传球失误，但至少能拿稳，能护球，被断球还可以马上回追反抢，活动范围也大多了，五人足球可以全场出现，八人的话打边后卫可以频频上前助攻，马上回防也不会觉得太吃力，此外之前踢球的时候很少身体对抗，现在作为防守型队员会主动寻求身体对抗，以弥补速度和技术的不足。

最后一点，其实刺激我开始健身，是五月份得的一种不太好的毛病，名字就不说了，是跟皮肤有关的，属于不能见人的那种，五、六月已经很热了， 我也只能穿长袖长裤，医生说这种病无法根治，就是短期治好，也会随时复发，诱因因人而异，通俗点讲，你不复发几次都不知道自己忌讳什么。医生建议适量运动，但当时外观已经见不得人了，所以再去踢球什么的就不现实了，健身房自然也去不得，在这样的前提下，在知乎上有人推荐KEEP，于是网购了瑜伽垫、鞋子、哑铃（弹力带是后来买的），6月开始在家操练起来。也不是说指望靠健身能治病什么的，但当时确实被这个病吓到了，无法根治，终身用药，忌口忌这个那个，感觉自己今后人生一片灰暗（当时还因此回绝了一个绝佳的晋升机会），感觉自己像待宰的鱼肉，不知道命运什么时候会来上一刀，说不清是愤怒还是不甘，带着这个情绪开始健身之路，一路虐到现在。而这个被称为难治之症的毛病，已经在6月底痊愈了，也许以后会复发，但到7月份的时候已经什么都看不出了，治疗方面就是一家乡镇医院开的中药，所以也说不清是中药神奇，还是健身的作用，但我知道健身，这辈子我是离不开了，或许今后还会复发（因为我已经可耻的把医生所有叮嘱打破了，忌口的我都吃了。。。。），但健身之路我是不会回头了。

打算在家再虐一年，也许可以去健身房撸铁了，或许买一套放家里也有可能。。。。

健身会不会影响工作和学习的精力？答案是：不一定！

其实，要保证工作和学习的经历其实并不难，掌握三点——合理饮食、适当运动、把握休息，就可以保证你每天精力爆棚！由于篇幅关系，在这里，先讲适当运动。做到这一点，就可以提升精力，保证正常的工作和学习！

适当运动的关键词是“适当”！

1、时间适当。

关于运动，我们最常听到的一句话就是：“每天运动一小时，健康生活五十年”！但对于忙碌的上班族和学生党来说，每天运动一小时这个量实在是很难保证！但不运动，身体机能就会下降，自然就没有精力做事。那怎么办呢？

很简单，每天保持运动，但只需要15分钟，不多不少！这15分钟，你可以是集中运动，也可以是分拆开来，每天在碎片时间里运动。总之，不需要太多时间，也许只是你上班从家里走到单位的功夫，就可以完成！

2、项目适当。

长跑什么的，如果没时间没条件就别强求自己了！把握一个规则：短时间内活动最开，发汗即止。可以是快走，可以是爬楼梯等等，总之是可以轻松完成的动作。放轻松，享受这个过程！

这样的运动，不会让你的心率变化太快导致身体不适，轻微的心跳加速，血液循环加快，可以增加你大脑的含氧量，让你神清气爽，精神焕发，做事也带劲儿！

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我认为健身的意义就是可以帮助我们缓解生活当中的压力、调节情绪并且在很大程度上去增加我们身体健康的几率。有人会觉得生活当中的琐事和工作占据了我们一天大部分的时间，每天身心疲惫的，回到家什么都不想做所以对于这样的想法，健身反而是给我们增加了负担。

其实如果换一个角度来看的话，我们这么辛苦的去工作只是为了想要获得更美好的生活，如果在这个过程当中你是用自己的身体自己的健康来换取的就算之后你的生活条件上升了但却只获得了一具疲劳并且千疮百孔的身躯。辛苦奔波一辈子，最后却用辛苦奔波一辈子的钱来治疗自己千疮百孔的身体，每天躺在医院里面对于未来没有明确的希望。

所以从这个角度上面来看的话是非常可悲的，那么健身的意义就在于增加我们身体的健康的几率，它可以很好的锻炼身体提升身体的免疫力并且减少我们患病的几率，其次运动如果你愿意接受并且对其感兴趣，那我相信它给你带来的好处肯定是非常多的因为你之所以会觉得它是一种任务是一种负担，是因为你根本就对它不感兴趣，从心底里面去抗拒。

觉得这是一件你不喜欢做的事情所以你才会觉得麻烦不知道意义在哪里但如果你运动的目的是为了想要让自己变好，就像我们读书一样是为了能够充实自己、是为了可以考上一个好的大学、是为了能够找到一个好的工作我们从中的付出可以得到回报，所以人们才愿意体验这其中苦为的就是最后的甜。所以健身的意义我认为就是帮助我们缓解生活当中的压力如果你愿意去接受的话相信会让你变得越来越好能够更好的去调整自己的情绪并且给你一个健康的身体，这个过程虽然看起来不起眼，但是如果你每天都存一块钱时间长了之后你会发现其实也挺多的。

你好，我在这方面有自己的一些方法，希望可以和你分享一下呢。我是从事设计类的工作的，晚上有时也是会加班的，不过大部分时候都是正常下班。我中午的时候，会在饭后四十分钟之后开始做仰卧起坐，一次做一百个左右吧，晚上的话，会在饭后一小时左右去跑步，一般跑三公里左右，跑完肯定流了很多汗啊，回家之后休息一下，洗个澡，然后看看新闻，看看书就准备睡觉了。玩的时间是比较少的，只有周末休息的时候玩下游戏看下**，不知道你下班之后要玩游戏吗，如果玩的话，尽量减少玩游戏的时间呢，只样子的话，运动的时间就可以多出来很多的哦亲。

不论在怎样的场地或环境当中健身，对身体的锻炼都是值得尊重和提倡的，比较知名的囚徒健身所产生的环境，就是在空间狭小的监狱当中，那么农村小伙和企业白领同时健身3个月，二者肌肉会有哪些不同？

身体可不管外界是怎样的环境，只要给予合适的刺激程度，也就是完成相应的训练，在补充足够的能量和营养之后，身体的修复机制就会按照计划实行，完成超量恢复之后肌肉就会更强大。

那么这期我们的主角，是来自差别很大的两种环境之下，一个是接近于自然环境的农村小伙，而另一个则是来自城市的企业白领，但他们有着共同的目标，那就是持续的健身三个月的时间。

首先是场地和器械的区别，在城市当然可以找到器械比较齐全，并且环境绝佳的健身房，而在农村可能连哑铃杠铃这些器械，都需要自己动手来制作，比如用车轱辘搭配不同的重物，或是木头石头这些原材料。

另外在饮食上可能也有着很大的区别，在城市可以接触到各类补剂，而在农村食物相对来说更加绿色，当然在现代化的脚步下，只要不是很偏远的地区，都可以通过网上购买的方式买到补剂之类的物品。

那么这二者在相同的训练计划之下，搭配同样的作息时间，会有怎样不同的效果呢？当然正常的生活或工作不能放下，这样才不至于受到很大的影响，而最终肯定都是朝着好的方向前行的。

基于上面所说到的，二者都尽量只用杠哑铃来进行训练，基本上也可以将全身各部位给锻炼到，在网络如此发达的条件下，二者的健身知识方面应该是差别不大的，最终会是怎样的结果呢？

农村小伙外观上的变化可能并不大，虽然肌肉会更加紧致有力，力量也会提高很多，但是瘦身的效果会被热量控制不足的饮食所填上，所以整体来说脂含量下降并不明显，肌肉的提高也主要是力量方面。

还有一点就是自己制作的器械，可能存在着重量并不准确的情况，所以训练的效果势必会受到一定的影响，当然可能这只是很小的一方面，并不会对整体带来很大的影响，却值得去重视。

那么企业白领看上去可能会消瘦一些，但绝不要被其外表所蒙骗，这是在健身的作用下肌肉量有所提升，并且消耗能量让脂含量下降的效果，其力量和爆发都会得到提高，但是三个月可能并不会有很大的围度变化。

如果企业白领还请了私教的话，相对于自己琢磨的农村小伙来说，其进步可能会更快一些，当然农村小伙毕竟平常会干一些农活，所以在身体基础上会更有优势一些，那么你是怎么看待的呢？