如何挑选哺乳内衣，在挑选时应该注意什么？

一 全罩杯

随着哺乳期乳房的迅速激增，比平时大一到二个尺码。这时选择的哺乳内衣的罩杯应该是能够托住整个乳房，给乳房有力的支撑，防止哺乳后乳房下垂。

二 纯棉面料

在胸部变化如此强烈的情况下，乳房是比较脆弱敏感的，新妈妈很容易因涨奶而产生不适，而且体温也比平时高，易出汗。所以哺乳内衣的面料一定要选择纯棉的，柔软透气。

三 带乳垫

新妈妈在产后几天，荷尔蒙过剩，乳腺组织发育，乳房会出现溢乳，购买的哺乳内衣最好带有乳垫，或者有可以放置乳垫的空间，利用乳垫来吸收溢出的乳汁。

四 宽肩带

考虑到新妈妈要增加大量的胸部负重，肩带应设计的宽一些，通过加强拉力，有力的支撑乳房，防止乳房下垂以及细肩带无法承受负重而造成的肩膀酸痛。

另外肩带的方向应该是垂直的，能够保证内衣不容易侧滑，减轻肩部的压力。

并且肩带应该有调节的拉环和比较大的弹性，能够顺应肩部及腹部的变化灵活调整，使新妈妈始终调整到舒适的状态。

五 软性钢托

哺乳期不宜穿不带钢托的或者硬性钢托，不带钢托虽然舒适，但无法起到支撑作用，容易乳房下垂；而硬性钢托会容易堵塞乳腺导管，影响哺乳。所以哺乳内衣最好选择软性钢托，不仅能够有效防止乳房下垂，避免钢圈压迫乳腺，而且穿着舒适。

六 带有便捷开扣

哺乳期让新妈妈最头疼的地方其实是给宝宝喂奶，普通的内衣完全没有考虑到这个情况的设计，喂奶时在解开内衣就会花费很多时间，而且在外哺乳也不雅观。

而专门为新妈妈设计的哺乳内衣则特殊设计了带有开扣，方便哺乳。市面上的哺乳内衣有三种开扣设计，新妈妈可以根据自己的需要自由选择。

七 选择本白颜色

通常有颜色的或者纯白色的面料都是添加了漂白剂的，而这种颜色强度过高，容易导致皮肤不适，宝宝接触的话也会影响健康。

如何才能够有效瘦身是很多女性朋友尤其是婚后女性非常关心的问题，由于成功瘦身需要日常的积累，所以平时利用碎片化时间进行锻炼也是十分重要的事情，对此有人提出了“地铁瘦身操”。那么什么是“地铁瘦身操”？如何利用碎片化时间减肥？

1、什么是“地铁瘦身操”？

招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条让腿部更紧实漂亮。拉环美腿操，能伸展大腿线条。

招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。

招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。

旋揉脐周减肥法

坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

环摸按摩减肥法

右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。

走路走掉赘肉普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。

摇臂散步散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。

2、如何跳绳瘦身

跳绳能减肥，它是一项相当好的减肥运动。能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。

统计显示：一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。

但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。

跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。但是，很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。

跳绳的最佳时间

注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动！跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动！

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

跳绳后的拉伸运动非常重要

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。

防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

跳绳的正确方法

首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。

早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟！ 运动效果：美化小腿线条``` 具体方法： 1双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。 2踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。 3如此反复做，直到刷完牙为止。 爬楼梯时 下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦！ 运动效果：收紧大腿和臀部 具体方法： 1如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。 2不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。 洗碗时 现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟！ 运动效果：美化臀部线条 具体方法： 1先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。 2然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。 3当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。 听音乐时 听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话， 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢！ 运动效果：美化的肩部曲线 具体方法： 1听音乐时，用手抓着椅子的靠背。 2耸起肩，保持5秒左右后放下。 3反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。 坐公车时 坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！ 运动效果：手臂纤细＋胸部结实 具体方法： 1右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。 2右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。 3用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。 4多做几次，直到手酸为止，再交换手做。 用电脑时 长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！ 运动效果：去掉双下巴＋脖子的赘肉 具体方法： 1坐直后，肩部自然下垂。 2头向左（或右）尽量倾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然后换另一边。 3颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。 看电视时 想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！ 运动效果：收紧腹部和大腿 具体方法： 1坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在沙发上或椅面上。 2双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。 3这个动作做得越多，瘦身的效果就越好哟！ 看报纸、杂志时 看报纸、杂志时，虽然不用说话，但也别让你的脸部肌肉停止运动，多做做小运动，可以让你的脸颊肌肉更结实，达到瘦脸的效果哟！ 运动效果：让脸颊肌肉紧实 具体方法： 1尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边。 2做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。 3来回地做，反复地做，直到看完报纸、杂志吧！ 沐浴时 沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细呢！ 运动效果：美化背部线条＋脚踝变细 具体方法： 1在浴缸内用双脚抵住毛巾。 2用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续。 等待时 生活中每天“等待”的频率实在是太高了，等车、等电梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隐秘”小运动，会有意想不到的效果呦！ 运动效果：小腹平坦＋臀部变翘 具体方法： 1双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。··· 2接着臀部夹紧也是约10秒。`` ···· 3如此反复地做，做上10组，对消除腹部脂肪和提臀很有效果

希望我的发言没有被长篇大论淹没了！

哑铃其实足够了！一般来说如果你想靠哑铃来塑造自己的身型是不可能的！

但是最基本的还是可以做到的！

一般的胸、二头、肩，着都可以练习的到！

简单给你介绍点方法吧！重要的还是靠自己摸索和实践！希望我的方法给你点启发

先说胸吧！最简单的就是找个长椅子，最好是比较窄的那种！躺上去，双手把哑铃举平，然后弯曲到胳膊弯曲的最底限度，重复动作就可以刺激到胸的肌肉。记住在躺下的时候一定要充分的挺胸，胳膊是托哑铃的，发力还是要靠胸带力气！这个要靠你练时候自己感觉！

方法是开始练习要选择小重量多次数，一般15次做3组！慢慢少量增加！

二头也比较简单！一个是你做着！把胳膊轴放在大腿内侧，然后手处于垂直状态！托哑铃向上弯曲！这样是刺激二头很有用的方法！

还有一个方法就是找个有靠背的凳子！也是做着，把胳膊轴放在凳子背上！这样刺激的更有效！可以在不借助任何部位来专门刺激二头！

同样小重量10个一组3组

肩比较需要平衡感！因为你用的是哑铃不是杠铃！

找个小凳子，有靠背的！做上面，举哑铃双手抬高，做上推的动作！然后还原！还原到两个胳膊轴平行180度就可以！用哑铃比较费力，所以一组10个就可以！同样3组！

着就是我所说的方法！最好在镜子前做！这样可以清楚看到你做的动作是否规范。

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！

因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且

可以增强抵抗力的！

我练健身5年了！一点小小的经验。希望对你有帮助！