一紧张就腹痛、拉肚子？日权威4招安抚敏感的肠子

陈建甫编译你有没有生活压力大而产生肚子痛、拉肚子或便秘的经验呢？其实这些问题都是肠躁症症状，多数人也因为症状轻微而放置不管。日本肠躁症权威就表示，养成四项生活习惯才能够有效改善这种心因性的肠道不适。 长年专攻肠躁症治疗的东急病院精神科医师伊藤克人表示，肠躁症基本上可以分成下痢型、便秘型以及不安定型三种，由于肠躁症属于心因性疾病，因此去照X光或者是做内视镜检查也不会看到消化道本身出现异常。 而三种病型中，一紧张就会腹绞痛并且一直拉肚子的下痢型约占了8～9成人口，也因此民众普遍对肠躁症的印象就只是拉肚子。其实长期便秘并胀气、下痢与便秘反复交替的不安定状态，也都是肠躁症的症状之一，更有些人会在紧张时出现剧烈腹痛并排出大量黏液，也有无意识间不停放屁的病患存在。 根据2016年公布的罗马准则Ⅳ，国际肠躁症的诊断标准为：若症状至少在6个月前开始，且过去3个月内平均每周至少有1天反复性腹痛，再伴随以下两种以上的症状就可判定为肠躁症。 1 排便后腹痛缓解 2 排便频率及习惯改变 3 粪便形状改变 而根据卫福部台中医院药剂科所公布资料，2016年我国肠躁症的人口约有10～15%，虽然国际曾有研究指出女性肠躁症患者比例比男性多一倍，但是我国病患的性别比没有显著差异。陈建甫编译你有没有生活压力大而产生肚子痛、拉肚子或便秘的经验呢？其实这些问题都是肠躁症症状，多数人也因为症状轻微而放置不管。日本肠躁症权威就表示，养成四项生活习惯才能够有效改善这种心因性的肠道不适。 长年专攻肠躁症治疗的东急病院精神科医师伊藤克人表示，肠躁症基本上可以分成下痢型、便秘型以及不安定型三种，由于肠躁症属于心因性疾病，因此去照X光或者是做内视镜检查也不会看到消化道本身出现异常。 而三种病型中，一紧张就会腹绞痛并且一直拉肚子的下痢型约占了8～9成人口，也因此民众普遍对肠躁症的印象就只是拉肚子。其实长期便秘并胀气、下痢与便秘反复交替的不安定状态，也都是肠躁症的症状之一，更有些人会在紧张时出现剧烈腹痛并排出大量黏液，也有无意识间不停放屁的病患存在。 根据2016年公布的罗马准则Ⅳ，国际肠躁症的诊断标准为：若症状至少在6个月前开始，且过去3个月内平均每周至少有1天反复性腹痛，再伴随以下两种以上的症状就可判定为肠躁症。 1 排便后腹痛缓解 2 排便频率及习惯改变 3 粪便形状改变 而根据卫福部台中医院药剂科所公布资料，2016年我国肠躁症的人口约有10～15%，虽然国际曾有研究指出女性肠躁症患者比例比男性多一倍，但是我国病患的性别比没有显著差异。这种心因性肠道不适主要是因为精神压力大，如紧张、神经质、完美主义及过度工作等状况而导致下视丘过劳，更会造成自律神经的紊乱，当交感神经紧张时就会让肠道蠕动力变差，而副交感神经活化时，反而过度 肠道，而引起肚子痛及拉肚子。 一旦消化道受到过度 ，出现了拉肚子、胀气、便秘这类肠道运动机能异常的症状，而这类异常也会再回传到脑部，增加脑部压力而使肠躁症出现不良循环，最后就会越来越严重。 若想要避免肠躁症加重，伊藤医师表示应该培养这四项生活习惯才能有效改善这种恼人的肠胃不适： 避免不规律的生活 减少熬夜次数并且养成定时吃饭的习惯，如此一来才能降低生活里无意中对脑部产生的负担。 记得多放松 当心情不安或紧张时，脑部就会持续释放出紧张信号令肠道受到 。积极地休息并深呼吸才能让身体得到彻底的休息。 吃饭时注意 ● 要避免食用脂质含量过高的食品以及咖啡、辛香料等会 肠胃引起下痢的食物。大量的酒精也会造成消化系统的下半部积水排不出去，加重拉肚子的可能。 ● 生食会冷到肠道，因此会使血液循环变差而更容易肚子痛。多食用熟食才是上策。 ● 多摄取各种膳食纤维，大便过硬时摄取水溶性膳食纤维，如藻类、秋葵、成熟芭乐、香蕉跟奇异果等；没有便意时则摄取非水溶性膳食纤维，如全谷类、豆类、菇类等，只要对症摄取就能缓解各类型的肠躁症症状。 腹部胀气也是肠躁症的特征之一，平常就要避免吃饭吃太快、嚼口香糖、抽菸及饮用碳酸饮料等会让过多气体进入消化道的举动。

每个人的肠道里都会藏着宿便，只是或多或少的问题，有点人新陈代谢快，肠道内的宿便就稍微少一点，而有的人肠道几乎不蠕动，不能及时将粪便排出，就会形成宿便。宿便对我们的身体有很大的危害，容易在排便时导致肛门破裂出血，甚至严重的形成肠癌。

一、宿便长期在体内停留，导致毒素被再次吸收

经过研究发现，经常吃肉的人就会比爱吃素的人排便次数少，喝水少也会导致肠道不蠕动，排便困难等，宿便其实就是我们吃过后的食物残渣，通过肠道排出去的废物，这些食物残渣含有大量的有害毒素，当我们的肠道不通畅，无法排便时，这些毒素也会被身体再次吸收，对我们的身体造成伤害。

二、宿便难排除，用力排便导致肛门破裂出血

经常宿便的人都知道，当我们好几天没有上过厕所时，排便就会非常困难，不仅排便时间长，而且排出的粪便又干又硬，有的时候还会感觉没有排干净，而且拿卫生纸擦拭肛门的时候，往往会看到上面带有血迹，这是因为我们排便太用力，导致肛门的毛细血管破裂，大量的血管破裂以后，就会形成伤口，不利于健康。

三、经常便秘的患者口干口臭，面部带有痤疮

长期患有便秘的患者，他们的面部状态往往不好，或多或少都会有痘痘，痤疮等症状，而且和他们靠近说话，就会发现他们的口气浑浊，带有难闻的气味，这都是因为体内的宿便产生的毒素再一次被身体吸收，长期以往，就会形成各种各样的疾病，最明显的除了面部的痘痘以外，就是口臭了。

总结

宿便的危害太大了，长此以往，不仅会患有痔疮等疾病，还会让我们的精神状态看起来非常差，而且对我们的身体没有好处，更有甚者会的肠道癌，我们平时要多喝水，形成定时排便的好习惯，多吃粗纤维的食物，我们的身体才会越来越健康。

想要改善体内微生物群，最好的办法就是给这些微生物群创造一个平衡、健康的生态环境。

最简单的办法就是补充膳食补剂，比如益生菌、三生元之类的。

事实上，三生元膳食补剂是比益生菌补剂更全面靠谱的，因为三生元本身就含有益生菌成分，同时又添加了益生元和后生元成分，相当于在补充益生菌的同时，又给体内益生菌提供养料，而且还有后生元保护，形成供养+补给+再生的三位一同功效，帮助人体修复并构建微生态环境。

三生元是目前比较新颖的一个膳食补充概念，也是益生菌产业发展的最新风口和阶段。最近澳大利亚健康品牌TheroNomic就和国内品牌VTN联合，在国内上新了一款颂科三生元益生胶囊。

可以说颂科三生元是目前市面上菌种类型最全面的复合型益生菌产品，涵盖人体所需的双歧杆菌、乳杆菌、嗜热链球菌等类型，既有活性的益生菌，又有热灭火的完整后生元菌体。

此外，颂科三生元每一粒胶囊内都含有2775mgLivaux®新西兰奇异果益生元，这是一种纯天然的营养成分，能够有效滋养大肠中最难生成的有益菌——普拉梭菌。普拉梭菌通过代谢产生的丁酸盐，能抑制发炎和帮助肠道修复，甚至可以诱导肠道癌细胞自我凋亡，预防肠癌等疾病。

如果想要针对性调理肠胃，改善体内微生物群，颂科三生元可能是个不错的选择。

临床上常见的肠癌可以分为两种，一种是直肠癌，而另一种则是结肠癌，直肠癌和结肠癌都是属于大肠癌的范畴，但是其临床表现由于部位和功能的不同，也不尽相同。

直肠癌和结肠癌在病变的前期，只是有轻微的临床表现，或者没有临床表现的出现，这让很多患者并不能完全的意识到肠癌的发生，只有当肠癌发生当一定的程度，如中晚期的时候，肠癌的临床表现才会更为明显和突出。

1、结肠癌：由于结肠在我们的腹腔内覆盖的范围广，可以大致分为左半结肠癌和右半结肠癌，而且两个不同位置的结肠癌其临床表现上也是有所不同的。

左半结肠癌：容易引起患者的肠道内梗阻，主要的表现是以腹胀，腹痛和肛门停止排气排便的肠梗阻症状为主，而除此之外，患者还会有排便习惯和粪便性质的改变，如黏液便，脓血便，腹泻，便秘，腹泻和便秘交替等症状。

右半结肠癌：由于右半结肠相比左半结肠肠腔要更为宽大，所以不容易发生肠腔堵塞的症状，且早期的临床表现少见，主要是以腹胀不适，食欲不振，恶心，呕吐等常见党的消化道症状为主，其次贫血也是右半结肠癌常见的一个表现，当肠癌发展到一定的程度时，患者的腹部会有明显的肿块出现。

2、直肠癌：

直肠癌在早期时症状也是以一些轻微的直肠刺激症状为主，主要包括有便意的频繁，在进行排便的时候肛门会有下坠感和里急后重感，其次在排便时也多有排便不尽感，而在再次进行排便时却没有粪便的排出。

当肿瘤逐渐的发展到一定程度时，粪便在经过肿瘤时，常常会导致肿瘤部位的出血，所以患者还会有大便带血，或者带有黏液的症状出现。

其次当肿瘤在肠腔内占据的位置过大的时候，还会导致对粪便的压迫，使得粪便的形状发生改变，以细条便和扁条便为主。

所以说当我们有肠道症状出现的时候，虽然不至于去怀疑是不是有肠癌的发生，但至少要对这些症状引起足够的注意和重视，当我们在日常生活当中发现这些症状时，应该尽快的去进行诊断和治疗，而对于肠道疾病，最为有效的检测方法就是肠道内镜，它可以非常直观和清晰的看出肠道内是否存在有炎症，息肉，感染，肿瘤等疾病，并且还可以为后期的治疗提供强有力的帮助。

建议各位有肠道症状的人群，应该及早的去进行肠镜的检查，另外，对一些年龄在45岁以上的人群，也应该每3-5年进行一次肠镜检查，明确自己的肠道是否健康。

黄馨瑶编译你常便秘，小腹突出吗？那你可能是脏肠一族。肠道分布许多神经、血管、淋巴，因此肠道不干净，会影响全身身心健康。肠道不干净怎么办？跟着日本美肠协会理事长小野咲进行「肠活运动」， 加体操，帮你排出肠道中的老废物质，治疗脏肠、下垂肠，还你健康活力的肠道。 肠道不干净影响身心灵 肠分布许多神经、血管、淋巴，还会分泌神经传导物质、被称为幸福荷尔蒙的「血清素」，因此胃肠功能不好，影响的不仅止于肠道，而是会影响全身，甚至心灵的健康。 日本美肠协会理事长小野咲指出，肠道的状态可以分成2种。一种为美肠，另一种为脏肠。美肠的人，肠道干净，几乎每天上大号，且顺畅；而脏肠的人，常超过3天没上大号，肠道囤积老废物质，易使身心不健康。 以下提供简单的肠道状态检测法。

常外食

姿势不良

运动不足

大号时间不固定

悲观思想

不常喝水

常饭后睡觉

睡觉醒来常觉得疲劳没消

肚脐下方鼓起

放屁臭

以上符合3点，你可能属于脏肠。 若检测结果为脏肠的人不用担心，以下介绍小野咲推荐的肠活〈促进肠道健康〉运动，能助你顺利找回美肠。 肠道 运动加泡澡，肠活运动助你打造美肠 ●肠道 ─排废物、促血循、提高代谢力 肠道 能帮助排出囤积在肠中的老废物质，提升肠道机能。而老废物质排除后，就能使脏肠变回美肠，不仅能提高代谢力，还有促进血液循环、帮助减肥、使血清素正常分泌等效果，同时促进身心健康。 步骤： ※躺下进行 1手贴在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨胀，边吐气手边往下压10秒，进行1分钟。 2双手一起像要将腹部两侧的肉，往肚脐集中般推揉。 ●下腹部突出─消除下垂肠体操 下腹部突出的人，可能是因为肠下垂所导致。肠下垂的原因来自于运动不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿势不良和久坐等。 肠下垂不仅会使腹部突出不美观，还会压迫脚部的淋巴管，造成水肿，肠道虚寒，脂肪囤积。肠若往上回归正确位置，小腹也会自然消失。而以下2个体操，能帮助提高肠的位置。 ●下垂肠锻炼体操1 ◎左右交替各5下。 步骤： 1左脚向前抬起，双手伸直举起与地板平行。 2左脚往右侧，双手往左侧，脸看向右侧，扭转身体，维持5秒。 ◎左右交替各5下。 步骤： 1双脚尽量张开蹲下，膝盖约呈90度。 2双手手指在头后方交错，身体弯曲，使左手肘抵在左大腿上。