春季怎样瘦出魔鬼身材？春季这些瘦身方法你不容错过！

经过了寒冷的冬季，很多人的身材已经有些走形了，冬季进补，吃了很多营养食物，导致发胖，春季要注意减肥瘦身，注意平时的饮食和生活习惯，少吃一些食物，多做有些运动，减肥的效果才会更好，春季的这些减肥方法帮你瘦出好身材！

1、春季如何减肥

1、散步消除脂肪

散步是消除多余脂肪最好的方法，可以调整腿部、髋关节和臀部的肌肉，微微加速心跳，达到去除脂肪的作用。每周3-4次至少20分钟的轻快散步效果最佳

2、不要忍饥挨饿

不要节食是健康减肥的关键。你可能会觉得节食可以帮助你削减热量摄入，但其实过于饥饿容易导致暴饮暴食。当你实在挨不住想要吃一点时，你就会发现你根本控制不住自己。另外，热量消耗是需要能量的，只有均衡的饮食才能保证身体有充足的能量来燃烧脂肪哦！

3、注意你的脂肪摄入

我们都知道高脂肪饮食与肥胖有关。但完全拒绝脂肪对减肥并没作用，最好的减肥方法是要削减脂肪的摄入。选择低脂牛奶、选择无脂肪的肉类如鸡胸肉或火鸡、用蒸的方法去烹调食物等等方法都是减少油脂摄入的好方法哦！

4橘子去脂肪

吃橘子是很有用的消除脂肪的方法，因为橘子中富含水分，有助于丰盈肌肤。其他富含水分的水果也非常游泳，诸如苹果、柚子一辑芒果、凤梨之类的热带水果

2、腹部快速减肥的运动

1、扭转收腹

身体躺在床上或者地板上，双腿合拢，向前伸直，两手放在后脑勺做抱头状。

然后右腿适当的收拢，网上弯膝并且抬起左腿，使得小腿于大腿、大腿与地面相互垂直，抬腿的时候，左侧上身向左边抬起，让右肩离开地面即可，然后换个腿在做同样的动作。

2、仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。

边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

3、肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴。

但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

4、仰起触膝

趟卧在地上，两腿并拢，左手弯曲，左右放在后脑勺，将右臂伸出，利用右手的拉伸做腹部施压的力度，拉起右边肩膀向上仰起，用右手触碰左膝盖，然后手臂伸直，这样可以增强内外腹部肌力。

5、拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

6、侧躺拉伸

全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

很多妹子拒绝进行力量训练，因为在她们潜意识里只希望自己体重变轻，而肌肉训练会让她们变得像“女汉子”一样，妹子们当然不希望自己锻炼成“金刚芭比”。就像这样：

其实想训练成这种“金刚芭比”是非常不容易的，由于男女身体构造的不同，女性天性为了繁育后代，与男性相比，女性更容易囤积脂肪，脂肪层本身就比男性厚。况且女性睾酮素的含量远远少于男性，而睾酮素是肌肉增长的重要激素，所以女性想要练出“金刚芭比”就是难上加难了。大家在网上看到的壮硕的“肌肉女”大多是职业的健美选手，除了付出更辛苦的努力，她们还会服用激素等来营造这种“肌肉现状”。

所以，不要担心力量训练会让你变成“金刚芭比”，因为这不是你想练就能练成的，何况你也并不想练成。然而你们是喜欢瘦成弱不禁风的样子还是青春活力有朝气的？

维密天使各个都很美，从来没人说她们胖，描述她们身材的都是“魔鬼身材”，但她们的身材从来不是瘦成皮包骨头，要胸有胸，要马甲线有马甲线。那是因为她们除了每天严格控制饮食外，每周都会进行3~4次的训练，当然包括力量训练。

力量训练不仅可以提高你的基础代谢，帮助你减脂，还能帮你塑造身体曲线，让你凹凸有致！秒杀掉下垂的臀部，柔软无力的双臂。

接下来就是力量训练的介绍了：

徒手（无器械）

①平板支撑

动作要领，弯曲手臂，约为90度趴在垫子上，脚尖点地，头部、腰部、脚踝在一条直线上，注意调节呼吸。30秒为一组。

②标准深蹲

动作要领：双脚打来略比肩宽，下蹲时双手像正前方伸直，膝盖不得超过脚尖。15~20个为一组。

③箭步蹲

动作要领：双手放松下垂。一只腿向前弯曲略微90度，另一只腿向后弯曲略微90度，交替进行。膝盖不得超过脚尖，15~20个为一组。

④跪式俯卧撑

动作要领：双腿交叉跪在垫子上，双手打开比肩宽的距离撑在垫子上，下去时保持背部挺直，身体不要乱晃。15~20个为一组。 很多妹子一时半会做不来普通的俯卧撑，可以先练这个。

2器械辅助

以上的运动都是可以加上哑铃或者杠铃进行力量训练的。

①肩部-哑铃侧平举

动作要领：手臂放松，抬头挺胸，肘部始终是微曲状态。注意调整呼吸。15~20个为一组。

②胸部-平板哑铃卧推

动作要领：平躺在水平健身板上，屈膝，腰背挺直，手握哑铃向上推举，然后下放。注意呼吸的节奏。15~20个为一组。

③单臂哑铃划船

动作要领：屈膝，跪在垫子上，左手撑地，右手做划船姿势，上举，肘部弯曲约为90度，反复如此，交替进行。注意呼吸的节奏。15~20个为一组。

④哑铃侧平举

动作要领：腰背挺直，目视前方，手握哑铃弯曲肘部提起，放下反复如此，交替进行。注意呼吸的节奏。15~20个为一组。

力量训练不仅仅局限于这些，对于想要减脂的人，最好是15分钟热身完毕再进行20分钟的力量训练，不仅可以帮助你燃脂，还会起到塑形的作用，拒绝变成“纸片人”！